想要有效拒絕惡視力找上門，除瞭盡可能減少3C用品的使用頻率，並謹記每使用30分鐘便休息10分鐘的原則外，適度的營養補充也非常重要!特別是下列4大營養素，更是維持眼睛健康不可缺少的重要關鍵!下面一起來瞭解下護眼4大關鍵營養素。
兒童護眼方法
1、養目。傢長平時要註意孩子的膳食均衡，做到粗細搭配、葷素搭配，保證微量元素和維生素的補充，讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果以及海產品等，少吃糖果及甜食。
2、極目。早晨時，帶孩子到空氣清新的地方，讓他自然站立，兩眼先平視遠處的一個目標，再慢慢將視線收回，到距眼睛35厘米的距離時，再將視線由近而遠轉移到原來的目標上。這樣反復數次，然後再進行深呼吸運動，對調節眼功能很有好處。
3、熨目。讓孩子每天在早晨或睡前，取坐姿或立姿，閉目，兩手掌快速摩擦至發燙，而後迅速捂在雙眼上，這時眼睛會感到一股暖流，這樣反復數次，可通經活絡，改善眼部血液循環。
4、浴目。用熱水、熱毛巾或蒸汽熏孩子的雙眼，每天1~2次，每次5分鐘左右，可結合洗臉、喝熱水時進行，也可單獨將菊花、竹葉之類的中藥水煎取汁，趁熱熏眼部，待水變溫後再以藥水洗眼，有清熱明目的功效。
護眼4大關鍵營養素
營養素1/維生素A、β-胡蘿卜素：
維生素A、β-胡蘿卜素是構成“視紫質”的成分，也是眼睛感光細胞重要元素，使眼睛在昏暗中仍可以看清景物。β-胡蘿卜素則能在體內轉換成維生素A。因屬脂溶性維生素，建議攝取來源以天然食物為佳，如深綠色蔬菜(菠菜、芥藍、地瓜葉)、橙黃色系的水果(木瓜、鳳梨、芒果、柑橘類、柿子)、地瓜、南瓜、蛋黃。
營養素2/類胡蘿卜素(Carotenoids)：
類胡蘿卜素是一種天然的抗氧化劑，可在酵素作用下轉化成維生素A。葉黃素、玉米黃質、蕃茄紅素均屬此類，適度補充有助於延緩黃斑部退化，食物來源，主要有胡蘿卜、南瓜、甜椒。
葉黃素(Lutein)：葉黃素有抵抗紫外線與自由基傷害的抗氧化保護作用，可以讓視網膜免於受到脂肪氧化的傷害，降低黃斑部退化及白內障發生。普遍存在於天然的深綠色蔬菜(如菠菜、綠花椰菜、芥藍菜、甘藍菜、豌豆)、水果(奇異果、葡萄、柳橙)、南瓜等食物中。由於葉黃素為脂溶性，所以在烹調時，最好放點油下去一起炒，有助於葉黃素吸收。
至於攝取量上，一般正常成年人每日建議攝取量6-10毫克，相當於每天吃1碗菠菜或芥藍菜，就能達到1日的建議攝取量。如果不常吃到上述的蔬果，或經常因外食而無法從食物中攝取足夠份量者，則可適度選用含葉黃素的營養食品來得到補充。目前市售的劑量約在10-25毫克間，1日補充劑量不建議大於30毫克，多食無益。
玉米黃質(Zeaxanthin)：玉米黃質大多存在於黃色系食物中，如玉米、枸杞子、蛋黃。每日建議攝取量為2毫克。由於人體無法自行合成葉黃素及玉米黃素，所以必須由食物中獲得。
營養素3/花青素(Anthocyanins)：
花青素屬生物類黃酮類(Bioflavonoids)，是天然的抗氧化劑，有清除自由基的能力，能減少自由基對眼睛微血管的傷害、促進血液循環，有助於養分透過眼球血管輸送到眼球，維持正常眼球壓力及減緩視網膜細胞老化。
另外，花青素也有增強眼睛感光物質“視紫質”的生成、增進視覺的敏銳度，擴大眼睛在黑暗中的視野范圍的作用。其主要存在於如藍莓、蔓越莓、櫻桃、葡萄、黑醋栗、茄子、紫色地瓜等紫紅色系食物中。
營養素4/ω-3多元不飽和脂肪酸：
DHA、EPA可減輕自由基對視網膜的傷害，建議每周可攝取2-3次的深海魚類，例如，鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等來獲取。至於素食者，則可由堅果種子類食物，譬如，核桃、杏仁、亞麻子等加以補充。
兒童護眼臺燈要如何選擇
1、選擇的臺燈不能太亮，也不能選擇純白色燈光的臺燈，因為光線過於明亮會刺激孩子的眼睛，影響視力。建議選擇淡黃色光線的臺燈，不要買偏藍白光的臺燈。據科學驗證，藍白色光對人眼有一定的損害，而淺黃白色燈光則適合讀寫照明用。
2、“無閃爍”是選擇熒光護眼燈最基本的條件。頻繁閃爍的燈光無形中會刺激孩子的眼睛，容易造成視覺疲勞，久而久之必將影響孩子的視力。
3、顯色性是選擇兒童護眼臺燈的重要要求。如果燈光的顯色性差，被照物很難還原本來的顏色。檢查顯色性的方法是：用手掌的血紅色去檢查燈的顯色性，在燈光下，手掌的血紅色彩鮮艷者為好，如果沒有血色就是顯色性不好。也可用彩色圖片作對比。
另外，孩子在使用臺燈時，一定要註意把臺燈的燈頭調整到比眼睛略高一些，或者讓光線從側面打過來，這樣可以避免光線直接從桌面反射後照過來，對眼部構成較強的刺激乃至傷害。
吃這些食物保護眼睛
1、紅蘿卜
紅蘿卜有兩個特點，一是含糖量高於一般蔬菜，有芳香甜味;二是含有豐富的胡蘿卜素，這種胡蘿卜素涉入人體可轉變成維生素A，維生素A可維護眼睛和皮膚的健康，患皮膚粗陋病、夜盲癥、眼幹燥癥、小兒軟骨病的人，就是因為缺乏維生素A，尤其是兒童在發育生長期更加需要。
其實，各種蔬菜中都含有多少不等的胡蘿卜素，不過，都沒有紅蘿卜的含量豐富，而且比較容易損失，不大容易被人體全部吸收。而紅蘿卜所含胡蘿卜素在高溫下也能保持不變，因此易於被人體吸收利用。紅蘿卜的頻色越濃，所含胡蘿卜素越多，遠遠超過其他蔬菜。
紅蘿卜還有維生素C、蛋白質、脂肪和若幹礦物質。紅蘿卜所含的糖，為單糖和多糖，其中的淀粉糖和蔗糖，在胃腸道中受許多消化 的作用，可變成葡萄糖、果糖被人體吸收，成為人體熱量來源之一。
2、蛋黃
蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質。蛋黃中含有豐富的營養。其中蛋黃的成分中有兩種營養是要特別提到的，那就是葉黃素和玉米黃素。葉黃素和玉米黃素的作用都具有很強的抗氧化作用，特別有保護眼睛的作用。人眼的成像部位是視網膜，而視網膜有一個“黃斑”，裡面的黃色營養來源，就是葉黃素和玉米黃素。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。
專傢建議：在吃蛋的同時，並多吃蔬菜水果，這樣能避免膽固醇過高同時還保護瞭眼睛。
3、玉米
由於老化，黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候，出現瞭黃斑變性、視力下降，甚至會導致失明。而葉黃素和玉米黃質憑借其強大的抗氧化作用，可以吸收進入眼球內的有害光線，保持黃斑的健康。
但需要註意的是：隻有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質，白玉米中卻沒有。所以，出租車司機、中小學生、編輯、作傢等經常用眼的人，應多吃一些黃色的玉米。
4、甘薯
眼睛出現故障是內臟，特別是肝臟、腎臟衰退和老化的信號。因此，要提高眼睛的機能，先決條件是使內臟機能能得到恢復。
為瞭增強肝臟和腎臟和機能，除瞭註意防止過量飲酒和過度疲勞之外，還可以通過攝取有益的食物來加以解決。這裡面最有代表性的食物就是甘薯。甘薯具有“補中益氣”的作用，能提高消化器官的機能，滋補肝腎，對機體的衰弱也有恢復效果。甘薯也可以有效地治療肝炎和黃疸也有一定的幫助。根據營養分析，甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質。最近食品專傢開發出的一種紫色的甘薯新品種，含有大量能保持眼睛健康和提高視力的色素花青素苷。食用甘薯的方法是多種多樣的，可直接將其燒煮吃，或制作成幹點吃，甘薯粉則可溶解於牛奶或豆奶中飲服。
5、薺菜
薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預防幹眼病，也可以減輕眼睛幹澀不適的癥狀。由於薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經常便溏者。
6、菠菜
菠菜為什麼對眼睛好呢?因為菠菜可以預防一些眼科疾病。在菠菜中發現的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預防白內障和黃斑變性。
眼幹眼澀中藥怎麼調理
1、枸杞香菇枸杞雞湯
枸杞子：味甘性平，平補肝腎。中醫常用它來治療肝腎陰虧、目眩、目昏多淚等癥狀。且服用方便，可以入藥、嚼服、泡酒，但平日可用來泡茶最為實用。
我們推薦的這道香菇枸杞雞湯是需要在香菇與雞肉燉煮的差不多需要加鹽的時候，再往湯裡加入50克的枸杞煮10分鐘就可以瞭。不過枸杞屬於外邪實熱的食材，脾虛有濕及腹瀉者忌用。
2、菟絲子菟絲子狗肉湯
菟絲子：味辛、甘，性微溫，有養肝明目之效。可與熟地、車前子、枸杞子配伍，以滋腎養肝明目。
我們為您推薦的這道菟絲子狗肉湯是需要在加調料的時候，同時將15克的菟絲子用佈袋裝好紮緊一起放入，再進行燒煮。這道菜適用於陽虛、精神不振之人，所以大便燥結的人還是少食為好!
3、女貞子：味甘、苦，性涼。常用於肝腎陰虛、眼目昏暗等癥狀。
我們推薦的這道菜肴是需要在燉煮之前將20克的女貞子和15克的杜仲用紗佈包好紮口，然後再與豬脊骨一同放入砂鍋中燉煮一小時，最後加入調料，就可以飲用啦!但因其性涼，所以脾胃虛寒泄瀉及陽虛者還是少食或不食為宜。
眼幹眼澀對於目前中醫的治療方法還是很不錯的，有很好的調理功效的同時，也能夠很好的促進患者的健康的，大傢都可以通過一些好的中醫療法緩解病癥，也就是希望通過一些中藥調理很好控制病情。