女性補鈣吃什麼好?缺鈣是常見的一種情況，我們都知道小兒、老年人是缺鈣的依法群體，其實女性朋友也容易發生缺鈣。女性缺鈣會引發很多的威脅。那麼怎麼補鈣呢?女性補鈣吃什麼好?下面為大傢介紹補鈣食譜!
什麼時候是老年人補鈣的最佳時期
1.老人要保證從飲食中補充鈣質，多食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆制品、奶制品;部分老人伴有乳糖不耐受，飲用牛奶後出現腹瀉、腹脹等不適癥狀，此類老人可選擇喝酸奶、豆漿、奶酪;還有部分老人飲用豆漿後出現腹脹，此類患者可以選擇食用其他豆制品。有人認為芝麻醬是最好的補鈣食品，其實芝麻醬中含有大量的脂類物質，對長期患有高血壓、冠心病、糖尿病的老人來說，用芝麻醬補鈣，弊大於利。
2.適量服用鈣劑也很重要，每天服用1000毫克即可，吃飯時服用效果最佳。另外，運動對於改善骨質疏松尤為重要，老人每天要保證1—2小時的室外活動，散步、打太極拳、八段錦都是很好的運動方式，優於爬山和跑步。
3.老人每天要保證曬太陽，30分鐘即可，選擇紫外線照射不是特別強烈的時候，如上午9-10點，下午3-4點，以免曬傷或中暑。
另外，夏季室外活動較多，充分的活動和鍛煉能夠增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質疏松的癥狀。
女性補鈣吃什麼
牛奶。每100克牛奶所含營養素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含有很多的礦物質。並且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
芝麻。黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。
肉類。肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。
蛋類。蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中於蛋黃中。
海帶。100克幹海帶裡面所含有鈣的高達625mg，是一杯牛奶的2倍。而且海帶的鈣質還非常容易被人體所吸收，因此，專傢建議女人們平時可以多吃一些涼拌的海帶，或者也可以多喝海帶排骨湯，這樣對於補鈣很有好處。
女性缺鈣的危害是很大的，千萬不要忽視瞭缺鈣的危害，如果你也出現瞭缺鈣的情況，那麼要註意及時的不改，多吃以上的補鈣食材!
補鈣有哪些常見誤區
1、隻要是骨質疏松就必須補鈣
骨質疏松分為原發性和繼發性。女性絕經後出現的骨質疏松和老年男性出現的骨質疏松癥屬於原發性骨質疏松，這類病人不能僅靠補鈣的治療，如女性絕經期後可以補充雌激素預防骨質疏松的發生，老年男性可以在日常生活中增加鈣的攝入量，而不是過度依靠藥物補鈣。某些疾病如鈣營養不良引起的骨質疏松屬於繼發性的骨質疏松，這類病人使用鈣劑則會有效。
2、鈣補的越多越好
大多數老年人都認為，鈣補得越多越好。事實並不是這樣,我國營養協會推薦：體重在50—70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克,除瞭在飲食中獲得外額外補充的鈣量約為300-700mg。過量補鈣容易引起高鈣血癥、腎結石等並發癥，危害健康。
3、藥物補鈣比食物補鈣更好
對於老年性骨質疏松的治療和預防，日常飲食中增加鈣的攝入量比藥物補鈣更安全。比如，多吃奶制品、豆制品、芝麻醬等含鈣豐富的食物，選擇健康的生活方式，少喝或不喝咖啡和可樂，不吸煙，不飲酒。另外，曬太陽和適當的戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。
4、隻要是補鈣的藥都能吃
常用的補鈣藥主要分為無機酸鈣和有機酸鈣兩類。其中無機酸鈣常見的品種有碳酸鈣，特點是在所有鈣劑中，含鈣量最高，750毫克碳酸鈣中含有300毫克元素鈣，但是它對胃酸質量和分泌數量要求高，胃酸不足的情況下補充碳酸鈣，會導致嚴重便秘等情況發生。因此無機酸鈣適用於補鈣量大的患者，對於身體虛弱、中老年人、有胃部疾病的患者則不適合。有機酸鈣常見的品種有乳酸鈣、檸檬酸鈣、氨基酸螯合鈣等，這一類藥物特點是可溶性好，無需胃酸活化即可吸收，無胃脹氣等不適反應，可預防鈣結石，空腹飽餐後吸收好，缺點為含鈣量低，如500毫克的檸檬酸鈣中元素鈣的含量為105毫克。因此有機酸鈣適用於胃腸功能尚未完全發育完成的兒童、胃酸分泌減少的老年人及胃腸疾病患者。
補鈣品要因人選擇
專傢指出，不同人群不同的生理狀態都對鈣的吸收有重要影響。例如，機體缺鈣時吸收高，不缺鈣時吸收差;年齡小吸收多，年齡大吸收少;胃腸功能正常吸收高，不正常時吸收差;胃酸分泌正常吸收好，胃酸少時(如胃炎患者、老年人等)吸收差。另外，維生素D對促進鈣的吸收利用起很大作用，當維生素D缺乏時吸收的鈣很少，補充維生素D後鈣吸收可成倍增加。
還有，每日補鈣量要因人而異，中國營養學會推薦，成人每日鈣攝入量應為800毫克至1000毫克。一般補充到需要量的三分之一至二分之一即可。一次服用不要超過500毫克至600毫克，每日不超過1.5克。粗略計算，嬰幼兒每天可補200毫克至300毫克，青少年為500毫克至600毫克，成人為300毫克至400毫克，孕婦和乳母為400毫克至600毫克。特殊人群服用鈣劑最好在醫生的指導下進行，以免出現副作用。
專傢認為，鈣制劑沒有哪一種好哪一種不好之分，不同的鈣制劑有不同的優缺點，消費者選擇時要根據自己的情況選擇不同的鈣。比如說乳酸鈣，長期服用在體內積蓄多瞭以後，容易產生疲勞感;糖尿病病人不宜長期服用葡萄糖酸鈣，因為有葡萄糖酸根;胃酸過多的病人吃瞭碳酸鈣以後可以中和胃酸，一舉兩得，但是長期服用又可以引起大便幹燥、食欲不振、胃疼等;慢性萎縮性胃炎患者本身缺乏胃酸，所以服用碳酸鈣就不合適。因此，補鈣要因人而異，同時不能完全依賴鈣片，而要全方位補鈣，如註意飲食、戶外運動等。
什麼時間喝牛奶補鈣效果最好
一、早晨：
早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或面包，就可以提供充足的營養;
二、下午：
下午4時左右，在晚餐前飲用牛奶比較好;晚上睡覺前喝一杯牛奶有助於睡眠，在喝牛奶時配上幾塊餅幹效果更佳。
三、晚上：
1、晚上喝牛奶有利於休息和睡眠
牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒。
2、睡前喝牛奶有利於鈣的吸收利用
晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進瞭甲狀旁腺分泌亢進，激素作用於骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩定平衡。此種溶解作用是人體的自我調節功能，時間長瞭，會成為骨質疏松癥的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到瞭補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止瞭骨流失、骨質疏松癥，所以睡前喝牛奶好。
什麼時間段喝牛奶補鈣效果最好呢?上述為大傢介紹瞭3個喝牛奶補鈣的最佳時間段，如果想通過喝牛奶補鈣，不妨在這幾個時間段喝吧!會看到事半功倍的效果哦!