晨練早晨，空氣新鮮。許多老人都喜歡在這個時間進行健身鍛煉，這在一般情況下是合適的。但冠心病患者則不宜晨練，因為早晨是冠心病急性發作的高發期。老人健康晨練有什麼關鍵點？我們一起來瞭解一下吧。
老人健康晨練6講究
晨練不宜貪早
老年人晨練不能貪早。因為時間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環境中鍛煉，容易摔倒或受涼，從而誘發感冒、心絞痛、心肌梗塞或是腦卒中(中風)等疾病。尤其在冬天和初春時節，天氣寒冷，更不可提早出門鍛煉。所以，老年人晨練應安排在太陽初升後，並註意保暖。
老年人晨練要適度
老年人晨起後不宜進行劇烈的活動，運動時間也不宜過長。太極拳、慢跑、氣功、徒手操等柔和、緩慢的活動比較適合老年人早起鍛煉。活動應以略有心跳加快、略有氣急感為度，千萬不可逞能，還應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等。
切忌霧中晨練
老年人早晨在霧中運動有害無利，應該盡力避免。因為，霧天聚在低空的廢氣不易消散，空氣污染比平時更加嚴重。實驗研究分析，霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進行鍛煉，會大量吸入有害物質，可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。
晨練不宜空腹
有些老年人習慣晨起空腹鍛煉，認為這樣既可呼吸新鮮空氣，又有利於減肥防胖。但是，空腹鍛煉並不科學，很可能危害健康。這是因為，空腹鍛煉容易引起老年 人低血糖，使人感到頭暈、目眩，甚至是發生昏厥，因而要嚴加註意。如果早晨要參加鍛煉的話，應當先適量進食，飯後休息片刻再去鍛煉，以防發生不測。
按照晨練指數指導運動
天氣預報中有一部分關於晨練指數的預報，用來指導人們進行晨練活動。晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據風向、風速、溫度、濕度和大氣污 染情況的不同而綜合，共分為5個級別。其中第l級別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進行晨練”的情況。第2級別相對於1級會有一些氣象變化，像風力稍 微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動情況。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。在晨練指數級別相差不大的情況下，對於運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據自身情況決定。
晨練前應先吃些食物
有些老年人喜歡先晨練，然後再吃早飯，其實這是不科學的。老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由於 營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那麼會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。
同時，對於患有慢性病的老年人，服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。
老人健康晨練有什麼關鍵點
晨練早晨，空氣新鮮。許多老人都喜歡在這個時間進行健身鍛煉，這在一般情況下是合適的。但冠心病患者則不宜晨練，因為早晨是冠心病急性發作的高發期。據美國哈佛大學研究人員對4000名曾有冠心病心絞痛發作史的人進行調查發現，早晨冠心病發作幾率比晚上11時高3倍。原因是，剛起床幾小時內，血液循環由緩變快，血小板易破裂。血管內容易形成血栓，造成冠狀動脈栓塞導致急性心梗。一般認為，冠心病患者在晚上7時至9時進行健身活動較好。如需要晨練，隻能做些輕微活動，如散步、保健按摩等。另外，晨練前一定要吃些東西，不宜空腹鍛煉，以免因低血糖暈倒。
轉頭清晨，在公園、庭院或街旁空地，經常看到一些老人作轉頭運動，即頭先由一側向另一例轉動，若幹圈後再向相反方向轉動。如此反復進行，長達數十分鐘。此項運動可以鍛煉頸部肌肉，緩解或消除頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不適。需要指出的是，做此運動時，扭頭轉動過快，持續時間過長或動作幅度過大，有可能發生昏厥跌倒而出現意外。這是因為急劇的頭部轉動和頸部伸屈，使已有動脈粥樣硬化血管腔變窄的老人，由於頸動脈受壓扭曲，可使血管腔突然閉塞致急性腦缺血的緣故。故做轉頭運動一定註意：轉動不宜過快，持續時間不宜過長，動作幅度不宜過大，而且最好有傢人或同伴相陪。
散步散步時下肢肌肉、關節不斷運動，能促使下肢血液向上回流到心臟，有利於全身血液循環暢通;走路時還可加強心臟收縮，使心臟輸出量增加，從而增加心臟功能。此外，對老人的正常思維和智力也有好處。散步不失為老人最佳的健身方式之一。
但需指出，有一種廣為流傳的說法：飯後百步走，能活九十九。從醫學角度分析，這種說法是不科學的。因為飯後消化道需要大量血液幫助消化，如飯後立即散步，則血液分佈在肢體活動部位，致使消化道供血量減少，這對胃腸的蠕動、消化、吸收不利，久而久之，可引發慢性胃腸病，故飯後不宜立即散步。
體育運動“生命在於運動”這句名言，適於任何年齡段的人，老人也是如此。日本對百歲以上長壽老人調查時發現，有一半人在75歲時仍參加體力勞動。我國長壽老人中，絕大多數也是體力勞動者。
雖然體力勞動並不等於體育運動，但兩者之間關系密切無庸置疑。老人參加體育運動雖然重要，但終歸身體各項生理機能都有下降，所以老人不宜做速度快、強度大的運動，如跳躍、滾翻、旋轉、閉氣、倒立、低頭等動作的運動;也不適合從事激烈和對抗強的運動，如短跑、打籃球和踢足球等。可參加一些遊戲性強的項目，如乒乓球、門球和臺球等。
對老人來說暮練和晨練那個好
大多數老年人都有健身的習慣，健身有利於保持身體健康，還可以增強身體的抵抗力，預防疾病，可謂是好處多多，但是鍛煉健身也分時間的，對於老年人來說，暮練就比晨練好，這是因為早晨是肝臟中含糖量最低時期，老年人若在這段時間進行體育鍛煉，運動的能量將主要靠脂肪分解供給。
脂肪作為能量物質進入血液後，由於機體不能有效地利用其中的遊離脂肪酸，因而導致血液遊離脂肪酸濃度顯著增高。過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往產生各種心律失常現象，甚至引起心源性休克，使人猝然死去。對身體素質較差的老年人來說，晨練實在是得不償失。
那麼，老年人什麼時間進行體育鍛煉合適呢?根據人體生物鐘節律，最佳時間是下午5點鐘和接近黃昏的時間。因為此時，不僅絕大多數人的敏感度、動作和靈活性、協調性、準確性，以及適應能力均處於最佳狀態。而且，人體內的糖分也增至最高峰，進行各種健身運動時，不會產生能量代謝紊亂和器官功能運轉超負荷的現象。
老年人的健康是我們應該註重的工作，想要讓自己晚年生活過的更好，擁有健康的身體是重中之重。
老人晨練需要註意什麼
1.方式不必太劇烈
老年朋友要量力而行，不宜進行劇烈活動，一些舒緩的運動項目也可達到強身健體的效果，如太極拳、氣功、散步等。避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動作。
2.休息30分鐘再進食
運動之後立即進食，也會引起胃腸道不適。補充水分也應少量多次，不應大口吞飲，小口緩咽更利於腸胃吸收。
3.起床做些“小動作”
早晨醒來之後不要急於起身，在床上閉目靜養5~10分鐘，可以做一些便於蘇醒的小動作，如深呼吸、叩齒、伸懶腰，充分活動四肢後再慢慢坐起穿衣。
4.運動之前先“加餐”
晨練之前要吃些容易消化的食物，比如面包、餅幹、豆漿等，食量因人而異，以不感到饑餓為宜，避免吃得過飽。運動之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯的選擇。
哪些晨練項目利於老年人骨骼健康
太極拳：太極拳動作緩慢，而且註意運用氣息，能舒筋活絡，對老年人來說是非常適合的。濟南骨科醫院專傢建議，老年朋友*練習太極拳中的慢拳以及甩拳這些以練氣為主的動作。
健身操：伴隨著清揚的音樂，昂頭、彎腰、側身、按揉穴位……這些動作不僅能預防肌肉勞損，而且能在一定程度上拉伸韌帶、促進血液循環。
快走：快步走在一定程度上能起到與慢跑一樣的效果，而且對於老年人來說，快步走活動量較小，也更為安全。