老人戶外晨練要吃早餐嗎

雖說現在已經是冬天，但很多中老年人還是願意早起參加晨練。老年人晨練後能吃早餐，可是，有些人起床便開始鍛煉，忽視吃的早餐問題，有些老年人會選擇一部分食物在鍛煉之前食用，鍛煉回來後，將剩餘的食物吃掉。怎麼做?既能避免運動時出現不適癥狀，也能保證一上午能量、營養素的充分供給。

老年人晨起鍛煉10知道

1.晨起先賴床。早晨醒來，人的呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉為興奮的瞬間，容易誘發心腦血管等疾病。所以，早晨醒來先躺5—10分鐘再起床，以仰臥姿勢按摩太陽穴，做深呼吸、伸懶腰等，做到緩慢坐起，緩慢下床。

2.晨起先飲水。由於一個晚上的睡眠，皮膚和呼吸器官失去瞭一部分水分，再加上體液的形成及排出，因此，早晨補充適量的溫開水，有助於清洗胃腸道，稀釋血液的同時可以加速血液循環，保持體液平衡，防止心臟病的發生。

3.鍛煉前先做準備活動。做好準備運動，可以讓機體內功能充分調動起來，避免發生意外傷害。最簡單最適合老年人的拉伸動作就是壓腿、抻胳膊，不僅能預防運動中的肌肉、關節損傷，還能延緩肌肉、關節衰老。

4.晨起先穿暖。不要迎風運動，不要穿的太少去鍛煉，出汗之後註意保暖，以免風寒侵入人體，易出現感冒等不適。

5.晨起鍛煉不宜空腹。老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。晨練之前，要註意能量的補充，適量的攝入富含碳水化合物的食物，如面包、蜂蜜水、糖水等,補充水分和增加熱量的同時，可以加速血液的循環，對晨練也有一定的幫助。

6.晨起鍛煉不宜吃過多。攝入過多食物是不利鍛煉的，老年人消化系統功能褪化，食物在胃腸道中消化的速度減慢的同時，容易造成滯留。參加晨練的老年人，可以在鍛煉之前吃一部分食物，鍛煉回來後，將剩餘的食物吃掉，避免運動過程中產生的不適。

7.晨起鍛煉不宜早。晨間氣溫往往較低，如果過早出門，老年人身體突然受冷容易感冒，可以等太陽出來之後再出門，這樣可以減少空氣污染和一些慢性疾病的發生，也保證瞭鍛煉的質量。

8.患有糖尿病的老年人不能空腹就鍛煉身體，建議糖尿病的老年人選擇在早飯後的半個小時左右進行散步，每次散步時間為15到40分鐘較適宜。

9.患有冠心病的老年人不能過度鍛煉身體，步伐要緩慢而行，走路過程心率應保持在每分鐘105次左右，可有效避免心律失常。

10.患有高血壓老年人不能晨起鍛煉身體，因為，早晨老人的血壓最高，傍晚時候相對穩定，最佳運動時間是下午4點到6點。

介紹老年人晨練後能吃早餐嗎

1、晨起鍛煉先飲水睡瞭一夜，體內的水分丟失較多。老年人晨練後能吃早餐，人在睡覺時，皮膚、唿吸道每小時要散發約20～35克的水分，再加上尿液的排出，身體會處於相對缺水的狀態。若清晨沒有飲水習慣，就會使血液比較粘稠，老年人晨練後能吃早餐，流動速度緩慢，易形成血栓、血容量的明顯降低，會出現胸悶、心悸、頭暈等不適，甚至會引發心肌梗塞。為瞭身體健康，建議你起床後盡快喝一大杯溫開水，老年人晨練後能吃早餐，此時腸粘膜能很快吸收水分進入血液循環，有效地增加血容量，稀釋血液，降低血粘稠度，促進血液循環，從而預防心絞痛、心肌梗塞、腦溢血、腦血栓等發生。早起喝瞭水，待一會兒再去運動，老年人晨練後能吃早餐，還有助於消化道代謝產物清除，加速體內毒素的排出，緩解老年人常見的便秘問題。

2、鍛煉切忌空腹晨練中常見有老年朋友感覺頭暈、心慌，有的還會腿軟、站立不穩，甚至突然摔倒。老年人晨練後能吃早餐，這些癥狀都是空腹鍛煉所造成的。早上空腹時，血糖濃度處於較低水平，對組織器官的能量供應較少，老年人晨練後能吃早餐，嚴重影響腦組織的正常機能，易出現低血糖癥狀，而身體活動又增加瞭能量消耗，因此就會出現頭暈、心慌、四肢無力等癥狀，老年人晨練後能吃早餐，心臟塬本有毛病的老年人甚至有可能發生意外。晨練之前，要註意能量的補充，適量的攝入些富含碳水化合物的食物，老年人晨練後能吃早餐，如面包、牛奶、蜂蜜水、饅頭等。如果沒有能量作為保障，在晨練的時候千萬不要進行劇烈的活動，老年人晨練後能吃早餐，並控制練習量，避免能量的大量消耗。

過多攝入食物也是不利的。老年人晨練後能吃早餐，中老年人消化系統功能煺化，胃腸道蠕動變慢，食物在胃腸道中消化的速度減慢，容易滯留。所以鍛煉前適當補充食物即可。

3、註意營養“整理活動”我們知道，運動之後，要進行適當的“整理活動”，在營養方面也是一樣。老年人晨練後能吃早餐，中老年人晨練之後的加餐就相當於在營養方面的“整理”。

老年人進行戶外活動的最佳時間

中老年人認為清晨的空氣質量最好，這個觀點也是錯誤的。白天，植物會進行光合作用，釋放出氧氣，提高空氣質量。但是在天剛剛亮的時候就外出鍛煉身體，此時，植物因為沒有直接受到光照而吸收氧氣，釋放出二氧化碳，對於人體十分不利。此外，夜晚植物所釋放出來的二氧化碳大多都藏在茂密的叢林中，越是樹草密集的地方，二氧化碳的濃度就越高，若是中老年人清晨在這種情況下運動，不僅不會起到強身健體的作用，還會因為吸入過量的二氧化碳而導致中毒，出現頭暈、昏厥的癥狀。

那麼，在一天之中，什麼時間最適合做運動呢?答案是巳時，也就是早上 9～11 點這段時間。此時，太陽已經上升到一定高度，樹木花草也進行瞭一定時間的光合作用，空氣中出現的含污染物顆粒越來越少，空氣質量非常好。而且，巳時是脾經當令之時，脾經的氣血最活躍充盈，脾開始發揮其旺盛的運化水谷、輸佈精液的作用。其將清晨食用的食物消化成營養成分，再運送給全身各處的器官，以維持機體正常運轉。此時，若是能夠出去活動一下，就能夠維護脾氣的升降過程，促進脾的功能的運行。所以，在巳時活動身體，對身體健康最為有益。

長期堅持在巳時鍛煉身體，對中老年人的生理功能、心理和體形等方面都非常有益。根據調查發現，那些經常在巳時鍛煉身體的人身體各方面功能的衰退速度都比不在此時鍛煉身體的人慢很多。

老年人晨起也有大學問

隨著年齡的增長，老人的睡眠質量也大不如前，許多老人總是在天還沒亮的時候就已經醒來，並且難以再次入睡。那麼老人早晨起床後有哪些註意事項呢?一起來看一看吧。

《老老恒言》雲：“老年人往往天未明而枕上已醒，凡臟腑有不安處，骨節有酸痛處，必於此生氣時覺之。”即是說早晨是陽氣生發的時候，老人在早上剛醒時，如果臟腑有什麼不舒服或者是關節疼痛的地方，這時候就會顯現出來。因此早晨老人就算睡醒瞭，也不要立即起床，避免造成心臟、關節等部位不適。現代醫學研究發現，睡眠時，人體各系統處於半休眠狀態，清醒後，各系統功能的恢復需要一個過程。所以老人醒來後不要馬上起床，先躺一會兒，再慢慢坐起。

《黃帝內經》主張：“春宜夜臥早起，逆之則傷肝;夏同於春，逆之則傷心;秋宜早臥早起，逆之則傷肺;冬宜早臥晏起，逆之則傷腎。”後世的養生傢談到起臥時多以此為依據。但專傢也認為，起臥遵循四季更替的觀點確實沒錯，但許多人習慣已經養成難以更改。特別是老年人由於身體的原因，習慣瞭早起，此時如果強迫他們一定要再睡著是不切實際的。因此，老年人晨起時間應順其自然，倦瞭就睡，睡醒瞭難以入眠便起來活動活動身體，按身體的規律起床才更加健康。

《洞微經》裡說：“清早，口中飽含元氣，這時不要漱口吐出，要常用津液漱口，即慢慢地吞咽津液。”老年人晨起應先去大小便，然後漱口刷牙。其次，開窗戶換氣也是有講究的。清晨太陽升起但霧氣未散，許多老年人一起床馬上打開窗戶換氣，此時“風邪”最易入體。最好的做法是起床先穿衣保暖，漱口喝水所有事情告一段落之後，再慢慢去開窗。

中老年人晨跑好不好呢？

容易損傷骨骼和關節

早晨人體各關節比較僵直，潤滑度不高，肌肉、筋、韌帶還處於放松狀態，急著外出跑步健身，容易造成損傷。所以早上9點前，最好不宜進行跑步健身。

老人晨跑到底好不好

能見度不好，容易發生意外

早晨有時有霧氣，冬天天亮的也晚，如果一個人起得很早，到外面跑步健身，容易發生意外傷害。

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跑步的最佳時間

上午9:00～11:00