秋冬來臨，灰沉沉的霧霾天氣也就慢慢增多瞭，尤其是北方的城市，更是霧霾沉沉瞭。霧霾天氣，空氣非常污濁，空氣中含有大量的微生物和污染的顆粒，這些臟東西一旦被肌膚吸附，就會影響肌膚的新陳代謝，令毛孔粗大、黑頭等肌膚問題加重。尤其是濕疹、皮炎、毛囊炎、皰疹、痘痘等發生感染。因此，如果不想被霧霾天氣傷害肌膚，那就要做好防護的工作。那霧霾天氣如何做好護膚工作呢?
霧霾天的飲食應對
百合：百合含有豐富的淀粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C、泛酸、胡蘿卜素等營養素。百合鮮品還富含粘液質及維生素，有益於皮膚細胞的新陳代謝，還能夠促進和增強單核細胞系統的吞噬功能，提高人體的免疫力。
飴糖：飴糖是米、大麥、粟或玉米等糧食發酵糖化制成的糖類食品。含有大量的麥芽糖、蛋白質、脂肪、維生素B2、煙酸、維生素C等。飴糖可以改善口幹咽燥、潤肺止咳、緩解冬季氣管不適癥狀。
橄欖：橄欖含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素C等營養素，而且橄欖也具有潤肺止咳、改善口幹咽燥、緩解氣管不適的作用。
羅漢果：羅漢果含有豐富的葡萄糖、蛋白質、脂肪酸、油酸、棕櫚酸、多種維生素等。每百克羅漢果中含維生素C 400毫克，針對冬季咳嗽哮喘、聲音嘶啞、咽喉幹痛有較好的效果。
富含蛋白質食物：當冬季發生呼吸道類疾病時，由於發熱、咳嗽等因素，使機體代謝增加，尤其是蛋白質分解增加，所以要多攝取一些富含蛋白質的食物，例如：魚、肉、蛋、奶，比例應達到攝入總量的15%左右。
深色蔬菜水果：深色的蔬菜和水果富含維生素C、維生素A等營養素，有利於上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修復能力，其中所含的多種抗氧化物質也有利於降低炎癥反應，對於預防霧霾造成的呼吸道黏膜損害有一定益處。
維生素D: 霧霾天氣，接觸陽光的時間很少，需要適量補充一些維生素D。動物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅果等食物中富含維生素D。
可溶性膳食纖維：可溶性膳食纖維可以幫助調節脂、降低血液黏稠度，清除體內重金屬，對保持血液潔凈有幫助。例如：銀耳、木耳、山藥、百合和海帶等。
霧霾天氣如何護膚
塗抹隔離霜+防曬霜，為肌膚穿上保護衣 霧霾天氣的紫外線穿透能力相對減弱，此時我們需要一款隔離霜來代替冬日防曬，更多的是需要隔離污染與臟空氣對肌膚的侵害。不要以為沒有陽光就不做防曬的工作瞭，紫外線是無時無刻不存在的，因此隻要出門都要做好防曬的工作。塗上防曬霜之後，再塗上隔離霜，這樣可以防止空氣中的有害物質傷害肌膚。
霧霾天氣要戴面罩，營養要均衡 在空氣污染的霧霾天氣裡對個人而言，最簡單的防護措施就是戴口罩，這樣預防空氣中的有害物質進入人體呼吸系統。但是口罩戴久瞭臉上總愛冒痘痘，所以在飲食上最好以清淡為主，不吃辛辣刺激的食物，多吃一些新鮮的蔬菜水果，多喝牛奶，如果能夠適當的補充一些維生素D會更好。
霧霾天不是多開窗就好 很多人認為多開窗讓房間空氣流動，能夠減少各種疾病的發生，這種想法並沒有錯。但要具體問題具體分析，霧霾天氣因為空氣中的污濁物質比較難消散，因為不建議大傢在霧霾天氣重的時候打開窗戶，應該在光線比較充足，黑霧比較少的時候再打開窗戶。
肌膚清潔 霧霾天氣懸浮顆粒物多，難免會堵塞在毛孔中形成黑頭，造成毛孔阻塞，角質堆積，肌膚起皮。我們在做好防護之餘一定要做好深層清潔的工作。在霧霾天氣，如果毛孔吸附瞭過多的粉塵，那就容易長痘痘、粉刺等。因此，回到傢裡首先要清潔好裸露的肌膚，如果是化妝的MM，更好做好卸妝、清潔的工作。首先，用溫水洗臉，讓臉部的毛孔打開，然後再用潔面乳清潔臉部肌膚，額頭、下巴、鼻翼兩側等不能忽視。
清腸排毒 已經“中毒”的肌膚就要給肌膚排毒排濁，毒素沉積導致的面色暗沉、色斑、浮腫等問題已經被美容界確定為女性皮膚的三大“隱形殺手”。而頻繁出現的霧霾天氣不斷阻礙著皮膚的正常呼吸與排毒，使得這些隱形殺手更加的囂張，不斷侵蝕著女性的肌膚。因此，有必要做一次清腸排毒，清除腸道內毒素(人體毒素80%通過腸道排出)，消除皮膚病誘因，以免讓皮膚“雪上加霜”。
其實，不隻是霧霾天，平常的日子清潔也是護膚的關鍵。
很多女性總是匆匆地，例行公事地抹一把臉，就興致勃勃地迎向後續的護膚大戲，卻不曾想過自己的肌膚是否真的準備好瞭。一旦遭遇肌膚問題，我們會質疑面霜的成分，精華的質地，甚至塗抹眼霜的手勢緩急，卻絕不會回頭審視一下自己的清潔工作是否到位。所以，是時候，反省一下自己的護膚工作瞭!
霧霾肆虐如何保護肺部
冬瓜的功效比較多，口感又好，最重要的是它的做法特別的多，總有一款讓你愛上它。冬瓜，是我們生活中常見的蔬菜，是一種藥食兩用的瓜類蔬菜，有清熱化痰、除煩止渴、利小便和消除水腫的功效。而且，冬瓜皮也有很好的消痰的功效。冬瓜很普通，但營養價值卻很高。營養學傢研究發現，冬瓜含有蛋白質、鈣、磷、鐵及多種維生素，特別是維生素C的含量較高，每百克含有18毫克，是西紅柿的1.2倍。
雖然是常見蔬菜，但是冬瓜吃起來也很有講究。冬瓜有青皮和黑皮等品種，其中黑皮冬瓜是海南等地的特色農產品，個頭較大，體型像子彈，品質較好，肉厚無空心。但因為冬瓜在生活中比較平常，吃起來也沒什麼特別的味道，口感也軟塌塌的，所以也有一部分人是不愛吃冬瓜的。但是它對身體確實好處不少，所以我一般就當拿冬瓜來調劑口味瞭，做個湯什麼的都不錯。我平時也常分享一些冬瓜的做法，總感覺這麼好的東西不用可惜瞭。
霧霾天氣吃什麼好
1、蘿卜
食物簡介：肺臟的排毒食品。
清肺原理：在中醫眼中，大腸和肺的關系最密切，肺排出毒素程度取決於大腸是否通暢，蘿卜能幫助大腸排泄宿便，生吃或拌成涼菜都可以。
2、百合
食物簡介：提高肺臟抗毒能力。
清肺原理：肺臟向來不喜歡燥氣，在燥的情況下，容易導致積累毒素。蘑菇、百合有很好的養肺滋陰的功效，可以幫肺臟抗擊毒素，食用時加工時間不要過長，否則百合中的汁液會減少，防毒效果要大打折扣。
3、山藥
食物簡介：多年生草本植物，塊根圓柱形，含大量淀粉和蛋白質，還有維生素、脂肪、膽堿等成分，以及碘、鈣、鐵、磷等人體不可缺少的無機鹽和微量元素。
清肺原理：含一種多糖蛋白質的混合物“黏蛋白”，對人體具有特殊的保健作用，補脾養胃、補肺益腎。
4、白蘿卜
食物簡介：根莖類蔬菜，十字花科蘿卜屬植物。生食熟食均可，略帶辛辣味。含葡萄糖、蔗糖、果糖、維生素C、萊菔甙等。
清肺原理：白蘿卜中的芥子油、淀粉酶和粗纖維，具有促進消化，增強食欲和止咳化痰的作用。中醫理論認為其性涼，入肺胃經。
5、蓮藕
食物簡介：蓮肥大的地下莖，微甜而脆，可生食也可做菜。它的根根葉葉，花須果實，都可滋補入藥。
清肺原理：熟蓮藕性味甘、溫、無毒，可以補心生血，健胃開脾，滋養強壯，蓮藕湯利小便，清熱潤肺。
6、銀耳
食物簡介：真菌類銀耳科銀耳屬植物，有“菌中之冠”的美稱。性平，味甘、淡、無毒。既是名貴的營養滋補佳品，又是扶正強壯的補藥。
清肺原理：同為白色食物，銀耳性更溫潤，比雪梨更適合體寒或腸胃不好的人，同時又有益氣清腸的作用。
7、雪梨
食物簡介：常見水果，因肉嫩白如雪，故得名。含蘋果酸、檸檬酸、維生素B1、B2.C、胡蘿卜素等微量元素。
清肺原理：白色入肺，故白色食物都對肺有保養功效。雪梨水份大，性略寒，可以生津潤燥、清熱化痰。
8、豬血
食物簡介：豬血中含有豐富的血漿蛋白。
清肺原理：在人體經胃酸和消化系統分解後，可以產生解毒和潤腸的功能。它會讓不利於身體的有害物質統統消除。
霧霾天怎樣鍛煉好
戶外運動要少量多動。霧霾天盡量不要戶外大運動量活動，但在做好防護措施的情況下，可以進行少量多動的鍛煉，運動的方式可以調整一下，如果原來習慣於每天鍛煉1次，每次1小時，那麼，霧霾天可以改為每天3次，每次20分鐘。
可以多進行體能鍛煉。可以選擇在室內的健身房，適當做一些力量性運動，通過增長肌肉的方式，燃燒脂肪，減少贅肉，促進新陳代謝。而且，這些運動對氧氣消耗不大，有利於保護心肺不受空氣污染的損害。還要註意的是，一定要選擇通風狀況良好的健身房，否則，室內人太多，空氣也會變得污濁。
可以選擇輕度對抗性運動。健身房運動是比較枯燥的，我們還可以選擇一些趣味性稍強一點的活動，比如，可以找幾個朋友去大一點的體育館打打籃球、羽毛球、乒乓球，采取分組的方式對抗，輸瞭下場休息，不至於運動量太大。
可以做一些鍛煉心肺功能的運動。身體素質好的年輕人，如果感覺運動量不夠，可以選擇在樓道內爬爬樓梯，或者到遊泳館遊泳，這些場所相對不會有室外空氣污染嚴重，但卻能使運動量大大提高。
可以選擇一些柔韌性運動。在傢裡做做運動操，打打太極拳，或者做做瑜伽、普拉提等，提高身體耐力，雖然不用跑來跑去、跳上跳下那樣累，但卻能使全身肌肉得到充分鍛煉。
適當做做傢務也是一種鍛煉。生活中，不隻是體育運動才是鍛煉，多做一些傢務，也能起到鍛煉身體的目的，比如，拖拖地，擦擦灰，手工洗洗衣服，也都能使身體得到較好的鍛煉。