有些人喜歡晚上看書、寫文章，覺得深夜安靜人很精神，效率也很高，但多思傷脾，且多思易擾動心神，因此很多人思考之後就難以入睡。那麼對於健康的女性來說怎麼樣睡覺最健康最養生呢?接下來就讓我們一起來瞭解下。
晚睡對女性的危害
雖然年青人熬夜晚睡，第二天也還能精神奕奕地去上學、上班。但你知道嗎?當你上瞭一定年紀，熬夜會使你第二天精神萎靡、昏昏欲睡，健康專傢表示，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。女性日常保健過程中要充分註重睡眠，不保證充足睡眠或睡眠時間不合理，不隻對皮膚，長此以往對其他器官的傷害也不容小覷。
美國的免疫學傢在對睡眠和人體免疫做瞭一系列研究後認為，睡眠除瞭可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。隻有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。所以，年輕人也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性循環。
A、內分泌失調，容易引發甲狀腺機能亢進或不足、性功能下降、不孕癥、肥胖癥、子宮內膜異位癥、乳腺疾病、糖尿病、前列腺增生、脫發、白發提早出現、失眠情緒起伏等健康問題。
B、體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。
C、眼睛老化，晚睡容易引發視力下降、視力模煳、幹眼癥、眼睛脹痛、視物變形扭屈或變小、視物顏色改變等。
D、睡眠過少可能會讓你在並沒有處於困境的情況下也會感到壓抑，心理承受能力明顯下降。
E、肌膚老化，熬夜不僅使臉色暗淡無光，還長滿瞭暗瘡，眼角鼻梁上也無可救藥地爬上瞭細紋，眼睛也長成瞭“熊貓眼”，還會覺得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺，或是有脫皮的現象。
F、大腦老化，容易引發記憶力下降、註意力不集中、健忘，反應緩慢遲鈍，甚至頭痛、失眠，增加老人失智風險等。
晚睡女性常見有效養生法
1、早晚勤敷臉
由於熬夜後的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，見效最快的方式就是敷臉瞭。一邊敷臉一邊進行簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性，更可讓缺乏水分的肌膚獲得更多的補充。
2、徹底清潔還是最基本的
熬夜後隔天，必須使用冷熱水交替洗臉，因為這樣可以刺激臉部血液循環，讓代謝功能復蘇。等到徹底清潔臉部後，就要開始真正的保養階段瞭。
3、不可忽略的局部保養
熬夜最明顯的特征，就是會眼睛浮腫且掛著兩個黑眼圈。這時候用眼膜，搭配著眼霜對眼部進行按摩，能促進代謝及血液循環。若不想花大錢，還可以使用用過的茶包，放涼瞭之後，直接敷在眼睛周圍，隔天就可以消滅浮腫和黑眼圈瞭!
4、給熬夜後的皮膚做按摩
熬夜之後，做一次面部按摩，可以在短時間內令皮膚恢復最佳狀態。按摩時可以采用現成的按摩膏，也可自制具抗氧化功能的按摩油。
最簡單的做法是：將一顆維生素E刺穿後，將油與補濕乳液混合，用來按摩皮膚。
5、自制熬夜後的補品
中醫師常常說枸杞可以護眼，熬夜後可嘗試著自己沖泡枸杞茶，並可試著添入少許紅棗及白菊花，不僅可以降火氣，還能安神養眼，是很不錯的熬夜後補品!
健康女人睡眠養生的4大關鍵
1、不過飽：
中醫講“胃不和則寢不安”，因為脾胃晚上也需要休息，晚餐吃得過飽會加重脾胃的負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，並且盡量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。
2、不過動：
睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。並且電視、音響等電器本身的輻射會幹擾人體的自律神經，因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天討論。
3、不過思：
有些人喜歡晚上看書、寫文章，覺得深夜安靜人很精神，效率也很高，但多思傷脾，且多思易擾動心神，因此很多人思考之後就難以入睡。因此，睡前宜靜養心神，做到“先睡心後睡眼”。
4、不過點：
晚上11點之後膽經開陽氣動，人輕易精神而睡不著，且極易耗損肝膽之氣。因此，不要太晚睡覺。
女人到底應該睡多久才最健康
睡眠是一個系統工程
其實，睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡單，它是一個復雜的漸變過程。為什麼我們有時醒來後，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。
芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後，揭示瞭人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，後是快眼動睡眠期，之後再重復開始，一夜大約有4-6個睡眠周期。
美國研究發現，凌晨兩點後才入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風險。
我們到底需要睡多久
白天經常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣，你一定會斷定：“我睡眠不足!”
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳瞭：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出瞭個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快。”
這項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌癥學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行瞭觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是隻睡5小時的人，這個系數也要低於睡夠8小時的人。
睡眠節律的惡性循環
那些夜裡常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。
因此，隻有充分進行好瞭4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。
這種惡性循環周而復始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低瞭。
晚睡的女人情感關系較不穩定
美國芝加哥大學一項新研究顯示，喜歡熬夜的女性通常擁有接近男性的情感冒險傾向(例如一夜情等)，並且不擅長維持長久的兩性關系，結婚傾向也較低。
研究人員發現，男人擁有的皮質醇和睪酮普遍比女性高，而夜貓子類型女人體內的皮質醇含量與男性相當。高皮質醇水平意味著充沛的活力，興奮度，壓力以及較高的認知功能。一些研究已經表明，成功人士通常擁有較高的皮質醇水平。研究人員認為高皮質醇水平可以解釋為何夜貓子類型的女性願意承擔更多的風險。
換句話來說，晚睡的女人更容易發生情感關系變化和性行為冒險，而早睡的女人更傾向於維持穩定的兩性關系。
熬夜是人類穴居的先祖在哄小孩睡覺後進行魚水之歡遺留下來的習慣。“從進化的角度來看，熬夜方便男女進行短期交配，進行一夫一妻關系以外的性行為。” 該研究發言人Dario Maestripieri在接受《UChicago News》采訪時說：“當成年人幹完活，哄完孩子，到瞭晚上如果變得活躍，就會增加社交以及交配的機會。”
此外，夜貓子型的男人比早睡型的男人性生活多出一倍。然而，由於睡眠不足有可能導致腦損傷，也許夜貓子們應該在性伴侶和腦細胞之間作出取舍。