人體脂肪的變化深受荷爾蒙的影響,保持自然荷爾蒙的平衡是至關重要的,因其掌控著人體的生長和修復能力。而缺乏荷爾蒙將導致脂肪橫生。睡眠在調節荷爾蒙方面起著重要作用。如果睡眠習慣不佳，會嚴重影響體內荷爾蒙的平衡，從而使人發胖。以下這7種不正確的習慣會幹擾睡眠。避免這些壞習慣，保持良好的睡眠，不僅能使人整天神采奕奕，還能有效地驅逐脂肪，令身材保持苗條和健康。
經常睡眠不好的調理方法
1、應該適當的飲食
很多人睡眠不好是跟飲食有關系的，睡眠質量不好的人平時的時候可以吃一些平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。
2、不要在床上吃東西
床是用來睡覺的，而不是餐桌，一定不要在床上吃東西，看電視，或者是打電話等等，這些都會影響你的睡眠。如果上床之後依然睡不著，可起身到另一個房間，靜坐20分鐘，然後再回臥室睡下，要是還睡不著，重復數次，直到睡著。
3、睡眠環境不可忽視
要想保持好的睡眠質量，那麼對於睡眠環境的選擇要引起重視，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
4、有一個好的習慣
對於睡眠要有一個好的習慣，有的人一到周末或者是節假日的時候，則就會將自己的睡眠習慣打破，其實這是不好的，所以男性朋友們應嚴格的遵守自己的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。
5、別把數羊當數數
常說的“數羊”法，不是真正數數，而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助於松弛肌肉，可以試試。
會使人發胖的七個錯誤睡眠習慣
1.睡前吃東西：深夜進食會導致人體無法在睡眠中冷卻下來，並使胰島素水平升高。導致在睡眠中褪黑激素和生長激素的釋放量減少，從而使脂肪無法得到燃燒。在睡前3小時內不應再吃任何東西。
2.睡前飲酒：人們通常認為睡前飲酒可幫助睡眠，但效果可能適得其反，研究發現，酒精會使睡眠質量受到幹擾。同時，在睡覺前喝酒肯定會增加晚間上廁所的次數。這會擾亂睡眠規律。如果在起床時打開燈，還會抑制褪黑激素的生成。在睡前兩小時內應停止飲酒，如果需要，可在洗手間開一盞紅色的小夜燈。
3.晚間運動：經常運動能改善睡眠質量，但要在較早的時間內進行。深夜進行運動，特別是有氧運動，會使體溫大幅上升，阻止褪黑激素的釋放。這樣做還會破壞入睡能力，因為運動會增加去甲腎上腺素、多巴胺和皮質醇的生成，這3種物質會刺激大腦活動，使大腦一直處於活躍中。因此在睡前3小時應避免進行任何有氧運動。
4.睡前長時間看電視或電腦：很多人都愛在睡覺前看電視劇，或在網上查收郵件、瀏覽網頁等，但時間過長會刺激去甲腎上腺素和多巴胺的生成，使大腦一直處於興奮狀態，從而擾亂瞭睡眠質量。可在睡前從事一些使大腦平靜的活動，例如打坐、閱讀或寫日記等。保持這些習慣會使血清素生成水平上升，改善睡眠質量。
5.臥室溫度太高：很多人喜歡在溫暖舒適的環境下睡覺，但如果臥室溫度太高，會阻止身體在睡眠時的自然冷卻。如果沒有這種冷卻過程，褪黑激素和生長激素的釋放將受到幹擾，也就是說，你在睡眠中無法燃燒脂肪，也無法使骨骼、皮膚和肌肉在夜間得到修復。為獲得最佳的睡眠質量，臥室的溫度應保持在華氏70度(攝氏21度)左右。
6.睡衣太緊：寬松舒適的睡衣能讓人睡得更香甜。如果穿過緊的睡衣，會阻礙血液流通並使體溫升高，同時也抑制瞭褪黑激素和生長激素的分泌。睡覺時應穿上輕便的睡衣，避免蓋厚重的被子。
7.睡眠時間不對：美國癌癥協會(American Cancer Association)發現每晚睡眠時間經常少於6小時或多過9小時的人，患上癌癥的風險更高﹔最新的一項研究也發現每晚睡眠時間為7個半小時的人壽命更長。多數睡眠專傢認同每晚的最佳睡眠時間為7到8個小時。當然每人所需的睡眠時間各不相同。如果你每天早晨能不需要鬧鐘而自然醒來，並且感到頭腦清醒，這意味你已經有瞭足夠的睡眠時間。
安神助睡眠的7個方法
1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界幹擾法——聲音、光線等
有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺瞭。
5、自我保護法——抱個抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
6、睡姿助眠法——選擇自己認為最放松的睡姿
睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然後美美入睡。
7、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影
躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書瞭，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行瞭。
專傢表示，飲食與睡眠有著密不可分的聯系，尤其是睡前飲食對睡眠的影響更大，失眠的人總是渴望能夠睡一個好覺。其實，隻要註意調整睡前飲食習慣，就可以在很大程度幫助我們入睡。
睡眠質量不好的危害
1、長期患睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂。醫學專傢指出，有為數不少的高血壓病人和心臟病患者是由於睡眠不好引起的。
2、輕微或偶發性的短暫失眠，對工作或學業並不會造成明顯的影響。
3、持續睡眠時間低於生理的需要(約六至八個小時)，達兩三天以上，由於生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是註意力、專註力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學習效率及創造性思考力也會顯著減退。
4、睡眠嚴重不足時，還有可能誘發精神錯亂。
5、睡眠障礙除瞭失眠外，還包括呼吸暫停綜合征。
6、睡眠不足你會變老變胖
睡眠質量不好怎麼辦
1、保持良好的心態。好的睡眠應該要有平常自然的心態為前提，保持樂觀、知足長樂的良好心態.對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
2、放松身體，有益於睡眠。舒服的身體條件可以讓自己快速的進入睡眠，可以選擇睡覺前去散步一會兒，放松心情，也可以在睡覺前洗個澡，或者用熱水泡腳。這都是在創造有利於入睡的條件反射機制，睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，隻要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
3、自我暗示，讓身體適應睡眠。在睡覺前，玩一些放松的活動，或者是數綿羊，也可以聆聽一些平淡而且有規律的聲音，像淅淅瀝瀝的小雨聲，輕音樂等，有助睡眠，還可以通過這樣建立一個誘導睡眠的條件反射。
4、養成良好的睡眠習慣。睡眠不好很多時候外界因素的影響也很大，所以不要在睡覺前做一種有依賴性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，隻會造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠環境的整潔舒適，不要有噪音等不利條件。
如果可以做到這些方法，睡前不過度用腦，上床後排除雜念，註意臥室環境清靜，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。