晚上怎樣減肥效果最好?晚上身體活動減少，控制熱量攝入成瞭減肥的關鍵。晚上要盡量少吃高熱量食物，並且要保持充足的睡眠才能更有利於減肥。
晚上要如何減肥
1.吃得太飽
養生的人講究“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”。減肥也是一樣的道理。一日三餐飲食熱量攝入可以按照4：4：2或者3：4：3的比例來分配。晚餐盡量少吃，並且要以清淡為主，切勿貪戀高油脂、高糖分的食物。
2.不停喝水
水是沒有熱量的，喝白開水並不會令人長胖。那為什麼到晚上要少喝水呢?這是因為晚上如果一下子喝太多水，身體來不及吸收，到第二天起來時候臉部會出現水腫情況，讓你看起來“顯胖”。實在口渴是應該要喝水的，但是喝水不要過急、過量，也不要喝完水就馬上睡覺。最好在睡前的一個小時左右喝些水。
3.食完飯馬上躺下
上班族一天工作下來身體疲倦，回到傢隻想吃完飯倒騰就睡。剛吃完飯，腸胃需要一定的時間去消化肚子裡的食物，如果這時候你一直坐著或者馬上躺下，會影響消化系統的工作，進而導致脂肪在肚子上的堆積，形成贅肉。最好站立15分鐘~30分鐘之後再坐。
4.熬夜
研究證明，睡眠不足會影響“瘦素”分泌，令人食欲增強。熬夜加班時候如果把持不住吃瞭高熱量食物，變胖就是必然的事。就算你忍住沒吃東西，睡眠不足會讓人精神不佳，活動興致不高，影響代謝。
晚上泡腳能減肥嗎 多多註意正確泡腳可以減肥
1.泡腳的註意事項有哪些
要想有效減掉下半身脂肪，實現擁有瘦直小腿的夢想的話，泡腳減肥時的水位應該是高於小腿腿腹中上的部位。泡腳的時候的水溫應該控制在30℃～43℃為最好，每次泡腳的時間最好是保持在30到45分鐘之間。泡腳的時候不要一下子就將這個腳和腿放進熱水中，特別是腿部的肌肉比較的敏感，對熱的適應應該有一個適應的過程，可以讓小腿部的肌肉慢慢的適應熱水，這樣不會覺得水太燙。有的人下身會有腳凍情況，腳凍的人腳部肌肉、皮膚都處於僵硬狀態，不宜馬上用熱水泡腳，因先用溫水預熱腿部，放松腿部肌肉，然後再用熱水泡腳。
2.泡腳減肥一年四季都可以進行
對於泡腳來說一年四季都可以進行，泡腳的時候最好是選擇在早上或者是睡覺之前，早上泡腳可以驅散晚上的寒意，晚上泡腳有利於睡眠，而且泡腳有利於減肥的。
3.正確的泡腳減肥方法
可以將藥材縫在一個包內，這些藥材包括紅花5g，百部5g，蘇木5g，獨活5g，梔子4g，透骨草4g，細辛3g，威靈仙3g。在水桶中倒入15～20厘米深的水，水溫保持在41℃～42℃，可以用溫度計量一量，或者就以泡澡的溫度為準，接著再放入精油或者浴鹽。找一把舒適的椅子坐上去，將雙腳放進水桶中，浸泡時間最好是保持在10～20分鐘。水溫逐漸下降之後，將熱水瓶中的熱水緩慢倒入水桶中，繼續泡腳。註意不要被熱水燙傷。泡完之後，將雙腳擦幹，穿上襪子保暖，如果擦上腳部護理霜，還可以給腳丫美容哦。最後再喝溫水補充水分，同時促進新陳代謝。如果時間允許的話可以每天泡腳1-3次，有利於減肥，而且對身體的很多部位都有好處。
晚上泡腳能減肥嗎?答案是肯定的，晚上泡腳也可以減肥，隻要是方法正確多多的註意就一定可以通過泡腳減肥成功。
晚上總有應酬如何減肥？營養師幫你支招
其實，細想一下，晚餐的麻煩，大致可以分為三種情況，對策也各有不同。
第一種情況，是工作疲勞導致晚餐沒有精力做營養平衡的飯菜，叫外賣，吃快餐，或者用速凍食品、肉類熟食等湊合一餐。
買菜做飯需要花費1個小時左右的時間。在饑腸轆轆、精疲力竭的時候，人們都想吃一些馬上就能放進嘴裡的食物，而很難有那個毅力餓著肚子先去超市，買菜之後還要擇菜洗菜，再烹調上桌。連我自己也是這樣，饑餓時一定要先吃/喝些飽腹感強的東西，緩和饑餓感，再回傢去做飯。一般來說，工作越辛苦，中午飯質量越差，尋求食物的欲望就越強烈。
但是，凡是那些馬上能放進嘴裡的加工食品，多半都是高脂肪、高精白淀粉、低膳食纖維的食物。即便在快餐店吃一餐看似豐富的套餐，多半也嚴重缺乏蔬菜，沒有粗糧、薯類和豆類，膳食纖維和抗氧化物質不足。
對策：提前在辦公室備一點應急食品，比如水果、堅果、水果幹、盒裝牛奶、瓶裝酸奶、瓶裝豆漿等。在下班之前先吃點東西，讓下班的路上不感覺特別饑餓，特別疲憊，即便遇到堵車，也能心平氣和。如果在路上已經忍不住吃瞭快餐，或者買瞭一些外賣，也不用自責，隻要註意控制一下數量，回傢之後再補點蔬菜水果，也就距離營養平衡更接近瞭。
第二種情況，是晚上有應酬，或者聚餐，吃大量的魚肉海鮮。
應酬畢竟是一種工作，與心情放松地和傢人吃溫馨晚餐完全不一樣。心思幾乎不在吃東西上，而是琢磨如何拉關系，如何做生意，如何把求人的事情辦好，或者如何把人情還上。這種精神壓力較大的狀態，必然會減少消化道的供血，降低消化吸收能力，容易導致胃腸潰瘍。因為邊吃飯邊喝酒邊說話，很難控制自己吃瞭多少東西，食物比例是否合理，因此，容易造成肥胖。
從食材上來看，這種應酬飲食的通病是蛋白質和脂肪過剩，谷類不足，膳食纖維缺乏，能量過高容易發胖。如果經常飲酒，還可能發生酒精過量傷胃傷肝的問題。
對策：如果可能的話，減少不必要的應酬，告訴對方“我還要回去給孩子做飯，咱們飯後電話商量行不行?”這樣既合情合理地拒絕瞭應酬，又凸顯瞭女人的賢惠。在餐館吃飯時優先點蒸、煮、燉、涼拌的菜肴，點豆漿、酸奶替代甜飲料和酒類，自覺少吃油膩食物，多把筷子伸向蔬菜、菌類、豆腐等食品，寧可少吃回傢補，絕不多吃長肥肉。應酬之後的日子裡盡量飲食清淡，多吃蔬菜水果和粗糧豆類。
第三種情況，是加班到很晚，或者熬夜幹工作，饑餓之後吃大量夜宵。
晚餐過晚，或者晚上加大量夜宵，既會影響睡眠，又容易導致肥胖。因為晚上膽汁分泌多，第二天早上如果不吃早飯，還有促進膽結石的危險。對於部分人來說，晚上吃得晚，第二天早上反而比較容易餓。
對策：如果知道有可能吃夜宵，晚餐就要提前減量，選擇更清淡的食物。事實上，晚餐太豐盛，晚上的工作效率必然會下降，所以寧可少吃，不可過飽。夜宵一定不能吃烤肉串、方便面、薯片、蛋糕之類的東西。如果晚上因為工作睡得晚，睡前可能饑餓，推薦9～10點之間加一點夜宵。這些食品的要求是飽腹感比較好，容易消化，也不會妨礙睡眠。
對於有瘦身需求的人，推薦晚餐吃以粗糧豆類薯類為主的主食，加上大量蔬菜，還可以加少量豆制品或少油的魚肉。 例如，吃加黑米小米燕麥紅豆綠豆蕓豆等煮成的八寶粥，配涼拌蔬菜、焯拌蔬菜或清炒蔬菜，或者吃少油的燉菜。肉和魚可以少量吃一點，最好有時候能用豆制品和 酸奶來替代魚肉。如果晚上不吃主食隻吃水果，無法保證營養平衡，建議在水果之外再加一杯酸奶，對於保證晚餐的質量、預防睡前饑餓都會很有幫助。
揭曉晚上減肥最快妙招
晚上怎麼減肥最快一、按摩減肥法
按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖, 同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是在身上塗上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發熱，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的白皙與光滑。
晚上怎麼減肥最快二、晚上8點過後盡量減少進食
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
晚上怎麼減肥最快三、晚上運動瘦得最快
“不想大腹便便，最好要飯後動一動。”相信很多人聽過這句勸慰語。那麼，飯後多久再運動比較好呢?醫生表示，要根據不同的運動強度來確定時間。例如散步等慢運動，飯後1個小時可進行;中強度的運動則飯後2小時進行;強度較大的運動，需要飯後3小時後方可進行。如果飽著肚子去運動，會影響人體的消化功能，影響身體健康。
晚上怎麼減肥最快四、高質睡眠
養成早睡早起的好習慣，不能長時間的熬夜，否則會降低身體的代謝效率，更加不利於減肥。深層的睡眠可以幫助我們消耗更多熱量，在睡覺之前喝一杯溫熱的牛奶或者是洗一個熱水澡、泡十幾分鐘的腳都是非常好的助眠方法。睡眠質量差的人如果怕牛奶的熱量太高也可以用熱豆漿來代替，因為豆漿對於助眠和女性減肥同樣有幫助。
晚上不吃飯能減肥嗎
晚上不吃飯能減肥嗎?這可是眾多女生們心中的一個疑問，因為聽過太多因為這樣成功的例子瞭。在飲食減肥方面，怎麼說，少吃一點，總會讓體內儲存的熱量和脂肪少一點，但是不吃飯減肥也是要講究方法的，適當而為。因為也有女生用晚上不吃飯減肥，最後瘦是瘦瞭，但是身形少瞭點什麼，因為某個部位縮水瞭。
晚上不吃飯減肥的方法一直都受到不少女生的追捧。但是由於個人體質和使用程度不同，減肥效果也大不相同。有些人借助這個方法成功減肥，並且一直都保持著減肥的成果。但是有些人不僅沒減肥成功，還讓胸部縮水瞭，這可得不償失瞭。
晚上不吃飯減肥方法，進行的時間應該是從下午五點之後，就不要再進食瞭，也就是將個人晚飯時間提前到5點之前。但是也要避免出現一種情況：吃瞭午餐後就不再吃東西瞭。這樣會導致腸胃空空如也的時間長達10個小時，不利於腸胃健康。
晚上不吃飯可以減肥，但並不代表過度節食，而且過度節食不利於減肥。因為人體如果長期處於饑餓狀態的話，機體就會自認為進入瞭饑荒年代，自動調節體內儲存的脂肪和蛋白質來應對，而首選目標當然是乳房。
因為乳房是由脂肪和膠原蛋白構成的，此時體內的脂肪和蛋白質減少後，胸部就會失去支撐，變得松弛、下垂，而因為吃得少，營養不足，引起乳房腺體組織萎縮，最後導致胸部縮水。
晚上不吃飯可以減肥的正確做法是：
1、調整自己的飲食結構，減少淀粉的攝入，增加優質蛋白，如脫脂牛奶、大豆、豆漿、豆腐等。
2、同時多吃蔬菜和水果，保證各種維生素和微量元素。
3、每天都要保證吃如同一個乒乓球大小的瘦肉。
4、下午五點之前還要加一頓晚餐，喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。
5、通過補充充足的蛋白質和各種維生素以及礦物質，避免胸部在減肥期間縮水下垂。