冬季冷風肆虐，依然擋不住老年人鍛煉的熱情，可是早晚溫差大，十分容易引起呼吸系統疾病，並加重各種心血管疾病。小編溫馨提醒老人晨練不妨選在早上8時以後，不要貪早啊
老年人晨練有哪些禁忌
冬季時節堅持鍛煉不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵禦能力。但是秋季早晚溫差變化較大，很容易引起呼吸系統疾病。特別是老年人，起得過早容易感冒或誘發哮喘等疾病。專傢稱，冬季的特點是一日多溫，特別是一些年老體弱者在戶外進行體育鍛煉，剛剛走出傢門，對氣候環境肯定不能適應。此時，如果采取的鍛煉方法不當或不註意保護措施，反而更容易生病。
有專傢認為，由於冬季景色宜人，受環境的刺激，人們神經系統的興奮性更容易被動員，生理機能趨於活躍和加強，關節、肌肉、韌帶比炎熱的夏季更加舒展和柔軟。此時，容易使人們因為興奮度高而“超量鍛煉”，結果引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發鍛煉中運動器官受傷。因此，無論是年輕人還是老年人，要掌握好運動時間和運動的強度，一般來說，年輕人不要超過1.5小時，中老年人不要超過1小時。
此外，冬季的早晨，周圍的環境也不利於人體健康。鍛煉場所花草樹木在夜間吸入氧氣，放出大量的二氧化碳，在這種環境中活動，可導致晨練者頭昏、腦脹、暈倒。特別是晨霧中含有大量的灰塵、煙塵、廢氣及病原微生物，對人體危害極大。
提示：老年人冬季晨練 註意4大事項
冬季鍛煉和其他季節鍛煉一樣，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕松舒適，這就是效果好的標準。老年人更應該根據自己的實際情況進行鍛煉。
一年之計在於春，一日之計在於晨。晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的群眾，特別中老年人是晨練活動的主力軍，他們追索著青春，恢復著活力，增進著健康，更得到瞭生活樂趣，晨練可以提高呼吸系統的能力。提高和改善循環系統的功能。 下面是老年人晨練應該註意的，供您參考：
1.老年人晨練宜適度
老年人晨起後不宜進行劇烈的活動，運動時間也不宜過長。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動比較適合老年人早起鍛煉。活動應以略有心跳加快、略有氣急感為度，千萬不可逞能，還應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，則應以散步為宜，以免發生意外。
2.晨練不宜貪早
老年人晨練不能貪早。因為時間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環境中鍛煉，容易摔倒或受涼，從而誘發感冒、心絞痛、心肌梗塞或腦卒中(中風)等疾病。尤其在冬天和初春時節，天氣寒冷，更不可提早出門鍛煉。所以，老年人晨練應安排在太陽初升後，並註意保暖。
3.晨練不宜空腹
有些老年人習慣晨起空腹鍛煉，認為這樣既可呼吸新鮮空氣，又有利於減肥防胖。但是，空腹鍛煉並不科學，很可能危害健康。
這是因為，空腹鍛煉容易引起老年人低血糖，使人感到頭暈、目眩，甚至發生昏厥，因而要嚴加註意。如果早晨要參加鍛煉的話，應當先適量進食，飯後休息片刻再去鍛煉，以防發生不測。
4.切忌霧中晨練
老年人早晨在霧中運動有害無利，應該盡力避免。因為，霧天聚在低空的廢氣不易消散，空氣污染比平時更加嚴重。實驗研究分析，霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進行鍛煉，會大量吸入有害物質，可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。
最後在強調一下，老人晨練一定要選在天氣好的早上，切忌霧中鍛煉。
老人晨練時間什麼時候最合適
專傢指出，老年人應改變晨練習慣，以免在晨練時出現意外。 清晨3點到早上8點，是老年人心臟的危險期，此時血壓為全天最高。醫學已經證明，在此時間段老年人易中風、猝死，如果老年人在這個時候進行不恰當的鍛煉，特別容易發生意外。
老年人在上午10時左右鍛煉身體最佳，此時為疾病發生的低谷階段，有病者早上起來後已服過藥物，一些疾病的發病機率已得到瞭有效的控制。下午太陽下山時，也是老年人鍛煉的好時光。雖然從人的生理角度來看，這個階段也比較危險，但不少老年人白天已服下瞭正常劑量的藥物，可以承受適度的運動。另外，老年人運動量要適當，70歲以上的老人一般不宜參加長跑活動。
現在知道瞭吧，老年人晨練的時間並非越早越好，並且晨練也不適宜所有人，有一些人群應減少晨練的次數並註意晨練的一些項目。知道瞭這些，才能讓晨練達到事半功倍的效果!
老年人切忌空腹晨練
其實，這是空腹晨練造成的。對於老年人來說，空腹晨練實在是一種潛在的危險。在經過一夜的睡眠之後，不進食就進行l-2小時的鍛煉，腹中已空，熱量不足，再加上體力的消耗，會使人腦供血不足，哪怕隻是短暫時間也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原來就有毛病的老年人會發生突然摔倒甚至猝死的意外事故。
老年人的運動項目一般都不劇烈，最好待天亮太陽升起後再開始鍛煉，這樣才是最衛生和最安全的。
老年人晨練前的進食，應以松軟、可口、溫熱的食物為宜，如熱豆漿、熱牛奶、點心、藕粉、發慌、粥、雞蛋餅、燕麥片等。
老人晨練有講究
鍛煉時間——清晨的空氣清潔度很差，尤其是上午8點鐘以前，因此鍛煉的最佳時間是上午10點鐘左右。
鍛煉場所——不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內進行鍛煉時，要註意通風，保持室內空氣新鮮。
運動項目——根據老年人的自身狀況選擇適合自己的運動項目，如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等，另外要註意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
其他事項——老年人由於體質較弱，體溫調節能力差，鍛煉時著裝臃腫出汗多會傷風感冒，要隨著活動的增加而酌情脫減衣服;鍛煉的度以自我感覺舒適即可，過量運動可導致骨質損傷;另外，運動後不要立即洗熱水澡，由於運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。
不要帶病鍛煉——晨練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛;如果老年人近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發熱或胸悶等(為氣喘病的信號)，不要進行劇烈的室外體育鍛煉，隻能進行散步、做操等輕微活動。
老年人晨煉時不宜作的動作——不宜頭朝下倒立;不宜作較長時間的低頭、後仰動作;不宜驟然前傾身體、彎腰;不宜作翻跟頭、劈叉等大動作;不宜屏氣、不宜作快速反復下蹲起立動作;不宜快跑等。
溫馨提示：老年人冬季晨練對健康是很有幫助的，但是一定要選擇正確的晨練的方式，這堆老年人健康很有幫助哦!
老人科學晨練
老年人到底如何進行科學的晨練，在晨練中又要註意些什麼情況呢?
按照晨練指數指導運動
天氣預報中有一部分關於晨練指數的預報，用來指導人們進行晨練活動。根據北京市專業氣象臺丁德平臺長介紹，晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個級別。其中第l級別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進行晨練”的情況。第2級別相對於1級會有一些氣象變化，像風力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動情況。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。在晨練指數級別相差不大的情況下，對於運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據自身情況決定。
晨練前應先吃些食物
有些老年人喜歡先晨練，然後再吃早飯，其實這是不科學的。老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那麼會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。
同時，對於患有慢性病的老年人，服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。
另外註意：出太陽後再進行晨練，室外運動30分鐘最適宜。
天天鍛煉並不科學
有些中老年人已經養成瞭天天晨練的習慣，其實這並不科學。
120醫生提醒說，並非任何人在任何情況下都要鍛煉的，晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為瞭鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發燒等癥狀，或者一些疾病正處於急性期或者發病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。
有些老年人認為晨練就是應該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出傢門進行鍛煉，其實這是不科學的。丁臺長表示，經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸瞭這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。