老年人晨練是為瞭身體保健，但是晨練也是有很多註意事項的，如果不掌握科學的方法，晨練很有可能發生意想不到的意外。那麼老人晨練如何防止意外發生？下面為大傢簡單的介紹一下。我們一起看看吧。
老人晨練中要註意些什麼
1、出太陽後再進行晨練
有些老年人認為晨練就是應該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出傢門進行鍛煉，其實這是不科學的。專傢表示，經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸瞭這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。
因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。
2、室外運動30分鐘最適宜
專傢指出，老年人晨練的時間應該控制在20-30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛煉時應該多註意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。
同時，專傢還表示，晨練應該給予一些科學的指導，但不必非常專業。這些指導主要是以安全性為主，即最好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現，同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響。
3、室內鍛煉註意空氣流暢
有些時候，由於室外天氣的原因，導致一些人在室內進行鍛煉，這時候也要註意一些事情。專傢說，中老年人如果是在室內鍛煉的話，可以進行一些簡單的運動，例如深蹲、弓步走等項目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動，但是一定要註意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50%-60%就可以瞭。
另外，120急救中心醫生也表示，在室內進行鍛煉的時候一定要註意空氣的通暢，不要在密閉的環境中進行鍛煉。另外，在鍛煉的時候可以播放一些舒緩的音樂，調節一下心情和氣氛。
老人晨練如何防止意外發生
1、 天天鍛煉並不科學
有些中老年人已經養成瞭天天晨練的習慣，其實這並不科學。
醫生提醒說，並非任何人在任何情況下都要鍛煉的，晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為瞭鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發燒等癥狀，或者一些疾病正處於急性期或者發病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。
專傢同時表示，一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要註意最好不要進行晨練，或者進行一些小運動量的活動。
另據專傢介紹，一周中4D5天的時間進行鍛煉最為科學，然後休息一兩天，使身體得到恢復和緩沖。
2、按照晨練指數指導運動
天氣預報中有一部分關於晨練指數的預報，用來指導人們進行晨練活動。根據北京市專業氣象臺專傢介紹，晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個級別。
其中第l級別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進行晨練”的情況。第2級別相對於1級會有一些氣象變化，像風力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動情況。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。在晨練指數級別相差不大的情況下，對於運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據自身情況決定。
3、晨練前應先吃些食物
有些老年人喜歡先晨練，然後再吃早飯，其實這是不科學的。專傢說，老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那麼會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。
深秋早晚溫差大老人晨練多註意
進入秋季以來，第一醫院的急診就診病人激增，這其中很大一部分是心腦血管病人，平均每天達到20名左右。
75歲的王老因為血壓偏高，服用降壓藥已有十餘年。為瞭保持健康的體魄，傢住百傢湖的他堅持每天早晨沿湖慢走鍛煉身體。前日早上6點左右，他如往常一樣沿百傢湖逛瞭一圈，胸口就開始疼痛難忍。回傢後他立即吃瞭一次藥，誰知道胸痛一直沒有得到緩解，大概熬瞭一個小時，子女們說不要硬撐，就把老人送到瞭醫院。結果，王老被確診為急性廣泛前壁心肌梗死，因為搶救及時，目前暫時沒有生命危險。
早晨氣溫低，人體交感神經興奮，引起全身皮膚毛細血管收縮，血液循環阻礙增加，血壓升高後，心肌耗氧量也增加。像王老由於在早晨太陽還沒有出來時就開始運動，低氣溫刺激增加瞭血液中纖維蛋白原含量，血液黏稠度增高，引起血栓形成而阻塞冠狀動脈血管。由於冠狀動脈遇冷收縮、痙攣，使得血管閉塞，引起心肌缺血缺氧，從而引發瞭急性心肌梗死。近期早晨氣溫接近個位數，老年人抗病能力差，容易發生上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎等疾病，而這些呼吸系統疾病往往又是引發急性心肌梗死的重要起因。田主任提醒，冬季氣溫過低的時候，戶外鍛煉應該暫停。平時可堅持體育鍛煉，提高耐寒能力。
可參加一些力所能及的文體活動，如戶外散步，打太極拳，做氣功等。在秋冬季，老年人、心腦血管病的老患者、動脈硬化的患者切忌一大早出門進行跑步等鍛煉活動，戶外活動應選擇在上午9時半以後到下午4時之前風和日麗的天氣進行。
哪些晨練項目利於老年人骨骼健康
太極拳：太極拳動作緩慢，而且註意運用氣息，能舒筋活絡，對老年人來說是非常適合的。濟南骨科醫院專傢建議，老年朋友*練習太極拳中的慢拳以及甩拳這些以練氣為主的動作。
健身操：伴隨著清揚的音樂，昂頭、彎腰、側身、按揉穴位……這些動作不僅能預防肌肉勞損，而且能在一定程度上拉伸韌帶、促進血液循環。
快走：快步走在一定程度上能起到與慢跑一樣的效果，而且對於老年人來說，快步走活動量較小，也更為安全。
老人不適合晨練的原因
1、戶外健身時需要充分利用空氣的氣溫、氣流等各種特性，來治療疾病和增強體質。清晨大氣相對靜止，各種廢氣不易擴散，是一天中空氣污染較嚴重的時段，尤其對免疫力減弱的老年人不太適宜。
2、早晨是肝臟含糖最低的時候。老年人在這一時段進行鍛煉，作為運動能源的糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質源源不斷進入血液後，由於肌體不能有效地利用其中的遊離脂肪酸，致使遊離脂肪酸濃度大幅度提高。老年人由於心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往導致心率失常，甚至引發心源性休克，繼而危及生命。
3、臨床醫學研究發現，上午9時心臟病發作的幾率比下午1時要高出3倍，早晨起床後的幾小時更是心臟病發作的高峰。晨練對冠心病、高血壓病人十分不利，而這些疾病的患者多集中在老年人群。
4、老年人由於身體機能出現老化現象，晨起後短時間內肌肉、四肢等運動器官還處於松弛狀態，心跳和呼吸都很緩慢，身體代謝水平較低，肢體反應的敏感性和動作的靈活性，都難以驟然提到較高水平。此時進行鍛煉，不僅效果不佳，還容易造成摔、碰、扭傷等，傷害身體。