甜食一向是胖妹的大忌。但對於愛吃甜食的MM來說，完全與甜食絕緣又是一種折磨。其實你不必苦惱，營養學傢說吃甜食不一定就會發胖，隻要你在最佳的減肥時間吃甜食不會發胖哦。下面我們一起來看看有問必答網專傢是怎麼說的吧，希望這些知識點對你們的生活能夠有所幫助。
減肥者如何避免溜溜球陷阱
減重-反彈-減重-反彈……，體重上下波動仿佛溜溜球的軌跡，這種現象被美國減肥專傢Kelly D. Brownell命名為減肥的“溜溜球效應”(YO-YO EFFECT)，類似的說法還有“溜溜球節食”、“溜溜球陷阱”、“體重循環”等等。
“溜溜球效應”是一種現象，具體的表現多變。減肥者體重波動的幅度可以是5-10斤，也可以是幾十斤，甚至上百公斤。持續時間有長有短，有的人折騰幾年以後退出，有的人從十幾歲到六十歲一直在跟體重較勁……有一點是共通的——溜溜球減肥者無法長時間將體重穩定在目標范圍，每一次減肥嘗試隻能獲得短暫的“成功”。
減肥溜溜球效應是怎樣產生的?
溜溜球效應往往開始於極端的減重方式，過度節食或者超大量運動，或者兩者結合。減重初期，減肥者能夠享受到體重快速下降的快樂。但是隨著時間流逝，身體可能出現各種不適，也會較快地遭遇平臺期，減肥者變得焦慮、沮喪，最終放棄。
經過一段時間的放開吃喝，體重與鬥志皆有回升，開始下一輪減肥。不少人難舍初期快速減重的“美好感受”，繼續選擇較為極端的方式，再度陷入減重-反彈的循環。
溜溜球減肥對健康有什麼影響?
溜溜球減肥給減肥者的生活和心理帶來很大的困擾。持續數年、數十年“跟肥胖死磕到底”，是一個沉重的選擇。
減重一般同時減少脂肪和瘦體重，反彈時脂肪增加更加迅速。減重-反彈折騰一輪，與起步時相比，即使體重相同，減肥者往往變得更胖(脂肪率更高)，體質更虛(瘦體重減少)。
不斷有研究提示，體重忽上忽下不停波動，心血管風險比穩定胖還要高。盡管目前還沒有掌握遛遛球減肥比穩定胖死亡率更高這種決定性的證據，但是，證據沒出現不等於肯定沒關系。哥有錢，平常放開吃喝，定期去減肥營快速減體重，這種做法仍然是不可取的。
怎樣避免溜溜球陷阱?
1、在沒有認真反思上一輪減重失敗之前，不要輕易開始新一輪嘗試。走老路，到不瞭新地方。
減肥者需要結合反彈情況評估上次減重的“成功經驗”，也不要輕易將反彈的原因歸結為“沒毅力”。沮喪、抑鬱、放棄很可能是極端方案的結果，而不是本人固有的素質。
2、把體重維持設定為整體減重方案的一部分，追求長期的減重結果，選擇較少反彈的減肥方案。
3、凡是不能長期堅持的改變就先不變，或者拆分成幾步完成。
比如，因為工作需要或者個人習慣，一周吃5次以上館子的人，可以先調整為一周3-4次，等到自己學會做飯瞭，老板、客戶也打理妥當，再減到一周2次以下。
4、設定合理的減重速度，求穩不求快。
每周減重1-2斤(1-2磅)是推薦的減重速度，想減得更快最好有專業的支持。多次反彈的減肥者寧可從減重較慢的方案起步。
5、優化自己的軟環境，讓健康生活方式成為傢人、同事的共同選擇。通過網絡或者其它方式結交減肥同好。
如果周圍都是“快樂的胖子”，自己很難堅持住不被同化。如果周圍一片積極向上的氣氛，讓別人帶動自己健身、健康飲食肯定更省心力。
最重要的放在最後：把建立健康生活方式放在首要位置，不要僅僅關註體重的數字。在抱怨“嘗試瞭所有減肥方法，還是一個胖子”之前，認真問一下自己：知道怎樣吃是科學飲食嗎?僅僅抱著忍耐的態度來運動，還是把運動變成生活不可缺的一部分?
新手開車的時候常常“畫龍”，方向偏瞭左打輪、右打輪、左打輪……盯著眼前緊倒騰。解決“畫龍”需要眼睛看著前進的方向，逐漸調正車頭。破除減肥溜溜球效應也需要如此，心裡要有前進的目標——健康的生活方式，然後逐步向目標靠近。
不清楚什麼是健康生活方式，不知道合理飲食和運動的標準怎麼辦?建議去醫院或者尋找其它專業幫助。
十個最佳減肥時間
十個最佳減肥時間：
1.體育運動前吃甜食可補充所需能量
運動需要消耗大量體力、能量，而運動前又不宜飽餐，這時適當吃些甜品，可以迅速提供身體所需的能量。
2.疲勞饑餓時吃甜食
疲勞饑餓時吃甜食迅速補充體力體力過量消耗會造成體內能量不足，產生疲勞。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收，提高體內熱能，迅速補充體力。
3.遊泳前吃甜食有助於增強體力
如果在饑餓狀態下去遊泳，事先吃一些甜品，有助於增強體力。
4.嘔吐或腹瀉時吃甜食有利於恢復體力
胃腸功能紊亂、有脫水癥狀的病人，適於吃流質飲食，喝一些加糖的鹽水，有利於恢復體力。
5.頭暈惡心時吃甜食
頭暈惡心時吃甜食有利於恢復健康這時體質較弱，吃些甜品湯料可提高血糖，增強抗病能力，有利於恢復健康。
6.門診手術時吃甜食促進體力恢復
一般多用局部麻醉或不用麻藥，難免給病人造成痛苦。若在手術前後適當喝些糖水或吃點巧克力等，就可及時補充熱能的喪失，促進體力恢復。
7.吃得太油膩時，喝杯芹菜汁可燃燒脂肪
芮莉莉介紹說，如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
8.吃火鍋後喝點酸奶有效保護胃腸道黏膜
火鍋湯溫度高，配料咸辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋後喝點酸奶，可以有效保護胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。
9.消化不良，飯後喝大麥茶或橘皮水促進吸收
大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發油，可增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。
10.吃方便面後吃水果有助於消化
進食方便面後吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補償維生素與礦物質的不足。此外，提倡煮食方便面。煮後的面條更柔軟，有利於腸道吸收水分，幫助消化。
減肥食譜
相信說起減肥食譜大傢都不陌生，很多人都接觸過或者已經嘗試過瞭，但是對於關於豆漿減肥這方面的信息，不知道大傢是否瞭解過呢?很多人群都有早餐喝豆漿的習慣吧!其實，豆漿還隱藏著一個非常強大的功能，那就是減肥功能。接下來就一起來瞭解一下吧。
豆漿減肥食譜介紹：
因為豆漿中含有豐富的大豆皂甙和不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。豆漿雖然是液體，但仍然屬高纖維食物，能增強腸胃蠕動功能，解決便秘問題，使小腹不再凸出。豆漿還有利尿、排汗作用。水聚集在體內無法排出，是造成水腫型肥胖的主要兇手。
【第一：香蕉豆漿】
1.先將香蕉去皮，取肉，攪拌成糊狀。2.將豆漿倒入糊狀香蕉中並不斷攪拌，直到兩者融合為止。
小編提示：香蕉豆漿放置一段時間會酸化成茶色，因此完成後建議立即飲用。香蕉豆漿不但營養，又能治療便秘，起到瘦身減肥的效果。美眉們也可以在晚餐前半個小時或者一個小時之前喝一杯，增加飽腹感的同時，可以減少自己對晚餐的攝取量。
【第二：南瓜豆漿】
1.將黃豆用清水浸泡10分鐘。2.南瓜去皮切小塊，倒入豆漿機加入所需的清水。3.再加入泡好的黃豆。4.使其攪拌，並煮沸。5.過濾。
小編提示：南瓜本身有甜味，無需加糖。南瓜的營養價值很高，可降血脂，助消化，提高機體的免疫力。南瓜和豆漿的植物纖維結合，可很好的幫助消化，降低膽固醇，此為去油脂的減肥佳品。
上面是小編為大傢介紹的豆漿減肥食譜，相信大傢已經有所瞭解瞭，其實自制蔬果豆漿美味好喝又排脂消脂，也是健康減肥的一種哦，所以，愛美愛健康的你不妨試試這種方法。
史上最懶減肥招
懶人最希望躺著都能達到瘦身目的，以下3個簡單的方法，建議懶人堅持做一做，身材自然會瘦起來。
一、仰面躺在床上，雙手放於身體兩側，將兩腿並攏，然後雙手交叉伸直放在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。
二、雙手抱一個靠墊或者抱枕，臉側著貼在靠墊上，雙肩保持水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，盡量拉伸腿部肌肉，下面的腿則自然彎曲。使用這個姿勢看電視或睡覺是最舒服的。
三、仰面躺在床上，用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍，從胸以下搟到骨盆處即可(大約是臍下三寸的位置)，通過搟的力量可以把堆積的脂肪打碎並代謝掉。
怎樣快速減肥不吃藥
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、遊泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不瞭，或是肌肉關節受傷。
資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍，
若在相同 溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在 水中遊 100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經常遊 泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。