冬季是一年中最寒冷的一大季節，很多老年人都有晨練的習慣，專傢提醒各位老人，冬季天氣寒冷，過早的出外活動，很容易使人體陽氣受到激發而被破壞。因此老人冬季作息要規律。那麼，老人冬季保健的作息要有什麼規律呢?下面為大傢帶來詳細的介紹，一起來看看吧!
老人散步的好處
1、散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。中醫認為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益;腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質疏松。
2、散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環，加速代謝過程，提高肌體免疫力。
3、散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。 脾胃是後天之本，有瞭良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，並且益壽延年。
4、可以保持關節的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。
5、鍛煉心臟。走路能增強心血管的機能，促進血液循環，預防心臟病，降低血壓。中醫認為，心臟強健瞭，全身氣血暢通，能帶動各個臟腑器官良好地運行。
6、促進肺功能。散步，特別是快走屬於有氧運動，能增強肺活量。中醫認為，肺主氣，肺功能強瞭，能更好地呼出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。散步時肺的通氣量比平時增加瞭一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善 。
7、減輕體重，降低血糖。如今患糖尿病的人越來越多，這跟吃得多、動得少的生活方式有關。老人多散步，有利益降低血糖。散步對於肥胖的老人老說也是既穩妥又省錢的減肥療法。專傢們計算過，如果時速為5.3公裡，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。
8、能大大提高腦力與智力的勞動率，並有助於改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。
9、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善 從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果 所以很多人都喜歡用散步來調節精神。很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。
老人冬季保健作息要規律
老年人堅持早起鍛煉雖好，但必須嚴格分清時節、氣候，現在正值冬季，清晨往往寒氣過重且空氣陰霾、污濁，並不像人們一貫認為的清晨空氣最清新。過早起床鍛煉很有可能引起體質較弱的老年人多種病變，如果本身就有慢性基礎病，這一習慣還可能導致慢性病病情加重。
因此，老年人應該學會根據氣候狀況合理調整自身的作息時間，在冬季應該稍稍早睡晚起一些，這樣才是正確的養生之道。
專傢指出，冬季適當早睡晚起可養藏體內精氣。體質較弱人群、老年人冬季太早晨練或可誘發哮喘、感冒、風寒，引發基礎慢性病及心腦血管疾病。 太早晨練易誘發心腦血管疾病 中醫十分講究冬季養生，《黃帝內經》上記載：冬三月早臥晚起，必待日光，此冬氣之應，養藏之道也。
另外，由於清早室內外溫差較大，過早外出有可能引起心血管溫度突變，造成心血管內皮收縮，出現血壓升高，心臟負擔過重的情況，而這對於本身有心腦血管疾病過往病史的老人來說尤其危險。
冬季應適當“早睡晚起” 在冬季，老年人應該適當早睡晚起，但所謂“早睡晚起”絕不是提倡早晨睡懶覺。睡眠時間過長和睡眠不足，都會導致精神疲勞和人體疲倦，致使代謝功能下降而危害身心健康。老年人隻需要比平時早1～2個小時睡、晚1～2個小時起床就已足夠。 適當早睡是保證睡眠充足的關鍵。
冬季入夜後氣溫陡降，經常“開夜車”的加班一族應適當調節睡眠時間，盡量早睡。早睡可以避開夜生活過度疲勞和勞累而導致免疫功能低下，預防突發心腦血管疾病等嚴重危及人們生命安全的疾病發生。
晨練前可喝杯溫開水暖身 冬季應盡量選擇早晨陽光出現、氣溫升高後再外出運動。對於體內已經養成早起生物鐘、天未亮自然醒又一時調整不過來的人群而言，可以在起床之後，先喝一杯溫開水，然後在室內進行一些簡單的小幅度運動，讓身體氣血運轉、完全暖透，然後等氣溫穩定後再外出運動。
而對於體質較弱的老年人來說，還可以在所飲的溫開水中加入6～10克曬幹之後的老幹薑，泡水同服。既可暖身養胃，也可增強身體抵抗力。同時，老年人外出還一定要註意保暖，盡量少到人多空氣混濁的地方去，早上如果出現陰霾天氣，也不宜外出，最好等霧散去後再外出。
老人走路膝蓋發軟要當心
除瞭經常從事半蹲位工作的人群如田徑、登山運動員、舞蹈演員等，老人也是髕骨軟化癥的多發人群。多年前入骨損傷引起的退行性變化以及老年動脈硬化、局部血供不足，都是引起此病的原因。
預防這一疾病的發生，要避免長期、用力、快速屈伸運動，減少對膝關節的持續壓力，改善軟骨的營養。但除瞭機械性因素對關節軟骨的慢性損傷外，內在因素是老人關節軟骨本身的退變，與年齡等因素有關。因此，一旦出現膝蓋發軟的癥狀，老人們無需害怕擔心，可以到醫院做一個檢查，有助於早期診斷。
很多老人對膝蓋發軟不當回事，休息一下或吃點止疼藥就緩解瞭，因此任由病變在“隱蔽狀態”下不斷發展，直至發展為關節炎，追悔莫及。建議初期出現膝痛或伴有膝關節腫大時，要註意休息，避免持續性蹲位和劇烈的運動，如爬山、爬樓梯等膝關節用力的鍛煉。
熱敷或者按摩對改善癥狀很有幫助，老人可以在傢自己進行。同時註意減肥，合適的體重能降低作用於膝關節上的重力，肥胖則會增加膝關節的退行性疾病的危險，形成惡性循環。此外，補充軟骨營養，多吃含維生素、蛋白質的食物，如水果、青菜、肉類、海鮮等。註意保暖防寒， 天氣嚴寒的季節，要給關節保暖，防止風寒入侵。髕骨軟化癥的鍛煉應以直腿上抬操練為主。可以坐在凳子上，下肢伸直抬高，使大腿離開凳子約1公分，每天堅持，可以鍛煉股四頭肌。
老年人秋季做好8點養生
秋季時節飲食調養
大傢在秋冬即將來臨之際需要註意飲食調養，多吃一些滋陰潤肺的食物(百合、芝麻、銀耳)和水果，還可以防止身體缺水誘發皮膚幹燥瘙癢。
秋季少洗澡、多泡腳
秋季不要每天都洗澡，每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護皮膚的油脂，造成秋季皮膚幹燥。秋季養生大傢應多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環預防疾病發生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。
多多健身運動
不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎縮，讀書看報的時間也不宜太久，在1-2個小時內為佳，多參加適合自己的戶外活動，適量的運動，可以強身健體，改善體質。
多用腦預防老年癡呆
老年人在生活中多培養幾個自己的興趣愛好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經細胞就不會這麼快萎縮。積極參加腦力活動，下棋，打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式，可以預防老年癡呆的發生。
秋季多喝水
秋季養生大傢應註意及時補充水分，這樣可以預防由於秋季氣候幹燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進體內新陳代謝，有助大傢秋季排毒養顏。
秋冬來臨之際註意保暖
老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子，隻有這樣才會讓自己的腰背在夜裡不被凍著，還有就是早晚的時候要註意加一件衣服，預防感冒。
保肝護嗓多休息
俗話說春困秋乏，進入秋季人身體開始進入自我保護階段，這時一定要註意多休息。讓身體好好調養過來，將夏天的虛火都排出體外，不然體內火氣遇上外界的幹燥很容易引發咽炎。
保持室內合適的溫度和濕度
既然天氣幹燥是引發咽炎的一個重大原因，那麼保證室內空氣新鮮和濕潤度是非常重要的。居室空氣幹燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防禦機能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽炎病變。
這些習慣對老年人健康不利
忌過分仰脖：
老人往往樂意坐沙發上看電視、與人交談，時間一長易壓迫頸部動脈使血流不暢，易感到頭暈、惡心，甚至能得半身不遂。
忌猛然回頭：
老人走在街上，常遇熟人呼叫或聽到異常聲響，極易猛然回頭。但因老人多有頸部骨質增生，頸骨急扭很易壓迫血管，造成頭部供血不足，出現眼黑摔倒。
忌褲帶過緊：
老人褲帶最好用松緊帶，不然褲帶太緊，易使下身血流不暢，尤其是肛門，因毛細血管多，供血不好易得痔瘡。
忌說話快速：
老年人說話莫要高聲大嗓、頻率過快。應保持穩定的情緒，否則易使血壓升高，也使心臟加重負擔。
忌吃飯過快：
有些老年人仍保持年輕時狼吞虎咽的進食習慣，不要忘記食物需細嚼才能有助消化，飯吃得急，還易噎著。
忌站著穿褲：
老人站著穿褲，這很危險。因老人骨質已疏松，一旦站不穩摔倒瞭，後果很糟。
忌用力排便：
老人常有便秘癥。應按時排便，排便不順時，應借助藥物，不能硬排便。因人在排便時血壓易升高，過分用力，會暈倒休克以至腦溢血，甚至還有生命危險。