老年人是一個特殊群體，他們的運動和常人的運動有所區別，適合老年人的運動項目其實並不多，老年人隨著年齡增加，不僅心肺功能降低，而且運動器官和聽覺、視覺、觸覺、平衡器官等功能都會逐漸衰退，表現為反應緩慢、靈敏度低、協調性差。那我們來看看適合老年人運動方式有哪些?下面為大傢帶來詳細的介紹!
愛運動老年人睡覺前後怎麼吃
早上和晚上是身體吸收蛋白質的最佳時間。早晨剛起床，經過一夜睡眠，體內能量消耗得差不多瞭，這時候補充蛋白質比較容易被身體吸收。經常運動的老人，早餐可選擇吃個煮雞蛋，以及時補充身體在運動中消耗掉的營養成分。
早上和晚上是身體吸收蛋白質的最佳時間。早晨剛起床，經過一夜睡眠，體內能量消耗得差不多瞭，這時候補充蛋白質比較容易被身體吸收。經常運動的老人，早餐可選擇吃個煮雞蛋，以及時補充身體在運動中消耗掉的營養成分。
此外，下午氣溫較高，容易缺水，建議老人在外出運動時，隨身帶一杯蜂蜜水，間歇式地飲用，以補充體內所消耗掉的水分和糖。
老年人怎麼運動預防老年病
高血壓
據調查，無論何種職業的人，體力活動程度越高，高血壓的發病率越低。除因病重臥床者外，各種高血壓患者均可采用室外體育鍛煉，如步行、慢跑、太極拳、醫療體操、羽毛球、騎自行車等等。運動時，運動量可適當大一點，但心率不要超過130次/分。切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉、劇烈用力和深度低頭的運動動作，以免發生意外。
冠心病
體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分，有助於減少心肌梗死的發生和死亡率。可進行中等強度的步行、慢跑等有氧訓練，還可配合太極拳、氣功等。心率一般控制在130次/分左右。千萬註意，在心絞痛發作和心肌梗死病灶尚未修復時期不要運動。老年醫學研究者提出：清晨三點至上午八點鐘之間是老年心臟病的危險期，此時血壓最高，易中風猝死。如果這時候進行不恰當的鍛煉，特別容易發生意外。因此，建議在上午10時左右鍛煉最好。每次外出鍛煉時，應隨身攜帶保健盒(急救盒)。
慢性腰腿痛
慢性腰腿痛 主要是由於腰椎骨關節退行變化和腰肌的慢性勞損以及肌無力等引起。應以腰、背和腿部肌肉鍛煉為主。可進行太極拳、五禽戲、體操、散步、慢跑、門球、退步行走。退步行走能通經活絡腰健身，每日可堅持2次，每次5～10分鐘，對於腰肌勞損療效顯著。運動中不應超量負重鍛煉，以免引起新的損傷。
肩關節周圍炎
簡稱“肩周炎”，50～60歲的人多見，是常見的老年病。發病時肩部周圍疼痛劇烈，夜間更加明顯;後期肩關節活動受到限制，臨床上治療療程長，效果不明顯，除配合推拿等治療外，體育鍛煉最為有效。方法以活動關節為主，其關節活動的幅度要由小到大，最後做到最大可能的范圍。如用健肢同患肢做頭上舉的動作、用患側的手摸背以及用患肢順墻向上爬摸等等。另外，跳交誼舞能預防和輔助治療肩周炎，對中老年患者來說是再適宜不過瞭。有頸椎病的患者每天應堅持做轉頸運動。
肥胖癥、糖尿病
肥胖是促使糖尿病發生和發展的重要因素之一。適當運動是治療糖尿病的一種重要手段，運動對Ⅱ型糖尿病(非胰島素依賴型糖尿病)的治療作用要比藥物來得更直接、更安全有效，而且不受年齡限制。它可以通過肌肉運動增加脂肪和糖的消耗，從而減輕肥胖，使血糖降低。
糖尿病
體力鍛煉與控制飲食二者結合應用。方法有散步、慢跑、太極拳等。一般速度的散步，每小時消耗能量837千焦，加快速度，則每小時可消耗能量1255～1506千焦。每消耗14644千焦可使體內脂肪減少0.49公斤。在飲食不增加的情況下，隔天走一小時，一個月可減脂肪0.65公斤，一年可減少8公斤。
老人健身運動五禁忌
1、憋氣運動。老年人多有肺氣腫，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量養活腦供血減少，易發生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之後，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動項目，老年人不宜參加。
2、忌爭強好勝。老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能運動過於激烈，不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不瞭，還可能因易碰撞、摔倒、激動而發生意外。
3、忌急於求成。老年人對體力負荷的適應能力差，因而在運動時應有較長時間適應階段，一定要循序漸進，切忌操之過急。急功近利，欲速則不達，反而會危害身體健康。
4、忌晃擺旋轉。老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。因此像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作應忌諱，否則易發生危險。
5、忌過分激動。在體育運動中，尤其是參加體育運動會時，老年人要正確認識健身運動的目的和意義，正確對待勝負和成績，正確處理好健康、友誼和比賽的關系。不能因一時的勝負而過分激動，否則易引發高血壓、心臟病等的發作。
老年人的運動方式及註意事項
(1)步行：是最適合老年人的運動，經常步行鍛煉，能調節各器官功能，增強腰腿肌力。
(2)體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫療(invest/253/)體操。
(3)自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液循環，改善代謝功能。
(4)慢跑：一次不超過30分鐘。
(5)太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。
(6)氣功、理療。 鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。
(7)象棋,健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動,唱歌;跳舞; 運動要適當,要有規律和計劃老年人應當在作晨練註意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化.
老年人運動註意事項：
一要因人而異、量力而行。根據自身實際情況，選擇適合自己的運動項目，以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費力不大的體育項目為宜。
二要循序漸進、逐步提高。不能急於求成，要逐步增加運動量。
三要持之以恒、細水長流。體育鍛煉最重要的是堅持不懈。
四要註意安全。運動前要做好準備工作，還應註意周圍的環境安全，以免身體受到傷害。
老年人運動要避開4個誤區
負重練習
老年人肌肉有所萎縮，協調能力差，對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適，盡量避免負重練習。
急於求成
活動量過大或增加快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由於生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負荷過大。
屏氣使勁
平時人胸膜腔內壓力低於大氣壓，稱胸腔負壓，這有利於靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥;而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要註意呼吸順暢自然，切戒屏氣使勁。
翻滾倒立
如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、倒立等，都是屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。