老年人在生活中也是需要進行鍛煉的，因為鍛煉能夠增強身體的活力，可以延緩衰老，讓人們在老年的生活中活的更有滋味，現代老年人的數量大量增加，一些喜愛鍛煉的老年人越來越多的出現在瞭生活中，到處能夠看見進行晨練的老年人，其實老年人進行鍛煉需要掌握方法，那麼老人鍛煉腰部做哪些運動?一起來看看下面的介紹。
老人鍛煉腰部做哪些運動
人體的腰部占據著身體的主要部分，腰部指背部第十二肋骨以下至髂嵴以上的軟組織部位。它往上連著身體上肢和頭部，往下連著身體的下肢。腰部在人的身體中起著橋梁連接的作用，它保持著人體正常的生理彎曲度。因此腰部對一個正常人來說是非常重要的。一旦腰部發生受傷或者發生疾病，就會嚴重的影響到我們的工作和生活。
腰部正常的生理疾病有兩種，一種是腰椎間盤突出，另一種是腰肌勞損。這兩種腰部疾病預防都需要通過活動腰部肌肉，以防止腰部疾病的發生，所以腰部肌肉的鍛煉對於腰部是非常重要的。
如何鍛煉腰部肌肉呢?由於腰部在人身體位置的特殊性，既不能過多的對腰部肌肉進行刺激，以免腰部肌肉疲勞受傷。也不能太少的對腰部肌肉進行鍛煉，達不到鍛煉腰部肌肉的效果。所以一般鍛煉腰部肌肉采用中等負荷多組數多次數的練習方式進行鍛煉。對於剛開始鍛煉的人采用控制自身重量的方式來鍛煉腰部肌肉。比如仰臥屈膝挺髖，這個動作是鍛煉我們腰部下背肌群。做這個動作時，采用控制自身體重的方式進行練習，往上挺髖時呼氣，往下還原時吸氣，動作過程要勻速緩慢，集中註意力用腰部肌肉控制自身重量。整個動作可以做4到5組，每組做20到30個一組，每個星期鍛煉1到2次即可，絕對不可多練。
鍛煉腰部時，我們可以加強腰部的下背肌群，因為腰部的常見疾病都發生在腰部的下背肌群。所以提高這個部位的肌肉質量以及增加這個部位的肌肉含量，可以有效保護好我們的腰部，並防止腰部疾病的發生。一般鍛煉腰部下背肌群的動作有，山羊挺身、仰臥屈膝挺髖、俯臥異側起等動作、平板撐等。
哪些鍛煉不適合老人
1、下蹲運動
在做下蹲運動時，由於運動重心較低，會使膝關節負重過大，從引起關節疼痛，並加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩定。
2、爬山
爬山不利保護老年人的膝關節。因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量;而下山時，除瞭負擔自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會加大對膝關節的損傷。
3、飯後散步
不少老年人把“飯後百步走，活到九十九”這句話當做健身格言。其實，飯後百步走並不適合所有人。從現代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此，老年人應避免在飽餐後2個小時內進行運動鍛煉。
老年人如何鍛煉呢
身體適當運動對中老年人的健康好處很多。在疾病的預防、治療和康復過程中都能發揮積極的作用，也是促進老年人長壽的重要手段之一。堅持鍛煉，適當運動，可增進中老年人的生理和心理健康，達到防病祛病之目的。
適合中老年人健身鍛煉的項目很多，各人應根據年齡、性別、體質狀況、原有基礎、興趣愛好、設備條件和周圍環境等因素，慎重思考和選擇適宜本人鍛煉的項目。一般選擇全身各關節和便於掌握和能夠堅持的鍛煉項目。
現代耐力體育活動：散步、健身跑、遊泳、各種球類和騎自行車等。
散步對中老年人最易掌握，是一項隨時隨地都可鍛煉的活動。選擇空氣清新，林木幽靜環境，輕松舒展，不緊不慢地信步而來，一定會感到心曠神怡，周身舒爽。參加約會和社會活動，如果路程不遠，時間充裕，那末以步當車，及時到達目的地，也是鍛煉機體耐力的良好機會。
老年人的身體不像青年人那麼的強壯，但是老年人可以通過鍛煉的方法來實現身體的強化，延緩衰老的發生，以上講解的老年人如何鍛煉能夠幫助一些不知道怎麼鍛煉的老年人們找到正確的鍛煉方法，從而為生活的正常進行增加有利因素。
老年人早上鍛煉怎麼進行
研究證明，在一般情況下空氣污染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。在工業集中或高樓林立的居民區及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現象尤為典型。這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。
一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛煉時，由於代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態下的2—3倍。所以鍛煉時環境與時間的選擇顯得尤為重要。
什麼時間的空氣最潔凈?實驗研究證明，每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。故提醒大傢，一定要珍惜這一段大好時光。因為這時鍛煉不但會使您緊張之餘得到松弛，您還能呼吸到高質量的新鮮空氣。
由於每個人生活、工作的環境空氣質量不同，因此在戶外鍛煉時還要註意大氣污染指數的變化。如果一段時間內或某一地段裡大氣污染指數過高，就應該調整鍛煉地點。
中老年人鍛煉關節的方法
1、輪流舉臂或同時抬舉雙臂，臂部盡量伸直。
2、仰臥或俯臥伸軀，仰臥時腰部盡量上抬。
3、坐位或倚物而立，一腿抬起，前後左右轉動腳掌，兩腿交替進行。
4、用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手同時進行。
5、前後左右轉動頭部，要有一定幅度，動作宜緩慢。
6、雙臂平舉，做下蹲和起立動作。⑦左右腿交替做踢腿動作，踢腿時盡量繃直上抬。
7、向左、向右、向前屈體。