生老病死是自然現象，人總會老，這個趨勢是誰都沒辦法逆轉的，但為瞭我們的健康和美麗，我們總想讓這衰老的速度慢一點，再慢一點。延緩衰老無疑是不少人的必修課，那麼,哪五個習慣延緩衰老速度呢?我們來看一下
抗衰老食物
傢有一老如有一寶!每個傢庭裡都有老人，你們可曾註重過他們的身體健康情況!
由於年紀的增長，人到花甲時，身體上的各個零件便也漸漸沒那麼好使瞭。
第1種：綠茶
其實綠茶的功效遠不止我們所熟悉的去油解膩、清新口氣，它同樣也具有抗氧化、抗衰老的不錯功效。在其中起到關鍵性作用的是綠茶中的茶多酚物質。
但你知道嗎?茶多酚雖然具有抗氧化能力，可它卻特別地“嬌嫩”，最明顯地表現就是“不禁曬、不禁暴露”——由於茶多酚對氧氣和光照都特別敏感，隻要將綠茶暴露在空氣中，或者日曬下，裡面的茶多酚就會迅速散失。
因此，要充分利用綠茶的抗氧化作用的話，就一定要喝密封、避光冷藏的茶葉。這樣來看，要是嫌每次都密封、避光操作麻煩的話，那種多密封包裝、一次性小袋的茶葉比較適合“懶人們”。
第2種：葡萄
葡萄和葡萄酒的抗氧化能力，主要體現在葡萄籽中的花青配糖體成分。這個物質的抗氧化能力較強，是維他命C的20倍、維他命E的50倍。用葡萄釀成的紅酒因經過發酵，其抗氧化能力得以進一步提高。因此臨睡前喝上一杯葡萄酒，不但對睡眠質量有好處，更主要的是可以讓身體防止衰老，保持年輕。
但對於吃葡萄的人來說，會處於“兩難”境地。我們吃葡萄多數會吐掉葡萄籽，但殊不知被吐掉的葡萄籽才是抗氧化、抗衰老的寶貴物質;但如果讓我們吃葡萄時候仔細地咀嚼葡萄籽，那怪怪的味道恐怕又會讓很多人接受不瞭。
這也是為何葡萄酒會比葡萄價格更貴的一個原因瞭：除瞭附加人工等成本外，葡萄酒釀造過程中會包括葡萄籽，另外加上發酵的過程，進一步提升瞭抗氧化能力;而作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少瞭發酵的過程，抗氧化、抗衰老的成分就少瞭許多。
第3種：堅果
營養師建議女人們要攝取含有維生素E的食物，但又要適量，否則過猶不及。為什麼呢?這是因為具有抗氧化、抗衰老功能並且還能修護皮膚組織，要數含維生素E的堅果類食物瞭，像腰果、核桃、榛子、花生等。
但如果攝取過量，也會有致胖的危險，這是因為堅果類食物含有高油脂，由高油脂所造成的氧化反應還會損害維他命E的抗氧化作用。
五個習慣延緩衰老速度
1.慢跑
你或許不知道，我們的大腦從25歲開始就進入緩慢退化的階段，而這速度到40歲會明顯加快，從而對記憶力、協調性及大腦功能造成影響。而運動則可以舒緩大腦疲勞，加快腦功能的恢復，慢跑是個不錯的選擇。
2.下蹲
不少人都會有這樣的毛病，蹲下再站起來就會覺得頭暈目眩，這或許是心臟功能不好的原因。要強化心臟功能，可以多做下蹲運動，方法是雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質好者可全蹲，蹲下後停幾秒鐘再站起來，老年人可半蹲，或隻略呈曲膝狀，逐漸加大下蹲的深度。一般每天做2--3次，每次下蹲30--40次即可。
3.多笑
都說笑一笑百年少，這並非沒有道理，人在笑時，面部表情的運動，使胸肌與腹肌也參與共振，對肝臟等消化器官起到鍛煉與“按摩”作用，促進肝膽蠕動，增加膽汁分泌，有助於增強肝功能。
4.跳繩踢毽子
這些跳躍運動可以加快全身血液循環，可以是骨密度增加，降低骨折的概率，像跳繩、踢毽子或是跳舞都是不錯的運動方式。
5.認真防曬
皮膚是人體面積最大的器官，但由於會接觸外界空氣和有害物質，因此皮膚也是很容易老化的器官。而為瞭防止皮膚老化，防曬就是很重要的一環，最好養成出門塗防曬霜的好習慣，不論晴天陰天雨天都要認真做好防曬工作，並適時填補。
起床7個習慣幫你延緩衰老
1.賴床
起床第一件事是什麼呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。
很多人認為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。
所以，早上起床，最好是睜開眼睛後先不起身，趁著這個空擋，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。
介紹大傢一個可以賴在床上做的運動。起床後，等意識清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。
2.掀開被子
起床後會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人，但這種人不多，更多的人會把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。
但其實，一起床就做這些都是不對的。因為人體本身也是一個污染源。
在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環境就會滋生大量的蟎蟲及細菌。
所以，起床後要先把被子掀開讓它透透風之後，再疊或者鋪平。
3.深層清潔
早上起來，會發現臉上油油的很難受，其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實應該好好洗臉。刷牙後，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔凈，然後再用爽膚水鎮膚。
最後才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時間內喚醒過來，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲!
4.吃好早餐
最後，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。
有人寧願多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。
其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為瞭多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去瞭享受寧靜早餐的美妙感覺。
長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食欲最旺盛。
5.排晨便
早起排泄，這個好習慣一經養成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體裡面，經過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。
不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養的。
比如平時瞭可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。
6.喝杯水
早上起床，應該認認真真地喝一杯水。因為經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。
同時，也對腸胃也起到瞭清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態中清醒過來。
所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。
7.洗個澡
相對於中國人晚上洗澡的習慣，外國人大多數喜歡在早上洗澡。其實，早上洗澡的確是一個不錯的選擇，因為早上洗澡有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。
至於淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果有時間選擇泡澡，那水溫不宜太高，時間也別拖太長，選一些含有柑橘味的沐浴品，對於提振精神是最好的。
假如是淋浴，告訴你一個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次十分鐘，每周三次以上，效果佳。
延緩衰老的幾種簡單護膚妙招
爽膚水
爽膚水能調整肌膚，相當於二次清潔並收縮毛孔，也有利於吸收後面的精華。選擇適合的爽膚水(夏天—清爽無油型;秋冬—滋潤型)，把適量爽膚水倒入化妝棉上，在用化妝棉在面部輕輕擦拭以吸收。或者五指並攏，將爽膚水倒在手指前端，輕拍面部吸收。
精華液
一般使用一種精華液就足夠瞭，最多兩種。可嘗試保濕+抗老的組合搭配，用量少許便可，不要給肌膚負擔。組合搭配的順序建議：保濕--美白--抗皺。精華液用在爽膚水之後，精華液的用量大概蘸取黃豆顆粒般的大小，輕輕按摩塗抹在面部即可。
潔面
清潔肌膚是其他護膚工作的前提。選擇適合自己的清潔產品，用適量潔面產品如洗面奶加少許溫水，在手上輕揉起泡，然後把泡沫塗抹到面部，用無名指以向上向外打圈的手法揉洗面部及頸部，按摩3分鐘左右用溫水洗幹凈即可。
肌底液
好的肌底液促進後有效吸收續產品。塗抹的方式是用指肚按摩，一次2-3滴就可以。
眼霜
眼周肌膚薄而脆弱，化妝水和精華、美白產品等都不能用於眼部，要使用專門的眼霜或者眼部精華來。用在爽膚水之後。根據肌膚年齡，選擇適合的眼霜(20歲左右選擇清爽保濕型，25歲左右選擇抗衰功效型)。以中指和無名指蘸取適量的眼霜，從眼頭開始向眼尾提拉按摩!
隔離
隔離是為肌膚形成一個抵禦外界侵襲的防備前線。取適量的隔離霜在手背。用指腹或粉撲將隔離霜分別塗抹在面部5個部位，即額頭、鼻子、下巴、兩頰，由裡向外塗抹。要均勻拍塗於全臉，直到完全吸收後。
卸妝
無論是否化瞭妝，卸妝但都是必要的。否則或卸妝不徹底，殘留的化妝品會堵塞毛孔。塗抹適量卸妝油/液後，用指腹以畫圓的動作由下而上的方向輕輕按摩臉部溶解彩妝污垢，取少量水加入臉部的卸妝油中，以同樣的手法繼續按摩至溶解瞭彩妝的卸妝油完全乳化變白。最後用溫水洗幹凈。
乳液或者面霜
相對來說，乳液質地更輕薄，吸收也更快，但是面霜滋潤性更強一些。夏季或者油性膚質可以選擇乳液，氣候幹燥或者中幹性肌膚可以選擇面霜。用專用的小勺舀出適量的面霜置於掌心，左右手合十將面霜均勻的分開於兩掌心中。先按壓在兩頰顴骨處，再按在下巴和額頭。輕輕地由兩頰開始，將面霜慢慢地輕按壓進肌膚。
防曬
無論春夏秋冬還是刮風下雨都要擦防曬霜。選擇適合的防曬霜，塗抹臉部時，使用中指和無名指來擦拭，在顴骨由內往外以輕輕畫圈圈的方式推開。
有哪些食物可以延緩衰老
多吃些富含軟骨素食物如豬骨湯、牛骨湯、雞皮、雞骨湯等，可增強皮膚的彈性。
人體皮膚分為表皮、真皮、皮下組織3層，影響皮膚美容的主要是真皮。真皮是由彈性纖維構成的，而組成彈性纖維的最主要物質是硫酸軟骨素。人體內如若缺乏這種軟骨素，皮膚即失去瞭彈性，出現皺紋。所以，多吃些含硫酸軟骨素豐富的食物，就可以延緩皮膚皺紋的發生，使皮膚保持彈性和細膩。
多吃些富含核酸的食物此類食物，如魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等，可消除老年斑。
近年來研究發現，補充核酸類食物，既能延緩衰老，又能阻止皮膚皺紋的產生。研究人員以30名女性作為對象，讓她們每日服用核酸800毫克和適量的維生素C。一個月後觀察，9個人臉上的老年斑消失，5個人臉上的皺紋消失，8個人粗糙的皮膚變得較為豐潤，其他人的肌膚均比以前有所改善。
多吃些富含堿性的食物酸性、堿性食物不是任憑口感決定的，而是指食物進入人體後最終呈酸性或堿性。
堿性食品包括絕大部分蔬菜、水果、豆制品和海產品等。研究表明，過量的酸性食物則使血液呈酸性，使血液裡的乳酸、尿酸含量相應增加。這些物質隨汗液來到皮膚表面，就會使皮膚變得沒有活力，失去彈性，尤其會使面部的皮膚松弛無力，遇到冷風或日光暴曬，容易裂開。多吃些堿性食物，可使血液呈現弱堿性，減少乳酸、尿素的含量，減輕對皮膚的侵蝕、損害。
多吃富含膠原蛋白的食物例如，豬皮、豬蹄、甲魚等。
據營養學傢們分析，每百克豬皮中含蛋白質26、4%，為豬肉的2、5倍，而脂肪卻隻有2、27克，為豬肉的一半。特別是肉皮中的蛋白質，主要成分是膠原蛋白。這種膠原蛋白具有增加皮膚貯水的功能，滋潤皮膚，保持皮膚組織細胞內外水分的平衡。膠原蛋白是皮膚細胞生長的主要原料，能使人體皮膚長得豐滿、白嫩，使皺紋減少或消失，使人顯得年輕。
維生素A能維持皮膚的柔韌和光澤維生素C、E為抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強皮膚表皮和真皮細胞的活力，避免皮膚早衰。
鐵和銅可使血液充盈皮膚，使皮膚獲得足夠的營養，避免皺紋的早期出現。註意攝入富含維生素A、C、E及微量元素鐵、銅的食物，也有利於抗皺。