人到瞭老年，身體也就自然變的很弱瞭，也很容易就生病瞭，抵抗力也下降瞭，那麼怎樣才能讓老年人的身體變得更好呢，不說變得更好吧，就讓他們身體不是那麼弱就行瞭。其實，老年人也可以通過一定的運動來使自己的身體好起來，不要求要好多的運動量，隻要每天堅持鍛煉幾小時，相信老年人的身體也會好的。以下給點老年人適合的鍛煉項目吧，希望大傢能讓自己身邊的老年人們行動起來，讓他們身體變得更好。
避免運動損傷的小技巧
適當熱身
我們在進行運動時，絕不要一開始就投入正式訓練，而要事先做一些預熱動作，使身體慢慢進入狀態，以便為正式訓練做好準備。若是寒冷天氣，有必要多穿一些來保溫，並延長預熱時間。不要以大重量來熱身，可以采用一些柔韌拉伸操作為活動的開始來預熱機體，時間不要過多，10分鐘左右即可。讓血液充氧，並把能量物質輸送到全身，有利於防治運動損傷。
正確訓練
運動不當是運動損傷的最常見原因，因此進行正確的訓練非常必要。正確訓練不僅指身體每個部位訓練方式的正確性，而且還包括安排每個練習前後順序的合理性、正確性。因為，流向你肌肉的血液才是建造和保護肌肉的實施者。讓你所希望的部位持續充血並在訓練中保持的時間越長越好。比如，你練完胸部之後，緊接下來練肩部將是最佳選擇，而不是去練小腿。許多二頭肌受傷大都發生在臂部訓練的開始部分--彎舉練習。這是因為，反握直杠、杠鈴的方法不當，對肘關節造成過度的壓力所致。不管別人怎麼說，千萬不要把杠鈴彎舉放在臂部訓練的第一個動作。
避免肌肉過度疲勞
當我們的身體出現疲勞時，會向我們的大腦發出“我不行瞭”，“不能再練瞭”的信號。而很多人卻無視這一信號繼續鍛煉，此時你離運動損傷就不遠瞭。要知道訓練中的超負荷和過度訓練是性質截然不同的兩個概念，雖然它們在訓練中相差甚微，但給你帶來的結果卻是完全相反的。
集中精力
一旦你進入健身館開始訓練之後，千萬不要因為任何人和任何事分散瞭你的註意力。訓練中，眼睛註視著鏡中的你和肌肉的動作。那種漫不經心，邊練邊聊式的訓練所造成的運動損傷隨時可能發生。我們來此是為瞭操練身體，而非練就一副“強健的嘴巴”。
合理的營養
運動需要消耗大量的能量，而這些能量是通過食物來補充的。如果缺乏合理的營養補充，我們將很難繼續運動，無法達到最佳狀態。所謂合理就是在遵循共性的基礎上，最大限度的迎合個性的特殊需求。讓合理的營養快速修復我們有意破壞的肌纖維，使之更加健壯，從而使運動損傷的幾率大大降低。
老人應該怎麼運動
打太極
一說到太極，大傢都會想到老年人吧，一般太極都是老年人們打的，可以鍛煉身體，也可以讓你心靜，是早上很適合老年人們做的一項運動項目吧。
晨跑
一般老年人都會起來的很早，所以晨跑也很適合老年人們，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的話他們身體是吃不消的，所以適當的速度是必須的，每天早上晨跑一短距離，也是對老年人身體有幫助的。
跳舞
跳舞是最近幾年老年人們特別喜歡的一種運動方式，一到吃瞭晚飯，大傢都會聚到一起，放起音樂，跟著音樂跳起舞來，這也是老年人們鍛煉身體的好方法，不僅增加瞭樂趣，自己身體也得到瞭鍛煉。
散步
也有不少老年人喜歡吃瞭晚飯後散散步，幾個人一起邊聊天邊散步，好處也有很多，有助於消化，身體自然也得到瞭鍛煉。
騎車
近年，也有不少的老年騎遊隊，他們組成一個團體，騎著自行車，四處觀賞風景，這也是一種鍛煉身體的一種方式，不僅可以得到鍛煉，也看瞭風景，打法瞭自己的無聊時間。
運動損傷的預防
1、 加強安全意識。要提高預防運動損傷的意識，克服麻痹大意思想。
2、 做好準備活動。準備活動要有針對性，加強對易傷部位的防患措施。
3、 遵循教學規律。特別是對技術較難和容易受傷的環節，應事先做好預防準備，要合理安排運動量，區別對待，切忌急於求成。
4、 加強相互保護和幫助，提高自我保護能力。如摔倒時立即屈肘、低頭、團身，以肩背著地，順勢滾動，而不能 直臂撐地。
5、 加強醫務監督。要善於把握自己在運動前後的生理變化，患有慢性病者要定期體檢，並在醫生和體育老師指導下進行體育鍛煉。
6、 重視運動器材、場地的安全和衛生。場地器材應經常檢查和維修。鍛煉者的服裝、鞋子要符合體育衛生要求。
運動的時候要不要卸妝
當我們在鍛煉1個小時以後，我們的皮膚會自然發光，臉頰的紅暈也會勝過所有在市面上出售的腮紅!但是在運動過程中，卸掉妝容會讓很多人羞於見人，可帶妝運動又有傷害肌膚的危險，到底該如何做?我們采訪瞭總部位於邁阿密的皮膚科醫生詹妮爾維加，她將解決你的疑問。
汗水會堵塞你的毛孔
“汗水通過皮膚上的毛孔釋放出來。”維加博士說。 “而當我們在運動過程中，如果畫著底妝，那麼毛孔自然會被堵塞住，產生的汗水就無法送皮膚表面順利排出，從而容易導致毛孔堵塞，而被困在毛孔中的汗水和細菌是一個完美的粉刺溫床。但不要因此就被混淆認為汗水是好皮膚的敵人，事實上，適當的出汗就像是在做免費的面部蒸汽，可要是有底妝，出汗反而會引發皮膚問題，因此在做運動時，一定要卸掉底妝。”
防曬霜的成分很重要
“防曬是非常重要的，毫無疑問，”維加博士說。 “但是，當我們出汗時毛孔更容易吸收掉表面的防曬霜，而大概有四分之三的防曬霜都含有對人體有害的成分，會增加你的健康風險。特別是含有化學成分的防曬霜會與皮膚發生反應，導致痤瘡、幹燥、瘙癢、發紅和腫脹。但是我們並不能因此就放棄在運動時使用防曬霜，相反，我們要選擇成分安全的防曬霜來保護皮膚，這樣才能在運動中健康的保護皮膚。”
追求自然美
“如果你的皮膚容易出現紅腫現象，在運動時可以隨身攜帶一瓶鎮靜噴霧，以此來緩解鍛煉後的皮膚不適，我們的汗是酸性的，因此一定要在運動過後把汗水沖掉，不僅是為瞭消除污垢和雜質，也能令膚色恢復健康光澤。”
5種最適合夏季的運動
Top 1.散步
走路是夏季最好的有氧運動，而且不受年齡、時間、場地的限制，隻要邁開腳步，你就融入瞭健身大軍。在鍛煉過程中，快走或慢走，速度自由控制。
Top 2.遊泳
怕熱的小夥伴看過來，遊泳就不會覺得熱啦!更重要的是，你可以優雅地對身體各部分進行360度的鍛煉，包括手、腳、腰、腹，對身體內臟,如如心、腦、肺、肝等也大有裨益。對塑形也有良好的促進作用。
Top 3.健身球
健身球也是一項運動量小、不受場地、氣候的限制的運動，它可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。頸椎病、肩周炎...不用吃藥就可以治好。
Top 4.羽毛球
羽毛球可以在室內或室外玩，打羽毛球的跑動范圍相對較大，通過接球、揮拍的一系列動作就能夠帶動全身肌肉的鍛煉。當然，野玩君有時候也打打乒乓球。
Top 5.瑜伽
夏天怎麼美美地露肉???練瑜伽吧!雖說瑜伽是一項適合一年四季的運動，但是，瑜伽不僅能減肥，還能讓腹上松弛的肚腩，腰部的贅肉變得更加緊實，助你塑造更誘人的身體曲線。