運動可以填充一個人的“內三寶”，即精、氣、神，也可以改善一個人的“外三寶”，即耳、目、口。通過運動，內練精神、臟腑、氣血，外練筋骨，肌肉、四肢，使內外和諧，氣血周流，感覺靈敏，整個機體處於“陰平陽秘”的狀態，防治百病，老而不衰。那麼老年人怎麼運動預防老年病？我們一起來瞭解一下吧。
老年病的癥狀有哪些
老年人高血壓
1、單純收縮期高血壓多見：老年人由於動脈硬化，動脈壁的彈性和伸展性降低，收縮期的彈性膨脹和舒張期的彈性回縮幅度減弱，緩沖能力降低，導致收縮壓升高，舒張壓降低，脈壓差增大。所以老年人常常是單純收縮期高血壓。
2、血壓波動大，血壓晝夜波動的節律異常，對心腦腎等靶器官的損害大;易受環境改變的影響而產生應激反應使診室血壓大大高於自測血壓;易發生晨峰血壓增高，即起床後2h內的收縮壓平均值-夜間睡眠時的收縮壓最低值(包括最低值在內1h的平均值)，≥35mmHg為晨峰血壓增高。建議測量24小時動態血壓，以便明確血壓波動情況，調整用藥方案;提倡傢庭自測血壓。
3、易發生體位性低血壓和餐後低血壓。
4、老年人味覺靈敏度下降，往往吃菜很咸。而腎臟對水鹽調節能力下降，血壓對鹽更敏感。攝入鹽過多會使血壓升高，降壓藥療效降低，血壓難以控制。
5、常合並其他心血管危險因素，更容易發生靶器官損害和心血管疾病;因多種疾病並存而用藥種數多，易發生藥物之間的相互作用，易致藥物不良反應。
老年人糖尿病
1、患病率高
40歲以下的患者發病率僅為0.04%，40歲以上即升高至2.5%，60歲以上患病率為4.3%
2、癥狀不典型
起病隱匿，易漏診，但超重及肥胖者占多數。雖然餐後血糖已有升高，僅有一些非特異性癥狀如發力、視力模糊、外陰瘙癢、陽痿等，也常常以並發癥為首發癥狀，如高血壓、腦血管病、視網膜病變和腎臟病等的表現。
3、易出現低血糖反映
可能與熱量控制過的低有關，病重臥床、活動量不足、優降糖或胰島素用量過大時出現。
4、常出現嚴重的並發癥
以心血管及神經病變、泌尿系統感染、腎病、眼病為常見，而高滲性非酮癥性糖尿病昏迷為嚴重急性並發癥，多發生於原來輕癥糖尿病或無糖尿病史者，病死率常高達50%左右。主要誘因為感染、胃腸功能紊亂、停用胰島素，或在對癥治療時補充過多葡萄糖、應用皮質激素等藥物所致。
5、對治療的依從性差
多數治療不達標，常使血糖難以受到理想控制。要加強老年人的自我保健意識，控制飲食，體育鍛煉，更重要的是合理選擇降糖藥。
老年人骨質疏松
老年性骨質疏松癥，多因發生椎體或股骨上段骨折或腰背痛就診，最常見的癥狀是腰痛，疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥位或坐位時疼痛減輕，直立後伸時疼痛加劇，日間疼痛減輕，夜間和清晨醒來時疼痛加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽和大便用力疼痛亦加重。
老年慢性支氣管炎
老年慢性支氣管炎起病隱襲，大多起病於中青年，也有少數在老年期起病。患者多於寒冷季節發病，出現咳嗽、咳痰，尤以晨起為著，痰呈白色黏液泡沫狀。隨著病情發展，後期終年咳嗽、咳痰不停，冬春加重。部分患者的發作以呼吸道急性感染為前驅，此時可能出現發熱、上呼吸道卡他癥狀等，繼而咳嗽、咳痰顯著加重，痰量增加，痰變黏稠或黃色膿性，少數還可見痰中帶血。喘息型慢性支氣管炎患者繼咳嗽、咳痰加重後常有哮喘樣發作。老年患者常合並有肺氣腫，往往氣短氣促明顯。
高血脂
高血脂癥的臨床表現主要是脂質在真皮內沉積所引起的黃色瘤和脂質在血管內皮沉積所引起的動脈硬化。盡管高脂血癥可引起黃色瘤，但其發生率並不很高;而動脈粥樣硬化的發生和發展又是一種緩慢漸進的過程。因此在通常情況下，多數患者並無明顯癥狀和異常體征。不少人是由於其他原因進行血液生化檢驗時才發現有血漿脂蛋白水平升高。
老年人肺炎
臨床表現不典型，如起病隱匿，常無咳嗽、咳痰、發熱、胸痛等癥狀。老年人基礎體溫較低，對感染的發熱反應能力較差。即使是肺炎鏈球菌肺炎也很少有典型的寒戰、高熱、鐵銹色痰和大片肺實變體征。有文獻報道老年肺炎，存活者隻有28%，非存活者僅13%病程中有發熱。老年人咳嗽無力，痰多為白色或黃色膿性，易與慢性支氣管炎和上呼吸道感染混淆。較常見的是呼吸頻率增加，呼吸急促或呼吸困難。與呼吸道癥狀輕微或缺如相反，全身中毒癥狀則較常見並可早期出現，表現為精神萎靡、乏力、食欲不振、惡心嘔吐、心率增快、心律失常、譫妄、意識模糊，重者血壓下降，昏迷。查體典型肺實變體征少見，國內576例老年肺炎資料，有肺炎實變體征者僅13.8%～22.5%。血白細胞正常或低於正常者達38、7%。肺部濕囉音易與並存的慢性支氣管炎、慢性心力衰竭混淆。
老年人怎麼運動預防老年病
一、 高血壓、高粘血癥、高脂血癥 以上三癥互為因果，但都可以通過運動得以改善或糾正。試驗獲知，將動脈內膜細胞置於流體中培養，當流體靜止或流動緩慢時內膜細胞分泌血管收縮物質就增多，當流體加快時內膜細胞分泌這種物質就減少。由此證實，當人們在活動時，血流加速，血管得以舒張就保證瞭心、腦、腎等器官的瞳夠血運，從而使沉積在血管壁上多餘的膽固醇、脂類及其它有害物質隨著加快的血流排到體外，也防止瞭由於血管硬化而造成的種種缺血性心腦疾病及出血性腦血管疾病。有報道，每天清晨堅持慢跑10--15分鐘，其降血脂的作用是多烯康的3倍。
二、 糖尿病運動使肌肉不停地收縮，肌肉本身直接利用血糖，使血糖降低;也減輕瞭胰島β細胞的負擔，使胰島功能得以恢復。
三、 骨質疏松 單純用鈣劑治療此病不盡滿意，可以通過跳繩、仰臥起坐、啞鈴運動使肌纖維拉長，肌肉變得緊張有力以保護骨質，同時也改善瞭骨膜的血液循環，使骨密度增強。40歲以後，人的骨密度逐年降低，女性50歲、男性60歲時可以降至人生最高峰30歲時的50%，為瞭防止骨質疏松而造成的骨痛、骨折等現象，運動應與生命並存。另外，跳繩還可使尿道、陰道、肛門等的括約肌變緊，防止以上肌肉松馳而產生的尿急、脫肛等癥。
四、 消化道疾患老年人常暖氣反酸、脘腹脹悶，都屬六腑不通，沒有實現“傳化物而不藏”的功能。運動可以增強膈肌和腹肌力量，促進食物在胃腸道排空，有利於消化吸收。
五、 老年抑鬱癥 人在步入老年階段後，由於文化素養、社會閱歷、生存環境各方面的因素，使一部分人產生以情感抑鬱為主的一組癥狀，他們常有自卑感、頭暈、胸悶、失眠甚至欲自殺，而運動可以解除各種疑慮，減輕以上癥狀。尤其晨練健美操，隨著音樂旋律，活動肢體，身心均能舒展，使神經、內分泌、免疫三大系統平衡，使人的應急、應激能力提高，達到真正健康。
運動要註意頻率、強度及時間，要提高自己的最高有效心率數，老年人運動後心率至少要100-120次/分，持續15分鐘，這樣才能保證心臟的灌流量以及心輸出量、改善微循環。
從開始參加運動到養成運動習慣，必然要承受肌肉酸痛、肢體不適的生理痛楚。同時，也要經歷躊躇、畏難等心理磨練、當堅強的毅力戰勝瞭柔弱的心理，並在生理上出現良好轉機時，您就會又感到自己年輕瞭許多，對於一切又都充滿信心，精神振奮。
老年病診斷鑒別
1、老年人特有的疾病：這類疾病隻有老年人才得，並帶有老年人的特征。 在老年人變老過程中，機能衰退和障礙發生，如老年性癡呆，老年性精神病，老年性耳聾，腦動脈硬化以及由此引致的腦卒中等等。這類與衰老退化變性有關的疾病隨著年齡的增加而增多。
2、老年人常見的疾病：這類疾病既可在中老年期(老年前期)發生，也可能在老年期發生。 但以老年期更為常見，或變得更為嚴重。 它與老年人的病理性老化，機體免疫功能下降，長期勞損或青中年期患病使體質下降有關。 如高血壓病、冠心病、糖尿病、惡性腫瘤、痛風、震顫麻痹、老年性變性骨關節病、老年性慢性支氣管炎、肺氣腫、肺源性心臟病、老年性白內障、老年骨質疏松癥、老年性皮膚搔癢癥、老年肺炎、高脂血癥、頸椎病、前列腺肥大等等。
3、青中老年皆可發生的疾病：但在老年期發病則有其特點，這類疾病在各年齡層都有發生，但因老年人機能衰退，同樣的病變，在老年人則有其特殊性。例如，各個年齡的人都可能發生肺炎，在老年人則具有癥狀不典型、病情較嚴重的特點。 又如，青、中、老年皆可發生消化性潰瘍，但老年人易發生並發癥或發生癌變。
老年病會引發什麼疾病
慢性阻塞性肺疾病： 冠心病、高血壓、糖尿病、雙下肢動脈硬化閉塞癥、腦動脈硬化、癡呆性疾病、認知功能障礙。
1.吸煙是導致慢阻肺的主要病因之一,戒煙後咳嗽、咳痰等癥狀會減輕,也能延緩FEV逐年減退的速度。
2.急性加重期治療慢阻肺患者常在秋冬季出現急性加重,表現為咳嗽、痰量增多,出現膿痰或呼吸困難加重等。此時必須積極就醫,遵醫囑酌情使用抗生素、祛痰劑和支氣管擴張劑等,積極治療並發癥。
3.穩定期治療穩定期仍應堅持治療,如減輕咳嗽、咳痰或呼吸困難,防止不適加重,減少急性加重的頻率和嚴重程度,維護肺功能。使用的藥物有支氣管擴張劑、β2激動劑、抗膽堿藥物、甲基黃嘌呤類等。當醫生制定瞭系統治療方案後,患者應該積極配合醫生進行治療。
老年病的飲食
老年病屬於一個籠統的疾病范疇，廣義的說就是指老年期獲得的疾病，以高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病為常見。故臨床的飲食原則應針對三高癥狀進行。
具體食療如下述
根據血壓的高低限制食鹽的攝入量，每日小於6g為宜。
脂肪每日的攝入量小於50ml，其中植物油脂以及動物油脂各50%。
糖尿病飲食，主要是低能量的食物，多吃蔬菜體積大的食物，其中苦瓜對血糖的降低以及血脂的降低具有重要意義，應多吃。
豆芽、白菜、蘿卜、空心菜、西紅柿、竹蓀，維生素含量高，無蔗糖，且纖維素含量高，對於老年人更健康。