調節荷爾蒙的方法有哪些?荷爾蒙減少，也就意味著你“女人味”慢慢降低，可是生活中如何知道自己的荷爾蒙有多少，女人味有多濃呢，專傢介紹說可以自測荷爾蒙，然後還可以自我調理荷爾蒙的量，要不要試試呢?
荷爾蒙失調的原因
1.更年期：更年期會引起女性荷爾蒙的濃度急劇降低，讓身體產生強烈變化。
2.婦科疾病：患腫瘤疾病，如宮頸癌、卵巢癌等都會引起荷爾蒙失調，影響月經規律。
3.慢性疾病：糖尿病、貧血或厭食癥等，也會引起荷爾蒙失調。
4.不正確減肥：市面上不少減肥法鼓吹節食或吃藥減肥，體重下降迅速而身體各方面機能適應、跟上減肥的步伐，從而導致荷爾蒙失調。
5.運動過度：運動過度會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，而影響荷爾蒙的分泌，因而出現月經不規則，甚至閉經的問題。 不當行為：濫用精神科藥物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕藥物以及酗酒等，都會擾亂荷爾蒙分泌。
做好5個小習慣輕松調節荷爾蒙
1、給自己培養一個固定的興趣、愛好
不要小看興趣愛好這件小事。讓自己有個健康的興趣愛好是一件很重要的事情。它與荷爾蒙的分泌緊緊相連。因為愛好一件事物，能夠刺激功效遲鈍的大腦邊緣。
2、讓自己學會感動
最簡單的辦法就是看看戀愛小說，或愛情劇什麼的，讓眼淚嘩嘩流出，會有很好的效果。另外還要保持適度的運動以及保證身體營養的均衡，不要總是想著節食減肥。
3、保持正常而健康的生活方式
第二次世界大戰中，許多女性的閉經就是在轟炸後發生的。盼子心切能引起不育，而害怕懷孕能引起閉經。所以，你要保持心情舒暢，多參加一些朋友的聚會等活動，註意生理和心理衛生，保持生活和飲食的規律化，讓你的大腦處於正常的精神活動之中，這樣才能使荷爾蒙分泌不出現“問題”。
4、不斷刺激自己的嗅覺
聞什麼味道好呢?一般來說，隻要你不反感的味道都行。特別是西芹和茴香的精油，能輔助身體，刺激女性荷爾蒙分泌。
5、給自己制造戀愛的感覺
戀愛使人年輕可不是迷信的說法。據日本科研人員研究結果顯示：戀愛能大大促進女性荷爾蒙的分泌。結婚以後，生活安穩瞭，重心又回到工作忙碌的狀態裡，沒有時間再跟另一半談情說愛瞭。這可不行哦。偶爾嘗試一下暫時放棄工作，和他不時地約會、旅遊、或倆人參加一些社會活動，你會感覺到自己年輕瞭。
荷爾蒙的作用
荷爾蒙在人體內的量雖然不多，但是對健康卻有很大的影響，缺乏或是過多引發各種疾病，例如：生長激素分泌過多就會引起巨人癥;分泌過少就會造成侏儒癥。而甲狀腺分泌過多就會引發心悸、手汗等癥狀;分泌過少就易導致肥胖、嗜睡等。胰島素分泌不足就會導致糖尿病。許多激素制劑以及人工合成產物在醫學上及畜牧業中有重要用途。
人和動物的內分泌腺器官直接分泌到血液中去的對身體有特殊效應的物質。消化道器官及胎盤等組織也能分泌激素，例如促胰液分泌激素、促胃液分泌激素、絨毛膜促性腺激素等。
女人吃什麼來增加荷
腎、肝、脾各自有著比較偏愛的食物：
腎臟偏愛黑色及帶有自然咸味的食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等;肝臟偏愛綠色的食物，如菠菜、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。
調節荷爾蒙，黃色為動力
女性要改善荷爾蒙的分泌狀況，首先要從吃黃色的食物開始，因為它是女性荷爾蒙分泌的原動力。健腎、健肝、健脾是恢復女性元氣的秘訣，其中健脾是極為重要的。脾健康的話，脾偏愛黃色且有自然甜味的食物，如黃豆、南瓜、橘子、檸檬、玉米、香蕉等。黃色食物可以健脾，增強胃腸功能，恢復精力，補充元氣，進而緩解女性荷爾蒙分泌減少的癥狀。能夠很好地消化吸收對腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡，避免身體出現不良狀況。因此，黃色的食物材料是補充荷爾蒙的原動力。
推薦食譜：
南瓜牛奶粥
制作原料：南瓜80克、米40克、洋蔥30克、雞肉40克、牛奶400毫升 藥材：天麻10克
輔料：鹽少許、胡椒粉少許、奶油少許。
制作方法：
1. 鍋中放入100毫升的水，將天麻煮10分鐘，去渣取汁備用。
2. 南瓜去皮切成丁狀;洋蔥、雞肉亦切丁、備用。
3. 鍋中放入奶油，將洋蔥、雞肉略炒過，放入洗凈的米，用小火煮20分鐘。
4. 將作法3加入南瓜、牛奶、作法1煮10分鐘即可。
5. 最後用鹽、胡椒粉調味便可起鍋。
Tips：服用註意事項/腹瀉忌服;服用周數或天數/供早餐食用，連續服1周。
營養提示：牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收;牛奶含有豐富的全蛋白，包含瞭所有的必需氨基酸，對身體非常有益處。而南瓜中含有豐富的鋅，參與人體內核酸、蛋白質的合成，是腎上腺皮質激素的固有成分，為人體生長發育的重要物質。這款南瓜牛奶粥補中益氣、鎮定安神，能改善失眠多夢的癥狀，也能促進女性的荷爾蒙分泌哦。
8種荷爾蒙讓你身體健康擁抱年輕
每天一杯豆漿
大豆中含有異黃酮，這種物質可以在雌性激素不足時，進行補充。因此，想要青春常保就應該特別重視大豆類食物的補充。尤其是進入30歲之後，每天應保證一杯濃豆漿或是一塊豆腐的量。
當歸山楂做水喝
在發現自己身體內的雌激素明顯減少時，有一個小方法可以幫助快速恢復：從藥店買來一些當歸，每天放10克左右泡水喝，不到一個月就可看到明顯效果瞭。
適當補充維生素D
維生素C和維生素E相信大傢都很熟悉瞭，是時候來瞭解一下維生素D瞭。維生素D與激素有一定的關聯，它可以對女性機體起到一定程度的保護作用，還可防止乳腺癌的發生和發展，調節雌激素平衡。
吃蔬果之前需要浸泡
吃蔬菜水果前，應先用清水浸泡，並仔細清洗。因為在蔬菜、水果表面沾染的殺蟲劑DDT是一種異雌激素，也稱環境雌激素。它們進入人體後可影響雌激素水平，造成雌激素水平失調引發疾病。
褪黑激素：控制衰老的時鐘
荷爾蒙中最受歡迎的應該算是褪黑激素瞭，它被稱為控制衰老的生理時鐘。褪黑激素由松果體分泌，具有輕柔地促進睡眠和改善睡眠質量的功效。更年期後女人經常出現睡眠障礙，其部分原因可歸咎於褪黑激素的缺乏。
研究發現，臥室完全漆黑有助於刺激褪黑激素的生成，而開燈入睡則會抑制人體褪黑激素的分泌，從而降低人體的免疫功能。這就是為何人在挑燈夜戰之後，極容易受到病毒感染的原因。
【調理方】
葡萄：研究證實，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素，能夠有效改善睡眠。褪黑素睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠瞭，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間瞭。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。
香蕉：富含讓人遠離憂鬱的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質鎂，還是人體必需的氨基酸——色氨酸的來源，這幾種物質一同起作用，就成為人體制造褪黑素的主要原料，具有鎮定、安眠的功效。除瞭能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
燕麥片：燕麥片能誘使身體產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
壓力荷爾蒙：幫你應付壓力
皮質醇、腎上腺素、脫氫表雄酮，這三種激素被稱為壓力荷爾蒙，由腎上腺分泌。這三種荷爾蒙不但幫助我們應付許多生活壓力，同時還幫助調節機體內許多重要的元素，諸如血糖、肌肉運動、體液及電解質平衡等，壓力過大、運動過少、以及不良飲食習慣等都有可能會造成壓力荷爾蒙的失衡。
【調理方】
靜坐冥想。研究發現，堅持每天冥想，皮質醇會下降20%。
聽音樂。音樂是大腦天然的“聲波鎮靜劑”，可使皮質醇降低66%
睡午覺。午間小睡可以有效消除壓力感，使皮質醇下降50%
喝紅茶。紅茶裡的多酚和黃酮類物質具有鎮定功效，能使皮質醇水平下降47%。
嚼口香糖。吃塊口香糖，皮質醇的含量會下降12%，而且頭腦更加清醒。
孕激素：完成女人的天職
來源於排卵後破裂的卵泡，其主要功能是“懷孕”，完成受孕、妊娠、泌乳等一系列的任務，讓女人實現做母親的夢想，它是圍絕經期最早下降的荷爾蒙。孕激素又是雌激素的“緩沖器”，當孕激素與雌激素保持良好的平衡時，孕激素能預防並阻止由於過多的雌激素刺激而形成的乳腺癌及子宮內膜癌。
【調理方】
1、新鮮蔬果
吃些新鮮的水果也可以補充孕酮低的癥狀，像是獼猴桃、草莓、柚子等水果都是可以幫助女性補充身體之中的維生素C與維生素E的成分，使準媽媽的孕酮達到正常的水平。
2、豆制類食品
大豆含有比較豐富的大豆異黃酮和天然維E的成分，其可以幫助女性自己的身體產生比較多的孕酮。
血清素：快樂的原動力
血清素的高低主要影響著我們的情緒與胃口。不過，40歲後的女性中血清素低下的現象不在少數，節食、吸煙喝酒、嗜好咖啡、以及缺少陽光照射等都是主要原因。一旦血清素下降，我們的身體將會出現情緒低落或失控，身體出現疼痛，失眠也會隨之而來。
【調理方】
曬太陽：每天二十分鐘適當的太陽照射，可以增加血清素的分泌。一早的太陽能刺激大腦分泌血清素物質早上醒來應該曬曬太陽，早上的陽光能刺激大腦分泌血清素物質，讓妳一整天都神清氣爽。陽光的刺激還能趕走睡意，抑制黑色素分泌。
芳香療法：精油中含有相多多化學物質，藉由吸聞、塗抹、按摩、薰香、泡澡等方式，精油的微小分子進入人體，傳到大腦控制情緒的區域，促進分泌血清素及腦內啡，達到平穩情緒、紓解壓力的功用。您可以選擇增加腦中血清素含量，幫助入眠的精油，如薰衣草、洋甘菊、橙花等。
散步：邊聽自己喜歡的音樂邊有節奏得慢走，不需要太大的運動強度也可以增加血清素的分泌量。
瑜珈：瑜珈良好的伸展性，緩慢的節奏，以及與呼吸的配合，都十分有利於血清素的分泌。練習的時候註意氣沉丹田，效果更明顯。
雄激素：激發性欲
雄激素是激發性欲的啟動器，不僅僅是男人，對於女人也一樣。更年期以後女性體內的雄性激素水平開始降低，是因為疲倦的腎上腺及衰退的卵巢。
一旦雄激素下降，就會導致性欲下降，性GC不那麼容易到來;脂肪容易堆積在腹部，肌肉比重下降;此外，就是容易疲勞和精力缺乏，人也變得抑鬱。
【調理方】
1、調整健身時間。
研究發現，那些健身族下班後去健身，渾身酸酸地洗個澡睡個覺，起來後猶如獲得新生。無獨有偶，晚上鍛煉能提高雄激素水平，這對能量的新陳代謝至關重要。
2、多吃動物內臟。
動物內臟如豬肝、心、肺等，含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要配方。
胰島素：指導食物吸收
胰島素在胰腺中生成，調節機體各種營養物質代謝，是維持身體正常代謝必不可少的。胰島素過量可引起我們體重增加、高血壓、心臟病、糖尿病等。不過，隨著女性年齡的增加，胰島素過量似乎難以避免。
【調理方】
1、多吃大蒜
人們的膳食結構不夠合理，人體中硒的攝入減少，容易使得胰島素合成下降;而大蒜中含硒較多，對人體中胰島素合成下降有調節作用。
2、避免高糖飲食
日常的飲食中對於一些糖分過高的食物應該盡量的避免，還有就是對一些含淀粉較高的食物也要節制攝取，以免導致血糖不穩定。
甲狀腺素：控制新陳代謝
甲狀腺素由甲狀腺產生，主要任務是監控新陳代謝。
如果你出現瞭極度疲勞、抑鬱、體重增加、皮膚幹燥等癥狀，有可能屬於甲狀腺荷爾蒙低下，也就是人們常說的“甲低”。當然，甲狀腺素過高也不是什麼好事，甲亢就是由此引起，保持適當的平衡才是關鍵。