最近全國大多城市仿佛置身仙境，籠罩在霧霾下，尤其是昨天，南京甚至出現紅色霧霾。目前來看，短期之內霧霾天氣還會持續，我們都不得不生存在這種環境下，那麼有什麼方法和措施能夠在霧霾天氣下盡量保護自己呢?
霧靄天氣要註意什麼
1、霧天出行小貼士註意收聽天氣預報，及時根據天氣情況調整出行計劃。
2、盡量不要外出;必須外出時要戴口罩。
3、年老體弱者，心血管及呼吸道疾病患者以及幼兒應減少外出，避免發生意外或病情加重。
4、霧天能見度低，有時路面濕滑，應註意行路安全騎自行車要減速慢行，聽從交警指揮。
5、司機小心駕駛，須打開防霧燈，與前車保持足夠的制動距離，並減速慢行;需停車時要註意先駛到外道再停車乘車要保持秩序，不要擁擠或滯留在交通密集處。
6、不要在霧中進行體育鍛煉，如跑步等，更不要在霧中作劇烈運動。
7、大霧天行車的註意事項出門前，應當將擋風玻璃、車頭燈和尾燈擦拭幹凈，檢查車輛燈光、制動等安全設施是否齊全有效。
8、不要在霧中進行體育鍛煉，如跑步等，更不要進行劇烈運動。鍛煉時，人體需要的氧氣量增加，隨著呼吸的加深，霧中的有害物質會被吸入呼吸道，從而危害健康。
9、註意調節情緒。愉快的心情能使人精神振奮，憂愁的心情能使人萎靡不振，前者有利健康，後者有害身心。霧靄天氣會讓人感覺心情沉重，精神緊張，所以在霧靄天氣時要註意調節情緒，讓自己高興起來。愉悅的心情在預防流感上也有著重要的效果。
10、註意個人衛生，勤洗手，及時做好個人衛生。在霧靄天氣，必須出門的話，在進入室內後要及時將附著在身體上的懸浮顆粒清理掉，以防止 PM2.5對人體的危害。清理方法很簡單，做三件事：洗臉，溫水洗臉可以將皮膚上的霧靄顆粒有效清潔幹凈;漱口，清除附著在口腔的臟東西;最關鍵的是清理鼻腔，洗凈雙手後，捧溫水，用鼻子輕輕吸水並迅速擤鼻涕，反復幾次，鼻腔的臟東西就全部清理幹凈瞭。
11、健康飲食和科學作息。飲食要適時、適量、適溫，全面營養均衡，豆腐、雪梨等有助於清肺潤肺。科學的作息時間，避免過度勞累。
霧霾天氣如何保護自己
一般來說，霧霾天氣對我們人體的肺部是有直接影響的，這個時候我們要多註意，首先從飲食上去調整，多吃些清肺的食物。雖然通過飲食不能直接清除霧霾，但均衡的飲食，在霧霾天、非霧霾天都很重要。營養師武韜說，雖然沒有所謂的“清霾餐”，但在霧霾天氣下，我們可以調整自己的飲食結構，對保護呼吸系統、提高免疫力有幫助。另外，霧霾天日照會減少，體內維生素D合成會受到影響，進而影響鈣吸收，可多吃些富含維生素D的食物，如豆腐、奶酪、堅果及海魚等。
中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅提醒說，食物不一定能夠清肺，但科學飲食確能在一定程度上降低霾給身體帶來的不良後果。霧霾天應多吃富含抗氧化物質的食物(盡量挑顏色深的蔬果)、富含Omega-3脂肪酸的食物(如亞麻籽油、紫蘇籽油等)、富含胡蘿卜素和葉綠素的食物、富含維生素的食物等。
除瞭調整飲食結構，在霧霾天氣下，我們能不出門盡量不出門，能少出門盡量少出門，這樣可以避免直接和霧霾的接觸。非要出門時最好戴上醫用口罩防護，避免呼吸道受刺激導致疾病發生;外出歸來，應立即清洗面部及裸露的肌膚。
霧霾天怎麼曬衣服
在霧霾天曬衣服，專傢打瞭一個比方，就如同將白蘿卜晾曬在外面，久瞭就會發現有很多灰塵粘在上面。因此，衣物的晾曬最好是選擇天氣晴朗，通風良好的時候，這樣太陽中的紫外線會自動殺菌消毒，而空氣中的污染物又不會容易沾染在衣物上。另外，沾有濕氣的衣物最好不要上身，而霧霾天最好的晾曬貼身衣物的辦法是，將貼身衣物用烘幹機烘幹，或者晾曬在室內，等到天氣晴朗無霧霾的時候再掛到戶外晾曬。一臺好用的幹衣機在這個時候就很重要瞭。衣服洗完，在幹衣機裡烘幹就可以瞭，還能對貼身衣物和寶寶的衣物起到消毒殺菌的作用。
霧霾天氣如何清肺
1、喝羅漢果茶：並非人人適合
羅漢果是一種藥材，性涼味甘，能清肺潤腸，主治百日咳、痰火咳嗽、血燥便秘等癥。但並不是人人都適合喝羅漢果茶。羅漢果性涼，風寒感冒咳嗽患者不宜食用。如果一味堅持“排毒”，喝下過多的羅漢果茶，功效會適得其反。
2、蘿卜、百合：隻能適量吃
白蘿卜是中藥中的一種，具有潤肺化痰、通便的功效，百合的確能夠潤肺滋陰。但再好的“食療”都必須註意一個“度”，不能盲目多吃，隻能適量食用。
3、深呼吸排出“廢氣”：越吸越“臟”
針對目前霧霾天“紅色預警”的環境而言，多做深呼吸隻會“越吸越臟”，換一個環境，如身處樹林等“天然氧吧”中，多做深呼吸才會有效。
4、24小時戴口罩：長時間戴不利健康
冬季長時間佩戴口罩可能不利於健康，嘴巴呼出的氣體一直附著在口罩內側，如果不及時清洗或是佩戴時間過長，都容易滋生細菌，反而對身體不好。專傢建議在馬路上，空氣不流通、可能存在大量病原菌的公共場所，或者去醫院就診時才戴口罩，其他時間最好要摘下口罩。
在霧霾天氣當中清肺特別重要，我們要根據自己的情況來選擇清肺的方法和飲食，這對於有效的保護我們的肺部起著決定性的作用，需要註意的就是要盡量的減少對肺部的傷害，在我們霧霾天氣當中外出的時候要註意做好防護的措施，生活當中做好清肺的事情。
霧霾天氣有哪些危害呢
冬霧有“冬季殺手”之稱，加上工業廢氣、汽車尾氣、空氣中的灰塵、空氣中的細菌和病毒等污染物，附著於這些水滴上，人們在日常生活和出行中，這些物 質會對人體的呼吸道產生影響，可能會引起急性上呼吸道感染(感冒)、急性氣管支氣管炎及肺炎、哮喘發作，誘發或加重慢性支氣管炎等。特別是小孩呼吸道鼻、 氣管、支氣管黏膜柔嫩，且肺泡數量較少，彈力纖維發育較差，間質發育旺盛，更易受到呼吸道病毒的感染。人長時間處於霧天中，可引起氣管炎、喉炎、肺炎、哮 喘、鼻炎、眼結膜炎及過敏性疾病的發生，對幼兒、青少年的生長發育和體質均有一定的影響。此外，大霧天氣空氣質量差，抵抗力較差的糖尿病患者極有可能出現 肺部及氣管感染而加重病情。
1.對呼吸系統的影響。
霾的組成成分非常復雜，包括數百種大氣化學顆粒物質。其中有害健康的主要是直徑小於10微米的氣溶膠粒子，如礦物顆粒物、海鹽、硫酸鹽、硝酸鹽、有機氣溶膠粒子、燃料和汽車廢氣等，它能直接進入並粘附在人體呼吸道和肺泡中。尤其是亞微米粒子會分別沉積於上、下呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支氣管炎等病癥。對於支氣管哮喘、慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系統疾病患者，霧霾天氣可使病情急性發作或急性加重。如果長期處於這種環境還會誘發肺癌。
2.對心血管系統的影響。
霧霾天對人體心腦血管疾病的影響也很嚴重，會阻礙正常的血液循環，導致心血管病、高血壓、冠心病、腦溢血，可能誘發心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，另外，濃霧天氣壓比較低，人會產生一種煩躁的感覺，血壓自然會有所增高。再一方面霧天往往氣溫較低，一些高血壓、冠心 病患者從溫暖的室內突然走到寒冷的室外，血管熱脹冷縮，也可使血壓升高，導致中風、心肌梗死的發生。所以心腦血病患者一定要按時服藥小心應對。
3.霧霾天氣還可導致近地層紫外線的減弱，由於霧天日照減少，兒童紫外線照射不足，體內維生素D生成不足，對鈣的吸收大大減少，嚴重的會引起嬰兒佝僂病、兒童生長減慢有條件的可以使用負離子維C機並且在有霧霾天氣時少開窗
4影響心理健康。專傢指出，持續大霧天對人的心理和身體都有影響，從心理上說，大霧天會給人造成沉悶、壓抑的感受，會刺激或者加劇心理抑鬱的狀態。此外，由於霧天光線較弱及導致的低氣壓，有些人在霧天會產生精神懶散、情緒低落的現象。
6.影響交通安全。出現霾天氣時，視野能見度低，空氣質量差，容易引起交通阻塞，發生交通事故。
陰霾天氣比香煙更易致癌
中國工程院院士、廣州呼吸疾病研究所所長鐘南山曾在某論壇上指出，近30年來，我國公眾吸煙率不斷下降，但肺癌患病率卻上升瞭4倍多。這可能與霧霾天增加有一定的關系。不但濃霧纏繞、能見度非常低的天氣會對人體健康產生影響，時而有霧時而多雲的天氣也會有同樣的問題。