現在隨著生活水平的提高，肥胖的發病率卻逐漸越來越增高，已經嚴重影響大傢的身體健康的重要因素之一。大多數人都已經知道啦肥胖的危害性，每一個人都想有一個苗條的身材，所以越來越多的人加入到減肥的行列中，減肥也是需要正確的方法才可以的。那我們應該怎麼正確的減肥呢?
晚餐吃什麼可以減肥
可將晚餐的時間安排在4~5點，盡量不要超過6點以後吃飯，因為在臨睡覺的4個小時內進食，食物得不到最充分的消化，很容易導致身體會出現發胖的跡象。
晚餐的食物可以選用一些容易消化的食物，例如主食可以選擇一些粗糧，米粥等，因為適當吃一些粗糧不僅有減肥的效果，還有助於控制食欲。而副食可以選吃一些蔬菜水果之類清淡為主。
睡前可以一杯茶，因為在這個時候喝茶有助於減肥排脂肪的功效。例如，中藥減肥茶，綠茶、普洱茶、烏龍茶等，這些都具有很好的減肥效果。若每天晚上睡覺之前要以空腹飲用1杯茶能幫助你輕松瘦身的效果。
早餐吃什麼可以減肥
早餐不吃是錯誤的決定，早餐是人體中最重要的一頓，如果早餐不吃的話，那麼是會導致自己患上很多疾病的，特別是胃病，胃部嚴重的受損，如果長時間這樣的話，那麼還有可能會引發胃癌這種疾病。
在早餐的時候營養要搭配好，如果害怕長胖的話，那麼建議選擇纖維類的早餐，多吃一些小麥，饅頭，或者是一些蕎麥，還有燕窩粥，這樣的食物是不會讓自己的身體變胖的，並且還有營養。
早餐不宜過於油膩，油膩的食物是不健康的，並且也容易讓自己的身體變得更加的肥胖，所以自己一定要註意好這方面的飲食，同時在早餐的時候還不能吃一些辛辣刺激的食物，這樣的食物對自己的腸胃不好。
吃哪些水果能減肥
蘋果。蘋果的熱量低，無論吃多少都不會攝入過多的熱量，而且蘋果含有豐富的果膠，可以軟化排泄物，減輕便秘，對減肥瘦身有很大幫助。
香蕉。香蕉的卡路裡很低，容易飽腹，早餐可以用香蕉代替。另外香蕉含有豐富的食物纖維，可以促進腸胃蠕動，對便秘有很好的治療效果。香蕉還含有豐富的鉀，是美腿的必備水果。
柚子。柚子含有豐富的纖維素，多吃柚子能讓人更容易覺得飽肚，也能保持血糖濃度水平均衡，也能更好地控制食欲。在日常食譜中加上柚子或者堅持喝柚子汁，一個月減掉幾斤是很容易的。
減肥中有哪些誤區
1、首先廣大愛美女性一定要走出一個誤區，千萬不要跟風選擇節食減肥，也許這種方法得到的減肥效果會很顯著，但是對身體損傷特別大，長時間吃飯不規律可能引發胃病，並且節食過多可能誘發膽結石和骨質疏松，大傢還是要衡量下身材與健康哪個更重要，可以選擇每頓飯都吃七八分飽，遇到好吃的，愛吃的也要有節制，這樣長期下來體重也會有所減少。
2、第二個誤區，不要輕易相信那些大肆做廣告的減肥茶，往往那種減肥茶貴卻對身體百害而無一利，減肥茶中有很多瀉藥的成分，好不容易吸收的營養都被排除，並且很容易造成消化系統紊亂，誰也不希望整天拉肚子吧，這樣對生活也有很大影響。
3、第三個誤區是，好多人聽說水果減肥，就以水果代替飯菜，首先每天要保證攝入的營養，飯菜可以少食，不可省，而且並不是每種水果都可以起到減肥的作用，有很多水果裡面熱量和糖分甚至比飯菜還多，要正確選擇，比如甘蔗，龍眼，荔枝等就是高糖類的，要註意不吃或少吃。
減肥飲食註意事項
1、建議想要減肥的女性可以早上喝豆漿，豆漿營養也比較豐富又易消化和吸收，還能延緩衰老，減少面部青春痘，能使皮膚白皙，又有減肥的功效。
2、平時吃主食飯可以少一些，多吃一些蔬菜，蔬菜維生素比較豐富，又低糖、低鹽、低脂，茶水也有消脂功能，它能夠有效的燃燒人體內的脂肪，起到瘦身的功效。
3、建議可以晚餐早點吃，因為太晚吃飯，會使人在睡覺時腸胃處於還在工作的狀態，還會睡不好使人疲勞，浮腫容易發胖，早點吃晚餐，就算吃多些也比較沒關系，盡量時間安排在晚上六點左右，不要超過八點。
做哪些運動可以減肥
跳繩：跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿卜腿的現象。表姐每天早晨規定自己跳繩500下，非常有效哦。
慢跑：如果想通過慢跑減肥的話，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作，時間長瞭就會有優美的肌肉線條!而且有助於你長身高，這對你很有好處，日後要想成為俊男美女這很重要。
有氧運動操：之所以叫做有氧減肥操，適因為這項運動對減肥的效果非常的有效。，通過對四肢、軀幹等身體部位的形體鍛煉，促進血液循環，加快新陳代謝，塑造苗條完美好身材!表姐每天堅持跳有氧操，也是快速減肥的一個好方法。