霧霾天氣高濃度的懸浮污染物，空氣中含有大量的可吸入顆粒物，很容易湧入室內，這就跟人直接在霧霾裡呼吸是一樣的瞭。長期呆在室外的霧霾天氣裡，容易引起呼吸系統疾病，所以我們要應對霧霾天氣帶來的傷害，那麼冬季如何應對霧霾的傷害呢?
霧霾天的飲食應對
百合：百合含有豐富的淀粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C、泛酸、胡蘿卜素等營養素。百合鮮品還富含粘液質及維生素，有益於皮膚細胞的新陳代謝，還能夠促進和增強單核細胞系統的吞噬功能，提高人體的免疫力。
飴糖：飴糖是米、大麥、粟或玉米等糧食發酵糖化制成的糖類食品。含有大量的麥芽糖、蛋白質、脂肪、維生素B2、煙酸、維生素C等。飴糖可以改善口幹咽燥、潤肺止咳、緩解冬季氣管不適癥狀。
橄欖：橄欖含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素C等營養素，而且橄欖也具有潤肺止咳、改善口幹咽燥、緩解氣管不適的作用。
羅漢果：羅漢果含有豐富的葡萄糖、蛋白質、脂肪酸、油酸、棕櫚酸、多種維生素等。每百克羅漢果中含維生素C 400毫克，針對冬季咳嗽哮喘、聲音嘶啞、咽喉幹痛有較好的效果。
富含蛋白質食物：當冬季發生呼吸道類疾病時，由於發熱、咳嗽等因素，使機體代謝增加，尤其是蛋白質分解增加，所以要多攝取一些富含蛋白質的食物，例如：魚、肉、蛋、奶，比例應達到攝入總量的15%左右。
深色蔬菜水果：深色的蔬菜和水果富含維生素C、維生素A等營養素，有利於上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修復能力，其中所含的多種抗氧化物質也有利於降低炎癥反應，對於預防霧霾造成的呼吸道黏膜損害有一定益處。
維生素D: 霧霾天氣，接觸陽光的時間很少，需要適量補充一些維生素D。動物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅果等食物中富含維生素D。
可溶性膳食纖維：可溶性膳食纖維可以幫助調節脂、降低血液黏稠度，清除體內重金屬，對保持血液潔凈有幫助。例如：銀耳、木耳、山藥、百合和海帶等。
如何應對冬季霧霾天
1.霧霾天盡量減少戶外活動。回傢後及時清洗口鼻及裸露部位皮膚。
2.建議外出時戴口罩。在我國，霧霾天氣時空氣中的可吸入顆粒物多為幹性微粒，N95口罩對於PM2.5的防護效果是肯定的。醫用外科口罩和活性炭口罩也具有一定的防護作用，其中醫用外科口罩對細菌等病原微生物的防護效果好，而活性炭口罩對於有害氣體的過濾作用較強。以上口罩均應正確使用，並及時更換。棉紗口罩佩戴舒適，但隻能過濾粗顆粒物。另外，慢性呼吸系統疾病或心血管疾病患者戴口罩可能會導致呼吸困難加重，需謹慎使用。
3.使用空氣凈化器可改善室內空氣質量。霧霾天也要適當通風換氣。因為傢裡會有廚房油煙污染、傢具污染、洗滌化學用品污染等，如不通風換氣，污濁的室內空氣同樣會危害健康。可以選擇中午陽光充足、污染物較少的時間段開窗換氣。當然在霧霾嚴重的情況下盡量少開窗，開窗時應盡量避開早晚霧霾嚴重的時間，可以將窗戶打開一條縫通風，而不要讓風直接吹進來，通風時間每次以半小時至一小時為宜。傢中用空調取暖的居民，尤其要註意開窗透氣，確保室內氧氣充足。
4.註意補充水分。呼吸道黏膜幹燥會導致防禦功能下降，健康成年人每日應保證飲水2000毫升左右。
5.增加營養、保證休息以增強抵抗力。飲食以清淡為主，但應富含蛋白質(如豆腐、魚等)，並多吃富含維生素的水果和蔬菜(如蘋果、梨、胡蘿卜等)。
霧霾天怎樣鍛煉好
戶外運動要少量多動。霧霾天盡量不要戶外大運動量活動，但在做好防護措施的情況下，可以進行少量多動的鍛煉，運動的方式可以調整一下，如果原來習慣於每天鍛煉1次，每次1小時，那麼，霧霾天可以改為每天3次，每次20分鐘。
可以多進行體能鍛煉。可以選擇在室內的健身房，適當做一些力量性運動，通過增長肌肉的方式，燃燒脂肪，減少贅肉，促進新陳代謝。而且，這些運動對氧氣消耗不大，有利於保護心肺不受空氣污染的損害。還要註意的是，一定要選擇通風狀況良好的健身房，否則，室內人太多，空氣也會變得污濁。
可以選擇輕度對抗性運動。健身房運動是比較枯燥的，我們還可以選擇一些趣味性稍強一點的活動，比如，可以找幾個朋友去大一點的體育館打打籃球、羽毛球、乒乓球，采取分組的方式對抗，輸瞭下場休息，不至於運動量太大。
可以做一些鍛煉心肺功能的運動。身體素質好的年輕人，如果感覺運動量不夠，可以選擇在樓道內爬爬樓梯，或者到遊泳館遊泳，這些場所相對不會有室外空氣污染嚴重，但卻能使運動量大大提高。
可以選擇一些柔韌性運動。在傢裡做做運動操，打打太極拳，或者做做瑜伽、普拉提等，提高身體耐力，雖然不用跑來跑去、跳上跳下那樣累，但卻能使全身肌肉得到充分鍛煉。
適當做做傢務也是一種鍛煉。生活中，不隻是體育運動才是鍛煉，多做一些傢務，也能起到鍛煉身體的目的，比如，拖拖地，擦擦灰，手工洗洗衣服，也都能使身體得到較好的鍛煉。
霧霾天最受傷害的是肌膚
NO.1肺部 霧霾天對呼吸系統影響最大，這已成為多數人的共識。霧霾天氣導致近地層紫外線減弱，容易使得空氣中病菌的活性增強，細顆粒物會“帶著”細菌、病毒，來到呼吸系統的深處，造成感染。
NO.2.心臟 哈佛大學公共衛生學院證明，霧霾中的顆粒污染物不僅會引發心肌梗死，還會造成心肌缺血或損傷。美國調查瞭2.5萬名有心臟病或心臟不太好的人，發現PM2.5增加10微克/立方米後，病人病死率會提高10%~27%。
NO.3 傷血管 霧霾天空氣中污染物多，氣壓低，容易誘發心血管疾病的急性發作。
NO.4傷腦 霧霾在無形之中影響著神經系統。鐘南山曾介紹，美國第65屆老年醫學會年會有個結論，空氣中PM2.5增加10微克/立方米，人的腦功能就會衰老3年。
NO.5傷生殖泌尿系統 由於生殖泌尿系統是人體代謝最快的組織，當由外界吸入的顆粒進入人體血液循環時，首先受影響的就是生殖泌尿系統，從而引發一系列生殖泌尿系統病變，比如腎衰竭、尿毒癥、少精、精子畸形、前列腺增生等。
NO.6傷皮膚 皮膚也有呼吸功能，在幹凈的空氣裡，皮膚更容易保持健康、滋潤，但如果在污染嚴重的環境裡，皮膚的安全屏障徹底喪失。霧霾中所含有的極細微的灰塵顆粒，細沙顆粒、細菌、病毒顆粒等，均勻地懸浮在空氣中，也會停留在裸露的肌膚上，影響皮膚的正常呼吸，破壞皮膚的屏障功能，也容易誘發過敏反應。微小顆粒的附著不利於皮膚的清潔，容易導致膚色暗沉，加速皮膚老化。霧霾天紫外線減少，細菌、病毒的繁殖能力增強，對於炎癥性的皮膚更是雪上加霜，加重皮膚負擔的同時也增加瞭皮膚炎性反應的幾率。長此以往，皮膚變得粗糙，毛孔粗大，缺乏光澤，老化，嚴重的會有皮膚炎癥反應。
霧霾天能曬衣服麼
霧霾天裡洗衣成瞭難題，很多人糾結於衣服洗幹凈後要不要晾曬，不晾曬的話衣服幹的很慢，還會有股黴味，晾曬的話又怕被污染。霧霾天或陰天把內衣內褲放在外面晾曬，再穿上後會對皮膚產生一定影響。霧霾天氣，一是空氣相對會潮濕些，如果貼身衣物沒有曬幹，穿上可能會引起皮膚不適。此外，霧霾中還會飄浮著很多微顆粒，而這些又多以汽車尾氣等污染物為主，貼身衣物晾曬在外面，小顆粒就容易粘附在上面，滋生細菌，可能會引起皮膚不適，嚴重者會引起紅疹或皮膚過敏。
專傢建議室內空氣流通性相對較慢，霧霾天建議將貼身衣物放在室內晾曬。在剛放晴的時候將衣服晾出，這樣太陽中的紫外線會自動殺菌消毒。被霧霾侵入的內衣褲，會對皮膚有一定影響，特別是皮膚過敏體質者。所以建議霧霾天氣最好不要晾曬衣服，可以先用烘幹機將其烘幹。