粗糧、全麥、麥芽、核桃、花生、馬鈴薯、大豆、葵花子、新鮮綠葉蔬菜、海商品、蘑菇及動物肝等食物，富含以上多種減輕嚴重和擔憂的養分素。 很多產婦都會得產後抑鬱癥，本來抑鬱與生理改動構成的養分失衡不無相關，假如錳、鎂、鐵、維生素B6、維生素B2等養分素吸取短少，就會影響精神狀況。多吃一點養分素，讓它們協助你找回高興，遠離產後抑鬱。 下面一起來看一下。
改善產後抑鬱的3個註意事項
1.產後抑鬱可采用綜合治療
產後抑鬱一定要吃藥治療的嗎?能不能多參加一些戶外活動，多跟其他人聊天就可以痊愈的呢?可不可以用中藥調理呢?
對於產後抑鬱，目前醫學上建議采用綜合治療方法，包括：1. 心理治療：適用於輕中度產後抑鬱。心理治療可以使產後抑鬱患者宣泄， 感到被支持、尊重、理解，信心增強，加強自我控制及建立與他人良好交流的能力，激發患者的內在動力，去應付自身問題。心理治療對產後抑鬱癥顯著有效，同時不會給母乳喂養的嬰兒造成危險。應被視為產後抑鬱癥的一線治療;2. 藥物治療：癥狀明顯或顯著影響日常生活的患者，需要在心理治療的基礎上合並抗抑鬱藥物治療。應註意的是，哺乳期使用藥物可能給嬰兒帶來不良反應，因此必須在專業醫生指導下使用;3.其他治療：已有研究表明音樂治療，光療，中醫中藥治療，芳香療法等均可起到改善焦慮和抑鬱的作用。您說的戶外活動，增加與人交往都是很重要的自我調適方法，對緩解產後情緒不良很有好處。
2.針灸治療改善睡眠可緩解抑鬱
新媽媽自述：生完孩子失眠得厲害，整個人都很煩躁，現在寶寶三個月瞭，為瞭母乳，我不敢吃藥。想事情還是很負面，睡眠質量也很不好。我這樣是不是要吃藥治療呢?有沒有推薦的治療方法?
專傢解答：可以想象，一邊照顧嬰兒，一邊自己的身體還需要恢復，生活節律又突然被打亂，新媽媽的前三個月是最為辛苦的。建議是，不要在孩子睡覺的時候自己還忙於操持傢務，要盡可能休息、補覺。夜間睡眠的房間應避免光亮，不要為瞭照顧孩子方便還開著燈睡覺。
如果確實睡眠困難的話，又擔心服藥的副作用，可以考慮針灸治療，對睡眠有較好的改善作用。如果睡眠改善瞭，情緒仍不能明顯改善，就去找醫生評估以決定下一步的解決方案。
3.海魚可抗抑鬱，但更要註意營養均衡
海魚裡含有人體不能合成的omega-3脂肪酸，有研究表明這種營養物質有一定的抗抑鬱作用。盡管如此，通過常吃魚來攝入的omega-3脂肪酸依然是比較微量的，能起到的抗抑鬱作用也就比較微弱瞭。產後保持營養均衡，充足的優質蛋白和維生素的攝入最為重要，不必為瞭某些目的而偏食挑食。
3道傢常小菜趕走產後抑鬱
小炒蝦仁
質料：鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。
制法：
1.西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;
2.蝦仁上漿，並放在油鍋裡過一下;
3.取出後與西芹等一同炒制即成。
養分小秘密：
多預備幾種配料與蝦仁一同炒，讓來自海洋的養分變得更豐厚。這道鮮脆、爽口、靚麗的菜肴，會讓媽咪看見它變得高興起來。
香菇豆腐
質料：水發香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。
制造：
1.豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條，香菇洗凈去蒂;
2.炒鍋上火燒熱油，逐漸下豆腐，用文火煎至一面結硬殼呈金黃色;
3.烹入料酒，下入香菇，放入一切調味品後加水，用旺火收汁、勾芡，翻動後出鍋。
養分小秘密：
如今香菇盡管不再稀缺、寶貴，但其間的養分並未價值降低，它含那麼多鋅、硒、B族維生素，加之豆腐中的蛋白質和鈣，會使這道菜的養分很完善，有助於產媽咪脫節抑鬱心境。
桃仁雞丁
質料：雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥薑及各種調味料。
制造進程：
1.雞肉切成丁，用調味料上漿;黃瓜切丁，蔥、薑切好備用;核桃仁去皮炸熟;
2.炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油;
3.原鍋上火留底油，煸蔥、薑至香，下主輔料與調味品，終究放桃仁，然後勾芡裝盤即成。
養分小秘密：
核桃仁是產後媽咪最該註重的一種堅果，其間富含很多抗抑鬱養分素。隻不過生食時澀口，裹糖又憑白增多能量。但假如把它做到菜裡，就會具有酥香咸鮮各種風味，與雞丁和黃瓜搭配起來相輔相成。
產後抑鬱病因
一、發病原因
引起產後抑鬱癥的病因比較復雜，一般認為是多方面的，但主要是產後神經內分泌的變化和社會心理因素與本病發生有關。
1、生物學方面：妊娠後期體內雌激素、黃體酮顯著增高，皮質類固醇、甲狀腺素也有不同程度增加，分娩後這些激素突然迅速撤退，黃體酮和雌激素水平下降，導致腦內和內分泌組織的兒茶酚胺減少，從而影響高級腦活動。
2、社會因素：傢庭經濟狀況、夫妻感情不合、住房困難、嬰兒性別及健康狀況等都是重要的誘發因素。
3、產婦心理因素：對母親角色不適應、性格內向、保守固執的產婦好發此病。
產後憂鬱癥與產後抑鬱癥的關系還不明確，患有產後憂鬱癥者不一定發展成產後抑鬱癥，但患有產後憂鬱癥者發生產後抑鬱癥的可能性增加，也有可能一部分產後抑鬱癥是產後憂鬱癥的較重類型，或是產後憂鬱癥發展的結果。
二、發病機制
過去的研究認為激素，特別是雌激素和孕激素的失衡可能是PPD的病因，但其確切的機制尚未闡明。目前認為PPD的高危因素包括抑鬱癥病史(特別是產後抑鬱)、個性脆弱、缺乏社會支持、不良婚姻關系、傢庭糾紛、意外生活事件、圍生期母嬰合並癥和貧窮等。妊娠期存在有抑鬱癥候者發生PPD的可能性很高。
產後抑鬱癥怎麼治療
1、心理治療
心理治療是治療產褥期抑鬱癥的重要治療手段。包括心理支持、咨詢與社會幹預等。通過心理咨詢、解除致病的心理因素(如婚姻關系緊張、想生男孩卻生女孩、既往有精神障礙史等)。為產婦提供更多的情感支持及社會支持，指導產婦對情緒和生活進行自我調節。對產褥期婦女多加關心和無微不至地照顧，盡量調整好傢庭關系，指導其養成良好的睡眠習慣。具體方面有：
2、藥物治療
適用於中重度抑鬱癥及心理治療無效的產婦。應在專科醫生指導下用藥為宜，可根據以往療效及個性化選擇藥物。應盡量選用不進入乳汁的抗抑鬱藥，首選5-羥色胺再吸收抑制劑。目前常用的藥物如下：
(1)5-羥色胺再吸收抑制劑：
①鹽酸帕羅西汀：起始量和有效量為20mg，每日早餐時1次，2-3周後，如療效不好且副作用不明顯，可以10mg遞增，最大劑量20mg(體弱者40mg)每日1次。肝腎功能不全的產婦慎用。註意不宜驟然停藥
②鹽酸舍曲林：口服，開始每日50mg，每日1次，與食物同服。數周後增至每日100-200mg。常用劑量為每日50-100mg，最大劑量為每日150-200mg(此類不得連續應用超8周以上)。需長期應用者，需用最低有效量。
(2)三環類抗抑鬱藥：阿米替林，常用量開始一次25mg。每日2-3次，然後根據病情和耐受情況逐漸增至每日150-250mg。分3次口服，最高劑量一日不超過300mg，維持量每日50-150mg。
產後抑鬱癥的表現
以下是產後抑鬱癥最常見的幾個癥狀。不過，但就算媽媽不時出現其中的幾種癥狀，很可能也沒有患上產後抑鬱癥。畢竟，做媽媽會讓你的身體和情緒都像坐上瞭過山車一樣，可以預見這中間一定會有起起落落。但是，如果你有不少以下癥狀，並且持續時間超過2周，就應該去看醫生瞭。
1、抑鬱：患者會長時間感到情緒低落、愁苦及悲慘，早上或入夜時分情況會較為嚴重。有時白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。
2、脾氣暴躁：患者可能會對別人的兒女或自己的嬰兒感到暴躁，而發泄對象通常是自己的伴侶。
3、疲憊：一般產後的女性亦會感到疲憊，但產後抑鬱的患者會疲憊至認為自己患病。
4、失眠：患者一般睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。
5、食欲不振：患者通常沒有心情進食，但有時會透過暴食來宣泄壓力，不過過後又會因肥胖而感到內疚和不安。
6、失去興趣：患者對以往的享受覺得不再吸引，以往的興趣亦變得無聊，對日常活動缺乏興趣。常感到腦子反應遲鈍，思考問題困難，主動性下降，流露出對生活的厭倦，對生活失去信心，特別是對性生活失去興趣，進一步影響雙方的關系。
7、不能應付生活：患者會覺得不夠時間用，事情亦做得不好，但失去動力改善有關情況。
8、內疚：患者會因為自己患病而增加傢庭壓力感到內疚，亦會因用負面角度觀看事物而自責。
9、焦慮：患者會經常因為害怕不懂照顧嬰兒而感到焦慮，同時又擔心嬰兒的健康。
10、出現思維障礙、迫害妄想、有自殺的意念或企圖，甚至出現傷嬰或自殺行為。