隨著社會的發展、生活節奏的加快，失眠已經成為人群中普遍存在的現象。大多數老年人都有失眠、易醒等癥狀。那麼究竟老人在睡眠時有哪些註意事項呢?小編與您分享幾個方法，可以有效提高老人睡眠質量。
來測測你的睡眠是否正常
如何來評定睡眠質量是否合格呢?
通過下而的測試就可以檢驗出睡眠的質量。
測試總共有10個問題，每個問題的答案有四種：A為經常，B為有時，C為很少，D為從未。
(1)睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
(2)腦子裡，全是白天見過的人或事，難以入睡。
(3)很早就醒來，而且再也睡不著瞭。
(4)入睡後稍有動靜就會知道。
(5)整夜做夢。
(6)上班就睡不好。
(7)有點不順心的事就徹夜難眠。
(8)換個地方就難以入睡。
(9)用安眠藥才能入睡。
(10)工作或娛樂至深夜。
選擇A記為5分，B記為2分，C記為1分，D記為0分。
總分在5分以下說明睡眠質量良好。
總分在5〜20分說明睡眠質量比較差。
總分在20分以上者為嚴重睡眠障礙。
不合格的睡眠會給人的生活增添諸多的麻煩，因為睡眠質量直接關乎大腦的健康。睡眠質量的好壞是窺視一個人身心健康的窗口，正常人必須保證充足的睡眠時間，並且保證髙質量的睡眠，如果這兩者都不能達到的話，睡眠不好，大腦的疲勞狀態就難以消除，同時還會造成其他影響，使很多人因此患上神經哀弱疾病。
老人怎麼運動改善睡眠質量
治療失眠既有效又經濟實惠的方法就是運動，而且是經常而有規律的運動。
運動從哪幾方面影響睡眠
1 運動很可能會影響體內多種激素的產生。運動能產生內
啡肽，內啡肽是一種比嗎啡還強的鎮靜物質，它可以產生催眠作用。
2 規律運動可以調節生物周期節律，也就是所謂的生物鐘，
這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈。
3 運動會增加體溫，睡前做一些如快速散步之類的輕微運
動，可以促進體溫升高。散步會使身體微微出汗，停止以後體溫則開始下降，睡覺前再洗個熱水澡，人將很容易進入深度睡眠，提高睡眠質量。
4 定期運動能使人心情愉快，有助
於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀。
5 運動對睡眠的影響還與運動量有關。
中等程度以下的運動能使人產生輕度的疲勞感，加快入睡時間，並加深睡眠深度。
如何運動才能提高睡眠質量
運動時間最好選擇在下午4～5點或者早晨，睡前不適宜做劇烈運動，臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。運動的方式依個人喜好和身體狀況而定，如遊泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等等形式，但必須要持之以恒。運動時保持精神放松、心情愉快，對一般人而言，適量的體育運動，能夠促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而使睡眠進入一個良性循環。
另外，早上進行適度的運動也可改善睡眠質量。每天1小時的伸展運動及步行皆可幫您緩解許多睡眠問題。幾項運動對於改善睡眠問題的研究顯示，運動可幫助老年人入睡以及維持睡眠。早上步行1小時對於緩解失眠癥狀效果驚人， 每周早上至少運動3.5～4小時的人比較容易入睡;每周運動少於3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助;傍晚運動比早上運動的人更不容易入睡，晚上運動量愈大，改善幅度愈小;傍晚運動量較少者反而比較能改善睡眠。另外做一些伸展運動也有助於促進睡眠，雖然效果較小，但仍然具有一定的作用。在運動後2～3小時讓自己的身體逐漸安靜下來，應該就不會有睡眠的困擾瞭。
從事規律運動者的睡眠質量一般都較好。運動可放松身體及讓心理平靜，且可消除沮喪與焦慮(這兩者是造成睡眠問題的常見因素)。睡眠的改善並不是立即的，也許要在開始運動1周或2周後才會顯現出來。也有研究發現，沒有運動習慣且沒有心血管疾病的老年人，在16周中，每周4次、每次30至40分鐘的低沖擊有氧運動及快走(約最大心率的60%至75%)運動後，每天比以前多睡瞭1小時，且睡眠潛伏期時間隻有以前的一半。有規律的運動可以提高中樞神經系統的核心溫度，而使身體進入困倦的狀態，就好像剛洗完熱水澡似的。另外，有規律的運動能夠增加體適能(體適能指身體適應某種環境的能力，包括心肺能力、力量能力、柔韌能力)、提升耗氧量及減少壓力。研究也發現，不管任何年紀，隻要有運動習慣的人，均會睡得比較好。
對健康的成年人來說，一般規律性的耐力運動，像走路、遊泳或騎腳踏車等，每周3～5次，每次30～60分鐘，是比較常見的改善睡眠質量的運動處方。
對於老年人來說，遊泳、散步、騎自行車都是保持身體靈活和增強身體耗氧能力的好方法。應逐步開始鍛煉，每天可做做操或遊遊泳等，但不要運動過度。一旦出現氣喘或感到肌肉乏力就要停止。運動之前做幾分鐘準備活動，運動後逐漸放松。還可以做些輕柔的伸展運動和柔軟體操，或輕快地步行，並且一邊走一邊擺動手臂。
如果已經出現瞭睡眠問題，千萬不要背上思想包袱。放松心情，堅持有規律的運動，相信對您的睡眠一定會有所幫助。
睡眠質量差睡前不要做4件事
1.睡前不能喝酒
社會在不斷發展也在不斷進步，當下女人們的夜生活也變的豐富多彩起來，尤其是職業女性要面對各種各樣的應酬常常伴著酒勁就睡瞭。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
2.睡前不能生氣
睡覺也是當下人們養生保健的一個重點方面，睡前不能生氣更是女人在當前這個嘈雜的社會和壓力大的生活之下要註意的問題。睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
3.睡前不能飽餐
早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少，晚上若是吃的飯過飽不僅不利於睡眠，而且還會引起一些身體不適。睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。
4.睡覺不要露肩
人的睡覺姿勢是各種各樣的，很多女性朋友習慣露肩膀而睡，也就是把肩裸露在被子外面，其實這樣並不好。殊不知晚上天涼，寒氣極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。
睡眠質量不好是什麼原因
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，當我們在睡眠的時候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復。但是有的人的睡眠處於不好的狀態中，是什麼樣的原因導致的呢?
1、不良情緒導致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑鬱反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復發。
2、心理因素導致的睡眠不好。這種原因表現為生活中長期處於緊張的工作狀態中，或者發生瞭一些不好的事情，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。
3、環境因素導致的睡眠不好。這些因素主要有兩個方面，一是由於環境不好對睡眠造成瞭影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、臟亂等;二是養成瞭某種入睡相伴隨的行為習慣，例如長期看電視入睡，形成瞭一種依賴性，沒有電視就會睡不著。
4、睡眠習慣導致的睡眠不好。其實許多人會睡眠不好，多是由於自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質量會下降。也有的人是白天休息的過多，導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。
如果睡眠不好，就應該找準原因，對癥下藥，科學的改善自己的睡眠問題。
睡眠質量不好的危害
1、長期患睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂。醫學專傢指出，有為數不少的高血壓病人和心臟病患者是由於睡眠不好引起的。
2、輕微或偶發性的短暫失眠，對工作或學業並不會造成明顯的影響。
3、持續睡眠時間低於生理的需要(約六至八個小時)，達兩三天以上，由於生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是註意力、專註力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學習效率及創造性思考力也會顯著減退。
4、睡眠嚴重不足時，還有可能誘發精神錯亂。
5、睡眠障礙除瞭失眠外，還包括呼吸暫停綜合征。
6、睡眠不足你會變老變胖。