食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響，正確科學的食養能有效調節產婦的情緒，選對食物能提神、安撫情緒、改善產後媽媽抑鬱和焦慮的癥狀。食養對於產後媽媽的身心健康都很重要，產後媽媽不僅要養身，更要養心。媽媽們在坐月子期間應多攝取含有豐富的b族維生素、維生素c、礦物質如鎂、鋅的食物，這些食物都有抗壓及抗抑鬱的功效。 下面一起來看一下。
五大因素導致產後抑鬱癥
激素因素
在妊娠、分娩的過程中，體內內分泌環境會發生很大變化，尤其是產後24小時內，體內激素水平的急劇變化是產後抑鬱癥發生的生物學基礎。懷孕期間雌激素和孕激素水平逐漸增高到峰值，分娩後的3～5天內逐漸降至基礎水平。研究顯示，孕激素下降幅度越大，產後抑鬱的可能性也就越大。研究發現，臨產前胎盤類固醇的釋放達到最高值，患者表現為情緒愉快，分娩後胎盤類固醇分泌突然減少時患者表現為抑鬱。
軀體因素
產時及產後並發癥、難產、滯產、手術產等是產後抑鬱癥不可忽視的誘因。由於分娩帶來的疼痛與不適使產婦感到緊張恐懼，出現滯產、難產時，產婦的心理準備不充分，緊張、恐懼的程度增加，產程持續時間更長，導致軀體和心理的應激增強，從而誘發產後抑鬱的發生。其次，有軀體疾病或殘疾的產婦易發生產後抑鬱，尤其是感染、發熱對產後抑鬱的促發有一定影響。
遺傳因素
遺傳因素是精神障礙的潛在因素。有精神病傢族史，特別是有傢族抑鬱癥病史的產婦，產後抑鬱癥的發病率較高。此外，過去有情感性障礙的歷史、經前抑鬱史等均可引起產後抑鬱癥。而患有產後抑鬱癥的婦女如果再次懷孕分娩，則具有較高的復發率，其比率可高達50%，過去任何時候有過重度抑鬱癥的婦女，發生產後抑鬱癥的危險性可增加30%～40%。
社會因素
支持系統被認為是一個重要因素，它包括丈夫、傢人的支持及其本人對婚姻的滿意度等。產後抑鬱癥患者多存在支持系統不利、夫妻關系不合、產後親屬關心較少、居住環境惡劣等因素，這些都是促發產後抑鬱的危險因素。不良的分娩結局，如死胎、死產、畸形兒及產婦傢庭對嬰兒性別的反感等，是產後抑鬱癥的誘發因素。產婦經歷的負性生活事件，諸如失業、夫妻分離、親人病喪、傢庭不和睦等，是促發產後抑鬱癥的重要誘因。同時，低齡、單親、低社會地位、多子女的母親、父母早年離異、低學歷、低收入、新移民等因素均可增加產婦產後抑鬱的易感性。此外，產後抑鬱癥還與產婦的年齡、職業、孕產期保健服務的質量、產後的母乳喂養、產婦成長過程中所經歷的不幸事件等因素有關。
心理因素
產後抑鬱癥多見於以自我為中心、成熟度不夠、敏感、情緒不穩定、好強求全、固執、社交能力不良、與人相處不融洽和內向等性格特點的人群。產前情緒不穩定、有經前期緊張綜合征者發生產後抑鬱癥情況的較多。產褥期婦女情感處於脆弱階段，特別是產後1周情緒變化更為明顯，心理處於嚴重不穩定狀態。由於產婦對即將承擔母親角色的不適應，造成心理壓力而出現抑鬱焦慮情緒。而產婦的過度焦慮和抑鬱可導致一系列的生理、病理反應，如去甲腎上腺素分泌減少以及其他內分泌激素的改變，可致子宮收縮減弱、疼痛敏感、產程延長、出血增多，進一步加重產婦的焦慮、不安情緒，成為產後抑鬱癥的促發因素。
營養五妙方趕走產後抑鬱癥
(1)深海魚(如鮭魚)
含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑鬱癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。
(2)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、谷類、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食欲不振、抑鬱等。
(3)香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
(4)新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素c也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
(5)空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經等作用。研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
改善產後抑鬱的3個註意事項
1.產後抑鬱可采用綜合治療
產後抑鬱一定要吃藥治療的嗎?能不能多參加一些戶外活動，多跟其他人聊天就可以痊愈的呢?可不可以用中藥調理呢?
對於產後抑鬱，目前醫學上建議采用綜合治療方法，包括：1. 心理治療：適用於輕中度產後抑鬱。心理治療可以使產後抑鬱患者宣泄， 感到被支持、尊重、理解，信心增強，加強自我控制及建立與他人良好交流的能力，激發患者的內在動力，去應付自身問題。心理治療對產後抑鬱癥顯著有效，同時不會給母乳喂養的嬰兒造成危險。應被視為產後抑鬱癥的一線治療;2. 藥物治療：癥狀明顯或顯著影響日常生活的患者，需要在心理治療的基礎上合並抗抑鬱藥物治療。應註意的是，哺乳期使用藥物可能給嬰兒帶來不良反應，因此必須在專業醫生指導下使用;3.其他治療：已有研究表明音樂治療，光療，中醫中藥治療，芳香療法等均可起到改善焦慮和抑鬱的作用。您說的戶外活動，增加與人交往都是很重要的自我調適方法，對緩解產後情緒不良很有好處。
2.針灸治療改善睡眠可緩解抑鬱
新媽媽自述：生完孩子失眠得厲害，整個人都很煩躁，現在寶寶三個月瞭，為瞭母乳，我不敢吃藥。想事情還是很負面，睡眠質量也很不好。我這樣是不是要吃藥治療呢?有沒有推薦的治療方法?
專傢解答：可以想象，一邊照顧嬰兒，一邊自己的身體還需要恢復，生活節律又突然被打亂，新媽媽的前三個月是最為辛苦的。建議是，不要在孩子睡覺的時候自己還忙於操持傢務，要盡可能休息、補覺。夜間睡眠的房間應避免光亮，不要為瞭照顧孩子方便還開著燈睡覺。
如果確實睡眠困難的話，又擔心服藥的副作用，可以考慮針灸治療，對睡眠有較好的改善作用。如果睡眠改善瞭，情緒仍不能明顯改善，就去找醫生評估以決定下一步的解決方案。
3.海魚可抗抑鬱，但更要註意營養均衡
海魚裡含有人體不能合成的omega-3脂肪酸，有研究表明這種營養物質有一定的抗抑鬱作用。盡管如此，通過常吃魚來攝入的omega-3脂肪酸依然是比較微量的，能起到的抗抑鬱作用也就比較微弱瞭。產後保持營養均衡，充足的優質蛋白和維生素的攝入最為重要，不必為瞭某些目的而偏食挑食。
產後抑鬱癥如何診斷
本病至今尚無統一的診斷標準，以下2種方法可供參考。產後抑鬱癥早期診斷困難，產後進行自我問卷調查(如Edinburgh產後抑鬱評分)對於早期發現和診斷產褥期抑鬱癥很有幫助。
一、產褥期抑鬱癥的診斷標準
美國精神病學會在《精神疾病的診斷和統計手冊》(DSM-IV)一書中，制定產褥期抑鬱癥診斷標準。
1、在產後4周內出現下列5項或5項以上的癥狀，其中同時具備下列(1)，(2)兩項
(1)情緒抑鬱
(2)對全部或多數活動明顯缺乏興趣或愉悅
(3)體重顯著下降或增加
(4)失眠或睡眠過度
(5)精神運動興奮或阻滯
(6)疲勞或乏力
(7)遇事皆感毫無意義或自罪感
(8)思維力減退或註意力渙散
(9)反復出現死亡想法
2、在產後4周內發病
二、Edingurgh產後抑鬱量表(Edinburgh postnanal depression scale，EPDS)
目前采用的診斷標準該表包括10項內容，於產後6周進行調查。每項內容分4及評分(0-3分)，總分相加≥13分者可診斷為產褥期抑鬱癥。
產後抑鬱的食譜
小炒蝦仁
原料：鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。
制法：
1.西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;
2.蝦仁上漿，並放在油鍋裡過一下;
3.取出後與西芹等一同炒制即成。
營養小秘密：
多準備幾種配料與蝦仁一起炒，讓來自海洋的營養變得更豐富。這道鮮脆、爽口、靚麗的菜肴，會讓媽咪看見它變得高興起來。
香菇豆腐
原料：水發香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。
制作：
1.豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條，香菇洗凈去蒂;
2.炒鍋上火燒熱油，逐步下豆腐，用文火煎至一面結硬殼呈金黃色;
3.烹入料酒，下入香菇，放入所有調味品後加水，用旺火收汁、勾芡，翻動後出鍋。
營養小秘密：
現在香菇雖然不再稀缺、珍貴，但其中的營養並未貶值，它含那麼多鋅、硒、B族維生素，加之豆腐中的蛋白質和鈣，會使這道菜的營養很完善，有助於孕產媽咪擺脫鬱悶心情。
桃仁雞丁
原料：雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥薑及各種調味料。
制作過程：
1.雞肉切成丁，用調味料上漿;黃瓜切丁，蔥、薑切好備用;核桃仁去皮炸熟;
2.炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油;
3.原鍋上火留底油，煸蔥、薑至香，下主輔料與調味品，最後放桃仁，然後勾芡裝盤即成。
營養小秘密：
核桃仁是產後媽咪最該重視的一種堅果，其中含有很多抗憂鬱營養素。隻不過生食時澀口，裹糖又憑白增多能量。但如果把它做到菜裡，就會具有酥香咸鮮各種風味，與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。