我們都知道，晨練是一項很健康的運動，很多的老年人都參與到晨練的隊伍中。不管是夏天還是冬天都會堅持晨練。冬天的時候氣候是比較寒冷的，所以堅持晨練也是對意志力的一種鍛煉。冬季進行晨練好不好?冬季晨練的最佳時間?一起來看下。
冬季晨練的最佳時間
冬季日出前氣溫非常低,此時外出鍛煉,易傷風感冒,也易引發關節疼痛、胃痛等病癥;身體的外露部位,如手、臉也易受凍。另外,冷空氣對呼吸道刺激 大,易引發支氣管炎、哮喘等疾病;因為體溫調節功能下降,末梢循環差,血液循環受阻,容易誘發心腦血管疾病,血壓不穩的老人風險更大。
因此,冬季,最合適的晨練時間應該是9點以後。此時氣溫稍有提升,公園空氣好,可以邊曬太陽邊鍛煉,一舉兩得。另外,經過一夜睡眠,人體會丟失很 多水分,晨練前最好喝200—300毫升溫水,也可在溫水中加點蜂蜜。晨練不要空腹,尤其患有糖尿病的老人,要吃些粥類等易消化的食品。有慢性病的人最好服藥後再外出晨練,避免意外。鍛煉結束後,應擦幹身上的汗水,並立即換上幹爽衣服。也可以選擇下午四五點鐘去公園鍛煉,此時公園裡的樹木進行瞭一天光合作 用,空氣含氧量高,這種環境適合鍛煉。
冬季進行晨練好不好
1、不宜起得過早
清晨4時左右，血液粘滯性最高，流動性最差，易凝結成血栓，阻礙血液循環，是心血管疾病多發的時間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病並發心血管疾病的病友，在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。如果您有清晨鍛煉的習慣，又不想改變它，那麼也要在這段時間裡，逐漸而緩慢地增加運動量。
2、不宜在日出前到樹林裡鍛煉
夜間，樹木不能進行光合作用，而隻有呼吸作用。大傢都知道樹木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經過一夜的呼吸，清晨樹林裡的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。因此，日出前到樹林裡鍛煉身體，會吸入較多的二氧化碳，嚴重時會出現頭暈，甚至暈倒。隻有在日出後，樹木開始光合作用，樹林裡的空氣質量才變得越來越好。
3、不宜強度過大
剛起床，身體各組織、器官處於抑制狀態。突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以至產生胸悶現象。另外，糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。
4、不宜不專心
晨練過程中，若同時還在聽廣播、錄音，會影響中樞神經系統持續穩定的興奮性，造成運動情緒上的不規則波動，打破機體系統的調節規律，使晨練效果大打折扣。
冬季晨練的註意事項
1、充分做好準備活動
全身的關節、肌肉都要活動一遍，活動到身體有些發熱，還要搓手、揉耳、擦臉等，使這些末梢部位的血液循環加快，產生熱量以後，再正式鍛煉。
2、晨練時間不宜過早
日出後，陽光照射到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣清新，有利於身體健康。冬天人體需要吸收陽光補充自己的陽氣。在太陽出來之前運動會損傷陽氣，容易患傷風感冒，也易引發關節疼痛、胃痛等病癥。
3、切忌空腹晨練
很多人認為運動前不宜吃東西，其實這是錯誤的觀點。專傢建議，冬天晨起應適當補水，使循環血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一次飲水過多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到戶外進行晨練。
4、註意防凍傷
冬季清晨賽揚襲人，冒寒堅持晨練會帶來不舒服。鍛煉也要講科學，首要條件是練時、練後要帶來身心愉快，不能相信不吃若就沒有收獲的舊觀點。在晨寒的環境中，身體外露部分— —手、臉、耳、腳等沐浴在冷空氣中極易受凍，有時凍瞭還不知道，悔之晚矣。
5、氣溫過低不宜晨練
冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應註意禦寒。
6、運動要循序漸進
冬天晨練不宜強度過大，而且需要做好晨練的準備活動，讓機體內功能充分地調動起來後再投入鍛煉，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。運動量要根據自身情況，適而可止。
7、適當選擇場地
當然，晨練不僅僅是身體的鍛煉，心情也需要舒暢，所以，冬天晨練場所要避開馬路邊、工廠附近等空氣污染嚴重的區域。另外，老年人晨練最好結伴同行，邊鍛煉邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應，如出現特殊情況，能及時得到幫助。
老人晨練避開4禁忌
1、老年人晨練宜適度
老年人晨起後不宜進行劇烈的活動，運動時間也不宜過長。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動比較適合老年人早起鍛煉。活動應以略有心跳加快、略有氣急感為度，千萬不可逞能，還應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫、冠心病、動脈硬化、糖尿病等疾病的老年人，則應以散步為宜，以免發生意外。
2、晨練不宜貪早
老年人晨練不能貪早。因為時間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環境中鍛煉，容易摔倒或受涼，從而誘發感冒、心絞痛、心肌梗塞或是腦卒中(中風)等疾病。尤其在冬天和初春時節，天氣寒冷，更不可提早出門鍛煉。所以，老年人晨練應安排在太陽初升後，並註意保暖。
3、切忌霧中晨練
老年人早晨在霧中運動有害無利，應該盡力避免。因為，霧天聚在低空的廢氣不易消散，空氣污染比平時更加嚴重。實驗研究分析，霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進行鍛煉，會大量吸入有害物質，可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。
4、晨練不宜空腹
有些老年人習慣晨起空腹鍛煉，認為這樣既可呼吸新鮮空氣，又有利於減肥防胖。但是，空腹鍛煉並不科學，很可能危害健康。
這是因為，空腹鍛煉容易引起老年人低血糖，使人感到頭暈、目眩，甚至發生昏厥，因而要嚴加註意。如果早晨要參加鍛煉的話，應當先適量進食，飯後休息片刻再去鍛煉，以防發生不測。
溫馨提示：雖然俗話說“一天之計在於晨”，但老年人一定要在保證自己身體健康的基礎上去晨練。
晨練後補覺影響健康
人們從60歲開始步入老年階段，這一階段有其獨特的生理代謝特點。如基礎代謝率下降，細胞的功能下降，同時器官的功能也有所改變。
有些老年人晨練後回到傢，往往會出現不同程度的疲勞感，想打瞌睡，有人則繼續睡上一覺，並認為晨練後再上床“補覺”是勞逸結合。其實，這樣做既影響晨練效果，也不利於健康。
晨練時肌肉骨骼活動加速，使神經系統的興奮增強，因而四肢靈活、思維活躍。
這時吃早點或看看報紙、喝杯香茶、聽段廣播等均會使自己心情安定、精神愉悅，如果立即上床休息，則對心肺功能恢復不利，且肌肉因晨練而產生的代謝產物(如乳酸等)不易消除，反會使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。
有些老年人晨練後回到傢，往往會出現不同程度的疲勞感，想打瞌睡，有人則繼續睡上一覺，並認為晨練後再上床“補覺”是勞逸結合。其實，這樣做既影響晨練效果，也不利於健康。
克服晨練後的疲勞感應該註意以下幾點：一要養成習慣。習慣成自然，人體各系統器官的活動有一定的規律性，表現為某種生物規律現象，若堅持晨練，形成新的生物節律，就能夠“習以為常”，疲乏現象會逐漸消失。