在平常日子裡，有可能你就這麼錯過瞭很多讓減肥事半功倍的尖峰時刻，它們是幾點?究竟應該怎麼利用它們?快和我們一起進入高效減肥時刻表!
速效瘦身的減肥時間
一、 晨起時刻
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。為瞭迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。
所以，為瞭更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試!
二、午餐前半小時
午餐前半小時最好吃點粗糧制成的餅幹、面包或無糖酸奶及水果，不僅因為它們比較利於消化，最主要的是它們不會妨礙你在午餐時的胃口。此外，由於不那麼饑餓瞭，你還可以理智地選擇午餐食物，讓自己吃得既解饞又健康。
三、健身之後
這個時候很容易感覺到饑餓。但是，不管你多想吃東西，一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
四、工作間隙
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散註意力，並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿卜，因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以松弛你緊張的面部神經，這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢?
五、感覺饑餓時
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放松警惕而大吃大喝的時候。所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，因為你的饑餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，喝水會緩解你的饑餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的欲望。
短期內快速瘦身方法
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1、蘋果、牛奶減肥法
每次減肥兩天，第三/四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。
第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。
註意：全天隻能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東，隻吃蘋果。吃的時候將蘋果洗凈，然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小於四斤)分成六七等份，每次喝一份。
註意：全天隻喝牛奶，不能吃其它任何東東，特別連水都不能喝，渴瞭就隻能喝牛奶(也可牛奶、酸奶同時喝，但要註意量)。
如果沒有作蔽的話，兩天下來就會瘦三——五斤!
原理：蘋果小口吃減緩餓的程度!
兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收瘦得會很快。
如果到達理想體重後，還可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法，中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效，而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴!
這個蘋果牛奶減肥法是一個醫學雜志上登的，有一定的科學依據。
不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入瞭水份，那麼身體肯定先消耗攝入的水份，而不會消耗體內的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到瞭牛奶日，水份減的差不多瞭，就會減到脂肪。因此，牛奶日很關鍵，不能喝水，不能作蔽。 如果循環幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內的脂肪，可以把這個方法放在周末執行，作為清腸減重的好方法。
2、經濟的三日減肥法：
香蕉1隻 蘇打餅2片 煮雞蛋1個 清咖啡1杯 酸奶1杯 (一日三餐，每餐的量)
3、紅酒減肥法：
臨睡前30分鐘吃2片奶酪，1杯紅酒，三餐正常
4、黃瓜*雞蛋減肥法：
早、午各1個雞蛋1根黃瓜 晚1根黃瓜 一星期可瘦10多斤
5、一個月減30斤的方法：
早：脫脂牛奶 中午：吃1個雞蛋1根黃瓜 晚：1個蘋果
6、粗糧減肥法：
隻吃玉米或地瓜
7、兩天交替進食減肥法：
頭一天正常飲食，第二天清咖啡、全麥面包
8、黑米減肥法：
連續十天隻吃黑米，渴瞭可以喝水，不能吃別的 十天可瘦10斤
9、苦瓜減肥法：
生吃苦瓜，每天不超過3根
10、七日瘦身湯：
番茄2斤半 洋蔥1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤 色尖頭辣椒1斤—1斤半 隻喝湯
11、果汁減肥法：
每周選一天隻喝果汁 次日早喝粥
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12、黃瓜*香蕉3日減肥法：
每天隻吃黃瓜加香蕉不超3斤 為期3天
13、清除體內垃圾餐減肥法：
早：250毫升純牛奶 1根香蕉 中：1個煮雞蛋 1片全麥面包 1根香蕉 晚：煮三份不同的蔬菜
14、蜂蜜水減肥法：
每天餓瞭隻喝蜂蜜水兌醋 三天可瘦十多斤
15、十二天減身上12%的方法：
頭3天以蔬菜和水果做為食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜
4—6天每天吃牛奶和酸奶(不帶防腐劑的)無限量
最後6天牛奶和蔬菜水果不限量
16、喝普爾茶減肥法：
此茶能美容、減肥、祛斑
17、中藥減肥法：
桑葚10克 決明子10克 百合10克 天冬10克 桑葉10克 潘瀉葉1克
18、日本迷你停食減肥法：
每周兩天不吃正餐，隻吃流質食物
19、香蕉*乳酪減肥法：
早：香蕉1隻 低脂乳酪2杯 水1杯
中：香蕉2隻 低脂乳酪2杯 水1杯
晚：香蕉2隻 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯
20、蘋果減肥法：
連續3天隻吃蘋果 第4天早上喝粥
21、雞蛋減肥方法：
連續3天隻吃雞蛋 可瘦2—3公斤
速效減肥瘦身食譜有哪些
番茄中的茄紅素屬於一種天然色素，是類胡蘿卜素傢族的一員。茄紅素可以保護植物不受陽光空氣污染的傷害，茄紅素在人體內可發揮抗氧化作用，消除自由基，而自由基是人體疾病及老化的元兇。
人類的身體不制造茄紅素，補充茄紅素可以幫助身體對抗各種因自由基引起的疾病，補充抗氧化物可減少疾病的發生，增強體力及耐力。
茄紅素掃除自由基的效力為其他種類胡蘿卜素的兩倍、維它命E的百倍。番茄、西瓜及紅葡萄柚皆呈紅色，即是含茄紅素的原因，在這些紅色的果蔬當中，尤以蕃茄中茄紅素的含量最高。
番茄瘦身美容的功效就早已為許多明星的苗條身影所證實：身材一直保持得很好的劉嘉玲，其減肥妙方是吃水果餐，在運動的同時，用番茄和其他水果輪換著充當每餐的主食。
速效瘦身減肥操要怎樣做
伸展體側式
step1 雙腳呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、雙手插腰。
step2 單手向斜上方伸直並繼續延伸，伸展身體側邊的肌肉，停留4～5個呼吸，左右換邊。
大字形展開式
step1 雙腿呈大字形展開，雙手平舉於身體兩側，肩膀放松，核心肌群收縮。上半身重心向右平行移動。
step2 身體向右側彎曲，輕輕用右手碰到膝蓋，然後至腳踝再到地板，可依自己的體能選擇合適的強度。停留4～5個呼吸，左右換邊。
舉手弓箭步
step1 雙腳呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松，雙手輕輕扶在彎曲的膝蓋上。
step2 下半身姿勢不變，雙手由前往上舉起並伸直，可以伸展胸大肌及手臂。停留4～5個呼吸，換方向繼續動作。
上述減肥餐簡單的幾個健身運動，堅持一月分就能快速甩掉2%或4%的體重。還等什麼，趕快行動吧!
在上面的文章裡面我們介紹瞭減肥的多方面好處，我們建議肥胖人士要積極的去減肥，這樣有利於個人的形象和身體的健康，上文為我們詳細介紹瞭速效瘦身減肥操要怎樣做，相信大傢都掌握瞭吧。
慢跑速效瘦身 要求方法正確
開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練瞭一段日子後，身體逐步適應瞭慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練瞭一段日子後，身體逐步適應瞭慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
方法
1. 在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動
2. 開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練瞭一段日子後，身體逐步適應瞭慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3. 在習慣瞭慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度
4. 跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5. 跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6. 為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。
7. 運動後，應舒展身體，做充分的放松活動
8. 運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。
9. 運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候
運動量：每天20-40 分鐘。