我們也知道骨骼的健康是非常重要的，骨骼一旦出現疏松那麼對於身體造成的影響是非常大的，現在很多的中老年人都出現瞭骨質疏松等疾病，我們也知道引起骨質疏松最根本的原因那就是缺鈣，那麼中老年人缺鈣應該吃什麼比較高呢?怎麼做才能讓我們的身體恢復健康呢?接下來就讓我們一起來瞭解一下。
老年人缺鈣吃什麼東西
適宜食物
1、主食及豆類的選擇：豆類及豆制品、面筋、大米、花生等。
2、肉、蛋、奶的選擇：牛奶、魚類、蝦蟹、青魚、雞蛋、紅肉、蝦米等。
3、蔬菜的選擇：油菜、胡蘿卜、青椒、西紅柿、西蘭花、黃瓜、西芹等。
4、水果的選擇：蘋果、香蕉、獼猴桃、橘子等。
飲食禁忌
1、不能吃得過咸。吃鹽過多，也會增加鈣的流失，會使骨質疏松癥癥狀加重。在實驗中發現，每日攝取鹽量為0.5克，尿中鈣量不變，若增加為5克，則尿中鈣量顯著增加。
2、不能多吃糖。多吃糖能影響鈣質的吸收，間接地導致骨質疏松癥。
3、要註意適量攝入蛋白質，但不能過多。攝入蛋白質過多會造成鈣的流失。根據實驗發現，婦女每日攝取65克蛋白質，若增加50%，也就是每日攝取98克蛋白質，則每日增加26克鈣的流失。
4、不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。實驗發現，一組停經婦女患有骨質疏松癥的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡;而另一組骨質正常者中隻有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。
5、不能長期飲濃茶。茶葉內的咖啡因可明顯遏制鈣在消化道中的吸收和促進尿鈣排泄，造成骨鈣流失，日久誘發骨質疏松。
老年人補鈣有哪些方法
隨著物質生活水平的不斷提高，人們養生的觀念越來越強，關註身體的健康比任何時候都在意，尤其是現在補鈣的廣告滿天飛，讓人們們知道全民都在補鈣，全民都需要補鈣，因為中國人的飲食結構與西方國傢有很大的差異，所以，中國人缺鈣是普遍的現象，而缺鈣的危害人們逐漸也加深意識，確實可以給身體帶來很嚴重的傷害。
小兒缺鈣可以導致佝僂病，女性缺鈣可以導致痛經，少年缺鈣可以導致生長痛，中年缺鈣可以導致腰酸背痛，老年人缺鈣可以導致骨質疏松，這裡要講一下骨質疏松，這是一種非常可怕的現象，因為長期缺鈣，導致骨密度下降，最後的骨骼就像朽木一樣，可能大口的喘氣就會導致骨折，可能一次摔跤，就會導致粉碎性骨折，而這種骨折幾乎沒有什麼逆轉的可能，我們通常聽說的股骨頭壞死，就有可能是這個原因造成的，最後隻能換一個人造的股骨頭，所以，骨質疏松給人的健康帶來很大的困擾。
而且，補鈣是一個過程，不是一觸而就的，鈣就像一個銀行，隻有不斷的存錢才能取錢，如果在青少年時代沒有好好的補鈣，那這個銀行是缺錢的，到瞭中年以後鈣的流失更快，因此，到瞭老年就非常容易骨質疏松。
那對於已經步入老年的朋友又該如何補鈣呢?老年人缺鈣的現象也是非常嚴重的，必須補，而且，有一點要提醒大傢的是，老年人的鈣質流失的速度比年輕人快很多，所以，幾乎不僅身體的鈣會很快被消耗，是不可能儲存的，如果每天沒有充足的鈣補充，就會導致血鈣不足，而血鈣不足就會從骨骼當中抽取鈣，這樣，很快就會導致骨質疏松。
一般一個成年人每天需要的鈣是800-1000毫克，可是按照一個人一天正常的飲食，攝入的鈣在500毫克左右，因此，每天都有缺口，這就是為什麼老年人容易缺鈣的原因。
那老年人補鈣有什麼具體的切實可行的做法呢?接下來給大傢介紹。
1、多喝奶制品。牛奶制品的鈣的含量還是比較高的，不過，老年人胃腸相對較弱，因此，建議還是多喝酸奶為好。
2、多吃豆制品。因為豆制品含有非常豐富的蛋白質，蛋白質和維生素C可以形成膠原蛋白，可以增加骨骼的韌性。預防骨折。
3、多吃堅果類的食物。因為堅果類食物含有非常豐富的維生素和礦物質，對骨骼的健康有幫助。
4、多吃含鈣高的一些食物。可選蝦皮，因為蝦皮的鈣的含量在所有的食物當中是最高的。
老人吃鈣片有四大註意事項
老人容易出現骨質疏松的情況，這和老人體內鈣流失有關，所以老人應該適當的補充鈣質，吃鈣片是很好的方法，老人吃一些鈣片，可以補充鈣質。
1、鈣片是否添加維生素D
因為維生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。
2、鈣離子的含量有多少
鈣以離子狀態存在，對於人體來說易吸收，不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質量越好。
3、針對性強
鈣片有很多種，所以中老年人鈣片就應該主要針對中老年的多發病。如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質疏松和骨質增生、骨質軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強，效果就好。
4、品牌要好
現在市面上有很多品牌的鈣片，質量參差不齊，價格有高有低。建議選擇國內一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進口的鈣片，這樣從質量上比較能過關。
飲食補鈣
老年人嚴重缺鈣的主要原因是食物單調，因此要提倡多食含鈣豐富的食物。哪些食物含鈣豐富呢?大致有以下幾類：
1、薯幹、薯粉、面包;
2、香菜、雪裡蕻、油菜;
3、咸鴨蛋、松花蛋;
4、豆、豆制品;
5、乳、乳制品;
6、魚類;
7、海產品，如海帶、海蜇、海參、紫菜、蝦米等。
老人補鈣，吃鈣片是必要的，除瞭吃鈣片，日常要運動，運動有助於鈣質的吸收，也要曬一曬太陽，日常飲食可以多吃含鈣的食品，這樣對自己的身體好，希望可以幫助老年朋友，合理的補鈣，防止身體缺鈣，讓自己的晚年生活，豐富多彩。
老年人別踏入補鈣誤區
骨質疏松癥不僅帶來全身骨痛，並容易引發骨質疏松性骨折，從而致殘甚至致死。由此許多老年人開始盲目補鈣。最近，一些保健專傢指出，老年人補鈣過量，不但無益反而有害，造成這種局面的主要原因是老年人在認識上存在著3個誤區。
■誤區一：補鈣能治好骨質疏松
許多老年人錯誤地以為，人老瞭，骨頭脆瞭，所以要吃鈣片來防治骨質疏松，其實不是這麼回事。
無論是男性還是女性，一般在30—35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此後，就開始骨量丟失，特別是絕經後的女性，在絕經後 1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。底子厚瞭，到老年才剩得多。所以，老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質疏松。
■誤區二：治骨質疏松不辨病因
骨質疏松主要分為兩大類，即原發性的骨質疏松和繼發性的骨質疏松。女性絕經期後出現的骨質疏松、老年男性出現的骨質疏松都屬於原發性的骨質疏松;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質疏松則屬於繼發性的骨質疏松。不同類型的骨質疏松，治療手段不一樣，千萬不能不加區分，一律補鈣，否則會出現並發癥。
繼發性的骨質疏松，如鈣營養不良等引起的骨質疏松，補充鈣劑就非常有效;而對於原發性的骨質疏松就不能依靠補鈣來治療。絕大多數老年人發生的骨質疏松屬於原發性骨質疏松，這類老年人應該在醫生的指導下進行治療，比如絕經期女性可補充雌激素等，盲目補鈣沒什麼作用。
目前國際上還沒有什麼有效手段能治愈骨質疏松，現在能做到的隻是預防和減緩。像某些廣告上宣傳的那樣，吃瞭某種補鈣制劑，就能治療骨質疏松，是沒有道理的。
■誤區三：鈣補得越多越好
許多老人錯誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起並發癥，危害老人健康。
鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血癥，並會引起並發癥，如腎結石、血管鈣化等。
■食物補鈣比藥物補鈣更安全
最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。
專傢建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。
老年人腰腿痛與補鈣
老年人的腰酸腿疼，確有不少是因缺鈣引起，補鈣之後癥狀便會減輕或消失：但是老年人的腰酸腿疼，並非都因缺鈣引起，補鈣雖無大礙，卻可能延誤病情。
目前各種各樣的廣告方式都在大力宣傳老年人補鈣，“腰好腿好要補鈣”……都在百說不厭的勸導老年人要補鈣。老年人的腰酸腿疼，確有不少是因缺鈣引起，補鈣之後癥狀便會減輕或消失：但是老年人的腰酸腿疼，並非都因缺鈣引起，補鈣雖無大礙，卻可能延誤病情。
其實老年人出現腰腿痛或腰酸腿軟的癥狀也有可能由以下原因引起：
心身疲勞：老年生活並非都能安逸清閑-那些受情緒影響和過分操勞者，會發生心身疲勞，出現頭疼腰酸、四肢疲軟、精力不佳、失眠食少等癥狀。其中，腰酸腿疼較為明顯。
慢性感染：人老病多，其中患慢性感染性疾病者。較為多見。如慢性支氣管炎、慢性腸炎、慢性膽囊炎等這些慢性炎癥，常常久治不愈。使體內生理狀態不很正常，在神經系統和循環系統功能障礙時，也會發生腰酸腿疼，周身不適。
傷濕感寒：由於老年人體質下降。無法抗禦一風寒濕邪的侵襲。故經常因傷濕感寒而見腰酸腿疼。