對於一些喜歡晨練的人來說，一直有這樣的困擾，是該先吃早飯還是該先運動?有晨練的朋友應該都知道，要是在運動之前吃早飯的話，通常都會覺得胃部非常的不舒服。但是要是不吃早飯的話，就會感覺肚子餓，或則是出現頭暈和低血糖的情況。其實運動前吃不吃早飯還要考慮你的體質問題的，絕對不能夠硬撐著。
空腹運動註意事項有哪些
有的MM們會認為空腹運動可以加強脂肪燃燒，再加上不攝入食物減肥速度會加快，其實不然，空腹運動不但不利於減肥，更不利於身體健康，快來瞭解一下吧! ...
方法/步驟
采用空腹運動減肥方法的MM們一定要註意瞭，此種減肥方法不但不利於身體健康，更不利於減肥，因為運動時人體正處於代謝旺盛的時刻，此時能量消耗增多，如果空腹長時間鍛煉，就會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，而得不到及時的補給，這樣的情況下就會使血糖濃度迅速降低，就會出現腦和交感神經受到影響，會產生頭暈，心慌，眼黑等癥狀，對身體傷害很大，一定要註意。
減肥的MM們在進行運動減肥之前，需要適量補充營養，不僅使胃部具有飽腹感，而且還能補給運動中丟失的能量，滿足運動時機體所需。凱莉•卡拉佈萊斯說：“補充能量能保證你的運動強度和運動時間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸奶酪、1個低糖水果或者半根能量棒。”，建議大傢運動前吃一要香蕉即可。
除瞭運動前需要補充營養，在運動中和後都需要適量補充，這樣還可以維持運動時的血糖水平，達到迅速增強機體耐力和作功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經傳導的作用，更有利於減肥的繼續。
運動減肥當然要選擇有氧運動，不過有氧運動前特別是糖尿病患者，一定不能空腹鍛煉，運動前可以飲適量糖水或吃點易消化，含糖多的食物，這樣可以預防低血糖癥的發生，這些食物比如說牛奶，水果等。
空腹運動適合減肥嗎
空腹運動適合減肥嗎?很多人都喜歡晚飯前空腹運動，那麼這樣減肥有效果嗎?還是晚飯後1個小時更利於減肥呢?專傢認為，在晚飯前進行空腹運動一般消耗的都是脂肪，對減肥有一定的效果。有興趣的朋友們可以試一試。
空腹運動適合減肥
各種運動對人體健康狀況會產生不同的效果，有些運動的確可起到減肥作用。但是，假如您認為隻要參加運動就一定可以減肥的話，那就大錯特錯瞭。
就運動量而言，不同運動方法、不同時間、不同強度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。比如，進行中等強度的運動，在30分鐘之內消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此後，隨著時間的延長，消耗的脂肪越來越多，一個小時的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來自脂肪。
空腹運動適合減肥嗎?
我們以100米賽跑的速度進行運動，像國際比賽那樣較為激烈的賽事活動，其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質，而不能消耗半點脂肪。因此，這對於減肥(消耗多餘脂肪)，根本無法起到絲毫作用。又比如，我們在清晨做不足20分鐘的短時間運動，所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質和糖類。所以，這時運動同樣不能達到減肥的效果。
但是，如果晚餐前進行空腹運動，比如，快速散步或慢跑運動，這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。所以說，空腹運動適合減肥，要想通過運動來達到減肥的目的，不但要把握適當的運動量，而且要掌握運動的時間，“時間”很關鍵!盲目地進行“運動減肥”，可能勞而無功一事無成。
空腹運動適合減肥嗎?晚飯前的空腹運動是具有減肥效果的，但是其他時間的空腹減肥方法都是沒有效果的，所以運動除瞭把握方法，還要懂得把握時間。
空腹運動損害心肌
人們都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻不以為然，以為空腹運動胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。這是錯誤的認識，其實空腹運動危險更大。
人在空腹運動時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸如過量，就會出現損害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至導致猝死。因此，在空腹運動之前，應先喝杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖癥的危險。特別是50歲以上的人，由於他們利用遊離脂肪酸的能力較年輕人降低，危險也就更大。
因此，有關專傢提議，運動最好選擇在下午休息後進行。這時，腹中既不過飽，也非空腹，最適合50歲以上的中老年人進行運動。
空腹運動健康嗎
有些想要減肥或則是沒有低血糖的癥狀的人，就可以選擇不吃早飯先鍛煉。
醫學研究證明，其實要是不吃早飯運動的話，脂肪的消耗會比一般的多百分之二十左右。但是要是你是那些體質比較弱的，或則是低血糖的話，就推薦先吃一些東西在鍛煉。一些糖尿病之類的患者，可以選擇在運動之前食用一些香蕉，餅幹之類的食物。等到運動完瞭之後，再去吃一些更加豐富營養的早餐。要記得的是早餐是一定要吃的，隻是看運動前還是運動後。要是經常的不吃早餐的話，使我們非常容易患上膽結石之類的問題。
其實晨練之前最該考慮的是補水。
因為一個晚上的睡眠消耗瞭我們很多的水分。在我們晨練之前，可以選擇喝一杯的溫水。它不僅能夠幫助我們血液的循環，而且能夠幫助我們排除腸道的毒素，還有一些便秘的問題。要是有的人在空腹運動的時候出現不適的話，最好馬上停止進行休息，等到恢復過來的時候可以喝點水或則是吃點東西。
空腹運動的危害有哪些呢
目前隨著生活水平的不斷提高，人的飲食水平更是不斷提升，導致出現很多肥肥，運動減肥的口號是天天喊，有些人甚至為瞭減肥，每天起大早折騰，尤其是空腹的時候，就開始鍛煉，自己覺得這樣減肥的效果是最好的，真的是這樣嗎?下面讓小編給大傢介紹一下空腹運動的危害吧!
人們都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻不以為然，認為空腹運動胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。其實這是錯誤的認識，空腹運動危險更大。
人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物(糖)，經過一夜的休息，體內能量也消耗得差不多瞭，體內的血糖濃度偏低。這時，如果我們什麼也不吃就去運動，勢必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會更低，血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續下去，就會神志不清，甚至昏迷。
空腹參加運動另一個弊端是：人空腹時，能量的主要來源就靠體內脂肪來轉化供給。這時，血液中的遊離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌等肌肉活動的能量來源，但當其量過多時，它又可以成為心肌的毒物，引起各種心律失常，甚至導致猝死。
運動時要註意：
1、選擇合適的時間
不少人喜歡清晨鍛煉，但對糖尿病患者來說則不適宜。因為在空腹狀態下，患者的血糖值最低，此時運動，很容易引起低血糖反應。所以，糖尿病人的鍛煉時間應安排在餐後一小時後。為防止發生低血糖，可隨身攜帶一些餅幹、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水。
2、運動不能太劇烈
應做中等強度、節奏較慢的有氧運動，如散步、慢跑、做操、打太極拳、練太極劍、跳舞、扭秧歌等。
3、預防足損傷
運動時需穿有彈性、鞋底稍厚、鞋幫不軟不硬的運動鞋和吸水性較好的棉襪。要經常檢查鞋中有無異物，及時清理異物，以防發生足損傷。
4、運動前最好自測血糖
血糖過高(大於16毫摩爾/升)或者血糖過低(小於6毫摩爾/升)時都不能進行運動。合並心血管病變、腎病者應限制活動量。
5、運動中要隨時自測心率
運動過程中的心率以170-年齡為宜，切忌不管不顧地盲目運動。
看瞭上面的介紹，你是不是覺得自己在早晨空腹運動有些欠妥當瞭呢?建議最好不要在早晨空腹進行任何健身活動，這樣對身體的傷害比較大，最好先吃一些東西，等半個小時以後再進行運動，這樣對身體比較好。千萬不要做對身體有害的事情喲!