最近全國各地霧霾天氣頻發，大霧彌漫，危害瞭人們的健康，給我們帶來瞭很多擔憂和生活上的諸多不便。改善空氣質量需要全社會共同的努力，不是一時能夠解決的。那麼，面對霧霾天氣我們應該如何應對呢?現在小編就和大傢分享一些經驗，希望大傢在霧霾天氣裡都能健康、順利。
有些病最怕碰上霧霾天
霧霾天導致各大醫院呼吸科、兒科、變態反應科就診人數都有所增加。各科專傢表示，面對霧霾侵襲，很多病更易找上門。
感冒在霧霾天更易發作。PM2.5進入呼吸道會刺激並破壞氣管黏膜，導致其抵抗病毒、細菌進入肺部組織的功能下降。因此，霧霾天感染呼吸道疾病的人群會增多。再加上霧霾高發的夏秋之交，降溫頻繁，晝夜溫差較大，也導致這段時間去醫院看感冒、發燒的患者驟增。此外，患有哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統疾病的人，可能造成肺部感染，甚至出現急性加重反應。專傢建議，應加強鍛煉，提高自身免疫力。每天可用淡鹽水漱口3~4次預防感冒。咽部痛癢時，溫熱的茶水和湯都能緩解。
過敏遇上霧霾天更嚴重。PM2.5中大多含有毒物質，通過鼻腔吸入人體，會直接損傷鼻腔組織，引發並加重過敏性鼻炎。北京醫院呼吸內科副主任柯會星表示，有人表現出明顯過敏癥狀，比如流鼻涕、打噴嚏、眼睛癢、幹咳等。要預防過敏性鼻炎的侵擾，在霧霾天外出，最好戴上醫用N95口罩，回傢後及時清潔手臉，並使用生理鹽水清洗鼻腔。
霧霾天染發更傷身。發表在英國權威雜志《材料》上的研究顯示，染發劑含有有害化學物質仲胺，與煙草、煙霧或空氣中的廢氣反應，會形成強致癌化學物亞硝胺，並可能在皮膚和頭發中停留數周、數月甚至數年。染發後如長期待在煙霧環境裡，應勤洗頭，及時去除吸附在發絲上的有害物。霧霾天出行最好戴帽子，進屋後馬上脫外套，減少室外臟空氣對身體的危害。
最重要的是，“PM2.5等污染物對呼吸系統的影響是很直接的。”309醫院呼吸科主任趙衛國表示，每當北京連續出現霧霾天氣後，309醫院呼吸科就診人數就會明顯增多，其中很多都是患有老慢支等基礎疾病的老人。中日醫院幹部診療科主任陳欣也發現，連續幾次的霧霾天氣，使得門診中出現瞭大量呼吸系統疾病患者。
多位專傢均表示，雖然目前醫學領域還沒有具體的研究能說明PM2.5 將對身體造成怎樣的危害，但他們認為，PM2.5進入呼吸道會刺激並破壞氣管黏膜，導致氣管黏膜殺滅病毒、細菌和抵抗它們進入肺部組織的功能下降。原本身體健康的人群可能會出現咳嗽、氣管炎等癥狀;患有哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統疾病的人，則會因此造成肺部感染，引起氣短、胸悶、喘憋等不適，甚至出現急性加重反應。陳欣主任告訴記者，除瞭導致慢性疾病加重外，微小顆粒物進入肺泡，還會降低身體抵抗力，誘發急性癥狀，造成感染。有數據顯示，歐盟國傢中，PM2.5致使人們的平均壽命減少瞭8.6個月。
霧霾天氣如何保健
增強抵抗能力
面對霧霾天氣，我們更應該註意提高身體素質，增強抵抗霧霾的能力。每個人體質不同，對霧霾的敏感程度也就不同，自己強大瞭才不容易受傷害。
減少戶外活動
在陰塵的天氣裡，霧氣彌漫的環境中，當然要減少戶外活動瞭，避免和霧霾有“親密”接觸。這個時候可以在室內進行一些合理的運動，比如做做仰臥起坐，俯臥撐等，都能夠起到鍛煉身體的作用。
外出佩戴口罩
如果外出，那就需要做好防護措施瞭，戴上口罩，可以阻止粉塵顆粒物、細菌、病毒的侵入。註意購買正規合格的醫用口罩，才能有效阻止PM2.5的入侵，普通口罩對空氣微小顆粒起不到多少作用。另外還要註意，在室外少說話，用鼻呼吸。
不要勤開窗
為瞭室內通風，有些人習慣經常開窗透氣，但是在霧霾天氣裡，這個時候空氣中的粉塵顆粒物也就趁機而入瞭。所以霧氣很大的時候盡量不要開窗，即使需要開窗也要減少開窗的時間和次數，等霧氣小瞭的時候再開窗透透氣，這樣就能減輕霧霾對室內空氣的污染瞭。
凈化室內空氣
既然外面霧氣繚繞，污染嚴重，那就要提高室內的空氣質量瞭。室內可以種植一些凈化空氣的綠色植物，比如蘆薈、仙人掌、綠蘿、吊蘭、文竹等，還可以利用空氣凈化器等設備凈化空氣。另外，要註意防止廚房油煙的污染，盡量少做一些容易起煙的油炸類食物。炒菜時要關閉廚房門，打開抽油煙機，及時把油煙排到室外去。
調理飲食
註意飲食清淡，多吃一些水果、蔬菜等清肺的食物，比如梨、蘿卜、絲瓜、冬瓜、百合、柑橘、豆漿等。多飲水，少吃辛辣油炸類食物，這些食物不利於健康，還容易上火。
及時清潔
處在一個霧霾的環境中，很容易受到污染，這時候就要註意及時清潔瞭，不要讓粉塵顆粒物緊跟著你。回傢之後要記得首先洗臉，清理鼻孔，漱漱口，把粉塵甩開。還要經常清洗口罩，對口罩進行高溫等消毒處理。
保持心情開朗
霧霾天氣，容易導致心裡有陰霾，要特別註意心情開朗，不要讓陰沉的天氣幹擾瞭自己的情緒，影響瞭自己的學習、工作和生活。可以聽聽音樂，和朋友聊聊天，讓自己顯得輕松、高效、自信。
註意交通安全
霧霾大的時候，真可以說是伸手不見五指，能見度很低，出行的時候一定要註意交通安全。過馬路的時候，註意觀察前後左右車輛，安全第一。
霧霾天應該吃什麼
富含抗氧化物質的食物
蔬果中的各種多酚類物質、類胡蘿卜素等都有抗氧化作用，它們能降低身體的氧化應激程度。
如果原來吃蔬菜水果比較少，那麼就試試每天吃一斤蔬菜、半斤水果吧。盡量挑顏色比較濃重的品種，因為顏色深的蔬果往往抗氧化性也比較強，比如草莓、桑葚之類富含花青素的紫紅色水果，在同樣食量時的效果就比桃子、梨子之類強，黃桃比白桃強，紫薯比白肉甘薯強。
富含omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸(魚油中的DHA，及亞麻籽油、紫蘇籽油等)有降低炎癥反應的作用。國外研究發現，在污染環境中的老年人在增加 omega-3脂肪酸之後，和沒有增加的人相比，心血管方面的指標會有所改善。對於沒有貧血問題的人來說，可以適當調整魚和肉的比例，減少升高炎癥反應的紅肉(特別是牛羊肉)，特別是少吃煙熏燒烤肉類(它們的氧化程度更高，且含致癌物)，增加魚類水產的比例。
富含胡蘿卜素和葉綠素的食物
胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡蘿卜素，菠菜、莧菜、小油菜、芥藍等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿卜素。其中葉綠素有利於減少某些化學毒物的致突變作用，而胡蘿卜素在身體內轉變成維生素A，有利於上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修復能力。
如果維生素A缺乏，人體的呼吸道黏膜抵抗力下降，在霧霾環境中，豈不是雪上加霜嗎?按我國膳食指南的推薦，每天應當吃半斤左右深綠色的葉菜，胡蘿卜也宜常吃。
同時，橙黃色和深綠色的蔬菜水果對預防肺癌等多種癌癥有益，對預防心腦血管疾病有益，也是流行病學研究所認可的。既然霧霾的主要麻煩是造成肺癌風險上升，增加呼吸道炎癥，增加心腦血管疾病發作的危險，那麼所有幫助預防這些疾病的有益因素都可以說成是“對抗霧霾”。所謂“多吃青菜可以對抗霧霾”的傳說，大概就是這樣的道理。
富含維生素的食物
初步研究表明，維生素B6、維生素B12、葉酸、維生素C和維生素E等營養素能夠減弱大氣污染情況下的健康損害，比如被大氣污染所苦的哮喘兒童，在增加VC和VE攝入之後，通氣量的下降程度會輕一些。這就提示人們，日常生活中，一定要註意自己和孩子所吃食物的營養質量，盡量從新鮮天然食物中獲得保護。那些隻有油、糖、淀粉，卻缺乏各種維生素和保健成分的東西，比如甜飲料、膨化食品、餅幹、油炸面點、淀粉小吃之類，是不值得常吃的。
霧霾天更要註意護膚細節
能見度不足千米，隨後小編又去查瞭一下北京的空氣質量指數，今天北京的空氣質量指數才隻有285，算是重度污染。不敢想象空氣質量爆表的時候我們肌膚要承受多大的危害。不單單是北京，最近在全國范圍內都出現瞭大面積的霧霾，你的生活有沒有受到霧霾的影響?
霧霾能對身體皮膚能造成很大的危害，也許你正在為你的痘痘、粉刺、暗淡、幹燥問題困擾的時候，你要知道這一切的罪魁禍首就是霧霾。
霧霾導致肌膚毛孔堵塞、粉刺、面色暗晦、暗沉、皮炎等一些列肌膚問題。
霧霾的組成成分非常復雜，包括數百種大氣顆粒物。其中有害人類健康的主要是直徑小於對10微米的氣溶膠粒子，夾雜很多細顆粒裝的粉塵，具備極強的吸附能力。
就這些污染物結合後就可以給肌膚造成10大危害!
膚色暗淡、膚質粗糙、敏感頻發、斑點增多、皮膚屏障受損、痤瘡加重、膚色發黃、細紋增多、皮膚幹燥、角質更新紊亂….
看完這些，小編終於知道為什麼我的膚質這麼差，都會霧霾天不護膚的後果，表示好傷心~
霧霾會阻止你的肌膚呼吸
因為霧霾是有很多細顆粒粉塵組成，當這些細顆粒附著在你皮膚的時候，就會有更多小的顆粒一起附著在你的肌膚上，這樣你在怎麼護膚都沒有用，隻會使自己的肌膚角質越來越厚，無法促進新陳代謝。角質阻礙瞭你所有的水分和營養，這樣下去帶來的隻能是皮膚暗淡、細紋、斑點等肌膚問題!
霧霾會腐蝕你的皮膚
霧霾裡面的灰塵和大氣污染的微顆粒都是堿性的東西，而我們健康的皮脂屬於微酸性的，當這些堿性的東西附著到我們皮膚上的時候就會和皮脂上的微酸性的保護膜就會發生腐蝕的反應!
霧霾天對孕婦的危害
霧霾對孕婦有哪些危害?霧氣中主要含各種酸、堿、鹽以及塵埃、病原微生物等有害物質，霾的組成更復雜，包括有硫酸鹽、硝酸鹽、銨鹽、碳顆粒、灰塵、重金屬等等。霧霾對孕婦的危害主要包括以下4個方面：
第一，危害呼吸道
霧霾微粒會直接吸入，最易傷及呼吸道功能，可引起肺炎、哮喘、咽喉炎、鼻炎、眼炎等。孕媽媽的免疫力下降，就容易得病，對孕媽媽及胎兒都不利。
第二，危害心臟
霧霾天一般氣壓低，空氣含氧量下降，人易出現胸悶、氣緊。霧氣潮濕寒冷還會造成冷刺激，引起心臟負荷加重等。近年研究表明，霧霾中過濃的微粒物會傷害心臟，一旦過量吸入，可引起心臟病突發，甚至導致猝死。
第三，危及胎兒生長發育
美國研究顯示，生活在高污染環境下的孕媽媽娩出的寶寶出生體重降低9%，頭圍數減少2%。霧霾中常含有一些過敏顆粒、重金屬微粒等，吸入過量有可能誘發孕媽媽過敏或中毒，導致胎兒發育不良甚至畸形。
第四，影響孕媽媽情緒
霧霾天污染大，空氣凝重，光線較弱，人體會分泌較多松果激素，而甲狀腺素和腎上腺素的濃度則相對降低，由此孕媽媽的情緒會變得憂鬱沉重，這在一定程度上會影響胎兒的生長。
因此為瞭寶寶的健康，在霧霾天裡孕媽咪要保持良好的心情，做好防霧霾的工作喲。