隨著年齡的增加，身體素質會一天不如一天，為瞭保持身體健康，很多人會選擇晨練。老年人晨練的方法有很多種，比如說打太極、練舞以及跑步等。跑步不僅能精神百倍，跑步還能預防很多疾病的發生。但老年人身體素質有限，對於跑步很多事項需要註意。那麼老人晨跑要註意什麼，下面我們就一起來看下。
老年人是否適合晨跑
以下幾種老人禁止做晨跑鍛煉
1、患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因為這些病人在跑步時，使機體耗氧量增加，易導致機體缺氧，誘發心肌梗塞或腦血管意外。
2、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。例如有的老人患有膽結石病，可從未發過病，即使慢跑，也有可能使位於膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。
3、體形過胖的老年人不宜跑步。因為過重的身體會加重膝蓋的負擔，造成膝蓋損傷。因此，老年人不要跑步時間過長，另外，跑步動作要正確，邁開的步子要小一些，著地時盡量有彈性。
老人晨跑的壞處
1、對於沒有晨跑習慣的老年人來說，晨跑後容易導致精神倦怠，不少老年人跑完後感覺要睡回籠覺才能恢復。這就是身體的有氧基礎不夠的典型癥狀。
2、對於有氧基礎不夠發達的人，晨跑容易導致低血糖啊呼吸困難啊等等，甚至有可能會造成身體傷害。
3、在很多地區污染嚴重，太陽沒出來前的空氣質量其實是很差的，午後相對要好一些。
給老年人的晨跑建議
1、跑前檢查身體：參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。
2、如何提高有氧基礎：持續的進行有氧鍛煉，最佳時機是下午4-7點。在這個時候鍛煉自己的身體以達到一個較高的標準。提升瞭身體素質之後，再進行晨跑。
3、慢跑鍛煉要掌握合適的心率：可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分;65歲93-109次/分;70歲90-150次/分;80歲84-98次/分。
4、忌雨天、雨後、雪後、霧中慢跑：有些老年人跑步鍛煉風雨無阻，這種做法是不科學的。身體暴露部位受冷雨刺激後易誘發多種疾病
5、補充能量：晨跑前半小時，補充400ml的水，補充一定的糖分，和少量碳水化合物。
老人晨跑要註意什麼
(1)跑前檢查身體
參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。
(2)跑的距離和速度要適當
體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30-40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然後根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。
(3)慢跑鍛煉要掌握合適的心率
可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分;65歲93-109次/分;70歲90-150次/分;80歲84-98次/分。
(4)跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣
與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些;鞋內要有海綿墊;跑前應活動膝、踝關節，跑後註意勿受涼，避免在穿堂風處休息。
中老年人健身盤點晨跑的五大好處
晨跑的好處1、減肥
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路裡，也就是減肥。有些專傢甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路裡。這依賴於兩件事：你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裡僅有的能量，要知道空胃正是你身體裡存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天裡第一件事。
晨跑的好處2、平和心境
大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裡呢?如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。
晨跑的好處3、不找借口
早晨跑步，所有逃避運動的典型借口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站瞭。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找借口。
晨跑的好處4、少吸尾氣
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
晨跑的好處5、跑的更遠
晨跑應該選擇最佳時間
晨跑最佳時間是在太陽出來半小時之後，這是空氣的霧氣都散去，而且，早上跑步要慢跑，不要做加速跑，也不要過慢!早上一定要進行有氧鍛煉。否則這一天都會很疲倦，我不建議你早上跑很久，25分鐘左右就可以瞭，就算是減肥，也不能選在早上進行，否則很難控制一天的飲食。早晨做鍛煉的目的是使自己一天的精神振奮，從而提高工作效率。
如果你隻能在馬路上晨跑，建議還是不要去瞭!因為昨日的廢氣，灰塵慢慢的全都落下來瞭，馬路上很容易呼吸到廢氣，對身體特不好。
如果有時間，最好還是晚上鍛煉吧!又能有個好的睡眠，也不會因為鍛煉之後的饑餓感而過量用餐。在晚上也是最好的減肥時段，如果出於減肥的目的，一定要跑40分鐘以上，因為鍛煉40分鐘以上時，人體才開始燃燒卡路裡，如果你隻跑30分鐘，效果甚微啊~速度也不要太快，太快的話，小腿會長肌肉的，最好的是做變速跑，跑完要慢走5-10分鐘。
晨跑的好處和壞既可以減肥又可以鍛煉身體
上晨跑的五大好處：
第一，晨跑可以減肥。
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路裡，也就是減肥。有些專傢甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路裡。
你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裡僅有的能量，要知道空胃正是你身體裡存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天裡第一件事。
第二，晨跑可以平和心境。
大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裡呢?如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。
第三，晨跑開啟每天的新動力。
早晨跑步，所有逃避運動的典型借口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站瞭。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找借口。
第四，晨跑可以少吸尾氣。
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
第五，晨跑更能鍛煉耐力。
跑的更遠：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。
晨跑註意事項：
晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃瞭早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就隻有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛癥狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。