鈣是人體最重要的一個部分，缺少鈣質對人體的影響很大，引起腦筋遲鈍、煩燥不安、意識喪失、心臟功能失調、無法供應身體的血液等等，嚴重時心跳甚至會停止。那麼平時補鈣的食物有哪些呢?下面就跟小編來一起看看吧。希望對你們有幫助。
想要補鈣吃什麼東西效果最好
臍橙
柑橘這一類的水果一向都是維C含量特別豐富，但是這些水果當中如果說含鈣量最高的還要屬臍橙瞭，每個臍橙中含有的鈣含量達到60毫克，五個臍橙的話就趕得上一杯牛奶瞭。
芝麻
小小芝麻，不僅有補血明目、益肝養發、保養皮膚和強健身體的功效，還能促進骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克鈣質，幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當。
杏仁
28克杏仁中含有80毫克鈣質，100克杏仁的含鈣量就相當於一杯牛奶。每天一小把杏仁，不僅可以降血糖，促進減肥，降低膽固醇，也是補鈣的良好來源。但是一次不要吃太多，以防攝入過多熱量和脂肪。
無花果幹
你如果又想吃甜食，可又想補鈣的話，那你真的可以好好考慮一下無花果幹，因為你隻需要吃兩個無花果幹你就可以補充55毫克的鈣質，而且其中還含有豐富的膳食纖維和鐵，如果11個無花果幹的話相當於一杯牛奶瞭
燕麥片
燕麥片是早餐中的明星，它富含膳食纖維、鐵，能增加飽腹感，有利心臟健康。此外，燕麥還有豐富的鈣，一小包35克的速食燕麥片含鈣高達105毫克，隻要三小包就足以和一杯牛奶媲美。
西蘭花
西蘭花被譽為蔬菜皇冠，它的營養十分豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營養成分位居同類蔬菜之首，在補鈣上，它也當仁不讓，一份熟西蘭花含鈣180毫克，兩杯的量就超過瞭一杯牛奶中的鈣質。
葵花子
現在，你又多瞭一個理由享受嗑瓜子的快樂——補鈣。28克幹瓜子含有50毫克的鈣，150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當，但是，瓜子的熱量也較高，一次不要吃太多哦。
芹菜
芹菜雖然隻是一種蔬菜，但是它卻含有豐富的營養成分。現代營養學有過分析，沒100克的芹菜，裡面就含蛋白質0.7—2.2克，比一遍的蔬菜瓜果類要高一到兩倍，而且還含有較多的鈣、鐵、磷、胡蘿卜素和維生素C以及揮發油和甘露醇等，其中鐵含量為1.2—8.5毫克，為番茄的20倍。
研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的佳蔬。
蘿卜纓
一份煮熟的蘿卜纓含有200毫克的鈣，隻要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的鈣質相當
缺鈣危害
缺鈣危害折疊一、缺鈣易導致的病癥折疊
(1)兒童： 不易入睡、不易進入深睡狀態，入睡後愛啼哭、易驚醒，入睡後多汗;陣發性腹痛、腹瀉，抽筋，胸骨疼痛，“X”型腿、“O”型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕;厭食、偏食;煩躁、坐立不安;智力發育遲、說話晚;學步晚，出牙晚，牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形;頭發稀疏;免疫力力低下，容易感冒等。豆豆娃鈣加力折疊
(2)青少年：青少年缺鈣會感到明顯的腿疼、腿軟、抽筋;乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厭食;蛀牙、牙齒發育不良;易過敏、易感冒等。折疊
(3)青壯年：經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀。折疊
(4)婦女：牙齒松動;四肢無力、經常抽筋、麻木;腰酸背疼、關節疼、風濕疼;頭暈，並罹患貧血、產前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時，就應診斷為缺鈣。折疊
(5)老年人：老年性皮膚病癢;腳後跟疼，腰椎、腿痛，關節痛，頸椎疼痛;牙齒松動、脫落;明顯的駝背、身高降低;食欲減退、消化道潰瘍、便秘;多夢、失眠、煩躁、盜汗，抽筋，易怒，易疲勞等。當然，檢查是否缺鈣，最可靠的辦法還是去醫院請專科醫生檢查診斷，然後在醫生的指導下服藥治療。折疊
(6)孕婦小腿抽筋，牙齒松動，妊娠期高血壓綜合征，關節、骨盆疼痛，
雞蛋殼補鈣
我們在平時都會吃雞蛋，大傢都知道雞蛋的營養是很高的，但是我們平時應該都不會吃雞蛋殼吧，相信也沒有人那麼傻去吃雞蛋殼，可是對於雞蛋殼補鈣的說法大傢聽說過嗎，真的是什麼事情都可能發生，對於雞蛋殼是不是能補鈣，相信大傢都會有不同的看法。
大傢在平時的生活中都少不瞭雞蛋，不論怎麼吃，都會感覺雞蛋是很好的東西，但是誰應該都沒有吃過雞蛋殼吧，對於雞蛋殼補鈣這樣的說法肯定也都沒有聽說過，究竟雞蛋殼能不能有補鈣的作用呢。
1.蛋殼鈣為什麼不利於吸收?
吸收吸收，前提就是得溶瞭才能吸。說蛋殼鈣不易於吸收，主要由於蛋殼鈣多為碳酸鈣，在水中難溶，必須在酸性溶液中才能溶解，溶解之後成為離子鈣才能吸收。所以胃酸缺乏的人，腸道上段酸度不足, 對以碳酸鈣為原料的鈣片肯定吸收無力，還是選擇以醋酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣為原料的鈣片為妙。
2.雞蛋殼”補鈣“有景可圖
首先分析雞蛋殼的結構，雞蛋殼表面大約有1萬多個吸收孔，得個“疏松多孔”的稱謂肯定不為過，所以比壓實的粉狀鈣片更有利於被胃酸作用溶化，也更容易和醋酸作用生成醋酸鈣。其次，活性鈣以動物性食品為原料，在現在這個污染的大環境下，重金屬積累肯定不少，雞蛋相對安全瞭很多。
3.如何“咯吱咯吱”的吃著蛋殼補鈣?
補鈣首先得安全，把蛋殼放到烤箱裡烘烤，殺死沙門氏菌，再磨成粉。然後做饅頭、面條、小點心啥啥都能加。再者將雞蛋殼、蛋殼粉放在食醋裡面泡泡，生成人體可以吸收的醋酸鈣。這種醋，你直接食用，或者做菜什麼的都可以用!!既省錢，又補鈣。何樂不為?!
對於雞蛋殼補鈣大傢應該去重視起來，通過介紹我們也知道瞭，雞蛋殼是不利於我們的吸收的，在平時還是不建議用吃雞蛋殼的方法去補鈣，如果缺鈣的人可以吃一些鈣片，在平時也應該多吃一些含鈣高的食物，例如豆類，牛奶，蝦類等等。
老人補鈣的誤區
骨質疏松癥不僅帶來全身骨痛，並容易引發骨質疏松性骨折，從而致殘甚至致死。由此許多老年人開始盲目補鈣。最近，一些保健專傢指出，老年人補鈣過量，不但無益反而有害，造成這種局面的主要原因是老年人在認識上存在著3個誤區。
■誤區一：補鈣能治好骨質疏松
許多老年人錯誤地以為，人老瞭，骨頭脆瞭，所以要吃鈣片來防治骨質疏松，其實不是這麼回事。
無論是男性還是女性，一般在30—35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此後，就開始骨量丟失，特別是絕經後的女性，在絕經後1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。底子厚瞭，到老年才剩得多。所以，老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質疏松。
■誤區二：治骨質疏松不辨病因
骨質疏松主要分為兩大類，即原發性的骨質疏松和繼發性的骨質疏松。女性絕經期後出現的骨質疏松、老年男性出現的骨質疏松都屬於原發性的骨質疏松;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質疏松則屬於繼發性的骨質疏松。不同類型的骨質疏松，治療手段不一樣，千萬不能不加區分，一律補鈣，否則會出現並發癥。
繼發性的骨質疏松，如鈣營養不良等引起的骨質疏松，補充鈣劑就非常有效;而對於原發性的骨質疏松就不能依靠補鈣來治療。絕大多數老年人發生的骨質疏松屬於原發性骨質疏松，這類老年人應該在醫生的指導下進行治療，比如絕經期女性可補充雌激素等，盲目補鈣沒什麼作用。
目前國際上還沒有什麼有效手段能治愈骨質疏松，現在能做到的隻是預防和減緩。像某些廣告上宣傳的那樣，吃瞭某種補鈣制劑，就能治療骨質疏松，是沒有道理的。
■誤區三：鈣補得越多越好
許多老人錯誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起並發癥，危害老人健康。
鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血癥，並會引起並發癥，如腎結石、血管鈣化等。
■食物補鈣比藥物補鈣更安全
最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。
專傢建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。
孩子補鈣 適可而止
眼下許多傢長為孩子補鈣，有的超過規定數量。對此，專傢警告說，兒童補鈣應在醫生指導下進行，補鈣過量對兒童生長發育會造成極大危害。
補鈣過量的主要癥狀是身體浮腫多汗、厭食、惡心、便秘、消化不良，嚴重的還容易引起高鈣尿癥，同時兒童補鈣過量還可能限制大腦發育，並影響生長。血鈣濃度過高，鈣如果沉積在眼角膜周邊將影響視力，沉積在心臟瓣膜上將影響心臟功能，沉積在血管壁上將加重血管硬化等。
專傢建議補鈣應在醫生的指導下進行。對於不明顯缺鈣的孩子可以通過豆制品、奶制品和魚肉等食物來補充，並且配合陽光的紫外線作用。曬太陽和戶外運動是最好的天然鈣制劑，奶類應是首選的補鈣食物。對於不喝牛奶的人，可用酸奶替代牛奶。通過膳食均衡補鈣不但可行，而且更有效、更劃算、更安全、更長久。