女性朋友在生產完之後，是不是都會面臨同樣的困擾，發現自己已經很胖瞭，身材已經嚴重的走樣瞭，這樣會讓自己沒有信心，一些女性都會想到減肥，但是大傢瞭解女性生產之後減肥的一些常識嗎，最重要的就是要能夠把握好減肥的最佳時間，還要找到科學的減肥方法，才能夠事半功倍。
產後減肥體操
當然對於產後媽媽在學會瞭產後減肥體操之後，當然還要註意產後合理的安排飲食，盡量少食多餐，那麼才可以收獲更好的減肥效果哦。而且不會傷害身體健康哦。
1. 左腳膝蓋與地面呈90度，腰背挺直呈一直線。
產後的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。
第一周從產後的第一天開始，可以練習三項運動。
第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。 我們可以根據自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。
第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。
第三項是做增強腹部肌肉的練習。當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後再放松。
從產後第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲並少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然後在抬起頭部和兩肩時，呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘，然後吸氣，放松。重復做3次。 產後第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復多次，但都要以你感到舒適為限度。
向後彎曲運動。坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前合攏。然後呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，並將身體慢慢向後彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。
在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然後放松，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。 向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣並放松。
側向轉體運動。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿。再仰臥，然後向右側重復上述動作，左、右兩側各連續2-3次。 如果你做瞭剖腹產手術，可以從產後的第二周開始活動。
當然對於很多產後媽媽來說，雖然節食是一種簡單有效的減肥方法，但是對於產後媽媽來說，絕對的不適用，容易發生營養不良，還會影響寶寶的健康哦。所以不妨產後減肥體操減肥吧。
產後怎麼抓住最佳減肥時間
1、月子期間不可減肥
女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要註意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。
2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥
坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳喂養。母乳喂養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。
3、產後2個月後可以適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重瞭，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食 結構 ，不過進行母乳喂養的女性，要註意保證一定的營養攝取，隻要不食用太高熱量的食物就可以瞭。
4、產後4個月可以加大減肥力度
無需母乳喂養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳喂養的媽媽來說，在母乳喂養期間仍然隻適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。
產後減肥有哪些禁忌
很多媽媽生瞭孩子之後，就開始擔心自己的身材，因為生瞭孩子之後身材總會走形的，所以很多媽媽在生產之後就開始進行減肥計劃，但是很多媽媽有些減肥的方法是錯誤的，最後隻會得不償失。其實在產後減肥是有很多禁忌的，那到底有什麼禁忌呢?我在這和大傢分享下：
1首先，產婦是不能喝減肥茶的，因為茶葉裡面含有鞣酸的成分，而這種成分會影響腸胃對鐵的吸收，從而引起貧血。產婦本身就消耗很多體力，氣血雙虛，更會容易貧血。而且如果產婦自己哺乳的話，茶葉裡含有咖啡因，孩子吃瞭會發生無故啼哭等現象。
2其次，產後減肥是不能束腰的，因束腰會造成對腹腔器官的壓迫。妨礙血液循環，長時間的話會造成腹脹啊、消化不良啊、便秘啊等等，最終有可能會造成產婦患上痔瘡。
3最後，產婦也不應該進行針灸，不論是針灸減肥還是什麼。因為針灸會需要飲食的相應的飲食配合，像是用魚肉、雞肉來代替牛肉、豬肉、羊肉等等，對於需要自己哺乳的媽媽們來說，會影響乳汁的營養成分，對孩子不利。
產後減肥的食療
每位媽咪都會經歷產後減肥的苦惱，由於懷孕需要補進大量營養，不知不覺身材走樣瞭，產後就開始經歷慘痛的減肥節食計劃。但媽咪既要照顧孩子，又要上班，節食怎能受得瞭，到底怎樣才能食得健康食得瘦呢?現將經驗與大傢分享。
1不少媽咪產後都會采取節食的方式進行減肥，例如會取消正餐，但正如小編說的，生活中要忙的事情實在太多，不食正餐真的受不瞭。那麼小編告訴各位媽咪，一個可以瘦身的正餐方式，隻需在米飯中加豆，按1∶1的比例配合制成的豆飯，不僅發揮瞭蛋白質的互補作用，也顯著提高瞭飽腹感，加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物亦可以瘦身。
2其次，亦介紹一款既能瘦身又美味的主食。大傢都知道日本在營養飲食方面很有經驗，該款主食亦是日本極受女性歡迎的主食，蘑菇米飯。備料：雞肉、大米，香菇、胡蘿卜，平菇、杏鮑菇各，豆腐泡、荷蘭豆各，銀杏，醬油，日本酒，鹽。各種食材切成碎粒，雞肉加醬油、日本酒和鹽，浸泡5分鐘待用，將各種食材混合翻炒後加少量水煮成後，將汁液漏出，倒入飯鍋中加150ml水開始蒸飯，飯熟後炒好的蘑菇和菜倒入電飯鍋再燜5分鐘，拌勻後即可食用。
3產後亦可飲用一些美湯進行減肥和保健，現推薦青木瓜肋排湯，肋排切小塊後稍用燙水過燙，青木瓜切小塊備用，在鍋中放水燒滾後，倒入肋小排、青木瓜、嫩薑片、鹽，以大火燒開後轉小火煮約25分鐘，灑上蔥花即可。
註意事項：產後減肥要註意飲食健康，不要再防止自己放肆的大量進食。
產後減肥的四種最佳方法
1、最低碳減肥法：喂母乳、帶小孩
對於小寶寶來說，母乳是最好的天然食物，而對於新媽媽，喂奶可以促進子宮收縮，有利於新媽媽產後恢復，還可以培養母子之間的感情。而帶孩子是一項體力勞動，會消耗人體大量的脂肪和能量，可在不知不覺中達到瘦身的效果。
2、最安全有效減肥法：健步走
開始鍛煉時走的速度可以慢一點，逐漸增加速度，到瞭一定時候，開始健步走，即略微超過平時走路速度，每小時大約5公裡以上。健步走是最具減肥效果的運動之一，隻要堅持鍛煉一定能收到良好的鍛煉效果和減肥效果。
3、最不可取減肥法：節食
剛生產完，身體還沒有完全恢復到孕前的程度，另外，新媽媽還承擔著母乳喂養的重任，產後更需要均衡飲食保證營養的攝入。產後強制節食，可導致熱能不平衡，多種營養物質缺乏，體重(體內除脂肪外的成分)減少，肌肉萎縮，身體機能下降，健康狀況下降，免疫功能受損，直接表現為乏力、嗜睡、精神狀況不良、易患感冒等等。
4、產後減肥 中醫針灸有妙招
中醫認為，肥胖系脾運失調、氣虛濕滯、胃強脾弱、濕熱內滯以及沖任失調、帶脈不和等因素，導致水液膏脂代謝紊亂，水濕痰濕膏脂積聚而發為肥胖。
因此，平衡陰陽，調理臟腑、運行氣血、疏通經絡是基本治法。針灸減肥療效肯定，尤其對產後肥胖效果更佳。
目前針灸減肥方法眾多，臨床大多采取體針與耳穴貼壓相結合的方法。
減肥與瘦身已經成為當今的一種時尚。在臨床實踐中發現，減肥患者往往先是體圍的改變。針灸有塑身的作用，然而體重變化較小。
這表明脂肪細胞在變化，最終體重和脂肪的減少基本同步。這也提示針灸減肥重在減脂肪，較藥物減肥更具安全性和針對性。
值得一提的是，針灸減肥貴在持之以恒，否則可能出現體重反彈現象。在針灸的同時，調理好日常生活及飲食，並且配合適當的有氧運動，則能收到更好的效果。
患者積極配合也是針灸減肥療效顯著的一個重要因素。