老年人做什麼運動好?任何年齡的人都應該做一些適量的運動，減輕疲勞，有益身心健康。老年人鍛煉是一件好事，但是老年人鍛煉做什麼運動好呢?專傢指出，老年人鍛煉要避免局部運動，最好是做全身運動，去看看老年人做什麼運動好吧。
老人怎麼運動更健康
1.跳舞
跳舞能夠使心情愉悅、鍛煉身體，起到促進睡眠的作用。
很大一部分失眠患者情緒都不穩定，經常過於興奮或者過於抑鬱。節奏性很好的舞蹈可以使人氣血通暢、精神振奮，是一種很美好的享受。另外跳舞還可以使紊亂的中樞神經功能得到調節，使興奮、焦慮的狀態得以穩定，從而改善睡眠狀況。
2.慢跑
慢跑20分鐘是有氧運動，促進機體新陳代謝，提高心肺功能，有利於改善和增強機體各組織器官的功能，預防各種疾病。長期堅持慢跑運動，可以使我們精力充沛，消除腦力勞動帶來的疲勞，改善睡眠質量。
慢跑之前最好是先做幾分鐘的熱身運動，活動膝關節和腳踝關節，跑步時不至於發生扭傷拉傷。跑步時，上臂和前臂彎曲成90度，上身微微前傾，全身放松，兩臂自然擺動。跑完後不要馬上停下來，先放慢腳步走一段路，做一下深呼吸，緩緩停下來。
3.登山
登山是磨練意志最好的方式。而且登山時走進大自然，呼吸新鮮空氣，還可以陶冶情操，舒緩心情。這對於治療應激性或抑鬱性失眠有很好的作用。
4.散步
散步的最佳時間是傍晚和睡前。根據人體生物鐘節律，傍晚時，人的體力和機體反應敏感度、動作協調性和準確率都可以達到最佳狀態。每天進行30～60分鐘的散步，可以提高睡眠質量，消除疲勞，還能使人精神放松。
散步的速度要適中，避免時快時慢或者走走停停。正確的散步姿勢是抬頭挺胸，收小腹，臀部收緊，兩臂自然擺動，呼吸保持規律。
5.打太極拳
太極拳對睡眠有極好的調節作用。柔和的動作可以使人覺得輕松愉快，從而使大腦皮質得到休息。太極拳的各個動作都是以意念為指導的，練習時可以全神貫註，使神經系統的興奮和抑制得到調節，有助於治療失眠。練太極拳時要註意用意念引導動作，放松兩臂、手腕、肩膀、背部和腹部的肌肉。第一次練習時，主要是練習呼吸，要做到呼吸自然，盡力做到呼吸和動作保持一致。
老人行走運動的好處有哪些
比慢跑安全
最近在美國出版的《走路!不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出，“行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。”史塔曼博士說，“之 所以推薦大傢行走而不是慢跑，是因為行走比慢跑更安全。”對於很少運動以及30歲以上的人來說，貿然跑步鍛煉，膝關節、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝 等臟器或新陳代謝系統有問題的人會出現明顯的血氧供應不足的狀況。最初提倡慢跑運動的詹姆士·費克斯，就是因為身患腦動脈血管硬化，卻勉強慢跑健身而猝死 的。去年臺北市一位41歲的警察為減肥而選擇慢跑，結果一時血氧需求量激增，身體不適應，竟引發腦出血而亡。德國體育運動學專傢克勞思·柏斯也指出，普通 人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1—2倍，僅為慢跑的1/3左右，沖擊不大，健身效果卻很好。
各個部位都練到
可能人們認為見步行走隻是為瞭鍛煉下肢的運動，但是現在很多專傢都證明，保持規律的健走對於身體的很多部位都能夠有效的鍛煉到，像頭腦也是能夠得到一個非常好的鍛煉的，它可以促使腦部釋放內啡肽，使心情愉 悅。肺部。增加肺活量，降低嗜煙者對抽煙的渴望。背部。能加強背肌力量，並且對背部傷害較小。腿腳。健走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和 肌肉力量。
行走能治病
現代運動科學的新發現給健走鍛煉方式提供瞭更多吸引人的亮點。以色列科學傢阿力克斯·奧辛斯基博士經過18個月的研究指出，“堅持行走，男性就 用不著VIAGRA”。他發現，男人下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分，每天4公裡，1周3次的行走鍛煉可以對男性性功能障礙(ED)有67%的療效。 據《新英格蘭醫學期刊》的最新報道，一周步行3小時以上，可以降低35%—40%的罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜志的最新報道稱，60歲以上的人， 一周3天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對2型糖尿病有50%的療效。
老人運動有七大禁忌
1、全面的身體檢查
老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來，也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應該咨詢醫生哪些運動不能做的，平時運動時就避免此運動。
2、充足的睡眠
運動是一項耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達到好的效果。
3、註意運動時間
運動時間一定要註意，很多老人喜歡晨起做運動，其實最好的運動時間是8點到9點，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐後歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸瞭這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。
4、劇烈運動要避免
老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經系統反應較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運動，能使全身得到運動，如太極拳、慢跑等。
5、運動需循序漸進
活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。
6。、運動過程要註意身體變化
老年人要謹記運動過度的癥狀，如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應立即停止運動。
7、忌憋氣運動
人屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥。屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發生腦血管意外。
老人適當運動好處多
1、增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，延緩衰老。
2、增加食欲，促進胃腸的蠕動、血液循環和消化腺的分泌，使消化功能增強。
3、增強大腦皮層的工作效率和心臟功能，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
4、增強內分泌腺功能，如增強腎上皮質功能，有利於體內蛋白、脂肪、糖、無機鹽和水等各種物質的代謝。
5、使呼吸肌強壯有力、呼吸動作幅度擴展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深，從而提高呼吸器官的功能，促進全身新陳代謝。
6、改善腎臟血液供應，提高腎臟排除代謝廢物的能力，如在運動時排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多，從而保持機體內環境的恒定。
7、維持或提高肌肉和骨骼的力量，增強骨密度，預防骨質疏松;提高肌肉的耐力、速度、靈活性和準確性，防止肌肉老化;加強關節韌性，提高關節的彈性和靈活性，防止骨質增生和韌帶退化。
中老年人如何掌握運動量
酸加：老年人的機體不如年輕人，在鍛煉初期常會出現肌肉酸痛的感覺，這是在運動後肌肉中代謝產物乳酸積累過多，刺激神經末梢而引起的一種正常的生理反應，隻要做到鍛煉循序漸進，肌肉能有個適應過程，肌肉結締組織逐步完善，酸楚感就會逐漸減輕或消失，此時運動量可逐漸加大。
痛減：有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等，在運動後常出現局部疼痛並有逐漸加重感，則說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應，此時運動量應減少、減輕，以免炎癥擴大。
麻停：在運動鍛煉中，某一部分機體可能會出現麻木不適的感覺，這是局部神經受壓的征兆，也是鍛煉方法不當的反應，此時應立即停止運動，查找原因，並改換鍛煉方式或項目。