進入十二月份以來，我國好多地方都是大霧彌漫，霧朦朧人也朦朧，越來越嚴重的“霧霾”天氣正在嚴重影響著廣大人們的生活和工作，嚴重威脅到人們的身心健康，尤其是給各種疾病打開瞭方便之門，導致很多城市醫院的門診患者驟然增多。那麼，霧霾天氣究竟會給我們健康帶來什麼危害，我們又應該采取什麼對策來應付這日霧霾天氣如何養生保健?益嚴重的“霧毒”呢?
霧霾對健康的危害
1. 心臟危害
哈佛大學公共衛生學院一份證明顯示，霧霾可能會導致心臟病慢性患者惡化，心肌缺血損傷，甚至可能直接引發心肌梗塞致死。美國調查瞭2.5萬名有心臟病或心臟不太好的人，發現PM2.5增加10微克/立方米後，病人病死率會提高10%~27%。
2. 肺部危害
霧霾直接會影響到呼吸系統機能，這是毋庸置疑的。霧霾的數百種污染顆粒物直接與呼吸系統接觸，並黏附在人體上下呼吸道和肺葉中，並且大部分會被人體吸入。除此之外，霧霾天氣導致紫外線減弱，使得空氣中細菌活動性增強，進入人體感染呼吸系統。
3. 血管危害
霧霾對於心血管疾病患者也是噩耗。霧霾天氣往往氣壓和氣溫較低，水汽含量非常高，人們在戶外活動和運動時，汗液不容易排出，造成人們胸悶、血壓升高。這樣，一些高血壓、冠心病患者從溫暖的室內突然走到寒冷的室外，血管熱脹冷縮，也可使血壓升高，導致中風、心肌梗死的發生。
4. 皮膚危害
霧霾天氣對於皮膚的危害主要是通過皮膚的呼吸功能，在幹凈的空氣裡，皮膚會很舒適、滋潤，但如果在一個很臟的環境裡，皮膚會很不舒服。
5. 腦部危害
霧霾對於腦補的危害，主要是對於神經系統的破壞。鐘南山曾經介紹，美國第65屆老年醫學會年會有個結論，空氣中PM2.5增加10微克/立方米，人的腦功能就會衰老3年。
6. 泌尿系統危害
說起霧霾天氣對於泌尿系統的危害，我們會很快聯想到互聯網瘋傳的“霧霾可導致不孕不育”。其實，這也是有一定科學依據的。因為霧霾天氣會影響到精液的質量。當霧霾中的可吸入物質進入人體血液循環，會逐漸堆積在人體各個器官，包括精液工廠的陰囊。此外，由於生殖泌尿系統是人體代謝最快的組織，當由外界吸入的顆粒進入人體血液循環時首先要受影響的就是生殖泌尿系統，會引起一些列生殖泌尿系統病變，比如腎衰竭、尿毒癥、少精、精子畸形、前列腺增生等。
霧霾天氣怎麼保健
第一，霧霾天時應盡量減少外出。外出盡量戴上口罩，防止污染物由鼻、口侵入肺部。常用的口罩一般用脫脂棉沙佈折疊數層縫補而成，三層沙佈的口罩能阻擋70%～80%的細菌，六層沙佈的口罩幾乎可阻擋100%的細菌。為瞭戴上口罩後不至於太悶，通常選用6-8層為宜。
外出歸來，應立即洗手洗臉及清洗裸露的肌膚，將塵埃、病原微生物清洗掉;尤其要重視居室衛生，居傢一定要在霧霾散後再開窗通氣，保證空氣清新，可以酌情使用空氣凈化器。
第二，晨練最好避開濃霧。
對於重視鍛煉的人來說，當濃霧出現時，應盡量減少外出。有晨練習慣的人應改室外鍛煉為室內鍛煉。早晨霧霾天氣如何養生保健?
鍛煉最好避開大霧時段，待到霧氣消散後再外出活動，所以晨練不宜過早，最好以太陽出來為準。還有，在晨練前要註意適當喝點開水，補充水分。另外，冬天鍛煉不宜過於激烈，以快走的方式為最好。
俗話說“霧失樓臺，月迷津渡”，不少人都喜歡霧天朦朧的感覺，認為這時候吸入的空氣很濕潤，對身體有利，習慣於進行深呼吸。常言道“秋冬毒霧殺人刀”，眼下這個時節的霧對人體健康有一定危害。我們看得見、抓不著的“霧”其實對身體的影響較大，尤其是對有心腦血管和呼吸系統疾病高發的老年人群體，因為霧中的有害物質會侵害呼吸道造成供氧不足，從而產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。所以，現在有專傢認為在大霧天氣要停止晨練，如果霧天太陽一直不露面，取消一次鍛煉計劃也是可行的。
第三，調整飲食安度霧霾天。
面對霧霾天，要多關註老人和兒童的健康，因為此類人群抵抗力較弱，鈣需求量很大。平時應多飲水，註意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，或者多吃黃花魚(及其他海魚)、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅果，這些食物中富含維生素D，對補鈣很有利;老年人還要保持科學的生活規律，避免過度勞累。
由於霧霾天氣對呼吸系統的影響最大，最容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時，應多吃潤肺食物，例如雪梨、橘子、百合、蓮藕、荸薺等。此外，增強免疫力很重要，冬季增強免疫力最好的食物是牛羊肉，牛肉燉蘿卜就是一道能夠增強人體免疫力的傢常菜。
這裡重點推薦--羅漢果清肺茶：羅漢果是清咽利肺、止咳化痰的首選中藥，是歷代朝廷的貢品，更有“神仙果”的美譽。一個羅漢果一般可沖泡四至五次，喝此茶可以防止在多霧天氣中引起的咽部瘙癢，有良好的潤肺的功效，尤其是在霧天，午後喝效果更好。也就是說，喝羅漢果茶的最佳時間是午後，因為清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質比較多，午後喝就能及時清肺。
第四，要保持愉悅心情。由於霧天光線較弱及導致的低氣壓，會對人們的心理健康產生重大影響，如有些人在霧天就會產生精神懶散、情緒低落的現象。所以，一定要懂得要調節情緒，保持愉悅、樂觀的心太，平時可多聽聽音樂，多找朋友傾訴情感等等。
霧霾天鍛煉身體的危害
1、霧霾中含多種有毒化學顆粒、汽車廢氣
專傢介紹，霧霾的組成成分非常復雜，包括數百種大氣的化學顆粒，其中如礦物顆粒物、燃料和汽車廢氣等諸多物質都對身體有害，被人體吸入後會黏附在呼吸道和肺葉中，引起咳嗽、咽幹、咽癢等不適。所以說，霧氣很容易誘發咽喉炎、氣管炎等一些過敏性疾病及呼吸道疾病。
2、起霧時氣壓低 含氧量低
之所以說霧天也是心血管疾病患者的“危險天”，是因為起霧時氣壓低，空氣中的含氧量有所下降，來自四面八方的污染物難以消失，特別是像酸、胺、苯與病源微生物等劇毒滯留其中而聚集較高的濃度，刺激人體的某些敏感部位。人們很容易感到胸悶，早晨潮濕寒冷的霧氣還會造成冷刺激，很容易導致血管痙攣、血壓波動、心臟負荷加重等。同時，霧中的一些病原體會導致頭痛，甚至誘發高血壓、腦溢血等疾病。
3、劇烈運動吸入有害物質更多
大霧天由於近地層空氣污染較嚴重，霧滴在飄移的過程中，不斷與污染物相碰，會使空氣質量遭到嚴重破壞。若在霧天進行劇烈的運動是非常不恰當的，組成霧核的顆粒很容易被人吸入，並容易在人體內滯留，而鍛煉身體特別是劇烈運動時吸入空氣的量比平時多很多，這更是加劇瞭有害物質對人體的損害程度。
4、霧霾天的養生保健法則
霧天裡，空氣中的懸浮物很多，哮喘病患者應盡量少出門，減少與過敏原的接觸，外出時要戴上口罩，這是減少呼吸道刺激的最簡便有效的方法。
霧霾天氣註意事項
1、減少出門的頻率，減少在外逗留的時間，尤其是免疫力低的人、老人、小孩以及患有心血管疾病、呼吸道疾病的人更應該註意，在霧霾天最好不要出門。即使無法避免，也要戴上口罩，避免污染物直接進入呼吸道。
2、晨練應該註意，有人認為早晨的空氣是很新鮮的，所以會選擇在早晨鍛煉身體，其實不然，早晨的空氣質量並不是最好的，因為早晨是空氣交換的時間，污染物還在近地面，很容易被人體吸入，尤其是在霧霾天，污染物更多，呼吸系統很容易會因此而受到刺激，誘發呼吸道疾病和心腦血管疾病。
3、回到傢後及時洗漱，霧霾中的污染物會沾到衣服上、暴露的皮膚上，回到傢後要及時清潔肌膚，並將身上的衣服及時換洗。
4、霧霾天要多喝水，以加快人體的新陳代謝，飲食要以清淡為主，避免攝入辛辣油膩的食物。
霧霾吃什麼
1、蘿卜具有清除大腸內排泄物的能力，大腸清潔與否直接關系到肺部的健康，大腸潔凈，則肺部也不容易聚集毒素。
2、百合具有很好的滋陰潤肺的功效，有利於提高肺部的抗病毒能力。需要註意的是，制作百合湯的時候不要耗時太久，否則會影響其食用價值。
3、山藥中含有人體必需的無機鹽和微量元素，如鈣、鐵、磷、碘;此外，還包含維生素、膽堿、脂肪等。山藥中的“黏蛋白”能起到養肺益腎、健脾養胃的作用。
4、蓮藕是一種常見的蔬菜，其口感微甜爽脆，具有清熱潤肺的作用，此外，蓮藕還可以補心生血、健脾開胃。
5、銀耳有“菌中之冠”的美稱，其清肺的功效比雪梨更強，而且銀耳性質溫潤，適合體寒或腸胃不好的人。
6、豬血中含有豐富的血漿蛋白，經過胃酸和消化系統的分解之後，豬血會發揮其解毒和潤腸的功能，從而將有害物質從人體中排出。
7、黑木耳中含有豐富的植物膠原成分，能將灰塵等垃圾集中在一起並排出體外，從而達到清肺養肺的目的。