愛美的女性朋友們，最討厭的就是身上長出瞭多餘的肥肉瞭，可是又愛吃甜食。甜食對於女性來說是致命的誘惑，幾乎很少的女性不喜歡吃甜食。諸如蛋糕，巧克力，糖果還有其他各種甜點都深受女孩的喜歡。美味的甜食能讓人心情愉快，緩解壓力，但是吃多瞭卻不利於健康養生。那麼怎麼吃甜食才不會發胖呢？吃甜食前有什麼要註意的呢？下面為大傢介紹。
孩子經常吃甜食容易近視
常吃甜食容易近視
我國一項調查表明，中小學生近視眼的發生與血鈣偏低有密切關系。甜食在消化、吸收和代謝過程中會產生大量的酸性物質，與人體內的鈣中和，可造成血鈣減少，而缺鈣則會使眼球壁的彈性降低，眼軸伸長。過量甜食還容易引起眼內房水的滲透壓改變，使晶狀體凸出，影像模糊，成為近視眼的原因。
甜食中的糖分在人體內代謝時還會消耗大量維生素B1，維生素B1對視神經有養護作用，其含量的高低會影響到視神經的狀態。如果經常大量進食甜食，眼睛不僅容易疲勞，視神經還會因為“營養短缺”而出現故障。此外，維生素B1缺乏時，還會影響體內碳水化合物的氧化，不完全氧化物滯留於血液內，對視神經能產生一定的毒害作用，進而容易誘發或加重視神經炎，影響視力。
少吃甜食 預防近視避免近視加深
要預防近視或避免近視加深，一定要讓孩子養成良好的飲食習慣，少吃甜食。
專傢建議，寶寶1歲前，食物裡不要加任何糖;寶寶1歲後，可適當吃些含糖低的酸奶、餅幹等食物;巧克力類高糖食物，要到3歲以後才能吃;不建議給孩子吃蜜餞類食物，如果脯、話梅、蜜棗等;少給孩子喝甜味飲料，如可樂、汽水、勾兌果汁、乳飲料等;夏季少吃冰淇淋;多吃富含維生素、鈣的食物，如魚、牛奶、水果、蔬菜等。
怎麼吃甜食才不會發胖
1、甜食早晨、上午吃
晚上睡覺前吃甜食，這真的是很危險，因為我們吃的甜食中的糖必須得通過運動來代謝，所以晚上吃甜食讓你非常輕易地被肥胖糾纏。甜食愛好者們完全可以嘗試在早晨和上午吃自己所喜歡的甜食，在上班前吃點甜食，還可以心情美麗。
通常，吃甜食絕對不能狼吞虎咽，點心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，熱量就越無法消耗，就會停留在體內轉變成脂肪。因此，慢慢享受甜點可有助於熱量的消耗，而且對穩定情緒有幫助。
早晨或者上午吃的甜食，你會用一天的工作和運動來代謝分解它，在這樣的條件下，100~200克水果，50~100克蛋糕或者餅幹，一小塊巧克力，這些吃瞭都等於沒吃過一樣，就看你會不會節制瞭。如果上午的甜食吃多瞭，那麼在中午和晚上最好多吃一些蔬菜，幫助消化的同時也分擔瞭糖攝入量高的壓力。
2、果糖代替蔗糖
果糖和蔗糖的熱量不相上下，但是果糖轉換成脂肪的速度比蔗糖慢，意味著你有更多的時間去代謝它。蜂蜜和蘋果糖就是很常見的果糖，當你烤蛋糕或者是曲奇的時候，幹脆就不要再放砂糖瞭，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，別有一番風味。
3、高熱量甜點飯後吃
除瞭早晨和上午的時間，盡量避免空腹吃甜點，因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多。高熱量點心如芝士蛋糕，則放在飯後吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。
但是晚餐以後吃甜點是一定要杜絕的，過瞭晚餐之後，身體對熱量的吸收有神奇的力量，如果吃瞭甜點或油炸零食當宵夜，又馬上上床睡覺，那麼糖就很容易轉化成脂肪留在你的體內，危害比任何時候都要大。此外，疲勞的時候要避免吃甜食，因為甜食會消耗身體的維生素B，讓身體更加疲勞，無形中也會增加贅肉。
吃甜食前記住這八點
1、控制食用量，是最高指導原則：甜點或點心會讓人發胖是因為熱量較一般食物高，所以，隻要吃得適量，一點都不會增加體重。當然，正在減肥的人，如果拒絕點心和零食比較能快些達到效果。不過，如果你並不想戒掉美味的甜點，又不願減肥失敗，就隻有事先做好階段性的計劃，嚴格控制點心的食用量，一來可以讓精神壓力減少，二來又可提高成功率。
2、避免空腹吃甜點：因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實在餓得不行，需要吃點東西填飽肚子，可以吃些熱量較低的點心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅幹。
3、高熱量甜點飯後吃：高熱量點心如cheese蛋糕，則放在飯後吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。
4、嚴禁甜點當宵夜：過瞭晚餐之後，身體對熱量的吸收有神奇的力量，如果吃瞭甜點或油炸零食當宵夜，又馬上上床睡覺，那麼血糖就很容易轉化成脂肪留在你的體內。
5、慢慢吃、專心吃：點心零食吃得越快，血糖上升得就越快，熱量就越無法消耗，就會停留在體內轉變成脂肪。因此，慢慢享受甜點可有助於熱量的消耗，而且對穩定情緒有幫助。
6、配合活動量：活動少的時候，點心也要少吃。放假在傢時，因為心情放松，一不小心就會吃太多。當然，如果去爬瞭五六個小時的山，就可以放心地慰勞自己一下!
7、多瞭解喜歡吃的食物：維持好身材需要智慧，多瞭解平常喜歡吃的點心零食，記得它們哪些熱量高容易胖，哪些營養多脂肪少，便可以吃得聰明吃得安心。
8、累的時候不要吃甜點：甜食會消耗身體的維生素B，身體疲勞的時候就不要吃甜點，否則會更累，無形中也會增加贅肉!
最健康的減肥方法
我們來談一下食療的減肥方法。
1、減少每天熱量的攝入。人體是一個能量的平衡體，每天隻要是攝入的熱量和代謝的熱量平衡，體重就會維持恒定，而肥胖的人往往是攝入的熱量大於消耗的熱量，因此多餘的熱量轉化為脂肪儲存起來，那隻要在食物上進行控制，減少熱量的攝入，就可達到減肥的目的。比如一個愛吃肉的人，想減肥隻要做到每天少吃肉，隻要堅持下去，一定可以把體重減下來。
2、減少每天食物的攝入量。一般而言比較肥胖的人大都是食欲比較旺盛的人，而且非常的喜歡美食，看到美食往往抵擋不住誘惑，就會大吃一頓，其實，我們的胃已經裝瞭足夠給身體提供熱量的食物，但是，因為眼睛還沒吃飽，嘴巴還沒過癮，因此，還會繼續吃，這樣攝入瞭大量的食物，就導致肥胖，所以，控制每一餐食物的攝入量，堅持下去一定可以瘦下來。
3、改變飲食習慣。一般肥胖的人吃飯喜歡狼吞虎咽、風卷殘雲，看上去吃的很香，結果一定時間內就進入瞭大量的食物，等到大腦的飽腹中樞發出已經吃飽的信號時，已經吃的太多，不胖才怪。隻要將進食的習慣改成是慢慢吃，一頓飯至少延長20分鐘，就可以瘦下來。
細數吃甜食的五大危害
1、發胖
女性朋友吃太多甜食，身體容易發胖，因為過量的糖會自行轉化成脂肪，影響正常的食欲，妨礙維生素等其他營養成分的攝入，從而使脂肪堆積、身體變胖。
2、膽結石
女性吃甜食過多還會導致膽結石，因為過量的糖會刺激胰島素的分泌，造成膽汁內膽固醇、膽汁酸代謝失調，容易出現膽結石。
3、陰道炎
婦科專傢表示，女性患陰道炎，不註意個人衛生是一個重要因素，但還有一個重要因素就是嗜吃甜食。女性食糖較多會令血糖或尿糖偏高，導致陰道內糖 原增加，酸度增高，繼而發生念珠菌性陰道炎。現在的甜味食品大都含有非常多的糖分，經常吃甜食的女生很容易糖分過量，患病的幾率也就非常高瞭。在臨床診斷中，許多容易得婦科病的女性，其血糖或尿糖都明顯高於正常水平，當90%的患者在減少日常糖分攝入量後，一年內念珠菌性陰道炎的感染或復發便明顯減少，這說明糖分攝入量與念珠菌感染關系非常密切。
4、乳腺癌
女性甜食攝入過多會促進乳腺癌的發展，因為大量的攝入甜食，體內的胰島素分泌就會增加，而早期乳腺癌的發生正需要大量的胰島素，這樣就會促進乳腺癌細胞的生長繁殖。
5、視神經炎
維生素B1缺乏是其中的重要誘因，這是因為維生素B1是視覺神經的營養來源之一，而糖分在體內代謝需要消耗大量維生素B1，如經常大量進食甜食，眼睛不僅易疲勞，視神經還會因營養短缺而出現故障。