目前，運動健身已經成為中老年人每天的必備功課，許多老年人都喜歡晨練，特別是晨跑。晨跑作為一項運動，被很多人堅持著，人們常說堅持晨跑增強體質，但是在晨跑中的註意事項也應該值得註意，特別是冬季晨跑更是不能馬虎。
怎麼緩解晨跑後的頭暈
問：我最近喜歡上瞭晨跑，每天早晨起來，喝一杯水後，我就去小區跑步，感覺很消耗脂肪，每次跑完以後感覺身體都非常空虛，兩腿打晃，特別想吃飯，有什麼辦法可以緩解這種情況嗎?
美國孟菲斯大學健康與運動科學系助理教授李衛東博士答：對於一個喜歡早上鍛煉的人，你一定要吃上一點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄幹、含高碳水化合物的運動飲料等，而且要在30分鐘之後再運動。
空腹鍛煉會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現“運動性低血糖”，甚至出現電視暈厥;吃完後馬上鍛煉會導致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時之內鍛煉，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
對於想減肥的朋友來說，可能認為早晨起床後空腹跑步，經過瞭一夜的消化與吸收後，血液中血糖低，這樣運動起來身體可以直接調用脂肪。這個說法是錯誤的，身體永遠要先調用糖類進行分解供能，首當其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產生暈厥，大大降低運動的強度，達不到鍛煉的目的。相反，鍛煉前適當吃一點香蕉、碳水化合物，一方面，保證瞭血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。
冬季晨跑的7個註意事項
1.穿衣
冬季跑步用三層穿衣法搞定：內層速幹排汗、中層抓絨保暖、外層防風。零下十度以上都可以搞定。褲子選擇單層抓絨跑步褲即可，單層足夠，穿兩層褲子是折磨。跑鞋襪子不用特別考慮。跑起來下肢不會感覺冷。需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。帽子、手套必備。脖子上可以套一層魔術頭巾，風大時拉上來可以護臉(帝都冬天的五級風都可以搞定)，覺得熱瞭隨時可以放下去。
2.準備活動
在傢換好衣服，出門前可以略微拉伸。出門後慢跑起步，強度不要太大，根據身體感覺選擇跑步速度。
3.跑
冬季跑步出汗不是很明顯，但足夠汗濕內層衣物，並且在寒風的吹拂下讓你更容易感冒，如果感到哪個部位有汗濕被冷風吹的感覺，調整裝備堵住這個窟窿。
4.結束
冬季跑步第一要務：保暖。建議樓主選擇一條繞圈線路，跑完停下來能立刻進入室內，徹底換上幹燥保暖的衣服，然後再拉伸。在寒冷中暴露15分鐘足夠感冒瞭……
5.吃喝等
在傢吃好。一片面包一杯果汁能量足矣，還不會腹脹。如果是繞圈的線路，而且考慮到是冬季。中途不用補給吃喝。除非你計劃晨跑超過2小時……這個段位的選手應該已經解決這些問題瞭……
6.總結
也就是說存包換衣服吃喝都不用考慮，你隻要換好衣服，出門跑，結束跑回傢，換衣服，開始嶄新的一天。
有些人不適合晨跑
吳老太今年60歲瞭，看小區裡的老年朋友都在進行各種形式的健身活動，就開始瞭晨跑。堅持瞭幾個月，出現瞭膝關節疼痛的問題。
醫生瞭解瞭以上的情況，建議吳老太首先要放棄晨跑。醫生解釋，運動對生命確實是非常重要的，但由於每個人的身體條件不同，要選擇不同的運動項目。吳老太的膝關節已有骨關節炎的病理改變，跑步運動加重膝關節的負擔，運動的量過大，超過瞭膝關節能承受的限度，對膝關節造成瞭傷害，所以關節會出現關節內積液和疼痛等情況。醫生建議吳老太在目前不要進行能加重膝關節負荷的活動，讓膝關節得到充分的休息，配合一些止痛消腫的藥物和物理治療，膝痛的癥狀會很快緩解的。在膝痛緩解以後，也不能再進行跑步運動，可改成慢速散步和遊泳等其他運動方式，而且要註意運動的強度。
晨跑你能保護好你的腳嗎
跑步的姿勢要科學合理。應避免足跟先著地，應該用前腳掌先著地，充分發揮足弓的彈性，以利於做好緩沖動作，減少著地時的阻力。
(1) 晨練健身跑盡量選擇較松軟的場地，最好在運動場中跑道上練習跑步，不要在很堅硬的地面上跑步。
(2) 跑步時不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運動鞋、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿佈底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
(3) 跑步的姿勢要科學合理。應避免足跟先著地，應該用前腳掌先著地，充分發揮足弓的彈性，以利於做好緩沖動作，減少著地時的阻力。腿的後蹬要舒展。腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。
(4) 跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會妨礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑後和每晚睡前要用熱水洗腳，可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利於第二天早上晨練。
(5) 參加晨跑前後，要認真做好充分的熱身活動和整理活動，特別是下肢髖關節、膝關節、踝關節、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動開，才能參加晨練健身跑。這些對於保護好腳也是非常重要的。
如何晨跑瘦身
1、做好跑前準備工作
跑步前一定要做準備活動，這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要註意活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。
2、控制好跑步節奏
跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般采用心率指標。
(1)適宜的運動強度：每分鐘心率為170-年齡數，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。
(2)練習的次數、時間及距離：青少年每周4——5次，每次30——40分鐘，距離5000米左右;中老年每周4次，每次25——30分鐘，距離為3000米左右。減肥跑步時間要盡量長一些。
3、做好跑後放松運動
跑步結束後一定要做整理(放松)運動，使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。比如可先慢走一段距離，再做幾個深呼吸，時間一般為3—5分鐘。還有最好跑後按摩一下腿部，做些腿部拉伸運動，以免腿越跑越粗。
4、不要每天晨跑
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專傢聲稱並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。一周大概晨跑個3—5次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
5、速度不宜過快
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。
如何鑒別有氧運動和無氧運動：如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
6、晨跑後喝些果汁
專傢建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。
7、忌完全空腹晨跑
對於想減肥的朋友來說，可能認為早晨起床後空腹跑步，經過瞭一夜的消化與吸收後，血液中血糖低，這樣運動起來身體可以直接調用脂肪。但也不要完全空腹，建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水，因為空腹跑會導致脫水癥狀的出現。
另外，晨跑前還可適當吃些香蕉、小面包等，鍛煉前適當吃點香蕉、碳水化合物，一方面，保證瞭血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。