睡眠是人類征途活動中十分重要和不可缺少的生理現象。老年人要保持良好的的睡眠，應註意以下幾點。人到老年睡眠總會存在一些困難，老年人要如何保持科學睡眠呢?接下來，就讓我們一起來看看。

老年人晨練註意哪些問題

按晨練指數指導運動

天氣預報中有一部分關於晨練指數的預報，用來指導人們進行晨練活動。根據北京市專業氣象臺丁德平臺長介紹，晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個級別。其中第1級別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進行晨練”的情況。第2級別相對於1級會有一些氣象變化，像風力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動情況。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。在晨練指數級別相差不大的情況下，對於運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據自身情況決定。

晨練前應先吃些食物

有些老年人喜歡先晨練，然後再吃早飯，其實這是不科學的。宣武醫院腦血管科葉靜醫生說，老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那麼會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。

同時，對於患有慢性病的老年人，服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

出太陽後再進行晨練

有些老年人認為晨練就是應該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出傢門進行鍛煉，其實這是不科學的。丁臺長表示，經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸瞭這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。

室外運動30分鐘最適宜

專傢指出，老年人晨練的時間應該控制在20～30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛煉時應該多註意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。

老年人易得哪些足部疾病

一、趾外翻：

多見於中老年婦女，主要表現為行走或站立時，腳趾疼痛，拇趾端明顯向小趾傾斜，趾蹠關節腫脹，局部皮膚增厚，這種病有一定的遺傳因素。防治的方法是穿松緊合適的鞋，夜間睡覺時可用特制的小夾板固定拇趾，盡量使外翻的拇趾回到中立位，病情嚴重時需用手術治療。

二、蹠底痛：

多見於身體虛弱久病臥床的老年人。有扁平足的老年人也常發生。引起這種病的原因是身體過度虛弱或長期臥床，維持腳弓的韌帶逐漸松弛，致使無力維持腳弓的形狀，使腳部的蹠骨下陷，腳底板的肌肉出現疲勞。防治的方法是經常將五趾並攏屈曲，以五趾尖和腳後跟著地走路堅持鍛煉下去使腳弓早日形成便可減輕。也可在鞋底的中間釘上一塊1厘米高、2厘米長、3厘米寬的硬橡皮墊。走路時腳心卡在硬橡皮墊上，使身體的重量不完全落在蹠骨上，即可減輕蹠底痛。

三、腱膜炎：

老年人的蹠腱膜彈性較差，功能降低，如果劇烈跑跳、長時間走路以及受到寒冷潮濕的刺激，容易發生炎癥。防治的方法是老年人不要劇烈跑跳，多用熱水洗腳，平時盡量踮著腳尖走路，病情嚴重的請醫生用強地松龍配普魯卡因局部封閉。

四、跟腱周圍炎：

跟腱及其周圍的組織，因外傷、過度摩擦或長期勞損易發生無茵性炎癥，尤其是穿著又小又硬的皮鞋，鞋後跟反復磨擦跟腱時，更容易發病。防治的方法是換上寬大的軟幫佈鞋，少走路，多用熱水燙腳後跟，休息幾天便能治好。

五、跟骨骨刺：

跟骨骨刺是老年人的多發病。多數人因為腳後跟長骨刺，引起滑囊無菌性炎癥造成的疼痛。長瞭骨刺並不一定開刀才能治好腳痛，隻要防止骨刺周圍的滑囊發炎便能防治腳痛。常用的方法是經常用熱水燙腳，少做劇烈的跑跳活動，也可用理療、針灸、按摩的方法治療。疼痛嚴重的，請醫生往腳後跟註射普魯卡因和強地松龍混懸液，每周一次，一般三四次即可治好。

老年人如何保持良好睡眠？

(1)睡眠時間與質量：老年人的睡眠時間應比一般成年人長一些。60-70歲的老年人，平均每天應睡8小時左右;70-90歲的老人，每天應睡9小時左右;90歲以上的老人，每天睡10-12小時為好。女性比男性睡眠時間還要長一些。正常的睡眠除與睡眠時間有關外還要保證睡眠質量。

(2)睡眠姿勢：睡眠的姿勢要講科學。經研究證實，睡眠以右側臥位為好，雙腿微曲，脊柱略賂前彎，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上， 這樣可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿勢在整夜睡眠中並不是固定不變的，所以不應過分強調某些姿勢，應以有籃球迅速入睡，睡得自然、舒適、放松為準。

(3)睡眠環境：睡眠應選擇寧靜清爽，光線幽暗，通風良好的環境，切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。並且應養成固定的睡眠節律，定時睡眠、按時起床。

老年人為什麼夜間睡眠時間減少

人過瞭中年，睡眠生理會發生相應的改變，睡眠時間和睡眠質量緩慢發生變化。60 歲開始夜間睡眠時間縮短為 6.5 小時，老年人的深度睡眠也相應減少，75 歲以後深睡眠幾乎消失。

隨著人變老，身體的慢性疾病也會不斷增多，在晚上睡覺的過程中，疾病、疼痛會影響到老年人的睡眠質量以及持續時間，導致老年人夜間醒的次數多，所以老年人夜間睡眠時間減少。但是，老年人一天中的睡眠時間總量並未真正地減少，因為，盡管老年人晚上的持續性睡眠時間比年輕時減少瞭， 但老年人晚上少睡的時間，會在白天時常打瞌睡中“補回來”。

時間長瞭睡眠習性及睡眠時間段的分配就發生瞭變化， 有的老年人在一個白天會睡上好幾個持續 30 分鐘至 1 個小時的“短覺”，這是老年人的間歇性睡眠，並非生理異常，隻要每天能累計睡眠 5～7 小時，於健康是無礙的。

老年人一天中真正的睡眠時間並不比以年輕人少，隻是夜間睡眠時間減少瞭。因此，人老瞭，覺就少的說法是不正確的。

老年人健康十大標準

一、眼有神：目光炯炯有神，無呆滯感覺，說明精氣旺盛、臟器功能良好，思想活躍;

二、聲息和：說話聲音宏亮，呼吸從容不迫，心平氣和，反映出肺臟功能良好，抵抗力強。

三、前門松：小便通暢，說明泌尿、生殖系統大體無恙。

四、後門緊：無腹痛、腹瀉之慮，則消化功能健旺。

五、形不豐：保持體形勻稱，不宜過胖。

六、牙齒堅：註意口腔衛生，基本上沒有齲齒和其他口腔疾病。

七、腰腿靈：每周有三次以上運動，每次不少於半小時;表現肌肉骨骼和四肢關節有力靈活。

八、脈形小：指每分鐘心跳次數保持在正常范圍(60-80次/分)，說明心臟和循環功能良好。

九、飲食穩：堅持定時定量，不挑食和偏食，不暴食酗酒，無煙酒嗜好，註意營養科學合理。

十、起居準：能按時起床和入睡，睡眠質量好。