常言道，“人老腿先老，腿老在關節”，老年人或多或少都有關節疼痛的癥狀。要知道關節疼痛不僅僅影響老人的出行問題，而且對老人的身體健康也是造成瞭相當大的影響，因此老人要多加註意關節的保養。生活中很多老人總是出現關節疼痛是怎麼回事呢?老人關節疼痛是怎麼辦呢?下面為大傢帶來詳細的介紹!
打球如何減少膝關節損傷
無論什麼運動都會難免磕磕碰碰，我們要學會做好充分的緊急救援措施。那麼打球如何減少膝關節損傷呢?
打球為什麼會膝關節損傷?
膝關節損傷可以占到運動損傷總數量的25%左右，是運動損傷的高發部位。這是由於膝關節是人體下肢重要的骨連接，除瞭起著承重作用以外，人體的下肢活動、轉向變向都需要膝關節的協同作用，這就導致其受傷風險陡增。
膝關節作為人體最大最復雜的關節，由股骨下端、脛骨上端和髕骨共同構成。其中脛骨上端基本上是一個平面，而股骨下端的關節面則是一個橢圓形，兩個關節面一圓一平，並不完全貼和，所以需要半月板來幫助關節面完整貼和。
同時，由於構成膝關節的關節窩比較淺，需要依靠周圍的大量軟組織來維持關節穩定，所以軟組織受傷的可能性也比較高。
女性在運動中膝蓋受傷的比例是男性的4倍，即使是一些簡單的跳躍、轉體、扭動等動作，也可能造成女性膝蓋受傷。這與女性腿部結構有關，因為女性大腿骨連接著臀部和膝蓋，在大腿承受壓力時，會把壓力分散給臀部和膝蓋，而一旦腿部肌肉無法取得力量上的平衡，膝部就容易造成傷害。
打球如何減少膝關節損傷?
1、首先每個人都要瞭解保護膝蓋的重要性，瞭解膝關節的結構，正確的認識膝關節損傷原因以及傷病特點，自己掌握好科學的訓練時間，找到合適的訓練方法，便可以有效地減少膝關節的損傷。
2、提高膝關節的力量以及柔韌性，平時多進行膝關節力量增強練習。
同時，由於構成膝關節的關節窩比較淺，需要依靠周圍的大量軟組織來維持關節穩定，所以軟組織受傷的可能性也比較高。
女性在運動中膝蓋受傷的比例是男性的4倍，即使是一些簡單的跳躍、轉體、扭動等動作，也可能造成女性膝蓋受傷。這與女性腿部結構有關，因為女性大腿骨連接著臀部和膝蓋，在大腿承受壓力時，會把壓力分散給臀部和膝蓋，而一旦腿部肌肉無法取得力量上的平衡，膝部就容易造成傷害。
打球如何減少膝關節損傷?
1、首先每個人都要瞭解保護膝蓋的重要性，瞭解膝關節的結構，正確的認識膝關節損傷原因以及傷病特點，自己掌握好科學的訓練時間，找到合適的訓練方法，便可以有效地減少膝關節的損傷。
2、提高膝關節的力量以及柔韌性，平時多進行膝關節力量增強練習。
3、註意天氣情況以及場地情況，避免外在因素。
4、在訓練或者比賽前要做好充分的準備活動。
5、當感到身體不適或者體力不支是要抓緊休息，以免出現受傷。
6、要規范好技術動作，保證良好的技術動作可以有效地降低膝蓋的損傷幾率。
7、出現突發狀況時，要學會自我保護，當有外力作用於膝關節時，身體應該迅速向外力方向傾倒，減少受傷幾率。
8、科學合理地安排運動員訓練時間與強度，不要使膝關節負荷過大。
9、在訓練和比賽後要註意對膝關節的保暖，及時消除膝關節的疲勞，例如，按摩、熱水浴等。
10、機體在疲勞時訓練要遵循循序漸進的原則，避免重復受傷。
11、加強各種有身體接觸性的對抗碰撞練習，使膝關節的活動適應不斷變化的對抗條件，以增加防損傷能力。
12、盡量減少在過硬的地面上做大強度的跑、跳練習，以減少頻繁落地對膝關節的沖擊。
13、運動時若發生膝蓋疼痛，應立即休息，用冰塊冰敷，並抬高患部20至30分鐘。不要低估冰塊的效力，最好在當天晚上或隔天早晨起床時，再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑，它有助於減輕膝蓋疼痛。
14、當運動鞋失去彈性而無法再承受反作用力後，應立即換鞋。如果一個跑步者一周至少跑40公裡，則每隔2至3個月即該換新運動鞋。若低於40公裡，則應每隔4至6個月換運動鞋。跳有氧舞蹈、打籃球和網球的人(一周練習兩次)，也應在4至6個月後換鞋。假如一周練習四次以上，則應2個月換一次鞋。
老人關節疼痛怎麼運動保健
目前，不少中老年人被骨關節炎引發的疼痛所困擾，長期疼痛、行走困難給他們的生活、工作帶來瞭困擾。有的老人，因為嚴重的慢性疼痛，隻能無奈地選擇“宅”在傢裡，導致健康狀況進入惡性循環。患有骨關節炎的人群不僅需要選擇合適的治療方式，更需要做好護理，養成良好的生活習慣，適度的運動可以幫助中老年人遠離疼痛。
患有骨關節炎的中老年人，由於關節軟骨(損，導致關節疼痛、腫脹、僵硬，關節活動受限，一旦形成關節破壞，則不可逆轉。如果能早期發現並確診，盡早采用適當的藥物治療和積極的自我防護，就可以緩解疼痛、延緩病情的發展，提高患者的生活質量。
治療骨關節炎引發的疼痛，中老年人應根據疼痛發展的三個階段選擇正確治療方式：一，在骨關節炎初期，可通過適當減少運動來緩解骨關節炎帶來的不適感;二，如骨關節炎已引發疼痛，應首選具有抗炎功能的外用止痛藥，如含有雙氯芬酸抗炎成分的外用抗炎藥，及時抗炎鎮痛，並具有快速消腫、抗風濕功能;三，如果病情程度加劇，中老年人可選擇含有抗炎外用藥和口服止痛藥聯合使用，治療重度疼痛。
散步對中老年人來說，是一項隨時隨地都可進行的活動。每天走路約1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗為宜。
如散步，最好選擇空氣清新、林木幽靜的環境，以每分鐘90步的中速、每天走路約1小時左右。同時配合飲食控制可促使體重減輕，對預防骨關節炎的發生和復發有重要意義。
骨關節炎患者的最佳運動是散步、慢跑、遊泳以及輕松的舞蹈運動。這些運動可以強化膝關節周圍肌肉力量，避免關節攣縮、僵硬，不過患者做運動時一定要循序漸進，避免運動傷害。
產後關節炎的原因
很多女性在產後沒有在生完孩子後，沒有保護好身體，受到風寒和感染所引起的疾病，致使“風邪入骨”，導致產生產後關節炎。產後關節炎的原因如下：
1、產後大汗淋漓，而未保暖，感受瞭風寒之邪。
2、產婦所住房屋潮濕陰冷。或是生活在在寒冷地區，常常在寒冷環境中工作，寒邪入機體內，久而久之下肢涼、痛、強直，活動受限，行走困難的老寒腿病。產後女性怕冷怕濕，處於寒冷地區更易得產後關節病。
3、產婦感受門窗過道之過堂風的侵襲。
4、坐月子期間對著電扇、空調吹風，均可致患風寒病。
4.產婦過早勞累或使用冷水洗衣。女性在產期接觸冷水所致的產後風濕，癥狀是長期肢體關節疼痛，手接觸冷水時疼痛明顯。
5、產婦過早行房事。
6、產婦淋雨受濕。婦女產後由於胞宮受傷出血，導致血脈空虛，元氣大傷，經絡、血脈肌肉筋骨空虛，如果外邪乘虛而人，就會使肌肉、關節疼痛酸困沉重，怕風怕冷，從而導致此病。
7、產後產婦情緒不好，過度傷心或鬱鬱寡歡，也較容易患上產後風濕或關節炎。
8、有部分女性平時就特別怕冷、怕風，吃不瞭冷食、冷飲;夏天穿不瞭短褲、裙服等。這類人屬於體質虛寒，特別容易得風寒癥，更易收到風寒侵入，從而導致關節炎。
關節炎的保健註意事項
加強體育鍛煉，提高身體的抵抗力
鍛煉時患病關節活動幅度應由小到大，不要過多而又集中地進行大強度劇烈的跑跳活動，以免關節負擔過重，造成病痛復發。
講究個人衛生，保持室內清潔
室內空氣要流通，衣服、被褥要勤曬，防止感冒等上呼吸道炎癥，以減少誘發因素。
氣候變化時，要特別註意增減衣服，免受潮濕和寒冷的侵襲
勞動或運動後，汗濕的衣服應立即換下，擦幹汗水，千萬不可圖一時涼快，到風大的陰涼處吹風或進行冷水浴。經常按摩病灶部位按摩具有緩解神經壓迫、消除腫脹，分解粘連和使緊張肌肉得以松弛的作用。
一旦病情復發，應及時對患病關節做熱敷
可用50%的尖辣椒酊、鮮辣椒擦患病關節，以增加局部血液循環，同時輔以關-節-炎祛-風.康貼療法，達到散寒祛濕的目的。
關節炎患者應懂得，因天氣變化而引起的短暫的發作，並不表明病情惡化 ，不要胡亂投藥，尤其不要隨意增加激素的用量，一些藥物具有掩蓋病痛，減低其他藥物治療效果的作用，故而最好不用。
骨關節炎三大誤區
誤區一
骨關節病是由於缺乏鍛煉、血脈不通引起的，所以加強鍛煉，多做運動對治療骨關節病有益。
科學知識：骨關節病的病因是關節軟骨磨損退化，表現是關節炎癥。
教授解釋：成年人的骨與軟骨的結構已經基本固定，這些骨與軟骨都有一定的使用壽命，當關節的退變達到一定程度時，人就會感到關節僵硬、腫脹、疼痛等不適。在臨床中，常常可以看到一些愛好體育運動的老年朋友，每天爬香山、跑公園、登臺階。
這些日常鍛煉固然可以改善心肺功能，但在同時也在加速關節的磨損和老化。所以對老年人而言，應適當運動，避免大運動量的、長時間的體育運動，以保護關節，延緩關節的退變。
誤區二
鈣大量流失會造成骨質疏松，骨質疏松引起骨關節病，所以需要大量補鈣。
科學知識：人體骨質由2/3的鈣和1/3的有機質組成，骨質疏松是由於鈣和膠原蛋白長期流失造成的，而骨關節病的本質是關節發生退變，關節軟骨過度磨損。
教授解釋：骨質疏松癥是骨總量的減少，骨骼結構松散如“蜂窩煤”一般，表現為骨脆性增加，易發骨折且不易愈合。骨關節病則是由於關節經過幾十年的使用，表面的軟骨發生退變、磨損、剝落，引起關節周圍以及軟骨下骨發生增生、硬化、骨贅形成、囊性改變。骨關節病和骨質疏松癥是骨的兩種不同的疾病狀態，兩者可以同時存在。
誤區三
治療骨關節病，藥物可以速戰速決。
科學知識：據國際骨病協會公佈的藥物分類標準，真正能治病的藥物又稱作“慢作用藥物”，而起效很快的藥物卻是治標不治本，類似於口服類的藥物，而且還有副作用。
教授解釋：骨與關節疾病發展過程緩慢，少則幾年，多則十幾年才能發展到影響患者生活的程度。因此，要想緩解癥狀，就要有“持久戰”的心理準備，不能急於求成。所以對於這一類疾病，應盡快來正規的大醫院就診，遵照醫囑規律服用療效確定的抗炎藥物，配合外用藥和理療才能盡快康復。