加班到深夜，累得不想動;周末陪孩子，難有時間放松……長期超負荷的運轉讓現代人身心俱疲。丹麥一項最新研究顯示，疲勞引起的心梗、猝死等風險，高於高血壓、吸煙等傳統危險因素。可見，過度疲勞已成為當代人健康的大敵。那麼疲勞比高血壓還傷身嗎？如何緩解疲勞呢？下面為大傢介紹。
疲勞感的十大原因
1、藥物：服用利尿劑、抗抑鬱藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導致疲乏。一般停藥後，疲倦就會消失。
2、肥胖：超重是人體的沉重負擔，身上多餘的脂肪會令人感覺疲倦。
3、缺乏運動：人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當機體要運用它們時，便需花更大的氣力。
4、睡眠問題：有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這是養精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂瞭生物鐘，直接影響精神狀態。
5、心理問題：抑鬱是導致疲倦的最普遍原因;情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳，引起疲倦。
6、營養不良：若日常飲食以加工食品為主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全谷類食物和豆類。
7、甲狀腺分泌不足：甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會減慢新陳代謝，令人覺得疲憊。
8、脫水：人在脫水後，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。
9、用眼過度：如果全神貫註於某物過久，人體會感覺骨頭松散、四肢麻木，不如閉目養神片刻。
10、工作環境色調陰沉：如果周圍環境黯淡、陰沉，就易感疲勞。因而在工作與學習的環境中，增加黃、橙、紅等色調，將有助於消除疲倦。
疲勞比高血壓還傷身
身心疲憊成心梗頭號危險因素
近日發表在《歐洲心臟雜志》上的一篇論文指出，每天感到身心疲憊的人發生心梗或猝死的危險較高，其預測急性心臟病的價值甚至超過瞭高血壓和吸煙等傳統危險因素。
這項成果來自丹麥“哥本哈根城市心臟研究”，研究者針對8882例無心血管疾病的居民進行瞭調查，結果發現，每天身心疲憊的男性發生心梗或猝死的危 險最高，高血壓隻是第二位的危險因素;對於女性來說，排在第一位的危險因素是吸煙，第二位是身心疲憊。本研究定義的身心疲憊並不單純是感覺累，而包括慢性 疲勞和易怒、沮喪等負面情緒。如今生活節奏越來越快，每個人都承受瞭巨大的壓力，睡眠減少，容易過度疲勞。每個人都應調整工作和生活節奏，預防嚴重心血管 事件的發生。
類似的研究在我國也進行過。一項涉及全國10個省區1萬餘人的亞健康狀況流行病學調查顯示，81.36%的非患病人群處於慢性疲勞狀態。其中，經常 感到疲勞但休息後可以恢復的輕度疲勞者占68.07%;總感到疲勞且休息後較難恢復的中度疲勞者占29.78%;休息後無法恢復的重度疲勞者占 2.15%。
長期疲勞帶來災難性打擊
中國醫師協會心力衰竭專業委員會副主任委員、南方醫科大學南方醫院心血管內科主任許頂立解釋說，疲憊是身體與外界環境的本能互動，也是人體 適應當前生活的一種反饋。當外部環境引起的腦力和體力消耗大於人體的承受范圍時，主觀上就會感到疲勞。當人體逐漸適應後，疲憊感會消失。但許頂立也指出， 適度疲勞有益健康，這是身體和大腦經歷瞭一次“鍛煉”，對調動身體機能、增強代謝有好處。特別是運動後的輕度疲乏，是身體對運動的良好反饋。堅持下去，這 種疲勞感就會消退，而且身體更有活力。
然而，長期疲勞會給健康帶來災難性打擊。美國研究發現，長期疲憊給身心帶來巨大壓力，導致機體免疫機能減弱，患癌風險上升。南方醫科大學中 西醫結合醫院主任醫師、心血管病科學術帶頭人周迎春教授說，長期疲勞會導致機體抵抗力下降，休息後也很難恢復。這就好比信用卡，我們可以透支一部分錢，但 必須在規定期限內還款;不斷透支又不及時還款就會破產。
高血壓患者老感覺疲勞是咋回事
1.繼發性高血壓。尤其是原發性醛固酮增多癥，可出現嚴重的低血鉀，患者會感覺無力。應檢查血鉀、雙側腎上腺B超。
2.心臟疾病。長期高血壓可能會影響心率，當心率較慢時，會造成全身器官供血減少，引起疲乏。應做心電圖檢查。而且，該患者患高血壓多年，應行超聲心動圖檢查，瞭解心臟結構及功能。
3.肝炎、結核。這兩種病比較隱匿，癥狀不明顯，是臨床上最常見引起疲乏、無力的疾病。化驗肝功能、行胸片及腹部B超檢查可幫助排除。
4.腎功能異常，患者患高血壓病多年，可能會影響腎功能。應常規檢查腎功能。
5.貧血，也是常見引起疲。的疾病。可行血常規檢查。
6.糖尿病。可行空腹及餐後2小時血糖檢查，確定是否合並糖尿病。
7.腫瘤。如果長期感覺乏力，也應考慮腫瘤的可能。
三大食物抗疲勞
大腦罷工——堅果、深海魚
一件事掛在嘴邊就是想不起來、提不起精神睜不開眼、心緒不安老想發脾氣……這些表現都是大腦要“罷工”的前奏。
歐米伽3脂肪酸是大腦自我修復所需的營養元素之一，讓信息傳遞更通暢。核桃、開心果等堅果以及三文魚、金槍魚等深海魚中富含這種物質，能為疲勞的大腦重新註入能量。
需要提醒的是，第一，堅果含油量高，每天的攝入量控制在一小把以內;第二，深海魚最好清蒸，少放油鹽，有條件者可以用它代替瘦肉，一周吃2--3次。
用眼過度——枸杞、肝臟
用眼過度會出現眼睛幹澀、視物不清等表現。β胡蘿卜素與葉黃素是眼睛的“救星”。
前者可以在體內轉化為維生素A，這是視網膜必備的營養素;後者會轉變成玉米黃素，是眼底黃斑的主要色素，能避免眼睛受到紫外線的傷害。
枸杞在中醫裡就是很好的“明目之物”，從營養學角度分析，它富含β胡蘿卜素，泡水喝就能發揮護眼功效。動物肝臟也富含維生素A，每周攝入20~50克對眼睛具有保護作用。
胃腸不適——小米
不按時吃飯，胃找不到適合自己的工作節奏，就會累，出現反酸、噯氣等癥狀。小米是養胃法寶，《本草綱目》認為小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃”。
從營養學角度看，小米中的碳水化合物占70%以上，經長時間熬制，部分碳水化合物糊化，便於消化。小米粥一般溫吞柔和，能促進胃部血液循環，讓胃舒服。粥上浮著的一層黏稠物俗稱“米油”，也能起到保護胃黏膜的功效。
養胃還要飲食清淡、少油膩、少吃刺激性食物，養成良好的飲食習慣，定時定量進餐，細嚼慢咽。
如何緩解身體的各種疲勞
一、首先緩解體力疲勞。體力疲勞是在做瞭一些體力勞動以後產生的，主要是過分勞累後，血液中二氧化碳和乳酸增多導致的肌肉疲勞，表現為四肢乏力、肌肉酸疼，這種疲勞也可常見於運動之後，但是心情是非常愉悅的。緩解體力疲勞很簡單，就是睡覺，睡覺前如果用熱水泡腳則更好。
二、緩解腦力疲勞。對於都市的白領腦力疲勞是經常可見的，可能每天下班以後都會感覺到很疲勞，這種疲勞基本上就是腦力疲勞，很多白領上瞭一天班，都是對著電腦對著各種文件，感覺到頭昏腦漲，食欲不振，記憶力下降，註意力不集中。對於這種疲勞就是適當的參加一些體育運動，比如周末爬爬山，打打球等等。
三、緩解疾病帶來的疲勞。人一旦有病，就會感覺沒有什麼精神，周身都感覺到疲勞，這是因為疾病會讓人的一些器官受損而產生各種不適，很容易產生代謝與分泌紊亂、失調。如果生病瞭千萬不要硬挺著，一定要及時去醫院治療。
四、緩解精神疲勞。這是疲勞中最麻煩的一種。也是最復雜的一種。主要是因為身體和大腦長期超負荷運行形成慢性疲勞，引起精神疲勞的最主要的原因是精神壓力過大。但是，這種疲勞往往很容易被人忽視。精神疲勞最明顯的癥狀就是失眠。