現在不少人會進行運動，要知道進行正確的運動才能對身體有好處，可是我們應該如何進行運動?下面就和小編來瞭解吧。現在很多老人都很早起來晨練，但需要註意一些事項，下面我們就來看看老年人早起晨練要註意什麼。
推薦老人養生保健四道美食
一、白果蘿卜粥
材料：白果6粒，白蘿卜100克，糯米100克，白糖50克。
做法：
1、蘿卜洗凈切絲，放入熱水焯熟備用。
2、先將白果洗凈與糯米同煮，待米開花時倒入白糖文火再煮10分鐘，拌入蘿卜絲即可出鍋食之。
二、清蒸甲魚
材料：甲魚，雞精，料酒，蔥，薑片薑末，鹽。
做法：
1、將甲魚宰殺後，斬去頭和爪尖，洗凈。
2、把蔥薑放一些在甲魚肚子裡，將鹽、蔥、薑片放在甲魚上面，再倒入料酒。
3、水沸後約蒸40分鐘至軟爛取出。
三、蓮子百合紅豆沙
材料：紅豆500克、白蓮子30克、百合10克、陳皮適量、冰糖約500克。
做法：
1、先洗幹凈紅豆、蓮子、百合，清水泡浸兩小時。
2、煮開水，把紅豆(和浸豆水)還有陳皮、蓮子、百合放入鍋中。
3、煮開後用中慢火煲兩小時，最後才用大火煲大概半小時。
4、煲至紅豆起沙，同時還有適量水分，就可以加糖調味，甜度根據各人所愛。
四、百合薏米腰豆粥
材料：薏米50克、大米50克、百合15克、紅腰豆50克、清水2000克、蜂蜜4茶匙。
做法：
1、煲滾清水，放入紅腰豆，煲滾後改慢火煲約半小時。
2、紅腰豆酥爛後，加入沖洗幹凈的百合、薏米、大米，煮至薏米熱爛。
3、煲好後開蓋梢放一會，加入蜂蜜調勻，出鍋即成。
適合老年人保健的四個小動作
聳肩
將雙肩上提，緩慢放松，一提一松，反復做5分鐘左右。活血通絡，防治肩周炎。
鼓掌
兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，連擊24次為一組。在掌心、手指末端和手背的經絡上，佈滿瞭許多敏感的穴位點。鼓掌不但能健腦益智、增強記憶、還可以治療手部麻木痙攣等疾病。
踮腳
將雙足並攏著地，用力踮起腳跟，然後放松，再重復，每次做5分鐘左右。此法可促進下肢血液循環。
伸懶腰
可使全身大部分肌肉收縮，身體各部肌肉血流加速，起到消除疲勞的作用。最好躺在床上，進行全身放松的伸懶腰，能抻拉到全身上下各個關節和肌肉。
人老病多老年人用藥有十二禁忌
一忌任意濫用患漸進性疾病的老人應盡量少用藥物，尤其切忌不明病因就隨意濫用藥物。
二忌種類過多老年病人服用的藥物越多，發生藥物不良反應的機會也越大。此外，老年人記憶欠佳，用藥種類過多易造成多服、誤服或忘服。
三忌用藥過量一般可用成人劑量的1/2-3/4即可。
四忌時間過長老年人腎功能減退，對藥物和代謝產物的濾過減少，若用藥時間過長，易招致不良反應。
五忌生搬硬套有的老年人看別人用某種藥有效便仿效之，忽視瞭自己的體質及病癥差異。
六忌亂用秘方、偏方、驗方老年人病多長期、慢性，易出現“亂投醫>現象。而有些未經驗證的秘方，無法科學地判定療效，常會延誤病情。
七忌濫用補藥偉弱老年人可適當辨證地用些利、虛益氣之品，但若為補而補，盲目濫用，可變利為害。民間就有“藥不對癥，參茸亦毒>的說法。
八忌朝秦暮楚有的老年人治病用藥“跟著感覺走”，今天見廣告中說這好，使用這藥;明天見誇那，又改用那藥。用藥品種不定，多藥雜用，不但冶不好病，反而容易引起毒副作用。
九忌長期用一種藥一種藥物長期應用，不僅容易產生抗藥性，使藥效降低，而且還會產生對藥物的依賴性甚至形成藥癮。
十忌濫用三大素抗生素、激素、維生素是臨席常用的有效藥物，但不能當萬能藥、太平藥濫用，濫用也會導致嚴重的不良後果。
十一忌依賴安眠藥長期服用安眠藥易發生頭昏、頭脹，久用也可成癮和損害肝腎功能。安眠藥隻宜幫助病人度過最困難的時刻。治療時應交替輪換用毒性較低的藥物。
十二忌濫用瀉藥老年人常易患便秘。如為此而常服瀉藥，可使脂溶性維生素溶於其中而排出、再加上乳化脂肪的膽汁分泌減少，可造成脂溶性維生素A、D、E、K的缺乏。
老人如何擺脫腰腿痛
1.擦腰：
站立，兩腳分開同肩寬。兩手握拳，拳眼側貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。每次擦數十次，直至覺得皮膚發熱為止。
2.揉臀：
體位同上。用一隻手掌的大魚際處貼著同側臀部，順時針或逆時針揉動數十次，然後用另一隻手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。
3.推腰臀腿部：
先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側腰部，然後用力向下推，經臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側彎。然後右弓箭步站立，用左手推左側腰臀腿部。交替推4～10次。
4.按命門穴：
站位或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹，然後揉動數十次。
5.揉腎俞穴：
體位同上。用一隻手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應後，再揉動數十次。然後再用另一隻手按另一側腎俞穴並揉動。
6.推腰部：
站位，兩腳分開同肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左;然後用左手掌從左腰部開始推，向後和向右。推數十次，也可反方向推。
7.彎腰捏腿部：
站位，也可坐床上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到盡可能低，最好到足背處，反復5～10次。向前彎腰時，頭要昂起。
8.捶腰：
體位同上。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。
老人晨練應該註意哪些點
1、起床做些“小動作”
早晨醒來之後不要急於起身，在床上閉目靜養5~10分鐘，可以做一些便於蘇醒的小動作，如深呼吸、叩齒、伸懶腰，充分活動四肢後再慢慢坐起穿衣。
2、運動之前先“加餐”
晨練之前要吃些容易消化的食物，比如面包、餅幹、豆漿等，食量因人而異，以不感到饑餓為宜，避免吃得過飽。運動之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯的選擇。
3、方式不必太劇烈
老年朋友要量力而行，不宜進行劇烈活動，一些舒緩的運動項目也可達到強身健體的效果，如太極拳、氣功、散步等。避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動作。
4、休息30分鐘再進食
運動之後立即進食，也會引起胃腸道不適。補充水分也應少量多次，不應大口吞飲，小口緩咽更利於腸胃吸收。