到瞭夏季，公園裡晨練的老人們一下子多瞭起來，早起晨練是老年健身的好方法，但早起晨練也要註意一些事項，那麼老年人早起晨練要註意什麼？下面為大傢簡單的介紹一下。我們一起看看吧。
晨練不太適合老年人
古人喜“聞雞起舞”，今人愛早起晨練。但健康專傢認為，早晨並非運動的最佳時間，對老年人尤其如此，不僅健身效果難以保證，甚至還會危害健康。
第一，早晨是肝臟含糖最低的時候。老年人在這一時段進行鍛煉，作為運動能源的糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質源源不斷進入血液後，由於肌體不能有效地利用其中的遊離脂肪酸，致使遊離脂肪酸濃度大幅度提高。老年人由於心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往導致心率失常，甚至引發心源性休克，繼而危及生命。
第二，臨床醫學研究發現，上午9時心臟病發作的幾率比下午1時要高出3倍，早晨起床後的幾小時更是心臟病發作的高峰。晨練對冠心病、高血壓病人十分不利，而這些疾病的患者多集中在老年人群。
第三，老年人由於身體機能出現老化現象，晨起後短時間內肌肉、四肢等運動器官還處於松弛狀態，心跳和呼吸都很緩慢，身體代謝水平較低，肢體反應的敏感性和動作的靈活性，都難以驟然提到較高水平。此時進行鍛煉，不僅效果不佳，還容易造成摔、碰、扭傷等，傷害身體。
第四，戶外健身時需要充分利用空氣的氣溫、氣流等各種特性，來治療疾病和增強體質。清晨大氣相對靜止，各種廢氣不易擴散，是一天中空氣污染較嚴重的時段，尤其對免疫力減弱的老年人不太適宜。
老年人早起晨練要註意什麼
1、起床做些“小動作”
早晨醒來之後不要急於起身，在床上閉目靜養5~10分鐘，可以做一些便於蘇醒的小動作，如深呼吸、叩齒、伸懶腰，充分活動四肢後再慢慢坐起穿衣。
2、運動之前先“加餐”
晨練之前要吃些容易消化的食物，比如面包、餅幹、豆漿等，食量因人而異，以不感到饑餓為宜，避免吃得過飽。運動之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯的選擇。
3、方式不必太劇烈
老年朋友要量力而行，不宜進行劇烈活動，一些舒緩的運動項目也可達到強身健體的效果，如太極拳、氣功、散步等。避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動作。
4、休息30分鐘再進食
運動之後立即進食，也會引起胃腸道不適。補充水分也應少量多次，不應大口吞飲，小口緩咽更利於腸胃吸收。
老人不適合空腹晨練
到瞭夏季，公園裡晨練的老人們一下子多瞭起來，70多歲的陳大爺就是其中之一。
陳大爺告訴記者，他很早以前就養成瞭晨練的習慣，每天早上一起床，必須先出門打半個小時的太極拳，活動筋骨。最近，他在打太極之餘，又加瞭點慢跑鍛煉，居然覺得有點頭暈心慌。陳大爺就納悶：“難道我不適合慢跑嗎?”
“未必是這樣。”醫生表示，“陳大爺這種情況可能是由於空腹鍛煉造成的。”人們在經過一夜的睡眠後，體內原有水分和熱量會被消耗很多，必須及時進食，補充能量。
對於一些患有糖尿病的老人，在腹中空空時，血糖的調節能力會下降，極容易引發低血糖。如果空腹跑步，後果可能更明顯。
同樣道理，血壓不穩的老年人，一宿睡眠後，體內血容量會下降，血壓調節功能隨之降低。如不及時補充能量，運動後的血管擴張，再加上血容量的不足，很容易導致大腦供血不足或缺氧，引起體位性低血壓。尤其是老人的血管收縮功能沒有年輕人好，更易產生眩暈感，以致意外。
因此，醫生建議老人在晨練前，最好補充一些帶水分、易消化和熱量高的食物，如豆漿、麥片、稀飯或吃些蛋糕、面包等。需註意的是，牛奶喝後容易脹肚子，運動起來很不舒服，最好不喝。
盤點適合老年人眼下晨練的運動項目
慢跑
慢跑可以提高肺活量，加快血液循環，增強身體抵抗力。老年人慢跑前，要選一雙舒適的鞋，然後做壓腿、擴胸等準備運動5分鐘後，再開始慢跑。慢跑時註意步伐別太大，身體保持放松正直，有節奏地呼吸，眼睛直視前方。要持續進行，不能跑跑停停。老年人慢跑的時間一般掌握在20分鐘至半小時為宜。
跳繩
老年人每天清晨用半個小時進行3至4組跳繩運動，對鍛煉心肺系統很有益處。選擇場地時，應遠離灰塵多的土地和凹凸不平的水泥地。調整好繩長，避免被繩絆倒。跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底佈鞋或運動鞋。跳繩過程中不必過於追求頻率，適度即可。
打拳練劍
打太極拳、練劍，對增強老年人骨骼、呼吸、心血管系統以及促進身體新陳代謝有好處。打拳或練劍時，註意動作要舒緩，講究慢、穩、準。不要一面與人聊天，一面比劃不停，這樣做不但容易造成岔氣，而且達不到鍛煉的目的。不說與打拳、練劍無關的事情，做到“平心靜氣”。出門打拳、練劍前，應少量進食，避免因空腹鍛煉造成低血糖或血壓升高。
踢毽子
踢毽子對大腦的思維、眼睛的視覺、腰腿的轉動屈伸，都能起到有效的鍛煉和改善。但踢毽子屬於相對激烈的運動，患有心臟病、高血壓的老年人要慎重參與。踢毽子時，註意不能蠻踢，以免造成崴腳、拉傷、摔傷等意外傷害。
騎自行車
騎自行車會令全身的骨骼、肌肉運動起來，是一項非常適合老年人的有氧運動。騎行前，先調整車座的高低和角度，避免騎行時磨蹭胯下和大腿內側。盡量保持背部筆直並微微前傾，這樣可有效避免騎行過程中出現腰酸頸痛。騎行時間一般持續40分鐘至1個小時為好。
老人晨練七大註意事項
一、按照晨練指數指導運動
天氣預報中有一部分關於晨練指數的預報，用來指導人們進行晨練活動。晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個級別;其中第1級別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進行晨練”的情況;第2級別相對於1級會有一些氣象變化，像風力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動的情況。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。在晨練指數級別相差不大的情況下，對於運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據自身情況決定。
二、晨練前應先吃些食物
有些老年人喜歡先晨練，然後再吃早飯，其實這是不科學的。老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那麼會很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。
同時，對於患有慢性病的老年人，服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。
三、出太陽後再進行晨練
有些老年人認為晨練就是應該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出傢門進行鍛煉，其實這是不科學的。經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸瞭這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。
四、室外運動半小時最適宜
老年人晨練的時間應該控制在20—30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時應該多註意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。最好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現，同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響。
五、室內鍛煉註意空氣流暢
有些時候，由於室外天氣的原因，導致一些人在室內進行鍛煉，這時候也要註意一些事情。中老年人如果是在室內鍛煉的話，可以進行一些簡單的運動，例如深蹲、弓步走等項目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動，但是一定要註意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50%—60%就可以瞭。另外，在室內進行鍛煉的時候一定要註意空氣的通暢，不要在密閉的環境中進行鍛煉。另外，在鍛煉的時候可以播放一些舒緩的音樂，調節一下心情和氣氛。
六、準備活動要充分
在晨練中，難免會有一些突發事件的發生，那麼老年人在晨練的時候需要如何防止意外的發生呢?
有疾病的老年人在鍛煉的時候身邊應該有人陪護，而且陪護人員最好掌握一些相關的急救知識，最好隨時攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品，這樣在突然發病的情況下便於呼叫和采取一些心肺復蘇的急救措施。在夏天的時候，還應該註意及時補充水分，防止中暑現象的發生。入秋早晚天氣變化比較明顯，溫差較大，因此要註意適當地增減衣物，防止受涼，減少感冒、心絞痛等疾病的發生。
七、天天鍛煉不科學
有些老年人已經養成天天晨練的習慣，其實這並不科學。並非任何人在任何情況下都要鍛煉的，晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為瞭鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發燒等癥狀，或者一些疾病正處於急性期或者發病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要註意最好不要進行晨練，或者進行一些小運動量的活動。一周中4—5天的時間進行鍛煉最為科學，然後休息一兩天，使身體得到恢復和緩沖。