為什麼防霧霾要潤肺?專傢表示，霾中包含著一些有害物質可能通過呼吸道入肺。中醫認為，白色入肺，白色食物對肺有保養功效。今天，小編為大傢總結瞭幾種食物，在冬季食用，不僅能夠止咳潤肺，還能讓你保持神清氣爽好狀態~
霧霾天氣如何保護自己
一般來說，霧霾天氣對我們人體的肺部是有直接影響的，這個時候我們要多註意，首先從飲食上去調整，多吃些清肺的食物。雖然通過飲食不能直接清除霧霾，但均衡的飲食，在霧霾天、非霧霾天都很重要。營養師武韜說，雖然沒有所謂的“清霾餐”，但在霧霾天氣下，我們可以調整自己的飲食結構，對保護呼吸系統、提高免疫力有幫助。另外，霧霾天日照會減少，體內維生素D合成會受到影響，進而影響鈣吸收，可多吃些富含維生素D的食物，如豆腐、奶酪、堅果及海魚等。
中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅提醒說，食物不一定能夠清肺，但科學飲食確能在一定程度上降低霾給身體帶來的不良後果。霧霾天應多吃富含抗氧化物質的食物(盡量挑顏色深的蔬果)、富含Omega-3脂肪酸的食物(如亞麻籽油、紫蘇籽油等)、富含胡蘿卜素和葉綠素的食物、富含維生素的食物等。
除瞭調整飲食結構，在霧霾天氣下，我們能不出門盡量不出門，能少出門盡量少出門，這樣可以避免直接和霧霾的接觸。非要出門時最好戴上醫用口罩防護，避免呼吸道受刺激導致疾病發生;外出歸來，應立即清洗面部及裸露的肌膚。
對抗霧霾天吃什麼
雪梨：潤肺清燥
雪梨：味甘性寒，含蘋果酸，檸檬酸，維生素B1、B2，維生素C，胡蘿卜素等。有潤肺清燥、止咳化痰之功效。藥用能治風熱、潤肺、涼心、消痰、降火、解毒，確有潤肺清燥、止咳化痰、養血生津的作用。如果脾胃虛寒，建議煮著吃更好。
山藥：保脾護肺
山藥：含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的藥食兩用之品。它含一種多糖蛋白質的混合物“黏蛋白”，對肺和人體具有特殊的保健作用。
銀耳：滋陰潤肺
銀耳：味甘、淡，性平，無毒，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸、滋陰潤肺的作用。能增強人體免疫力，又可增強腫瘤患者對放、化療的耐受力。此外，銀耳富有天然植物性膠質，是良好的潤膚食品。
羅漢果茶：清咽利肺
羅漢果茶：被人們譽為“神仙果”，是清咽利肺、止咳化痰的首選，霧霾天喝羅漢果茶對預防相關疾病均有幫助。果實營養價值很高，含豐富的維生素C以及葡萄糖、蛋白質、脂類等。以果入藥，味甘、性涼，有清熱、解毒、潤肺、益肝、生津等12種以上的保健功效。
百合：清肺潤肺
百合：有潤肺、養肺、止咳、養血安神的作用。除含有淀粉、蛋白質、鈣、磷、鐵等營養素外，還含有秋水仙堿等多種生物堿。這些生物堿成分具有養心安神、潤肺止咳的功效，對病後虛弱的人非常有益。可做成百合銀耳粥，註意要選用新鮮百合而非幹的，這樣的清肺效果最佳。
豆漿：減輕肺的負擔
豆漿：營養非常豐富，不同種類的豆磨成的豆漿還有相應的獨特益處。含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1、B2和煙酸 以及鐵、鈣等礦物質。除瞭易吸收外，裡頭所含的麥氨酸還可防止支氣管炎平滑肌痙攣，從而緩解支氣管炎，減輕肺的負擔。
白蘿卜：滋補又清肺
白蘿卜：根莖類蔬菜，含葡萄糖、蔗糖、果糖、維生素C、萊菔甙等，生食熟食都可以。白蘿卜中的芥子油、淀粉酶和粗纖維，具有促進消化，增強食欲和止咳化痰的作用。可做奶燉蘿卜湯。在蔥薑加清水後，將稍炸過的蘿卜塊和牛奶放入同燉，爛後放鹽即可，既滋補又清肺。
木耳：排塵潤肺活血
木耳：具有益氣、潤肺、補腦、輕身、涼血、止血、澀腸、活血、強志、養容等功效與作用。木耳中鐵的含量極為豐富，故常吃木耳能養血駐顏，並具有防治缺鐵性貧血的功效。木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。
冬瓜：潤肺化痰
冬瓜：《滇南本草》中曾說：“冬瓜潤肺消熱痰，止咳嗽，治痰吼，氣喘。”因此，尤其是在夏季風熱咳嗽和肺熱咳嗽，咳痰黃稠之人，食之最宜。此外，冬瓜子性味甘涼，能潤肺化痰清熱，也是中醫治療痰熱咳嗽常用之品。
霧霾天如何清肺
1、蘿卜是肺臟的排毒食品。在中醫眼中，大腸和肺的關系最密切，肺排出毒素程度取決於大腸是否通暢，蘿卜能幫助大腸排泄宿便，生吃或拌成涼菜都可以。
2、百合提高肺臟抗毒能力。肺臟向來不喜歡燥氣，在燥的情況下，容易導致積累毒素。蘑菇、百合有很好的養肺滋陰的功效，可以幫肺臟抗擊毒素，食用時加工時間不要過長，否則百合中的汁液會減少，防毒效果要大打折扣。
3、按壓肺臟排毒要穴。有利肺臟的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨間，當第2掌骨橈側的中點處，可以用拇指和食指捏住這個部位，用力按壓。
4、排汗解毒。肺管理皮膚，所以痛痛快快地出一身汗，讓汗液帶走體內的毒素，會讓我們的肺清爽起來。除瞭運動以外，出汗的方法還可以是熱水浴，浴前水中加一些生薑和薄荷精油，使汗液分泌得更暢快，排出身體深處的毒素。
5、深呼吸。每次呼吸時，肺內都有殘餘的廢氣無法排出，這些廢氣相對於那些新鮮、富含氧氣的空氣來講，也是一種毒素。隻需幾個深呼吸，就能減少體內廢氣的殘留。
霧靄天氣要註意什麼
1、霧天出行小貼士註意收聽天氣預報，及時根據天氣情況調整出行計劃。
2、盡量不要外出;必須外出時要戴口罩。
3、年老體弱者，心血管及呼吸道疾病患者以及幼兒應減少外出，避免發生意外或病情加重。
4、霧天能見度低，有時路面濕滑，應註意行路安全騎自行車要減速慢行，聽從交警指揮。
5、司機小心駕駛，須打開防霧燈，與前車保持足夠的制動距離，並減速慢行;需停車時要註意先駛到外道再停車乘車要保持秩序，不要擁擠或滯留在交通密集處。
6、不要在霧中進行體育鍛煉，如跑步等，更不要在霧中作劇烈運動。
7、大霧天行車的註意事項出門前，應當將擋風玻璃、車頭燈和尾燈擦拭幹凈，檢查車輛燈光、制動等安全設施是否齊全有效。
8、不要在霧中進行體育鍛煉，如跑步等，更不要進行劇烈運動。鍛煉時，人體需要的氧氣量增加，隨著呼吸的加深，霧中的有害物質會被吸入呼吸道，從而危害健康。
9、註意調節情緒。愉快的心情能使人精神振奮，憂愁的心情能使人萎靡不振，前者有利健康，後者有害身心。霧靄天氣會讓人感覺心情沉重，精神緊張，所以在霧靄天氣時要註意調節情緒，讓自己高興起來。愉悅的心情在預防流感上也有著重要的效果。
10、註意個人衛生，勤洗手，及時做好個人衛生。在霧靄天氣，必須出門的話，在進入室內後要及時將附著在身體上的懸浮顆粒清理掉，以防止 PM2.5對人體的危害。清理方法很簡單，做三件事：洗臉，溫水洗臉可以將皮膚上的霧靄顆粒有效清潔幹凈;漱口，清除附著在口腔的臟東西;最關鍵的是清理鼻腔，洗凈雙手後，捧溫水，用鼻子輕輕吸水並迅速擤鼻涕，反復幾次，鼻腔的臟東西就全部清理幹凈瞭。
11、健康飲食和科學作息。飲食要適時、適量、適溫，全面營養均衡，豆腐、雪梨等有助於清肺潤肺。科學的作息時間，避免過度勞累。
霧霾天氣有什麼危害
一、對呼吸系統的影響。霾的組成成分非常復雜，包括數百種大氣化學顆粒物質。其中有害健康的主要是直徑小於10微米的氣溶膠粒子，如礦物顆粒物、海鹽、硫酸鹽、硝酸鹽、有機氣溶膠粒子、燃料和汽車廢氣等，它能直接進入並粘附在人體呼吸道和肺泡中。尤其是亞微米粒子會分別沉積於上、下呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支氣管炎等病癥。對於支氣管哮喘、慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系統疾病患者，霧霾天氣可使病情急性發作或急性加重。如果長期處於這種環境還會誘發肺癌。
二、對心血管系統的影響。霧霾天氣空氣中污染物多，氣壓低，容易誘發心血管疾病的急性發作。比如霧大的時候，水汽含量非常的高，如果人們在戶外活動和運動的話，人體的汗就不容易排出，造成人們胸悶、血壓升高。
三、霧霾天氣還可導致近地層紫外線的減弱，使空氣中的傳染性病菌的活性增強，傳染病增多。
四、由於霧天日照減少，兒童紫外線照射不足，體內維生素D生成不足，對鈣的吸收大大減少，嚴重的會引起嬰兒佝僂病、兒童生長減慢。
五、影響心理健康。陰沉的霧霾天氣由於光線較弱及導致的低氣壓，容易讓人產生精神懶散、情緒低落及悲觀情緒，遇到不順心的事情甚至容易失控。
六、影響交通安全。出現霾天氣時，視野能見度低，空氣質量差，容易引起交通阻塞，發生交通事故。