大傢都知道運動對於身體的好處，但大多數人可能不知道運動中有很多註意事項，如果不在意，運動效果就會大打折扣。今天就給大傢講一講空腹運動的危害和一些運動註意事項。為什麼不能空腹運動?晨練不得不說的五大好處?一起來看下。
晨練不得不說的五大好處
一、讓你一天精神飽滿
早起晨練是開啟你完美一天的最佳方式，運動能振奮你的精氣神，至少能讓你運動後數小時內感覺到心曠神怡。
如果你還沒有養成早起的習慣，那就努力跨越這個生活的障礙吧，設立目標，建立積極生活態度，合理膳食，飲用健康的食物。
這一切都有益於你堅持晨練，但有時你會難以堅持。所以你必須下定決心，堅持不懈，當你感覺到堅持晨練帶來的好處時，你就會發現堅持也不是一件難事。
二、加速你的新陳代謝
如果你想減肥或者保持一個良好的體型，加速新陳代謝是十分重要的一點，但更重要的是，你要選擇一個恰當的節點。
其實，任何運動都會加速身體的新陳代謝，但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運動與力量運動的結合，一方面能夠提升肺活量，另一方面也能鍛煉你的肌肉。
永遠記住這一點，越是鍛煉，身體的新陳代謝速度會越快。
三、晨練不受生活瑣事影響
如果你缺乏鍛煉的積極性，盡力消除那些讓你分心的因素顯得尤為重要。
你也許你已經完美地計劃好瞭晚些時候進行鍛煉，但生活繁雜的瑣事卻讓你無法如願。會議開到半夜，接孩子耽擱瞭，傢裡還有要熨燙的衣服，鄰居過來與你長聊，所有的這一切，看似合情合理，但卻無情地讓你的鍛煉計劃徹底泡湯。
然而，晨練卻能讓你不受這些因素左右，進而長期堅持。
四、提升你的精神面貌
進行晨練能夠提升你一整天的精神面貌，的確如此。為什麼呢?原因之一在於，當大多數人都還在酣然入睡時，你已經開始讓你身體獲取正能量，你會因此獲得一個好心情，也就不用通過飽餐垃圾食品，來發泄當天消極情緒。
當你結束一天的生活時，你會感覺你度過瞭健康的一天，你會為白天所做的一切感到高興。這會讓你更加有自信地以及堅定地享受健康的生活方式。
五、內心的平靜
多人發現晨練是他們一直向往已久的生活狀態。寧靜的清晨，路上廖無一人，你獨自一人在路上散步或者奔跑，享受沒有喧鬧的運動時光。
你盡情地享受個人時光，沒有其它事來打擾你。同時，你也可以思考，安排當天的事務以及做一些準備工作，而非因起晚瞭，匆匆忙忙地鉆出被窩，擔憂影響整天的工作。
鍛煉的關鍵在於選擇一個合適的時間，讓自己的生理機能得到調節。當你能夠長期堅持鍛煉，說明你已經找到瞭一個適合你的生活方式。
於我而言，晨練最大的好處是，影響我鍛煉的因素徹底被撇在一邊，我能將其它事做得更好。
記住：早睡早起讓人變得健康、富有以及聰明。
為什麼不能空腹運動
空腹運動的危害
人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物、蛋白質等，如果我們什麼都不吃就去運動，勢必需要消耗大量的能量，血糖濃度就會降低。如果運動過量，血糖濃度過低，大腦就可能會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續下去，就會神志不清，甚至昏迷。
運動前吃什麼
運動前吃東西是非常有講究的，除瞭不能吃得太飽和空腹，也不可太過隨便。合適的飲食可以幫助我們補充能量恢復體力、降低肌肉痙攣的危險，而不合適的飲食會增加運動時意外的發生。那麼，究竟運動前吃什麼好呢?
1. 杏仁——補充營養。杏仁中含有多種營養，如鉀、鈣、維生素E、膳食纖維等，運動前吃一把杏仁可以為身體備足營養。
2. 香蕉——防肌肉痙攣。香蕉中含有豐富的鉀元素，運動前吃一根香蕉可降低肌肉痙攣的風險。
3. 酸奶——防肌肉損傷。酸奶配藍莓可有效降低運動中肌肉損傷的風險。
4. 蘋果——健康水果王。蘋果含多種營養物質，飽腹感強，而且含糖量適中，非常適合在運動前吃。
5. 面包——供能之星。尤其是全麥面包，不僅可為身體提供大量的能量，還能調節蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡。
運動註意事項
選擇合適的時間
不少人喜歡清晨鍛煉，但對糖尿病患者來說則不適宜。因為在空腹狀態下血糖值最低，此時運動，很容易引起低血糖。所以，糖尿病患者的鍛煉時間應安排在餐後一小時後。為防止發生低血糖，可隨身攜帶一些餅幹、糖塊、巧克力等，或含糖的飲料。
運動不能太劇烈
中老年人平時應做中等強度、節奏較慢的有氧運動，如健走、打太極拳、做韻律操等。
運動中要隨時自測心率
註意控制運動過程中的心率(適宜心率=170-年齡)，切忌不管不顧地盲目運動。
運動必須超過30分鐘才有效
每天鍛煉至少半小時堅持鍛煉一百天
作為一名資深營養師，王旭峰除瞭提倡食物多樣、合理膳食外，也在“吃動平衡”上做出表率。早在2013年，王旭峰發起瞭一個“堅持鍛煉一百天”的活動，每天鍛煉至少半小時，並通過微博圖文直播。100天過去後，有5萬餘網友加入瞭這次活動。據悉，“堅持鍛煉一百天”活動倡導“全民健身”，從根本上幫助民眾養成良好的生活方式，從而提高健康指數、降低慢性疾病的發病風險。王旭峰表示，陽光是最好的防腐劑，這種形式一方面讓公眾監督自己，堅持鍛煉，同時也會帶動身邊的人一起鍛煉。他還說：“運動鍛煉，堅持最關鍵。忙不是理由、累不是借口，我覺得，鍛煉是可以讓人享用一生的。”
為何鍛煉必須超過30分鐘?
人運動鍛煉的時候，肌肉裡的糖就開始分解，到瞭10分鐘以後，糖分解的速度就大瞭，到瞭20分鐘以後，我們體內的脂肪開始分解，所以減肥運動一定要保持30分鐘以上。而從30分鐘到1個小時以後，脂肪分解的速度是不變的，因此，一般運動時間以30至50分鐘為宜，運動時間也不宜太長。
男人簡單有效的六種健身運動
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每周不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
步行
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每周不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
遊泳
遊泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合於各類人群。遊泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其遊泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少於30分鐘，每周不少於3次。
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和遊泳。為瞭達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少於30分鐘，每周不少於4次。
9種錯誤鍛煉方式有害身體
一是站立彎腰夠腳尖。
很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展後跟腱。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓。可以采用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。
二是弓步壓腿步子太小。
這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長瞭甚至會得關節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與後膝之間的距離應有60厘米左右。
三是仰臥起坐做太多。
許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果並不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，並且一定要屈膝。
四是俯臥撐雙臂離太遠。
這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處於肩部正下方。
五是舉啞鈴時脖子向前探。
這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，並刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探瞭。
六是側舉啞鈴抬得太高。
不要以為側舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實側舉啞鈴隻要舉到胯部位置就可以瞭，效果和舉到肩部位置差不多。
七是向外拉伸大腿。
當膝蓋內彎，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內側施力，使兩腿呈數字4的形狀。
八是上舉啞鈴背部後仰。
後仰時會導致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地後仰。
九是側臥撐時提胯。
提胯會減輕身體的重力，很多人身體撐住瞭之後不自覺地就會提胯，這樣做會降低瞭鍛煉的效果。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒，相當於錯誤動作1分鐘以上的效果。