便秘示常見的肛腸疾病，隨著我們對便秘危害的瞭解，我們對於便秘的預防也很關註，老年人是便秘的高發人群，運動療法可以有效的改善便秘癥狀，下面就為老年人朋友介紹改善便秘的運動療法。
老年人便秘的飲食療法
主食吃些粗糧，有條件的可以吃一些麥片。
輔食中，要多吃些富有纖維素的食物。如有皮的水果，有莖葉的蔬菜或筍、瓜果。有些食物，如生蘿卜、生蔥、大蒜、白薯(地瓜、甘薯)等，能增加腸道的蠕動，起到通便的作用。
炒菜時，適當地多加些脂肪或植物油。脂肪分解後，能產生脂肪酸，也可以刺激腸道蠕動。
潤腸的食品，還有蜂蜜、芝麻、核桃。
每天早晨喝些溫開水、淡鹽水、果汁，能保持糞便中的水分，使大便軟潤。
經常吃一些“瓊脂”制品。瓊脂是植物膠的一種，通常稱為“洋粉”、“洋菜”。它是由海產的石花菜類制成的，在西餐的冷食中經常用到，也屬於纖維類的食物。它能在腸道中吸收水分，使腸內容物膨脹，增加大便量，刺激腸壁，引起便意。
經常便秘的老人，可以服用維生素B1，每天15毫克。
以上這些都是對於老年人比較適合的治療便秘的方法，隻有我們掌握好這些方法之後，我們才能更好的幫助老年人的胃腸功能，這樣才能更好的幫助我們老人的健康問題。
老人怎麼運動預防便秘方法
(l)轉腹運動法：兩足分開同肩寬，兩膝微屈，兩手叉腰，腹部和臀部盡量做圓周運功。鍛煉強度按每個人體質而定，一般每日1-2次，每次運動50-150下，可從少到多，逐步增加運動次數。此方法可增加腸蠕動，增強腹肌力量，從而使大便順利排出。
(2)腹部按摩法：仰臥位，腹部肌肉放松，用手按壓腹部外周做順時針方向運動。每日1-2次，至腹部有溫熱舒適感止。此方法可促進腸蠕動。
(3)提肛收腹法：是指有意識地向上收提肛門，同時收縮腹部。如此反復做30次，每日2-3次。
此外，堅待慢跑、散步、氣功等，也可收到很好的效果。溫馨提醒：便秘嚴重者可來我院進行治療，有任何疑問可咨詢我們的在線專傢，我們會熱忱為您服務。
老年人便秘多因腸胃功能減退、攝入食物消化緩慢、腸胃蠕動減弱、腹部及肛門會陰部肌肉無力引起，若單純服用瀉藥，可使虛弱的身體更加虛弱，治療較困難;若患者采取較好的方法自行鍛煉，往往可取得良好的療效。
治療老年人便秘的四大妙方
第一招要養成每天排便的習慣
不管能不能排出來，養成每天坐廁的習慣，讓腸道也有自己的“生物鐘”;而且排便的時候，要專心，不要三心二意，不專心和有瞭便意堅持不去廁所一樣有害。中醫認為，用心排便，緊閉口齒，不講話，可使精氣不隨大小便而外泄，有補腎健齒的作用。
有一位男同志，喜歡在廁所裡看報紙、構思。退休以後，這“嗜好”就變本加厲瞭，常常在廁所裡一坐就是一小時，但這卻讓他養成瞭“便秘”的習慣，後來他發現大便帶血，還有口臭，到醫院一查是痔瘡。這完全是他自己一手造成的。後來我給他出主意，上廁所不能帶報紙;不能待在廁所裡超過十分鐘;每天晚上按摩腹部幾個穴位。十天下來，他的大便就通暢瞭，也不口臭瞭。
第二招按摩腹部
每天晚上入睡前，平躺在床上，把雙手搓熱後，按摩腹部，每天三百次以上，以肚臍為中心，包括兩側的小腹部。按摩有兩個好處，一是大傢平時運動少，自我按摩就是做適量的運動。每次按摩完之後，身上都會熱乎乎、濕漉漉的，有種全身通透的感覺，這就是氣血活絡的表現。同時，按摩腹部還可以增加腸胃蠕動，達到消除便秘的目的。
另一個是，腹部有幾個重要的穴位。首先是氣海，氣海也就是大名鼎鼎的“丹田”，是人的精元之氣聚集的地方。“氣海一穴暖全身”，所以按摩氣海，會感覺全身發熱，這其實是增補元氣的過程，元陽真氣增強瞭，便秘當然也會得以緩解。另外就是與消化系統有關的募穴，募穴是臟腑之氣集中的地方。募穴不是一個穴位：胃的募穴是中脘，小腸的募穴是關元，大腸的募穴是天樞。這幾個穴位都照顧到瞭，就可以改善腸胃功能，增強排泄能力。尤其是天樞，因為便秘主要是由於大腸傳導功能失常，按摩天樞就可以有效地緩解便秘。當然，按摩還有許多好處，經常按摩腹部可以幫助燃燒脂肪，起到減肥的效果。我的一個病人通過每天按摩腹部，還治好瞭自己的前列腺炎。
第三招吞咽唾液法
每天早晨起來後，漱出滿滿一大口唾液，分三次咽下去。“氣是續命芝，津是添年藥。”前面提到的穴位按摩法可以養真氣，就好比是吃瞭能益壽的靈芝;而這個吞咽唾液法，它能儲蓄津液，好比是吃瞭長生藥，能延年益壽。那為什麼吞咽唾液能治便秘呢?有的人便秘是因為上火，肺火旺盛，熱耗津液，而大腸與肺相表裡，缺少津液滋潤的大腸就像缺少潤滑油的傳送帶，傳導功能失常，也就產生瞭便秘，這時候吞咽唾液就像給大腸上瞭潤滑油，使大便能順暢地滑出腸道。還有的人是因為體質虛，肝腎不足，血虛津虧，傳導力不足導致便秘，這種情況下，吞咽唾液可以補充津液，增強排便動力，緩解便秘。
第四招飲食調理
多吃“黑五類”食品：黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃、海帶、紫菜。黑色食品有利於通便。中醫認為，黑色是腎的臟色，吃黑色的東西有助於補腎。腎氣足，精氣才會盈，精氣盈，津液才會足，腸道才會潤滑，傳導才會有力，排便才會通暢。黑豆的形狀跟人的腎類似，吃黑豆特別符合“以形補形、以色補色”的道理。另外，地瓜、嫩玉米的通便效果也不錯。
吃水果的時候要註意，大傢都認為香蕉是通便的，那一定是自然成熟的香蕉才可以，生的香蕉很澀，含有鞣酸，有很強的收斂作用，反而會造成便秘。蘋果也有一定的收縮作用，帶皮吃蘋果才能幫助通便。另外，獼猴桃、梨子等都能起到潤滑腸道的作用。
便秘雖是個小病，但對健康來說則是大事，對那些頑固性便秘者則一定要到醫院消化科做詳細檢查，查明病因對癥治療。如無明顯器質性病變者，可用中醫中藥調理一段時間，也可先服用一些中成藥如麻仁潤腸丸、人參健脾丸等。我再給大傢留個備用的方子：用番瀉葉3～6克泡水喝;生大黃或熟大黃3～6克煮水喝。番瀉葉性味苦寒，歸大腸經，能夠快速瀉熱導滯，不過番瀉葉藥性劇烈，不能經常或頻繁服用。生大黃和熟大黃都是瀉下功積、清熱瀉火的藥，生大黃服下後，直達下焦，比熟大黃下行的藥力大，所以便秘者可以根據自己的情況來選用。
南北朝時候，梁元帝就有胃腸疾病，胸悶腹脹，大便非常困難。但皇帝是九五之尊，是不好隨便開瀉藥的，服用瀉藥後一遍一遍地去茅廁，豈不有損皇傢威嚴?不治個欺君之罪才怪!於是醫生們隻敢用平常的藥，但是宣來通去，梁元帝的病也不見好轉。最後請來當時的一位名醫，叫姚僧坦，他摸過元帝的脈後，說皇帝的脈洪大而實，不是虛火，要想通便化積，隻能用大黃。果然，梁元帝喝下大黃湯後，排出瞭積食積便，病就好瞭。皇帝大喜，當下賜錢十萬，當時正趕上朝廷鑄“五銖”錢，以一當十，姚僧坦一下子就成瞭百萬富翁。這都是大黃用得好。
警惕便秘的六大先兆癥狀
1、糞便形狀
再次正常情況下人的糞便成條狀，不幹不硬，排便時不費力，沒有排便困難。如果糞便變得幹硬或變成羊糞蛋一樣的糞球、糞塊，排便時感覺費力或感到困難，就說明已經患瞭便秘。
2、排便艱難，費力
突出表現為糞便排出異常艱難，也見於兩種情況，以出口梗阻性便秘更為多見。患者力排時，肛門外括約肌呈現矛盾性收縮，以致排便困難。這種類型的便次不一定少，但費時費力。如伴有腹肌收縮無力，則更加重排便難度。第二種情況是由於通過緩慢，糞便內水分過多被吸收，糞便幹結，尤其是長時間不排便，使幹硬的糞便排出異常困難，可發生糞便嵌塞。這類便秘也可試用膨松劑或滲透劑，使糞便變軟，便於排出，有時需結合灌腸治療。如糞便軟化後依然難以排出時，則提示為出口梗阻性便秘。這一類患者需要指導排便方式，必要時進行生物反饋治療。
3、便意少，便次也少
此類便秘可見於慢通過型和出口梗阻型便秘。前者是由於通過緩慢，使便次和便意均少，但間隔一定時間仍能出現便意，糞便常幹硬，用力排便有助於排出糞便。而後者常常是感覺閾值增高，不易引起便意，因而，便次少，而糞便不一定幹硬。對這些患者可試用膨松劑或滲透劑，增加糞便含水量，增加軟度和體積，刺激結腸蠕動，也能增加對直腸粘膜的刺激。同時應定時排便。
4、排便不暢
常有肛門直腸內阻塞感，排便不暢。雖頻有便意，便次不少，即便費力也無濟於事，難有暢通的排便。可伴有肛門直腸刺激癥狀，如下墜、不適等。此類患者常有感覺閾值降低，直腸感覺高敏，或伴有直腸內解剖，如直腸內套疊以及內痔等。個別病例的直腸感覺閾值升高，也出現類似癥狀，可能與合並肛門直腸局部解剖改變有關。這部分患者的治療需要提高感覺閾值，減少排便次數，治療肛門直腸局部病變，如痔源性便秘的局部處理。
5、相關疾病
發燒、感冒、消化不良、胃腸功能紊亂、肺炎、肥胖、糖尿病、甲狀腺功能減低、鉛中毒、肛裂、痔瘡等許多病癥也是可以導致便秘的。外傷造成骨折或大面積淤血、內臟出血等情況也能造成大便不通。因此，當人體感染其它病癥時或受到外傷時也要註意有無糞便燥結。
6、便秘伴有腹痛或腹部不適
常見於I便秘型，常排便後癥狀緩解。便秘類型不僅見於功能性便秘，也見於I便秘型(也可能有以上各類型的表現)。同時對於器質性疾病例如糖尿病引起的慢性便秘，以及藥物引起的便秘，均可以有以上類型的表現。應註意分析。此外，還常有以上各種情況的組合。
便秘患者適用的七類藥品
1、局部刺激性瀉劑：甘油/氯化鈉(開塞露)、甘油栓等塞入肛門內以後，可使患者產生便意，而引起排便反射，稱之為肛門局部性瀉劑，對慢性出口梗阻型便秘患者較好。
2、刺激性瀉劑：也有稱之為接觸性瀉劑者，該類瀉劑因對腸黏膜有]刺激作用，並影響腸道中水分及電解質的吸收，故有較強的導瀉作用。大黃、番瀉葉及蘆薈等植物性瀉劑中含有蒽醌甙類，當蒽醌甙在腸道被細菌分解為蒽醌後才發揮其導瀉作用。長期應用刺激性強的瀉劑，可造成患者對藥物的依賴性，此外，長期應用還可導致結腸黑變病，由於硫酸鎂等鹽類瀉劑因其對腸道刺激作用較強，故亦可歸納於此類中。
3、軟化性瀉劑：為表面活性劑，能使糞便中的脂肪與水容易混合，並增加腸道分泌，如辛丁酯酸鈉(鈣)，通常口服，本身不吸收，但可增加其他物質的吸收。因具有肝毒性，隻能應用1～2周，不適用於慢性便秘。
4、容積型瀉劑：該類瀉劑可增加大便的體積，以增強糞便對腸道感受器的刺激，常用的有羧甲纖維素鈉、乳果糖、山梨醇、甘露醇、聚乙二醇4000(forlax)及鹽類瀉劑(硫酸鎂和硫酸鈉等)。乳果糖、聚乙二醇4000等亦稱為滲透性緩瀉劑，應用後，可以使腸腔局部的滲透壓升高，水分吸收減少，糞便體積增加。
5、結腸動力劑：西沙比利(普瑞博思)、莫沙比利、普卡比利、甲基納曲酮、澤馬克、比沙可啶等，可增加乙酰膽堿釋放，刺激腸蠕動，副作用可增加中樞抑制性藥物的吸收，與其聯合應用應慎重。並且延長心電S-T段，心臟病患者也應慎用，以及肝、腎功能減退者慎用。促腸動力藥西沙比利主要作用於上段結腸，由於效果不肯定，考慮到它的安全性，自2000年後也退出市場 。
6、滲透性瀉劑：通過增加腸內容物的滲透壓，影響腸道水分的吸收並可吸收水分到腸腔，從而促進排便和軟化大便的一類藥物，聚乙二醇4 0 0 0(福松)是其代表。是一種長鏈高分子聚合物，不能被腸道吸收，腸道內缺乏降解PEG的酶類，增加糞便內液體含量，使糞便軟化，易於排出，但糞便量無明顯增加。幾乎無副作用。此外，還有鹽類、雙糖類(如乳果糖) 、甘油和山梨醇等。主要用於急性便秘或腸道準備，不能長期使用，腹瀉劇烈者可致脫水。
7、滑潤性瀉劑：如石蠟油。在腸道中不被消化吸收，可包繞糞塊，使之容易排出，同時又妨礙結腸對水的吸收，能潤滑腸腔，軟化大便，口服後6～8小時發生作用。長期使用可妨礙脂溶性維生素A、D、K及鈣、磷的吸收。不應與表面活性劑同時使用，以免增加礦物油的吸收，本品還易從肛門漏出，引起衣褥污染且口感欠佳，隻能短期使用，不適用於慢性便秘。