人上瞭年紀，最重要的就是保健養生，才能有益身心、延年益壽，轉眼又是一個冬天即將來臨，老人冬季做什麼運動好?老人冬季運動要註意些什麼呢?我們就看看中老年保健專傢為我們介紹一下。
老年人冬季運動前一定要註意熱身
一、運動先熱身
上小學體育課時我們就知道瞭一個道理，要運動必須先熱身，尤其是在冬天，氣溫下降血流變慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低。另外天冷人穿著也比較臃腫，反應能力變遲鈍，稍不註意就會發生關節的損傷和韌帶的拉傷。運動前充分熱身，是預防運動損傷的好方法。熱身的方法有很多，可以慢跑、拍打全身放松肌肉、活動胳膊和下蹲等。
二、防止運動意外
很多人喜歡在自然的空氣中進行鍛煉，在戶外鍛煉需要特別留心腳下，尤其是在下過雨雪後。因為天冷人體比較僵硬，一旦摔倒很容易造成骨折和其他外傷發生。建議選擇穿上防滑運動鞋。另外，利用器械運動的人也要註意，有些人因為器械比較涼，喜歡帶手套，這樣容易掉下器械。發生意外。
三、註意運動的強度
天冷瞭很多人都不想運動，好不容易去一次健身房就想一次鍛煉夠。其實過多鍛煉反而會造成傷害，輕則肌肉拉傷重責引發疾病。一般我們建議運動時間在30分鐘左右。如果運動後感到輕松舒適，就是適量運動。相反，運動後體力透支，若感到疲勞、胸悶、心悸，休息後仍然感到不適，那麼運動量就有些過大瞭，要盡快調整。
老人冬季養生運動要註意什麼
冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是，如果不註意體育衛生，反會給人體帶來損害。因此，冬季運動必須註意體育衛生。冬季易患感冒，患感冒或發燒時，千萬不要從事劇烈運動。否則，會加重病情，甚至誘發心肌梗死或心肌炎。
運動前不要忘記做準備活動。
因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性差，易發生肌肉拉傷或關節挫傷。
運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。
運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子。
因為經過鼻子過濾後的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。
冬季養生保健一定要多運動，千萬不要忽視鍛煉，隻有把握一定的運動方法，才能實現更好的養生效果，實現大傢的健康，最後建議大傢一定要結合自身的實際情況選擇適合的養生運動方法。
適合老年人的運動養生法
第1式：發常梳 兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳發，反復做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。
第2式：面常浴 兩眼輕閉，先將兩手掌前後搓動24次，隨後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復浴面18次，最後兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。
第3式：目常運 兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病，提高視力。
第4式：舌常攪 口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇裡面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。
第5式：鼻常揉 用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第6式：耳常彈 口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在後腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈後腦部24次，可聽到咚咚響聲。可防治耳病，提高聽力。
第7式：頭常抬 頭部由前向後慢慢抬起，反復做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
飛鏢是一種適合老年人的休閑運動
運動有很多種類，但是適合老年人的卻是不多的，飛鏢運動是一項正在風靡全球的室內休閑體育運動，是集趣味性、競技性於一體的易於開展的運動項目。很多人認為不適合老年人的，其實不是的，這樣的運動可以充分的調動老年人的積極性，達到很好的運動效果。
據考證，飛鏢運動起源於15世紀的英格蘭，由士兵在戰鬥間隙向樹墩投擲標槍，後逐漸演化成一種小型的室內運動。在歐美及亞洲一些國傢和地區已開展得十分普及，每年都有不同規模的比賽。現在又從硬式飛鏢發展到軟式飛鏢兩種。
飛鏢運動傳入我國隻有十多年的時間，在這期間由國傢體育總局舉辦的全國飛鏢公開賽也已經舉辦瞭11屆。由於其技術簡單易於掌握，不需要專門的場地和設施，且運動量適宜，不用換衣服，不受年齡、性別的限制，經濟實惠，正逐漸被中國的大眾所接受。
飛鏢運動是傢庭休閑健身的好方法，投擲飛鏢需要一定的技巧，為瞭準確擊中，投擲時要凝神、靜心、屏氣、攏指、轉腕、扭腰、轉臂，使上下肢的關節都得到活動。由於投擲時要付出一定的腦力和體力，每天擲上半小時，可以活動身心、驅逐疲勞、防病祛病。同時，擲飛鏢除具有健身功能外，還有很大的娛樂性，在傢休閑、做傢務、看書報等感到疲倦時，就擲一會兒飛鏢，讓身心輕松一下再去忙活，這樣便感到勁頭更足。此外，擲飛鏢還有助於增強鄰裡之間的感情，大傢通過擲飛鏢比賽，走到一起分享健身快樂，增進瞭鄰裡親情。因此，此項運動尤其受到老年人的青睞。
培養一個飛鏢愛好者是一件非常容易的事情。隻要根據每個人不同的身體特點，把正確的姿勢和原理傳授給他們，2個月的時間就可以成為一個出色的飛鏢選手。
適合中老年人運動的八大方式
1、散步
對於身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易瞭，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前後甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來達到運動的目的的。
2、氣功、理療
鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。
3、象棋、健身操
各種棋類活動，唱歌;跳舞; 運動要適當，要有規律和計劃老年人應當在作晨練註意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化。
4、慢跑
慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。
5、廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。
6、太極拳
太極拳是我國傳統的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合於老年人的一種鍛煉項目。首先，打太極拳時全神貫註，註意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利於大腦的休息;其次，有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節運動的靈活性。
7、醫療保健操
這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，隻有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。
8、球類運動
適合於老年人鍛煉的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、臺球、門球和高爾夫球等，可根據個人的興趣和愛好加以選擇。