男性運動後註意事項有哪些

男人經過強烈的運動，心跳加快，血壓升高，如果立刻做些不該做的事情就會嚴重影響自己的健康。那麼在這些運動的方面要註意的有哪些呢?還有什麼藥要特別的避免呢?接下來，就讓我們一起看看男人運動後註意事項。

運動後飲食禁忌

1.雞、魚、肉、蛋、花生讓體內酸性堆積

很多人認為，運動後消耗瞭體內大量的熱量需要及時補充熱量，而雞、魚、肉、蛋、花生等含有豐富的蛋白質、脂肪是補充的熱量的不錯選擇，但是雞、魚、肉、蛋等食物在體內分解後最終代謝的物質是呈酸性的，如果運動後食用雞、魚、肉、蛋等食物會讓體內酸性食物堆積，繼續破壞體內酸堿的平衡性，不利於運動後的身體恢復，也不利於身體健康。

2.糖果消耗體內的維生素B1

運動後不宜吃糖果不僅是因為糖果在體內分解代謝後產生大量酸性物質，還有就是運動後吃糖果會大量地消耗體內的維生素B1，讓人感覺更加疲憊，同時，也會食欲不振。

運動後放松整理活動的方法

整理活動的內容是多種多樣的。但起始的活動應與剛結束的運動相銜接，尤其是跑步、騎自行車等運動，在結束正式的運動後必須再繼續前進一段距離，逐步減低速度，然後做腿部的屈伸和呼吸等動作，使下肢的血液很快地回流心臟，防止腦供血不足的發生。一般整理活動應包括以下內容：

慢跑、有氧體操及肌肉放松練習和拉伸練習。下面介紹四種基本的整理放松運動：

1、進行原地的伸展、拉伸練習

用老百姓的話講叫“伸筋”，即拉長運動中負荷較重部位的肌肉。伸展動作的速度要比較緩慢，伸展幅度要適當，在持續牽張的過程中，如已感到肌肉放松，可逐步加大牽張幅度直到讓肌肉完全繃緊，可能的最大幅度為止。保持15～30秒，使運動後的肌肉舒展，增加血流量，以帶走堆積在局部肌肉內的乳酸。有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

2、抖動練習

首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群。可以促進血液的回流，改善血液的供給，使肌肉主動放松，讓身體逐步恢復到安靜狀態。 3、拍打按摩練習

可先拍打臂、腿、腰、背等局部肌肉，從遠心端向近心端進行拍打。同時配以局部輕推摩、揉捏、按壓活動，運動結束後20～30分鐘內或者晚上睡覺時進行。 4、溫水泡腳

在30～40度的溫水中浸泡洗浴，能保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用，讓你感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。

男人運動後的註意事項

男人運動後註意事項一、不能立即休息

劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

男人運動後註意事項二、不可馬上洗浴

運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

男人運動後註意事項三、不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

男人運動後註意事項四、不能飲酒解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎癥。

男人運動後請戒掉這些習慣

蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞。因此，每次運動結束後應采取“踩剎減速”的方式進行調整，進行一些低熱量如稍舒展肢體或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能。

貪吃冷飲

運動過後，隨著大量水分的消耗，總會有口幹舌燥的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。且運動過後陽氣處於蓬勃發展的時刻，若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，此時適宜補充少量的溫開水為宜。

立即吃飯

運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。同時，全身血液比較集中地供應瞭運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少，使得胃腸道蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少，需在運動結束20～30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，會增加消化器官負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

驟降體溫

運動時，肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，會導致衛陽受損，毛孔閉塞，肺氣宣降不暢引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致外邪入侵，疾病發生。

立刻洗澡

在運動時，流向肌肉的血液增多，回心血量減少。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外註意。

吸煙

運動後體內代謝加快，需要排出代謝廢物、增加氧氣供應和恢復臟器供氧，若運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，肺臟宣發肅降和呼濁納清的功能失調，且當人體吸入這樣的帶霧空氣，導致機體缺氧影響臟器功能。

健身後吃什麼甜點能快速補蛋白

香草焦糖

離得遠一點，煎餅!你才剛剛瘦下來並且看起來比較時尚。但是這個食譜一定會讓你興奮起來，帶給你一種簡明輕快的感覺。它充滿瞭高蛋白的縐，然後繼續配上任何數量的頂層配料如香蕉，花生醬，能多益，草莓，甚至是像火腿一樣的美食。

什麼甜點能快速補蛋白

迷你蛋白球

坦白地說，這些圓的，很小的，並充滿瞭巧克力和杏仁黃油咀嚼塊，能確保你在艱苦的一天中獲得充足的能量來給公共關系造成轟動。

大力水手的蛋白

沒有人會否認力大無窮的大力水手曾經是20世紀20年代海軍軍人們的偶像。從這杯飲料中可以吸收一定的營養和能量，因為它把菠菜和有益的飽和脂肪，三種水果，蜂蜜，以及大量的蛋白質混合。這樣即使是大力水手本身也會充滿嫉妒地種他的菠菜。

潮流霜糕

這種充滿蛋白質和獨特風味的霜糕會讓你滿足到一口吞下去。可以把這些糖霜加到蛋糕，松餅或者水果的頂端，亦或是直接吃掉也可以。這裡無需任何價值判斷。

BPI肌肉制造者---松餅