堅持五個習慣輕松延壽十年

都希望能養生長壽，現在的有錢人太多瞭，生活質量越來越好，他們更多的是在關註如何健康長壽，頤養天年。如何延長壽命，使自己活得更加精彩呢?從平時的生活習慣開始約束自己，飲食清淡，適當的運動，不抽煙喝酒，保持充足的睡眠，這些都是可以延長壽命的方法。良好的生活習慣，就是“長生不老藥”。下面就讓我們一起來看看都有那些習慣有助延年益壽。

熱愛輕體育運動

1、體能消耗少。一提到體育鍛煉，人們會很自然地想到體能消耗後大汗淋漓的形象，這是源於在傳統意義上對體育的理解。“輕體育”則不同，它是輕負荷，不追求大運動量，體能消耗少，對身體各系統的功能起到調節作用，使鍛煉者心情舒暢，力所能及。近年來，一些體育學者的科學研究證實，追求高負荷的運動量，體能極限消耗，往往是造成身體傷害的原因。

2、運動方式活。從事“輕體育”不必拘泥於任何方式，可以集體活動，也可以單獨活動，可以靜悄悄活動，也可以在音樂伴奏中活動，散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操、扭秧歌、練氣功等等，無論哪種鍛煉方式，一切由自己隨心所欲地選擇。

3、技術要求低。“輕體育”沒有過高的技術與規則要求，哪怕毫無運動基礎的人，隻要有健身願望，就立即可以進入角色，不必羞於在體育上的無知，不必羞於在運動上的低能，不必擔心行傢裡手們見笑，隻要按自己的意願運動就足夠瞭。

4、時間要求松。“高效率、快節奏”是現代人生活和工作的一大特點，所以付出過多的時間從事體育鍛煉已成為人們的一種負擔。有些運動項目，不特意安排整段時間是無法進行的，人們想鍛煉，苦於沒時間。“輕體育”在時間要求上就寬松多瞭，可以利用工作的間歇時間進行，可以利用茶餘飯後的零散時間進行，可以早、晚時間進行，時間安排可長可短，完全依人的體力、興致、忙與閑的具體情況而定。

5、體育鍛煉輕松化。正是由於上述各方面因素的作用，人們就可以在幾乎沒有任何負擔的情況下從事“輕體育”活動瞭。這過程中，可以不必為動作的笨拙害羞，不必為從事鍛煉的花銷而發愁，不必為占用時間過多而急躁，不必為達不到某些體育標準而沮喪。使鍛煉者忘卻煩惱，摒除一切不利健康的情緒影響，使活動過程不僅是健身的過程，而且是凈化心靈的過程，怡情悅性的過程，是消除精神緊張的過程。

總之，“輕體育”是一種健身的好方法，它會給您帶來快樂和健康，要健身請不妨試試“輕體育”。

擁有強壯大腿

很多健身的新手往往會都隻註重胸和腹部的鍛煉，而忽視腿部練習的重要性。同時由於工作學習等原因，久坐導致腿或者細瞭或者形狀“退化”看似粗壯卻飽含大量脂肪的腿會讓人很煩。腿部健身動作，讓人強壯的更完美，從而延長壽命，下面就讓我們一起來看看都有哪些方法擁有強壯大腿。

方法之一：健步蹲

準備：雙腿前後開立，左腳在前，右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。

動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。

註意：在做動作時雙手可以提重物以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組，每組15~20次，別嫌累，一定不要半途而廢。

方法之二：單腿下蹲準備姿態：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上，雙臂自然下垂，上體直立。

動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。

結束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿態。

註意：此動作分組做，每組12~15次，雙腿交替各做四組。可手提重物，加大強度。

減少坐的時間

一項研究顯示，人們每天醒來後，有60%以上的時間坐著度過，平均超過9小時，且其中一半時間是持續坐著。這個習慣可能引發一系列健康問題，包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌癥和2型糖尿病等。與之相反，如果每天站立的時間能達到兩小時，可有效預防疾病，身體的很多小毛病也會逐漸消失。坐1小時減壽22分鐘.

久坐的場景每時每刻都在我們身邊上演著，椅子和沙發儼然成瞭現代人最親密的夥伴。於奶奶今年75歲，每天吃完早飯就開始坐在沙發上看電視，看累瞭就睡一會，睡醒瞭再接著看，一看就是一天;她老伴則很少離開餐桌，吃完早飯就坐在桌邊看報紙、聽廣播，有時候寫點什麼，常常一上午不動地兒。白領更是“久坐一族”中的主力軍。小張學生時代曾是名體育健將，工作兩年後身材漸漸變得臃腫。每天一到單位，他就開始仰著頭、貓著腰、盯著電腦，並一直保持這樣的姿勢到中午，然後草草叫份外賣繼續邊吃邊埋頭苦幹;下班後，又開車堵在汽車長河中近2小時;到傢時他已疲憊不堪，簡單吃瞭幾口飯，便立刻投入瞭沙發的“懷抱”。他也知道這樣的生活方式不健康，但又很無奈：“我真的是在‘坐’以待斃!”

比如，身體坐位前傾20度時，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長此以往可能導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病;久坐還會導致血液循環受阻，直腸靜脈叢發生靜脈曲張，進而導致痔瘡，增大罹患結腸癌的風險;久坐少動的生活方式也容易導致肥胖，肥胖則是導致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風險因素。美國研究顯示，久坐1小時的危害等同於吸兩根煙，可減壽22分鐘;久坐還會降低大腦釋放提高情緒的化學物質，增加罹患阿爾茨海默癥的風險。

站起來健康好處多

站立本身就是一種很好的“運動”。站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。英國公共衛生部門相關負責人科文?芬頓教授說，站立的好處不勝枚舉：站立能改善姿勢，緩解背部疼痛;可以加速血液循環，促進心血管健康;站立時人們會更願意走動，願意走得更遠，爬樓梯的幾率也會提高。

英國另一項研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑瞭10趟馬拉松。這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。如果晴天多出門散步，還對骨骼健康有好處，能預防和緩解骨質疏松。站立對改善情緒和提高工作效率也有積極作用。美國研究顯示，站著工作能激發想象力和創造力，提高工作效率。茍波說，人很難長時間保持高度集中的註意力，工作50～60分鐘後站起來活動5～10分鐘，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。

利用一切機會站起來

茍波建議，在我們每天繁忙的工作和生活中，應盡可能多地給自己創造站起來活動一下的機會。隻要養成經常站立的習慣，每天站夠2～3小時，就能為我們的健康加分。“站”出健康要把握好下面三個原則：

1、能站著就不坐。很多細節的改變，可以幫我們養成站立的習慣。比如，盡量少開車，多使用公共交通工具;上下班坐地鐵或公交別“搶座”，盡量多站一會兒;站起來接電話，如果是移動電話還可以到走廊裡邊走邊接;用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數;下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡;晚飯最好吃完立刻刷碗，以免窩在沙發裡長出小肚腩;晚飯後站著看電視，或給花澆澆水，給魚喂個食，做做傢務，開窗眺望一會，都能讓你遠離沙發。

2、把握好午餐時間。午餐是上班族站起來活動的最佳機會，一定要把握好。最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過瞭。如果條件允許，盡量能飯後散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運動量，為下午的工作帶來活力。老年人午餐後也不要馬上午休，最好在屋裡溜達10分鐘，或站一會兒再休息。

3、想方設法走“遠一點”。下班回傢不妨提前一站下車走回傢，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞;開車外出辦事，可以把車稍微停遠一些，增加走路的機會;能走樓梯就不要坐電梯。

此外，北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆說，“站樁”練習是很好的緩解肌肉衰老的方法，在傢或辦公室都可以練習。兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放於體前;身體慢慢勻速屈膝下蹲;膝關節屈曲至130°～150°即可。站樁要循序漸進，每次保持的時間要根據個人情況盡可能地延長至3～5分鐘。最後需要提醒的是，站立也要適度，並非站得越久越好，而且長時間站在原地不動也損害健康，站立的同時要多走動。

保持樂觀心態

既來之則安之，單純的活在當下，對未來不恐慌。對於現代的年輕人來說，工作的壓力、生活的壓力等無不影響著心理的健康，面對不可預知的未來會十分恐慌，或許這些壓力其實就來自於自己的心理，其實不如活得單純點，珍惜當下就好。

懂得通過不同的媒介傾訴。隨著社會科技的發展，我們的傾訴對象不再局限於自己身邊的朋友，我們可以通過qq，微信等來向天南地北的朋友傾訴，也可以通過發表微博來發泄自己的消極情緒，當你傾訴完畢也就會豁然開朗。

通過自己的愛好轉移註意力。當你還在為白天遇到的麻煩事糾結的時候，不如通過自己愛好轉移註意力，當你投入到你的愛好中，就會忘記那些煩惱，都說有自己愛好的人才是有豐富的生活。

對自己不要苛刻，不要和別人攀比。每個人有每個人的生活方式，自己活得快樂開心才是真的好，和別人攀比你就隻能活在別人的影子中，其實每個人都有值得別人羨慕的地方，何不知足常樂。對自己不要太苛刻，這樣才能更好的活出自己。

人無完人，正視自己的不完美。每個人都有自己的優缺點，一個樂觀的人首先就是能正視自己的不完美，這樣才能成為一個自信的人，其實生活中不難發現，那些自信的人總是會給人留下美的感覺。

6別讓消極情緒控制你。生活中總是有很多負面的消息造成消極情緒的產生，而消極情緒總會影響著人的理智和判斷力，所以不要讓消極的情緒控制你的思想，這樣才能樂觀的生活。

沒事做做傢務

1.傢務可以鍛煉自己的眼力和交流能力。說的在直白點，這每天日常的買菜，確實是一技術活。買菜需要眼力：哪些菜好，哪些菜不好，哪些菜看著好看，卻不好吃，價格挺貴，但是卻不一定對胃口。另外還需要與小販討價還價，在討價還價之中不知不覺鍛煉瞭與人交際的水平。對於從事工程工作的人來說買菜還能提高心算的水平，即提高工作能力還為傢庭節省瞭開支。

2.做傢務可以鍛煉其創造能力以及耐性。一直以為做飯什麼這都是小兒科，真正實踐操作起來就會覺得很是艱難。單憑看幾樣菜譜和圖片就想做出一道美味佳肴，那絕對是癡人說夢。用料的多少，菜品的搭配都是需要耐心的實驗和創造性的搭配，在實踐中不斷的總結，創新。做飯可是簡單的泡面或者是熱熱飯菜。剛開始的時候真心感覺一個日常簡單的四菜一湯，做起來的難度不亞於一段200行的代碼。

3.做傢務可以培養思維邏輯能力。工作的時候需要詳細的分步，每一步的工作任務都需要明確，這樣才能保證結果質量。在傢務中更需要如此：做飯之前需要捋順每個步驟的操作，洗衣服之前需要先準備好洗衣粉，衣架。把手洗和洗衣機洗的衣服分開。還有洗衣服之前還要看看每件衣服的口袋裡有沒有東西，上次我都因為沒有掏衣服口袋而把妻子口袋裡的U盤給洗瞭，在傢務中的任何一傢小事都馬虎不得。

4做傢務有利於促進夫妻間的相互理解，使傢庭更和諧。妻子告訴我，我做的每一次傢務，不管飯是否好吃，衣服是否洗的幹凈她都發自內心的高興，因為她能感覺到我的體貼和關心那就足夠瞭。之前洗衣服因為沒有經驗把妻子口袋裡裝有重要文件的U盤給洗瞭，感覺自己給妻子幫瞭倒忙。她沒有絲毫的埋怨而是很耐心的把她洗衣服的註意事項又告訴瞭我，還說那個U盤是SSK K5 金屬U盤的。買的時候說是防水，沒想到真的防水，U盤裡文件也沒有丟失。慶幸SSK U盤的強大功能為我的馬虎買瞭單，更慶幸我有這個一個善解人意的好妻子。