眾所周知,晨練是一種對身體好的鍛煉方式,晨練能夠強身健體,還可以陶冶精神情操,還是認識新朋友的一種方式.當然晨練也有許多的選擇方式,比如,跑步,做操等,那麼，晨練需註意事項都有哪些呢?詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大傢。
晨練需註意事項
第一點需要註意的是：需要把晨練的時間把握好，要等太陽出來的後出去鍛煉，因為太陽出來後，綠色植物就開始進行光合作用瞭，空氣質量就會得到提高
第二點就是需要註意穿衣的多少：由於早上天氣比較涼，多穿件衣服還是很有必要的，可以很好的防止感冒的發生
第三點就是要選擇合適的場地：要選擇一個比較安全的地方進行鍛煉，不要選擇馬路邊，還要挑選一個無污染的地方，找一個空氣良好的地方進行鍛煉
第四點需要註意的就是：切記在霧天或者下雨天早上出去鍛煉，因為這幾種天氣下，空氣質量不是很好，還沒有陽光，綠色植物就進行光合作用，反而會產生大量的二氧化碳，對大傢身體不好
第五點就是晨練前不要吃太多的東西：如果吃太多的東西，鍛煉的時候，肚子會疼，而且長期這樣，還有可能引起胃下垂
早上起來的時候先喝一杯水，過一會再去鍛煉：早上起床的時候喝杯水，一方面可以增加體內的水分，防止鍛煉的時候出太多汗引起的身體不適，另一方面，還可以養胃
還有一方面就是，不要做太過劇烈的運動，比如打籃球、踢足球等等，這種運動最好不要在早上;避免早上運動過於激烈而影響一天的狀態。
早上晨練的方法
晨早運動有氧運動有氧運動是最好的燃燒脂肪減肥方法，在晨早進行，能激活燃脂機能，讓一天的多餘熱量立刻消耗，沒有積聚便能減少脂肪量的增加。
晨早放松身心腹式呼吸自主神經是由交感神經與副交感神經組成。當交感神經處於主導位置時，心跳會加速，令人處於興奮狀態;相反，副交感神經主導時，心跳緩慢，此時我們心情比較平靜輕松。晨早不妨將瑜伽的腹式呼吸運用起來，令全身松弛，放松身心，消除壓力，調節自主神經。
晨早排毒加速新陳代謝早上不妨早起10-15分鐘，去洗一個溫暖的淋浴，讓全身細胞活化起來，促進血液循環，更能維持一整天的精神狀態。
晨早飲食減肥攝入蛋白質、維生素與礦物質一早起來，體內的機能處於蘇醒狀態，此時我們需要為身體補充各種營養物質來激活機能。
清晨飲水，對人體有獨特的好處。專傢認為生物鐘在代謝過程中，不斷產生一些有害肌體的毒物。而晨起飲水的作用正在於清洗這些毒物，使腸道保持清潔。
晨練後一般采取靜坐，隻是坐者休息，不睡覺，貪睡會繼續發胖。但是有假性睡眠要看你睡眠導致的原因是什麼，是大腦累還是身體累，一般身體累沒什麼關系，因為你是鍛煉身體，如果是大腦累，那就要睡。
幾點晨練最好
1、如果是夏季晨練的話，最好在早上5點到6點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間在早上的6點到7點之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。
2、在夏秋季節，很多的老年人睡不著覺，所以起的比較早，有的4點鐘就起床開始鍛煉，其實這個時間段鍛煉的話，對身體並沒多大的好處，因為這個時間段的空氣質量不太好，此時的空氣正處於流通和運動之中，對身體也會有一定傷害的，所以等到5點過後，空氣質量就逐漸轉好，此時最適宜鍛煉。
3、在冬秋季節，天亮的比較晚，而且此時氣候轉門涼，所以，大傢更不宜早起鍛煉，此時的鍛煉時間就要推遲到在6點以後，這個時間去鍛煉既安全而且有效。
4、晨練的地點，我們最好選擇在公園、小區、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加幹凈，對身體好處多多。
另外，還要註意，霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對肺部將會產生不可逆轉的傷害，請大傢記得收看天氣預報，及時瞭解隔天的天氣，幫助做好應對。
晨練慢跑的好處
1、延年益壽：近年來，慢跑在很多國傢日漸風行，根據統計，慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長。
2、調節身心，減緩工作壓力：慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態迎接新的挑戰。
3、加大肺活量，使心臟更強健和加快新陳代謝：研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。
4、防癌：(1)慢跑時吸入的氧比坐著多8～12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給，在一定程度上可起到防癌的作用。(2)慢跑可以消耗體內多餘的脂肪，促進體內貯存的蛋白質轉化為糖皮質激素。這類激素具有防癌作用。(3)運動時排汗，可以排出體內致病物質，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。(4)慢跑能增強體質，提高免疫力，使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等增加，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。(5)慢跑促進消化系統功能，改善食欲，避免或減少胃癌和腸癌的發生。(6)慢跑可促進內啡呔水平增高，使內分泌系統發生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素。(7)慢跑能改善人的情緒，消除憂鬱和煩惱，從而減少癌癥的誘發因素。(8)慢跑能鍛煉人的意志，提高戰勝癌癥的信心和毅力。
5、減肥：在諸多減肥方法中，減肥功效最好的莫過於“微汗長距離慢跑”瞭
晨練好還是晚練好
首先，清晨鍛煉能確保你順利完成健身計劃，因為經過一天勞累的工作後，你可能有許多的借口推搪逃避運動，諸如體力不足、身體不適等。雖然醒來之後不就就健身也許會遇到困難，然而一旦開始訓練，你就會迅速徹底清醒過來，你的精神也會因此得到振奮，更有能力迎接一天的挑戰。
你有多少的日子曾帶著恐懼的心理走進辦公室?如果在早上進行一次鍛煉，並且順利完成，你就會帶著成功的自信面對接下來的一天。據研究報告顯示，早上健身的人普遍認為這樣有助於增進食欲、均衡飲食，遠離油脂過的不健康高食品。
專傢指出，早上鍛煉的人睡眠模式也較其他人理想，理由不難找到——早起通常意味著早睡。而如果你曾在晚上進行健身鍛煉，你通常會受到國外稱為“腎上腺素”的因素影響，而這就是運動帶來的。何謂腎上腺素的影響，打個通俗的比方，就像你在睡覺前看瞭一部非常驚悚的恐怖片後那種感覺。簡單來說，就是因為興奮或者恐懼不易入眠。
習慣在早上運動的健身專傢派佩福伊表示：“當我早上健身之後，接下來一整天，我的精神和身體都感覺更好。我的情緒更好，我可用更積極樂觀的態度迎接這一天。”
早上健身的減肥效果
早晨鍛煉是否更能減肥?答案是肯定的，因為早晨開始運動可以迅速讓身體的新陳代謝進入正常狀態，這樣一天內就能消耗更多的熱量和脂肪。