女性到瞭更年期，由於鈣質流失，容易導致骨質疏松，甚至造成骨折，對身心健康不利。因此，更年期的女性需要及時補鈣。那麼更年期想補鈣吃什麼好呢?更年期補鈣有哪些註意事項呢?接下來將一一為大傢介紹，供大傢參考。
更年期的危害是什麼
婦女生命的三分之一時間將在絕經(更年期最突出的表現)後渡過。因此，必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施。
1、血管功能失調：陣發癥潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發熱，出汗、畏寒 ，有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀
2、月經失調：絕經前月經周期開始紊亂，經期延長、經血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長、經血量漸減少，以後月經停止，性器官和第二性征由於雌激素的減少而逐漸萎縮。
3、精神、神經癥狀：更年期婦女往往有憂慮、抑鬱、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常,類似精神病發作。
4、性欲減退：陰毛及腋毛脫落，性欲衰退，陰道分泌物減少，性交時出現疼痛感,繼而導致瞭性生活次數的減少或厭惡性生活的情緒的發生。
5、腫瘤易發：更年期為常見腫瘤的高發年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現，早治療，可提高治療效果及患者生存率。
女性更年期想補鈣吃什麼好
1、牛奶
因為牛奶當中含有的鈣質較多，且當中的鈣比較容易被人體吸收，所以牛奶是補鈣首選的食物。有相關的研究表明，牛奶能降低骨轉化作用。常常喝牛奶可以保證身體鈣的攝入，有效預防骨質疏松。
2、豆腐
南豆腐當中會加入硫酸鈣，也就是我們所說的石膏，北豆腐則會加鹵水，也就是含鎂的鹽，不論哪種豆腐，食用之後都對骨質有益。一些大豆類的食物中含有植物性雌激素異黃酮，它可以防治更年期女性的骨質疏松情況。
3、骨頭湯
很多人認為骨頭湯可以補鈣，但事實上骨頭湯中含有的鈣質是不多的，它含有的骨膠原蛋白比較多，這種骨膠原蛋白同樣也是骨骼的重要成分，對骨骼的健康也有好處。
4、綠色蔬菜
綠葉蔬菜如油菜，蘿卜纓，菠菜中鈣含量也較高，但菠菜由於所含草酸會抑制鈣的吸收利用，為瞭增加鈣的吸收，可以先用開水焯一下，除掉草酸後再食用。
5、魚、蝦等水產品
比如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
6、肉類與禽蛋
比如羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
更年期提前原因是什麼
首先，女性的更年期年齡與月經初潮年齡有關，而現代女性月經初潮年齡提前瞭，平均為12.5歲;原始社會女性月經初潮的年齡平均為19歲。 更年期其次，更年期提前與現代女性生育減少有關。因為在懷孕、哺乳的幾年時間內，卵巢是不排卵的，這就節省瞭很多卵泡，延緩瞭卵巢衰退進程。
第三，女性更年期提前與其生活狀態也有很大的關系，如果生活節奏快、精神壓力大的，再加上肥胖、慢性病等原因，就容易導致卵巢功能早衰，而出現更年期提前的情況。
第四，有些醫學原因也會導致更年期提前，比如 子宮切除術， 激素藥物避孕及多次流產。
最後，更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此，在防治更年期提前時，一定要根據自身的情況采取有針對性的措施，以便取得最佳的效果。
女性更年期的九大註意事項
1、重視絕經前的月經失調和絕經後的陰道流血出現這類情況，應及時到醫院檢查，排除器質性病變。
2、保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現實，還要註意調整好人際關系。
3、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處於萎縮狀態，抗感染能力弱，所以更要註意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果出現瞭生殖系統方面的不適，要及時就醫。
4、註意避孕停經12個月以上，是明確絕經的標準，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經，可能會偶爾出現卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發其他一些疾病，如葡萄胎。
5、多做收縮提肛肌的鍛煉更年期女性雌激素減少，體內支撐組織比較松弛，容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。
6、吃點中藥很多更年期女性會出現腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口幹、便秘等，可以吃點知柏地黃丸;如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當茶喝，湯裡放點黃芪、人參等，多吃點山藥，都有好處。
7、絕經期癥狀嚴重要接受治療如果絕經期癥狀嚴重，如潮熱、出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經常出現尿路感染，有骨質疏松的表現，可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行，否則有引起其他疾病的危險。
8、合理調整營養更年期時，體內新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。
9、多進行戶外活動室外空氣較好，盡量做腳著地的活動，這樣可以預防骨質疏松。保證充足睡眠最好有6~8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利於保持青春和活力。
女性如何判斷自己進入更年期
更年期綜合癥的表現：
精神神經癥狀：
興奮型：情緒煩躁，易激動、失眠、註意力不集中、多語、大聲哭鬧等。
抑鬱型：煩躁、焦慮、內心不安、記憶力減退、行動遲緩、情緒低落等。
血管舒縮癥狀：潮紅潮熱是婦女進入圍絕經期後的特征性癥狀，82%的患者此癥狀可持續一年。
心血管癥狀：28.9%患者有假性心絞痛，有時伴有心悸、胸悶等，癥狀發生常受精神因素影響，此外，約有15.2%患者出現輕度高血壓，其特點為收縮壓升高、舒張壓不高，陣發性發作，血壓升高時出現頭昏、頭痛、胸悶、心慌。
皮膚狀況：皮膚張力下降，幹燥、變薄。
絕經期綜合征的中期(絕經後)：
萎縮性尿道炎：可見小便困難，尿道口疼痛，尿頻、尿急、尿失禁(甚至在大笑、咳嗽，打噴嚏時漏尿)，但無膿尿。
老年性陰道炎：絕經後婦女30%會發生老年性陰道炎，主要表現為白帶增多、外陰瘙癢，陰道灼熱感。