現在越來越多的人都已經認識到運動對身體的重要性，所以有很多人都已經加入到瞭運動的行列當中，其中一些中老年人也不例外，如果走進公園留心觀察的話你就會看到很多中老年人都在進行各種各樣的運動，但是中老年人因為身體的緣故，所以一定要選擇適合自己的運動，那麼老人怎麼運動避免運動傷害?一起來看看下面的介紹吧。
老人怎麼運動避免運動傷害
老年人在日常生活中一定要註意營養的及時補充。無論是蛋白質，還是纖維質，或者是維生素，在生活中一樣也不能少。食物中含有的微量元素比藥物中的不僅多而且很全面。很多運動損傷都是因為長期營養不良導致的，老年人在生活中要多吃肉蛋奶和蔬菜等。但是註意不要吃高脂肪、高膽固醇的食物，而且每天要註意充足的水分攝取。
鍛煉身體並不是隻有做運動的時候才可以鍛煉，生活中有很多事情都可以鍛煉身體。比如說買菜做飯或者是洗衣服，不要拘泥於鍛煉的形式。在鍛煉的時候並不是誰做運動時間長、誰的運動量大，就一定有好處的。老年人做身體鍛煉一定要量力而行，不要有攀比的心理，即使是和別人一起進行鍛煉的時候，也要註意鍛煉的力度。而且老年人並不適合激烈的運動，要做一些輕柔的動作，比如說打太極或者是慢跑等等。而且運動還要看場合和天氣，如果有霧霾或者是天氣太熱的話，就不適合進行運動瞭。運動的地點選擇比較安靜或者是專門運動的場地，如果人員比較嘈雜的話，對於心臟的影響也不好。
適合中老年人運動有哪些呢
中老年人在參加體育鍛煉時，因每個人的體質千差萬別，工作生活環境也不一樣，因此中老年人的運動也要因人而異。老年人身體素質普遍下降，往往“心有餘而力不足”。體育運動能健身，但也能傷身。參加運動要掌握科學方法，既要瞭解運動性質，又要適合自己的能力。
一般情況下，每次鍛煉30分鐘為宜。在一年四季中，夏季炎熱，鍛煉時間安排要短一些;冬季寒冷，每次鍛煉時間要適當長一些。中老年人最好到室外林木繁茂、空氣清新的地方散步、慢跑、打球、做操、練功、舞劍、打拳、跳舞、唱歌等。
中老年人健身要循序漸進，切勿急於求成，盲目鍛煉。參加體育鍛煉之前，最好做一次全面體檢，以便根據自己的體質情況合理安排和選擇鍛煉項目和運動強度。中老年人健身還要持之以恒，切忌朝三暮四。選擇項目不宜過多，哪怕隻有一種或兩種，隻要長期堅持，便會受益無窮。
老年人健身不能過猛、過勞。應盡量避免全身大量肌肉群同時快速運動，防止呼吸過快、大量排汗。因為過量的劇烈運動不僅造成心臟、腦、消化系統、泌尿系統的供血不足，而且由於肺過度通氣，體內氧化不全，造成組織缺氧，對健康並無好處，甚至會引發心腦血管意外。此外，由於年老體弱，肌肉萎縮，骨質疏松等老年人往往承受不瞭超負荷運動。用力過猛或用力過速，則容易造成關節、肌肉的損傷及意外傷害。
一般來說，中老年的運動一定要掌握好度，不要太過於劇烈，或者過於勞累，因為中老年人的身體素質會隨著年齡的增長逐漸下降，有很多種體育運動並不適合中老年人，最好選擇運動幅度不大的，可以唱唱歌跳跳舞，打打太極等等，選擇自己喜歡的運動方式，堅持下去就會有很好的成效。
老年人運動計劃有哪些
現在老年人體育鍛煉是一個非常熱門的話題，這主要是因為我們國傢逐漸在步入老齡化，老年人越來越多，增強老年人的體質就成瞭一個非常棘手的問題。無論是老年人還是年輕人，進行必要的身體鍛煉是增強體質的最好方法。但是老年人身體器官在逐漸退化，肌肉在逐漸萎縮，鍛煉的時候強度不能太大，避免因為鍛煉導致關節損傷。
年人運動不能過度，應悠著點慢半拍，可選擇勤走路，多步行，隨樂舞，歡快地跳，煥發青春活力。有高血壓高血脂的人，快走，慢跑，每周五天，每次半小時到一小時，長期堅持，有降壓作用，增強心功能，減肥，跳舞，騎自行車。但切不可過度運動，因為要降低免疫力，要量力而動，視體質而動，循序而動，持恒而動，眾人共動，發病止動，多項而動，適時而動，不要盲目而動。最常見的誤區是：
晨練越早越好：早晨空氣污染最嚴重，又因一夜未進水，人體血粘度高，對健康不利。下午兩點到五點，血壓、心跳最平穩，適合健身運動。忽視熱身：因為運動前的準備運動可提高肌體的興奮度，減少肌肉僵硬，增加關節靈活性，防運動損傷。帶病堅持運動：會加重病情，應暫停活動。空腹活動：運動要消耗能量，能量不足會發生頭暈、心跳加快、出冷汗、低血糖，故應吃點糕食再動。
另外要註意，老年人的呼吸肌力量已經比年輕人弱很多，老年人的肺裡面的纖維結締組織逐漸增加，這就導致肺泡的彈性下降，所以老年人在進行體育鍛煉的時候，強度不能太大，不要給肺部增加太大的負擔，如果肺的負擔過大甚至有可能導致肺泡破裂。
老人適當運動有什麼好處
1、增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，延緩衰老。
2、增加食欲，促進胃腸的蠕動、血液循環和消化腺的分泌，使消化功能增強。
3、增強大腦皮層的工作效率和心臟功能，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
4、增強內分泌腺功能，如增強腎上皮質功能，有利於體內蛋白、脂肪、糖、無機鹽和水等各種物質的代謝。
5、使呼吸肌強壯有力、呼吸動作幅度擴展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深，從而提高呼吸器官的功能，促進全身新陳代謝。
6、改善腎臟血液供應，提高腎臟排除代謝廢物的能力，如在運動時排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多，從而保持機體內環境的恒定。
7、維持或提高肌肉和骨骼的力量，增強骨密度，預防骨質疏松;提高肌肉的耐力、速度、靈活性和準確性，防止肌肉老化;加強關節韌性，提高關節的彈性和靈活性，防止骨質增生和韌帶退化。
老人運動有七大禁忌
1、全面的身體檢查
老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來，也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應該咨詢醫生哪些運動不能做的，平時運動時就避免此運動。
2、充足的睡眠
運動是一項耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達到好的效果。
3、註意運動時間
運動時間一定要註意，很多老人喜歡晨起做運動，其實最好的運動時間是8點到9點，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐後歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸瞭這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。
4、劇烈運動要避免
老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經系統反應較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運動，能使全身得到運動，如太極拳、慢跑等。
5、運動需循序漸進
活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。
6。、運動過程要註意身體變化
老年人要謹記運動過度的癥狀，如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應立即停止運動。
7、忌憋氣運動
人屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥。屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發生腦血管意外。